Autofobi hvad det er, 25 tegn, årsager og hvordan man beroliger frygt for at være alene

Hvis du har autofobi, kan din frygt for at være alene holde dig tilbage mere, end du tror. Læs videre for at finde ud af, hvordan du lader din frygt gå og finde fred.

Der er meget få sikkerhed i dette liv. Men den ene ting, vi alle kan være sikre på, er, at når det er tid til at forlade denne jord, forlader vi alene. Hvis du har autofobi, eller en frygt for at være alene, skal du tage hjertet, du er ikke alene. Alle af os kæmper med ensomhed på et tidspunkt. Det er ikke behageligt, men det er aldrig permanent.

Selvfølgelig kan ingen bebrejde dig for at ringe til et familiemedlem eller planlægge med en ven, når ensomheden i dit tomme hus kommer til dig. Vi er naturligvis sociale væsener, så det er dejligt at tale med andre mennesker.

Men hvis du finder dig selv at gøre alt, hvad du kan for at undgå at bruge tid alene, måske overtager din frygt for at være alene dit liv.

Hvis det er tilfældet, eller hvis din frygt for at være alene føles som en fobi, kan der være mere, du har brug for at vide, før du slår denne frygt for god og finder fred i ensomhed.

Autophobia - frygt for at være alene

De fleste af os kan ikke lide at føle sig alene. Og sikker på, at de fleste af os henter telefonen eller forlader huset, hvis vores ensomme følelser bliver lidt for meget. Men hvis du har lyst til, at din frygt for at være alene påvirker din hverdag, din mentale sundhed eller endda dine forhold, så kæmper du muligvis med autofobi.

Kort sagt betyder denne fobi, at du har en irrationel og svækkende frygt for at være alene, ensom eller isoleret. Du kan ikke håndtere ikke at være omkring mennesker, og du er dybt bange for at blive afvist eller forladt.

Med denne frygt kunne du være i et rum fuld af mennesker og stadig blive afvejet af den knusende angst, du oplever omkring ensomhed. Autophobia kan strejke når som helst, hvilket måske er det, der gør det så svært at leve med.

Hvad er forskellen mellem frygt for at være alene og ensomhed?

Ensomhed er en uundgåelig følelse, der kryber op på os alle, hvad enten det er i et par korte øjeblikke eller i en særlig vanskelig periode i vores liv.

Men når disse øjeblikke går, går vi videre. Vi kan føle os ensomme i en kort stund, og så henter vi os selv, ser vores kære eller får nye venner. Men vi beskæftiger os med det, det er som vand fra en andes ryg.

Men hvis du har autofobi, er det ikke så simpelt som det. Hver dag kan det være en kamp mod den uundgåelige ensomhed ved konstant at omringe dig selv med mennesker.

Nu lyder det ikke så dårligt, men hvis du virkelig ikke kan være alene i mere end et minut, eller hvis du ikke kan bære at være alene på et sted, der skal være velkendt eller trøstende for dig, som din egen Hjem, dette er ikke sundt.

Er din frygt for at være alene normal?

Det korte svar er ja!

Det lange svar er, at det er slags biologisk fast kablet ind i os. Tilbage i de tidlige dage af menneskeheden, før vi havde små bekvemmeligheder som love og indendørs VVS, måtte vi kæmpe for at overleve ligesom alle andre dyrearter.

Men i modsætning til løven med tænderne eller bjørnen med sine kløer, har vi ikke mange naturlige våben på vores personer. Vi er næsten forsvarsløse.

Så det var vigtigt for vores overlevelse, at vi forbliver i grupper. En person mod en løve er en goner, men en stor gruppe mod en løve er en mere retfærdig chance. Det er på grund af det overlevelsesinstinkt, at vi selv i dag føler behov for at være omkring andre mennesker.

