Sommerfugle i din mave 16 trin for at kontrollere og berolige dem med det samme

Du ved, hvordan det er at have sommerfugle i din mave. Men hvad betyder det virkelig, og hvordan kontrollerer du dem?

At få sommerfugle i din mave er en metafor for det fysiske aspekt af nervøsitet. Dette er en fornemmelse, der er forårsaget af din krops flyvning eller kamprespons på triggere som første datoer.

Sommerfugle i din mave kan også beskrives som en nervøs mave. Det kan føre til ubehagelig gas, sur tilbagesvaling og endda krampe. Og det er ikke alt i dit hoved. Nerver og angstfrigivelseshormoner i kroppen, der fører til disse følelser.

Dette er grunden til at tænke positivt eller afslappende ikke gør meget for at lette sommerfuglene i din mave. Så hvad kan?

Hvorfor får du sommerfugle i din mave?

At få sommerfugle i din mave kan få dig til at føle dig utilpas. Måske føler du dig bare lidt kvalm, eller du kan miste din appetit helt eller føle dig syg.

Disse sommerfugle er det, der fører til, at vi ikke spiser på de første par datoer, vi fortsætter. Vi føler os så nervøse, at vi næppe kan nippe til vand.

Men hvorfor?

Uanset om du er bekendt med personen eller ej, er du lige fyldt med sommerfugle. Du kan være praktisk og rationel, men den følelse i din mave er bare ikke væk.

Nogle kalder måske, at din tarm taler. Måske er det din tarm, der siger, at dette ikke er personen for dig, men mere sandsynligt, det er dit nervesystem, der frigiver adrenalin, øger din hjerterytme og skynder blod til dine lemmer, til gengæld, hvilket bremser fordøjelsen.

Alle disse kropslige funktioner fører ofte til en presserende karakter for at bruge badeværelset, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere nervøs. Din hjerne og din tarm kan virke langt fra hinanden, men de går hånd i hånd.

Dette er den samme grund til, at når du er stresset, spiser du måske meget eller slet ikke. Psykiske sundhedsmæssige problemer og endda mindre nervøsitet kan føre til gastrointestinale problemer.

Hvad betyder sommerfugle i din mave

At få sommerfugle i din mave kan betyde så mange ting. Det kan være din mave, der gør flips, når du får en tekst fra din knus, eller du bliver muligvis nødt til at løbe på badeværelset inden en stor præsentation. Din krops kamp-eller-flight-svar handler op.

Naturligvis er første date-nerver eller et interview ikke livstruende, men denne kropslige funktion er det, der har hjulpet mennesker med at udvikle sig fra tider, hvor vi var i fare for fysisk skade. Så selvom du sandsynligvis ikke kæmper med en løve i en kaffedato, reagerer din krop på det på lignende måde.

Du kan også få sommerfugle i din mave, når du modtager et kompliment fra nogen, især en, du er romantisk eller seksuelt tiltrukket af. Nogle gange, bare at være i nærheden af ​​dem, forårsager dette, så når der er et utilsigtet touch, eller du føler dig ophidset, vil disse sommerfugle gå ud af kontrol.

I sjældne tilfælde kan en nervøs mave signalere et underliggende sundhedsspørgsmål. Hvis dette er en almindelig oplevelse for dig, kan du tjekke ind med din læge. Dette vil hjælpe med at udelukke de andre problemer, der kan påvirke din mave, såsom mavesår eller inflammatorisk tarmsygdom.

Hvordan føles sommerfugle i din mave

Du ved sandsynligvis, hvordan sommerfugle i din mave føles, men er ikke i stand til at beskrive følelsen. For at sige det enkelt, det er som om din mave har bølger, der passerer gennem den med hver vibration, der kommer fra øgede hjerteslag og åndedrætshastighed. Du kan kalde det en "flagrende" følelse i din mave.

At have sommerfugle i din mave kan også omfatte symptomer som kvalme og en brændende fornemmelse og tør mund. Så det er ikke altid den svage følelse af at blive forelsket!

