Vredehåndtering i forhold - 10 måder at få bedre kontrol på

Siden hvornår er hendes ægteskab blevet som et pulverkag, der bare venter på at eksplodere? Rita kunne ikke huske. Men det virkede som aldre, da hun og hendes mand havde haft en mindelig samtale eller delt en latter. Faktisk var samtale begrænset, da begge partnere frygtede, at ord ville føre til en kamp. Men der måtte helt sikkert være bedre måder at håndtere vrede i et forhold end tavshed, rigtigt?

Vredehåndtering i forhold er som en stram gåtur. Vrede i sig selv er som et dobbeltkantet sværd. Hvis ikke behandlet korrekt, kan vrede føre til verbalt, følelsesmæssigt misbrug og endda fysisk misbrug. På flip side, hvis vrede udtrykkes passende og konflikt, der styres på en sund måde, kan vrede bringe et par nærmere og styrke forholdet.

Så hvordan præcist kommunikerer man effektivt deres følelser, når de er vrede? Hvad er grundene til vrede i et forhold, og peger de mod større underliggende problemer? Lad os besvare alle dine brændende spørgsmål, så du bedre kan forstå, hvordan du navigerer i brændende raseri i et forhold.

5 årsager til vrede i forhold

Indholdsfortegnelse

• 5 årsager til vrede i forhold
  • 1. Hovedårsag til vrede i vrede i forhold: snyderi
  • 2. Penge
  • 3. Seksuelle problemer
  • 4. Manglende respekt og forståelse
  • 5. Eksterne årsager
• Hvordan vrede kan behandles uhensigtsmæssigt
• Hvordan man håndterer vredehåndteringsproblemer i et forhold
  • 1. Anerkend tegnene på vrede
  • 2. Forlad konfliktzonen
  • 3. Vedtage et par vredehåndteringsøvelser
  • 4. Undgå at klage til en tredje person
  • 5. Forstå den virkelige kilde til vrede
  • 6. Identificer negative tænkningsmønstre
  • 7. Kaster tendensen til at yngle
  • 8. Tale, når du er beroliget
  • 9. Fokuser ikke på at vinde
  • 10. Søg professionel hjælp
• FAQS

En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Research in Personality forklarer den "gensidige cykliske vrede i romantiske forhold". Den beskriver, hvordan det at blive mishandlet af ens romantiske partner fremkalder vrede, og det kan motivere en gengældelse af mishandling, hvilket resulterer i en cyklus af destruktiv opførsel og raseri. For at bryde cyklussen skal mindst en partner handle omhyggeligt og nægte at deltage i destruktiv opførsel.

Ifølge eksperter genereres mere vrede i et ægteskab end i noget andet forhold. Friktion kan opstå i et ægteskab eller live-in-forhold simpelthen på grund af konstant nærhed, især i disse dage med arbejde-fra-hjem. Ingen er perfekt. Forskellige forventninger fra et langsigtet forhold kan også føre til vredeproblemer.

Der kan dog også være specifikke årsager til vrede i et par forhold. Årsagerne kan være interne eller eksterne. ”Alt, hvad han vil have mig til at råbe på mig for ikke at være den rene freak, som han er,” sagde Josephine og talte om et tilbagevendende argument i sit ægteskab omkring beskidte retter og udfoldet vaskeri.

”Han bliver irriteret, og han mister det. Han har bestemt vredeproblemer, da en samtale bliver til en million, og inden vi ved det, kæmper vi om den tid, jeg ikke tog hans side, da hans venner kom med en bemærkning om hans tøj. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere en ægtefælle med vredehåndteringsproblemer, og jeg ved ikke engang, hvad der forårsager hans udbrud, ”tilføjer hun.

At kontrollere din vrede med det samme er ikke den mest plausible ting i verden. I stedet skal du arbejde omkring det, kommunikere dine følelser og finde ud af, hvad du skal gøre. For effektiv vredehåndtering i forhold er det vigtigt for begge partnere at anerkende årsagerne bag det. Her er nogle almindelige interne årsager til vrede i forhold:

1. Hovedårsag til vrede i vrede i forhold: snyderi

En affære kan udløse ekstrem vrede hos den snydt partner. Selv hvis parret formår at slå problemet ud og forblive sammen, kan der være fortsat tab af tillid og resterende vrede. Du sætter konstant spørgsmålstegn ved dig selv, om du skal tilgive en snyderpartner eller ej, hvilket kan føre til en raseri spiral.

Maya og Dev havde været gift i fem år. Da Dev opdagede, at Maya havde en affære, blev han ødelagt. Selvom parret besluttede at give deres ægteskab en chance, kunne Dev ikke rigtig tilgive eller glemme. Dette førte til hyppige vrede udbrud over små ting.