Og selvom det at være alene i dag ikke betyder, at du er garanteret at blive et rovdyr frokost, føler vi os stadig ængstelige eller endda bare triste, når vi føler os virkelig alene. Vi er naturligt bygget til at være sociale væsener, så når vi ikke er en del af en gruppe, føler vi os isoleret, ængstelig, bange og generelt bare meget ned.

Der risikerer at have frygt for at være alene?

Selvom denne frygt er en meget naturlig ting i os, er der visse grupper af mennesker, der er mere disponeret for at have denne fobi.

1. Borderline Personality Disorder (BPD)

BPD er en lidelse, der påvirker den måde, du føler, tænker og interagerer med andre. Det forårsager følelsesmæssig dysregulering, impulsiv opførsel og ganske almindeligt autofobi.

Hvis du har BPD, er du måske intenst bange for at opgive eller afvise, hvilket kan manifestere sig i denne fobi.

2. Afhængig personlighedsforstyrrelse (DPD)

DPD er en type ængstelig personlighedsforstyrrelse, der i det væsentlige gør nogen helt og helt afhængig af andre mennesker til at tage sig af dem.

Denne lidelse har et ganske socialt aspekt af det, da den lidende har brug for nogen omkring dem for at være afhængige af. Så det giver mening, at autofobi er noget, der ville være dybt indlejret i nogen med DPD.

3. Paniklidelse

Dem med en paniklidelse har et kamp-eller-flight-system, der modregner, selv når der ikke er nogen opfattelig fare, hvilket resulterer i uforudsete panikanfald.

På grund af uforudsigeligheden af ​​disse panikanfald kan en person med paniklidelse have en frygt for at have et panikanfald, mens det er alene, da disse angreb kan være meget vanskelige at gå igennem uden støtte.

4. Familie historie

Hvis du voksede op med en forælder, der havde autofobi, vil du sandsynligvis også tage på samme eller en lignende fobi.

Uanset om det er natur eller pleje i leg her, er vi ikke alt for sikre. Du kan enten arve denne fobi eller lære at frygte at være alene ved at være vidne til din forældres opførsel. Uanset hvad er dem med en familiehistorie med autofobi mere tilbøjelige til at have denne frygt selv.

5. Køn

Mange undersøgelser har fundet, at kvinder er mere tilbøjelige til angstlidelser end mænd. Årsagen til dette er endnu en gang ikke direkte kendt, men hvis du er en kvinde, er du mere tilbøjelig til at udvikle de fleste angstlidelser, autofobi inkluderet.

Årsager til at have frygt for at være alene

Der er mange situationer eller årsager, der kan få en frygt for at være alene. Nogle af disse inkluderer:

1. Bliver ignoreret, uklar for eller føler sig forladt.

2. Skilsmisse eller tab af en forælder i barndommen.

3. At blive adskilt fra en elsket i en mængde eller anden offentlig omgivelse.

4. At have et panikanfald, en skade eller en anden nødsituation, som et hjemmebrud eller krusning uden nogen at hjælpe.

5. Vidne til en traumatisk hændelse uden nogen at støtte dig.

Som du kan se, er der mange triggere, der kan få nogen til at udvikle autofobi eller bare en generel frygt for at være alene. Men at kende disse triggere er nyttigt til at hjælpe dig med at finde ud af, hvor nøjagtigt din frygt kommer fra, og hvordan du bedst kan undgå, at din frygt udløses.

Tegn, som du frygter at være alene

Som vi allerede har sagt, er det meget forskelligt at føle os alene og faktisk at føle os alene fra faktisk at opleve autofobi. Hvis du kæmper med denne angstlidelse, udviser du sandsynligvis følgende symptomer:

1. Føler sig antsy eller rastløs

Alene i dit soveværelse eller i en mængde fremmede, føler du dig antsy og rastløs, næsten som om du ikke kan slappe af. Hvis du ikke ved, hvorfor du føler dig så ubehagelig, kan det være fordi du er bange for at være alene.