Er sommerfugle i maven et godt tegn

Mange mennesker tror, ​​at det er et godt tegn i maven at få sommerfugle i maven. Selvom dette kan være tilfældet i mange tilfælde, kunne det at være kvalmt ved tanken om en, du kan lide.

I begyndelsen af ​​et udviklende forhold føles angst og spænding meget ens. Men som forholdet bygger, kan disse følelser være indikatorer for, at personen bare ikke er rigtig for dig.

Måske er du besat af, hvad din partner kan synes om dig, eller hvad du skal gøre for at blive perfekt i deres øjne. Du er måske bange for, at de forlader eller bliver vrede på dig for de mindste ting. Når du er omkring dem, bliver du rastløs og ser ikke ud til at undslippe denne følelse af selvbevidsthed.

Dette er ikke sådan, at nogen i et sikkert, sikkert og sundt forhold skal føles. I dette tilfælde er disse sommerfugle advarselsskilte og røde flag.

Men selvfølgelig har alle oplevet disse sommerfugle i maven, så de betyder ikke altid, at din tarm fortæller dig at løbe, eller at du bliver forelsket. Du kan få sommerfugle i din mave bare ved at flirte med en sød i elevatoren.

Hvordan man slipper af med sommerfuglene i mavefølelsen

Så selvom dette er en normal fysisk respons for bare enhver, hvordan slipper du af sommerfuglene i mavefølelsen? Du vil være i stand til at spise på en første date. Du vil føle, at din mave er rolig, når du er ved at holde en tale.

Der er nogle ting, der kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig lidt roligere i disse øjeblikke. Nogle hjælper med nervøsiteten ved kilden, og andre hjælper med at behandle virkningerne.

1. Tag dybe indåndinger

Tag et skridt tilbage og giv dig selv en pause. Hvad der forårsager disse følelser er på dit sind. Bare hold op med at tænke, holde op med at bekymre dig, hold op med at undre sig over. Sæt dig ned og indånd med intention.

Der er vejrtrækningsteknikker til angst overalt online. Når du finder en der fungerer for dig, kan det straks hjælpe med at berolige dig.

2. Find et behageligt sted for dig at være i

Hvis du skal gøre en hurtig flugt til badeværelset, skal du gøre det. Vær ikke bange for at undskylde dig selv, selv på en vigtig begivenhed. Det er meget bedre end at falske smil og pluk på dine negle under bordet. Få dig ud af den stressende situation og et behageligt sted, hvor du kan være alene.

Du kan endda fortælle din date sandheden, at du føler dig nervøs og har brug for at gå ud. Hvis de ikke forstår det, er det et tegn på, at de ikke er værd at være din tid værd.

3. Tilbring tid med dine kæledyr

Kæledyr viser sig at reducere stressniveauer. Når du føler dig nervøs for en date eller noget, kan du kæle med dit kæledyr. At spille hentning vil også øge dit humør, men den fysiske berøring beroliger dig næsten øjeblikkeligt.

4. Gå en tur

Lys træning frigiver feel-good hormoner og kan overmødre de nerver, du har hoppet rundt i din mave.

Gå efter en dejlig tur eller endda gøre nogle enkle yogaposer for at jorden dig selv. Overvej endda at gå på en tur til din første date, hvis det er det, du er nervøs for. Den friske luft og bevægelse vil fjerne tankerne fra bevægelsen i din mave.

5. Prøv te eller CBD

CBD er et fantastisk stof, der hjælper med at lette angst uden psykoaktive effekter. Alt fra gummier til olier kan hjælpe dig med at slappe af.

Hvis du er nervøs for at prøve det, kan urtete uden koffein give lignende effekter. Prøv kamille -te for at hjælpe dig med at bremse og pebermynte te for at berolige din nervøse mave.

6. Undgå koffein

Der er en sammenhæng mellem koffein og påbegyndelse af angst og panikanfald. Så hvis du ved, at du er et ekstremt ængsteligt individ, er det bedre at undgå koffein, før du går på en dato eller et jobsamtale.