Relateret læsning: Når kone tjener flere penge end manden

2. Penge

Hvis kun en partner styrer alle penge-relaterede beslutninger, kan det føre til betydelig konflikt og harme. Normalt tjener den partner, der tjener mere og bidrager mere til husholdningsfondene. Dette er ikke rigtig fair.

For eksempel har hjemmeværende muligvis ikke meget af en mening om, hvilke penge der bruges på. Da det imidlertid er en vigtig årsag til vrede i et forhold, skal par vedtage en mere lige metode til beslutningstagning, der får begge partnere til at føle sig respekteret og værdsat.

3. Seksuelle problemer

Hvis et par ikke er i stand til at diskutere deres seksuelle problemer frit og søge opløsning, kan det blive en kilde til festerende vrede. Naomi havde et højere sexlyst sammenlignet med David, hendes mand, der var en workaholic. Ofte var hendes mand for træt eller optaget af at være interesseret i sex. Dette efterlod Naomi utilfreds og ulykkelig. Hvad der gjorde hende virkelig vred var, at hun havde bragt sagen op flere gange, men hendes mand forsøgte at minimere problemet.

4. Manglende respekt og forståelse

Når den ene partner håner eller mindsker den anden, viser den en mangel på respekt. Nogle gange er der en ulig magtligning i et forhold. Den dominerende partner kan udtrykke respekt og vrede oftere. Men det betyder ikke, at den underdanige partner ikke føler det. En lav følelsesmæssig kvotient i den ene partner kan efterlade den anden følelse dårligt forstået.

Nogle andre interne faktorer er politiske eller religiøse forskelle, urimelig fordeling af husholdningsopgaver og børnepasningsansvar, svigerforældre og uoverensstemmelser om forældre. Årsagerne til vrede i et forhold kan være mange, hvad der betyder noget er, at de alle peger mod en mangel på respekt for en person.

5. Eksterne årsager

Jobfrustration er en almindelig ekstern årsag. Helen følte, at hun ikke blev værdsat af sin chef. Hun følte sig også udnyttet, fordi hun altid syntes at være den sidste person, der forlod kontoret. Dette stressede ikke kun hende, men følelsen af ​​uretfærdighed gjorde hende også meget irritabel derhjemme. Hvis hun fandt et rod derhjemme, da hun kom tilbage fra arbejde, ville hun flyve ind i et raseri.

Mangel på selvværd eller at være en kontrolfreak kan føre til vredeproblemer. At vokse op i en dysfunktionel eller voldelig familie, stofmisbrug, sundhedsmæssige problemer som højt blodtryk og depression, er andre eksterne faktorer. Selv varmen kan gøre en person mere tilbøjelig til vrede, hvis du tænker over det.

Hvis du nærmer dig disse grunde ved at prøve at finde ud af, hvordan man straks kontrollerer vrede og ikke lader det komme til overfladen, er du ikke rigtig ved det på den bedste måde. Kan du nogensinde virkelig glemme din vrede og ikke lade den manifestere sig med ord?

Den rigtige ting at gøre ville derefter være at finde ud af, hvordan man behandler det. Især hvis du prøver at finde ud af, hvordan du skal håndtere nogen med vredeproblemer i et forhold, er det vigtigt at vide, hvordan du håndterer de negative følelser, der oversvømmer din hjerne. Lad os dog tage et kig på, hvordan det er ikke behandlet på den rigtige måde.

Relateret læsning: 21 tegn på manglende respekt i et forhold

Hvordan vrede kan behandles uhensigtsmæssigt

Der er fem almindelige måder, hvorpå de fleste mennesker beskæftiger sig med vrede - udluftning, stille behandling, passiv aggression (slørede modhager, sarkasme, nagging), undertrykkelse og drejning af vrede indad. At miste kontrol og udlufte impulsivt og tankeløst betyder du at sige eller gøre ting, der både er sårende for din partner og beskadiger forholdet.

En anden skadelig måde at behandle vrede på er undertrykkelse. På denne måde forbliver vrede under overfladen klar til at eksplodere ved den mindste provokation. Undertrykkelse af vrede over lange perioder kan føre til ligegyldighed og følelsesmæssig afstand mellem partnere.

Når du prøver at håndtere en ægtefælle med vredehåndteringsproblemer, kan du vælge at undertrykke din egen, i et forsøg på ikke at lade tingene blive værre. Men når du har nået grænsen for undertrykkelse og ikke kan sige dit stykke mere, kan tingene tage en drastisk vending til det værre.