2. Afhængighed af baggrundsstøj

Vi kan ikke være omgivet af mennesker hele tiden. Så i de øjeblikke, hvor du skal være i dit eget firma, drukner du din frygt for isolering ved at tænde tv'et, en podcast eller endda kalde en ven. Noget at blokere for det stille.

3. Angstanfald

Hvis du aldrig har haft et panikanfald før, kan det være svært at beskrive, hvad du føler. Symptomerne på et panikanfald inkluderer åndenød, kvalme, svimmelhed, hjertebanken og svedethed. Nogle gange sammenlignet med et hjerteanfald, panikanfald er ingen vittighed.

Når du finder dig selv at føle dig knust af din tunge frygt for at være alene, kan disse underlige symptomer, der springer på dig, godt være et panikanfald.

Den bedste måde at håndtere et panikanfald på er at fokusere på din vejrtrækning og jorden dig selv. En god teknik til at distrahere dit sind fra uanset hvilke tanker spiraled dig til et panikanfald er at liste alle objekt i rummet, indtil du føler dig rolig.

Virkninger af at have autofobi

Autofobi og frygt for at være alene kan påvirke dit liv på flere måder, end du måske tror.

For det første er der de fysiske bivirkninger ved at være så anspændte og ængstelige hele tiden. Disse kan omfatte hovedpine, ømme muskler, mavesmerter, og hvis din frygt for at være alene holder dig op om natten, træthed.

Din krop er ikke beregnet til konstant at være på kant, så efter et stykke tid med at leve med denne frygt, vil du sandsynligvis opleve nogle meget rigtige fysiske bivirkninger.

Autofobi kan også, ironisk nok, få dig til at skubbe folk væk. Når alt kommer til alt kan venner og familiemedlemmer prøve deres bedste for at være der for dig, men ingen kan være ved din side 24/7.

Hvis dit behov for virksomhed er for krævende, eller du klæber fast på folk, vil til sidst al den desperate opmærksomhed skubbe dine kære væk.

Grundlæggende kan din frygt for at være alene påvirke alle aspekter af dit liv. Det kan holde dig tilbage fra at gøre ting, du vil gøre, især hvis ingen af ​​dine venner vil gøre dem med dig; Det kan holde dig tilbage i din karriere, hvis du undgår at udføre opgaver, som du bliver nødt til at gennemføre på egen hånd.

Det kan endda have negativ indflydelse.

Og det er ingen måde at leve dit liv på.

De bedste ting at trøste din autofobi, når du frygter at være alene

Vi blev skabt som sociale væsener ved design. Beregnet til at beskytte hinanden og overleve, er vi kablet til at ønske andre omkring. Men nogle gange gør frygt for at være alene faktisk det modsatte.

Nogle gange kan vi være så desperat efter at undgå ensomhed, der kan få os til at klæbe os til mennesker, og som et resultat skubber vi dem væk.

Når du er bange for at være alene, kan disse ting muligvis trøste din autofobi og hjælpe dig med at føle dig lidt bedre med at føle dig ensom.

1. Du har kun brug for en

Ofte tror vi, at livet er som sociale medier, hvor du har brug for en lang liste med kontakter og "venner" for at få dig til at føle dig hel og som om du ikke er alene.

Men når det kommer helt ned til det, hvis du har en god person i dit liv, hvad enten det er din ægtefælle, din søster eller en nær ven, så er du ikke alene. Alt hvad du behøver er en person at tale med. Så stop med at bekymre dig om at være alene.

Stop med at kaste din energi til at få alle til at "blive" og fokusere på den ene person, der vil være der med dig for at forvitre stormen og lad resten gå.

2. Du er i stand til at stå på dine egne to fødder

Selv hvis du forbyder, at du er alene, har du to ben og er i stand til at gøre det alene. Nogle gange frygter vi at være alene, fordi vi ikke føler den magt, vi har i os.