Selv hvis du går på en kaffedato, skal du bestille afkaf for at sikre dig, at du ikke forværrer dine nerver eller sommerfugle i din mave.

6. Hydrat

I stedet for at lave dig selv til en kop kaffe, skal du drikke meget vand i stedet. Når vi er nervøse, glemmer vi, at vi skal forblive hydreret. På dage har vi store datoer eller arbejdsarrangementer, vi er måske så bekymrede for, at vi glemmer at få vores otte kopper.

Tag små slurker vand, når du føler dig nervøs. Ikke kun vil dette kæmpe for mindre dehydrering, der kan føre til øget angst, men det vil hjælpe med at rense alle toksiner i din krop.

7. Lyt til beroligende musik

Det er videnskabeligt bevist, at musik drastisk kan ændre din mentale tilstand. Lyt til din yndlingssang eller Google Mindful Music eller Spa Music for virkelig at føle sig i fred. Sommerfuglene i din mave vil bremse til en let fladder med rytmen.

8. Tag antacida eller en mynte

Hvis sommerfuglene i din mave bare ikke stopper, kan du prøve nogle antacida. Pepto-bismol eller tums skal lette fysiske symptomer fra nervøsitet.

Hvis du ikke har adgang til dem, kan du poppe en mynte hjælpe med at berolige syrerne i din mave og opdatere mere end bare dit åndedrag.

9. Se noget sjovt

Tag dit sind af, hvad der gør dig nervøs. Se din yndlingssitcom, en sjov YouTube -video eller hvad der får dig til at grine. Griner er virkelig den bedste medicin. Det vil omarrangere dine tanker og flytte din krops reaktion fra nerver til humor.

10. Nible nogle kiks

Ja, at narre på saltiner er rådgivning, som læger giver til gravide kvinder med kvalme, men det fungerer også, hvis du har en sur mave af andre grunde.

At spise noget i små bits, der vil afvikle handlingen i din mave, vil hjælpe med at berolige den del af din angst.

11. Tale med nogen

Selvom det er en terapeut, en ven eller et familiemedlem, der taler med nogen, du har tillid til og at have nogen til at berolige dig, kan du hjælpe dig med at overvinde angst.

12. Dyrke motion

At have en fysisk afsætningsmulighed for stress og angst kan reducere følelsen af ​​sommerfugle i din mave. Regelmæssige gymnastiksessioner eller praktiserende yoga kan faktisk være nyttige.

13. Administrer stress i dit liv

Det er sandsynligvis ikke kun den dato, der får dig til at føle dig sådan. Hvis du har at gøre med kroniske stressende oplevelser som store begivenheder, jobsamtaler, økonomiske problemer eller en elskedes død, er det vigtigt at finde måder at håndtere stress. Du behøver ikke at lægge dig selv derude, hvis du ikke er hundrede procent sikker på, at du er klar til det.

14. Journalføring

Hvis du ikke vil tale med nogen, er journalisering en fantastisk måde at give positiv selvtælling og identificere negative tanker.

Det er terapeutisk, og du kan skrive om noget uden frygt for, at nogen kan dømme dig. Journalisering hjælper dig også med at prioritere dine problemer, frygt og bekymringer. Du kan endda genkende dine triggere og lære måder at kontrollere dem bedre på.

15. Meditation

Mægling hjælper med at reducere angst ved at øge dit fokus og mindfulness. Selv med en travl tidsplan kan du stadig inkludere meditation i din daglige rutine. Det tager omkring ti eller femten at meditere, og det er super let.

Bare gå ned i et stille rum og fokusere på din vejrtrækning. Du føler dig meget bedre bagefter.

16. Accepter det ukendte

Dette er den sværeste, men alligevel mest effektive måde at stoppe sommerfuglene i din mave. At lære at du har kontrol over dig selv, men ikke alt det, der er omkring dig, vil hjælpe dig med at fjerne forventninger fra ukendte situationer, så du kan komme ind i dem uden overdreven angst.

Det kan være svært at slippe af med sommerfuglene i din mave. Men med en vis mindfulness og ro, kan du lægge dem i seng en gang for alle!