Usund vrede mestringstaktik skader dit forhold mere end du ved. Ved ikke at finde ud af grundene til vrede i forhold, er alt, hvad vi gør, at lade de negative følelser brygge i en cesspool af toksicitet, som ender med at plage vores forhold. For at sikre, at det ikke sker, er det et must at finde ud af det.

Hvordan man håndterer vredehåndteringsproblemer i et forhold

Den bedste måde at styre vrede på i et forhold er ved at behandle og udtrykke det korrekt. Ifølge Bengaluru-baserede kliniske psykolog og forældre coach, Dr. Meghna Singhal: “At undgå usund opførsel i et forhold som at angribe din partner direkte (beskyldning eller fysisk vold) eller indirekte (gennem sarkasme eller kropssprog, som at rulle dine øjne) er det første skridt til at behandle vrede korrekt."

For det andet, siger hun, er det vigtigt at holde kommunikationen åben og direkte og bruge 'jeg' udsagn til at formidle dine følelser til din partner. For eksempel at sige: ”Jeg føler mig uhørt, når jeg fremsætter en anmodning, og det er ikke opmærksomme” skifter fokus til dine følelser snarere end at beskylde den anden person.

Dr. Singhal understreger, hvor vigtigt det er at vælge det rigtige tidspunkt at diskutere omstridte problemer. Det er bedre at udsætte diskussionen end at have den, når du er stresset - for eksempel når du er midt i at forberede en præsentation!

”Det tredje vigtige aspekt er at afklare i dit eget sind, hvad målet med argumentet er. Hvad vil jeg have? Vil jeg have validering - for min partner at anerkende, hvor såret jeg har det? Eller vil jeg finde en løsning på problemet? At kommunikere dette mål til din partner er også vigtigt, ”siger hun. Her er andre forslag til, hvordan man styrer vrede i et forhold:

Relateret læsning: Hvordan man reagerer, når din ægtefælle siger sårende ting?

1. Anerkend tegnene på vrede

Det første tip til vredehåndtering i forhold er at genkende, når du er på vej til at blive vred. Dette er nogle af de almindelige advarselsskilte - klamning eller vridning af hænder, hurtig vejrtrækning, følelse af skyllet, ryste af stemme, tempo rundt i rummet, kvælende følelse i brystet, trækning af nakken og skuldermusklerne og banker af hovedet.

2. Forlad konfliktzonen

Dette svarer til at give et barn en 'timeout' for at køle ned. Før du rejser, skal du fortælle din partner, at du har brug for tid alene. Lad ikke være i en huff, der banker på døren bag dig. Og husk at afskære kommunikationen i et forhold får dig ingen steder.

Rhea fandt "timeout" -strategien meget nyttig i sit turbulente ægteskab. Hvis hun ikke havde forladt rummet de fleste gange en grim kamp var truende stort, ville hendes ægteskab sandsynligvis have kollapset for mange år siden. Hvis du prøver at håndtere nogen med vredeproblemer i et forhold, vil det at tage lidt tid på at finde ud af, hvordan du behandler dine følelser.

3. Vedtage et par vredehåndteringsøvelser

Dette er nogle enkle vredehåndteringsøvelser, du kunne øve. Gå en hurtig gåtur, da træning kan hjælpe med at diffuse vrede. Øv dig dyb vejrtrækning. Tæl langsomt indtil hundrede. Prøv selvtælling - beder dig selv om at slappe af. Det hjælper med at nedskrive, hvad der udløser din vrede.

At lytte til beroligende musik, tilbringe tid med dit kæledyr eller bare få dig selv en kop te kan også hjælpe. Langsigtede strategier til håndtering af vrede inkluderer yoga, meditation og øvelse af progressiv muskelafslapning for at modvirke stress.

4. Undgå at klage til en tredje person

Når du er vred på din partner, er der en tendens til at dele detaljer om kampen med en fortrolig - en nær ven eller et familiemedlem. Selvom dette kan give dig midlertidig lettelse, kan din partner blive defensiv. Det er bedre at sortere sagen mellem jer to. Til tider, når en partner er meget oprørt, kan det være nødvendigt at dele.

En tredjepersons perspektiv kan også være nyttigt for at få klarhed. Juryen er ude efter dette punkt, men prøv ikke at tale om ting til andre mennesker, der ville få din partner til at føle sig såret. Hvis du gør det, kan du måske bare ende med at give dem en anden grund til at blive forstyrret med dig.

5. Forstå den virkelige kilde til vrede

Nogle gange kan udløseren til vrede være noget lille, men der kan være en dybere underliggende årsag. For eksempel kan du blive vred, fordi din partner får dig til at vente.

Den virkelige årsag til vrede kan være en følelse af usikkerhed, da du måske føler, at du ikke er rigtig vigtig i hans eller hendes liv. Eller vredeen kan maskere din angst for, at du vil være for sent til en begivenhed. I dette tilfælde er kontrol af vrede og angst begge vigtige.