Nogle gange kaster livet dig en kurvebold, og du kan føle dig helt hjælpeløs og tabt et øjeblik. Men når du er tvunget til at konfrontere situationen, vil du uundgåeligt indse, at du faktisk er i stand til at håndtere den. Vil det være svært? Ja. Men du vil føle dig mere selvsikker og dygtig, når du vader igennem det.

I frygt for noget løser det ikke, det komplicerer kun dit forhold til det. Når du først har fundet styrken i dit hjerte og holder op med at frygte, at du ikke har det i dig at være alene og okay, aftager frygt.

3. At være alene får dig ikke til at føle dig ensom, det kommer indefra

Nogle gange kommer det at føle sig alene ikke fra ikke at være sammen med nogen. Der er mange gange, hvor vi kan være i et forhold til en eller mange, og føler stadig alene.

Det værste er, når du er i et forhold og føler dig alene eller frygter at være alene og ikke nyde det, du har. At leve i øjeblikket skal du stoppe med at tro, at nogen anden får dig til at føle dig mindre alene.

At ikke føle sig alene handler om dig og din tankegang. Du behøver ikke at frygte det, du skal bare ændre din egen tankeproces. Du kan ikke lade dine følelser af ensomhed eller din frygt for at være alene påvirke hele dit liv.

4. Relish -tider, hvor du kan være stille med dine egne tanker

Nogle gange kommer frygt for at være alene fra frygt for at være sammen med os. Hvis du har det godt med hvem du er, skal du være okay med at være alene.

Hvad er der skræmmer dig om at være alene: at føle noget, blive tvunget til at evaluere, hvem du er, eller kede sig, ikke have nogen til at henvende sig til? Hvad driver din frygt?

Hvis du lærer at være okay med dig selv og nyde stille tider og finde fred i dit hjerte, er du ikke bange for tid alene, du vil byde det velkommen.

5. Der er altid nogen ny rundt om hjørnet

Hver gang du mister en ven eller en elsket i dit liv, vil der være en anden, der hjælper dig. Uanset om det er venligheden af ​​en fremmed eller bare nogen, der dukker ind for at være en ven og lige så hurtigt dukker ud, er det næsten som om engle sendes til os for at få os til at føle os mindre alene, når vi har mest brug for dem.

Stop med at være bange for at miste folk i dit liv og erkende, at vi ikke er her for evigt, det er bare en kendsgerning. Hvis du mister folk, kan du være trist og savne dem, men det betyder ikke, at du vil være alene.

6. Hvis du vil, er der altid nogen ny at mødes

Nogle gange er autofobi og frygt for at være alene selvsabotere. Når du er bange for at være alene, skubber du de vigtigste mennesker væk.

Underbevidst skubber du folk væk, så de ikke har mulighed for at skade dig. Men ved at gøre dette gør du ondt og foreviger følelserne af ensomhed.

Der er ingen grund til at være bange, når du ved, at der er milliarder af mennesker på denne jord. Sikkert, medmindre en meteor kommer med og tørrer os alle ud *Men det vil også omfatte dig *, så vil du altid have mulighed for at oprette en ny forbindelse med nogen.

7. Du kan ikke kontrollere, om folk forlader, men du kan kontrollere, om du vælger at nå ud til folk

Nogle gange er den sværeste del ved at leve, når du er klar over, at du ikke har kontrol over nogen eller ting, men dig selv. Uanset hvad du gør, kan du ikke kontrollere, om og når nogen forsvinder fra dit liv.

Du har to valg at tage, når du anerkender den triste virkelighed. Enten vælger du at nå ud til folk, eller du lukker dig selv tæt. Du kan kontrollere at nå ud, selvom du ikke kan kontrollere folk, der forlader dig, uanset om de vil eller være nødt til at.

8. Har du virkelig nogensinde været alene i din fortid?

Har du virkelig nogensinde været alene i dit liv? Du har måske mistet nogen, og det fik dig til at føle dig alene. Men har du været helt alene, som ude i skoven eller ude på en rigtig ø?

Det er aldrig sket. Lær af tidligere erfaringer. Du har måske følt dig alene, men der var aldrig et tidspunkt, hvor du virkelig var alene. Folk venter altid på sidelinjen.

9. Hvad betyder "alene"?

At være alene betyder ikke rigtig at være fysisk alene. Det betyder, at du har lyst til at du ikke har nogen, der bryder sig.

Du er sandsynligvis helt uvidende om, at du har mange mennesker, der elsker og plejer dig, fordi du fokuserer på de forkerte mennesker eller ikke dem, der skrig efter din opmærksomhed.

Alene er noget, vi skaber i vores sind, ikke noget, der er ægte. En forudfattet opfattelse, hvis du stopper og ser dig omkring, kan du sandsynligvis aldrig virkelig være alene eller ensom.

10. Hvordan kan du være alene med så mange mennesker omkring dig?

Igen er der milliarder af mennesker på denne jord. Hvordan i alverden kunne du nogensinde være alene? Alene uden de mennesker, du i øjeblikket har i dit liv, måske. Alene, som i “Alone?”Aldrig, det er alt sammen på dig.

11. Er der ting, der holder dig til at føle dig ensom?

Nogle gange har vi visse opførsler, der enten er selvsaboterende eller selvprofesisering. Hvis du altid frygter at være alene, skaber du måske scenariet i dit hoved.

Når vi frygter noget, giver vi det magt. Der er tidspunkter, hvor vores adfærd skubber os til at få de ting, som vi er mest bange for.

Kan det være din adfærd over for andre mennesker, der fører dig til altid at føle dig på rystende grund? Er der noget, du gør for at få din frygt til at blive levende eller for at holde den i live?

12. Jeg har følt det i fortiden, men jeg kommer forbi det

Sagen ved frygt for at være alene er, at du til sidst vil være alene. Der er ingen måde at komme igennem dette liv uskadet på. Der kommer altid en tid, hvor du befinder dig alene og på egen hånd.

Den gode nyhed er, at hvis du tænker på fortiden, selv når det gjorde ondt som helvede, ser du, at du til sidst var i stand til at gå videre og finde en anden. De, der ikke kan huske fortiden, er bestemt ikke kun til at gentage den, men at bekymre sig om det for evigt.

Sådan får du hjælp til autofobi

Hvis ingen af ​​ovenstående forslag har hjulpet dig med at føle dig bedre til at være alene, skal du ikke bekymre dig. Phobias er svære at slå på egen hånd. Så hvis du kæmper med autofobi, så knusende eller svækkende som denne frygt kan føles, er der måder at overvinde det.

Måske har du bare et let tilfælde af autofobi, i hvilket tilfælde er der mange øvelser og praksis, du kan gøre for at få dig selv til at føle dig mere komfortabel i din egen tilstedeværelse.

Men hvis din fobi påvirker dig alvorligt, og du kan ikke se en vej ud af det, er der ingen skam ved at søge professionel hjælp.

Når alt kommer til alt er dette en angstlidelse, og disse skal ikke tages sandsynligt. En terapeut vil være i stand til at lytte til og forstå dine ængstelser og foreslå det bedste handlingsforløb for at styrke dig mod din frygt.

Hvis du er bange for at være alene, skal du tage hjertet. Der er ingen måde på jorden, at du nogensinde kan være alene. Sikker på, der kan være tidspunkter, hvor du måske oplever tab, hjertesorg og mister nogen meget tæt på dig, men planeten er et utroligt sted fuld af nye mennesker at finde en forbindelse med.

Skæbne og omstændigheder har en sjov måde at sikre, at vi ikke nogensinde er alene, så hold op med at bekymre os. Din frygt for at være alene er at få dig ingen steder, Så brug disse tip til at genkende og overvinde din autofobi.