6. Identificer negative tænkningsmønstre

'Kognitive forvrængninger' kan være årsagen bag vrede til tider. Nogle af dem generaliseres, tager alt personligt, beskylder, diskonterer positive ting, springer til konklusioner, overdriver situationen og beskylder ægtefællen over små problemer. At blive opmærksom på disse forvrængninger vil hjælpe dig med at genoprette din tænkning mere positivt og realistisk.

I stedet for udelukkende at prøve at kontrollere vrede med det samme, skal du finde ud af de negative tænkningsmønstre, der giver anledning til vrede. På den måde kan du finde ud af, hvad du har brug for at adressere.

7. Kaster tendensen til at yngle

Brænd ikke din vrede ved at opdrætte om sårende hændelser i fortiden. Slip nag. Dette vil sikre, at fortiden ikke trænger ind i nutiden og sammensætter din vrede. Hver gang Richard og Rene kæmpede, var det flashback -tid for Richard.Han havde den uheldige vane at huske alle de sårende ting, som Rene havde sagt til ham under tidligere kampe. Dette gjorde ham kun vredere.

8. Tale, når du er beroliget

Når du er beroliget og fundet ud af tingene i dit hoved, er det tid til at tale med din partner. Sørg for, at din partner også er klar til diskussionen. Hvis en undskyldning forfalder, skal du gøre det. Vær selvsikker, men ikke konfronterende. Angiv klart, hvad du vil, og beskriv, hvad din løsning på problemet er. Hvis du føler, at stemningen er rigtig, kan du prøve at bruge humor til at diffuse spændingen. Bortset fra at tale, skal du lytte til din partner.

Relateret læsning: Hvordan man slipper for harme og vrede i et forhold

9. Fokuser ikke på at vinde

I sidste ende er det ikke vigtigt, at en person vinder argumentet. Det er vigtigt at løse problemet til begge partners tilfredshed. Men hvis du ikke kan komme til en mindelig aftale, skal du lære at give slip. Ved hvornår man skal stoppe med at kæmpe. Dette er især vigtigt, hvis du prøver at håndtere nogen med vredeproblemer i et forhold. Argumenterne handler ikke rigtig om at "vinde". Giv hinanden tid til at køle af, og prøv at finde ud af, hvad målet med denne kamp er.

10. Søg professionel hjælp

Hvis du føler, at vrede er ødelæggende for din fysiske og mentale sundhed og for dit forhold, kan det være tid til at søge hjælp. Vredehåndteringskurser vil udstyre dig med nyttige teknikker. Du kan vælge terapi (eller parretterapi), hvor du kan forstå de dybt rodfæstede årsager til din vrede bedre.

Hvis du ikke kan vikle dit hoved omkring grundene til vrede i dit forhold eller forsøger at håndtere en ægtefælle med vredehåndteringsproblemer, kan det at søge professionel hjælp hjælpe dig med at komme til bunden af ​​det. Hvis det er hjælp, du leder efter, er Bonobolgy's Panel of Expert Mental Health Professionals bare et klik væk.

Som nævnt tidligere kan vrede vise sig at være konstruktiv i visse situationer. Dr. Singhal siger: ”Hvis du ventilerer på en sund måde, kan vrede bringe et par nærmere. Det kan føre til mere kærlighed og intimitet. For dette er en samtale om følelser meget vigtig, da dette vil føre til en bedre forståelse af hinanden."

Det er en misforståelse, at vrede ikke er en del af sunde forhold. Men hvordan et par beskæftiger sig med vrede i deres forhold kan være forskellen mellem at forblive sammen eller gå deres separate måder. Sund vredehåndtering involverer at genkende følelsen i dig selv og formidle din vrede besked til din partner på en passende, konstruktiv måde.

FAQS

Vrede er en normal menneskelig følelse, og alle er bundet til at føle det, især i forhold. Problemet opstår, når det ikke forstås og behandles. Når det er, forårsager vrede i forhold ikke fysisk eller mental skade på nogen af ​​partnerne. Uanset hyppigheden eller mængden af ​​vrede, hvis den ikke behandles korrekt, er det en grund til bekymring.

Vrede er ikke altid en usund følelse. Hvis noget, din partner har gjort, har vred dig, er det normalt og opfordret til at tale om det. Men når vrede manifesterer sig gennem usund og giftig opførsel, betragtes det normalt ikke normalt eller noget, der skal ske.

Sådan holder du dig rolig, når din kæreste taler med andre fyre

10 ting at aldrig sige i vrede

9 måder at praktisere mindfulness i intime forhold