9 måder at praktisere mindfulness i intime forhold

Spekulerer på, hvordan man bygger varige, meningsfulde forhold i denne kaotiske hurtige verden, hvor alt ser ud til at glide lige ved os? Mærkeligt som det kan lyde, en ældgamle, buddhistiske åndelige koncept - mindfulness - kan være svaret på problemerne med moderne kærlighed. Mindfulness er opmærksomhed uden dom. Mindfulness i forhold ville således give dig mulighed for at lytte, være opmærksom og empati med din partners behov og krav uden først at hoppe til konklusioner.

På enkleste vilkår er mindfulness at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Du fokuserer og anerkender dine nuværende tanker, følelser og fornemmelser uden at prøve at bedømme eller fortolke dem. Fordelene ved mindfulness for mental sundhed er blevet meget uddybet. Forfatter- og virksomhedstræner Murli Menon siger: ”Ligesom en Diya (en jordlampe) beskyttet mod stærk vind af en kuppet palme flimrer ikke, mindfulness hjælper en med at forblive stabil som den flamme."

Grundlæggende giver det dig mulighed for at føle dig alt, anerkende alt - og ikke være forhastet med dine domme. Og måske er det et koncept, der kan være til meget hjælp, når det anvendes til forhold. Det er derfor en naturlig progression at udlede, at mindfulness også forbedrer forholdet. Men hvordan nøjagtigt opnår det det? For at forstå, er vi nødt til først at gå dybere ned i tanken om mindfulness selv.

Mindfulness og buddhisme

Indholdsfortegnelse

• Mindfulness og buddhisme
• Hvordan forbedrer mindfulness forhold?
• Brug af mindfulness for at forbedre forholdet
  • 1. Forbinder bedre
  • 2. Skaber øjenkontakt
  • 3. Taler omhyggeligt
  • 4. Diffusere spænding
  • 5. Føler mig taknemmelig
  • 6. Øve medfølelse
  • 7. Rører omhyggeligt
  • 8. Vejrtrækning eller meditering sammen
  • 9. Limningøvelser

Hvordan er mindfulness knyttet til buddhismen? Hvis du er opmærksom på dine tanker, følelser, handlinger, krop og sind i det nuværende øjeblik, vil du indse, at alle ting er forbigående. Dette får dig til at give slip på disse midlertidige ting (kaste tilknytning) og derved befri dig selv fra lidelse.

Ifølge Mindfulness Meditation Coach og tidligere livsregressionsterapeut Ririi Trivedi, “Buddhism handler om medfølende levevis. Og mindfulness hjælper os med at blive medfølende over for os selv og andre. Det lærer os at være ikke-dømmende."

Den grundlæggende idé er at blive fuldstændigt opmærksom på ens nuværende situation og øjeblikkelige omgivelser, så man når en tilstand af fuldstændig bevidsthed om sig selv, omgivelser og de mennesker, der er til stede i disse omgivelser. Men opmærksomheden skal opnås uden forekomsten af ​​dom.

Så konceptet med mindfulness i buddhismen handler om at nå en tilstand af fuldstændig forståelse uden at messe nævnte forståelse med ens egne subjektive synspunkter eller dom.

Relateret læsning: Hvordan man helbreder forhold gennem meditation

Man kan undre sig over, hvad et så iboende spirituelt koncept ville have at gøre med moderne forhold. Sikker på, vi bruger andre sådanne udtryk som Zen Mode og Nirvana snarere flippant. Men det betyder ikke, at de ikke har en øjeblikkelig indflydelse på vores væsen og vores daglige omgivelser med vores omgivelser og mennesker, vi deler personlige og professionelle liv med.

Når vi er opmærksomme på vores nuværende scenarie, ville det ikke betyde, at vi let kunne glide ind i personens sko foran os, så vi kan virkelig lytte, forstå og empati uden at blive defensiv? Mindfulness i forhold ville således lade os forstå vores partners behov, ønsker og ønsker bedre, selv i situationer, hvor vi ellers ville blive fristet til at blive defensiv.

I sidste ende ville mindfulness i forhold lade os uddybe vores bånd med vores partner gennem de rene kræfter af empati og forståelse. Mindfulness i forhold hjælper således med at forbedre og styrke obligationer. Men hvordan gør det nøjagtigt det?

Hvordan forbedrer mindfulness forhold?

Mindfulness som et koncept tilskynder dybere forståelse og empati. Det skal lade dig forstå det sande formål, grunde og rationaler bag handlinger og ord fra mennesker omkring os. Og det giver dig mulighed for at gøre det hele uden dom, så du er i stand til at være empatisk og forstå i stedet for at ville argumentere og blive defensiv og malende de faktiske begivenheder med dine egne meninger og subjektivitet.

Forestil dig at anvende fordelene ved mindfulness i forhold. ”Forholdsproblemer opstår, fordi enkeltpersoner opererer ud af deres tidligere oplevelser og mønstre dannet i barndommen. Disse påvirkninger præsenterer opfattelser, tro, frygt og usikkerhed. Kort sagt reagerer vi i nutiden, baseret på fortiden. Vores tidligere bagage gør muligvis vores forhold til vores partnerdysfunktionelle. Mindfulness hjælper os med at blive opmærksomme på dette og blive i nuet, ”forklarer Ririi.

En undersøgelse fra 2004 med titlen Mindfulness-baseret forhold forbedring, Offentliggjort i adfærdsterapi fandt, at mindfulness øger forholdet til forhold og nærhed, hjælper partnere med at acceptere hinanden og reducere forholdet med forholdet. Så mindfulness i forhold giver dig mulighed for at være virkelig opmærksom på den øjeblikkelige nuværende og forhindrer dine meninger og oplevelser fra fortiden i at påvirke din opfattelse af de nævnte begivenheder.

For eksempel, hvis du er nogen, der er blevet snydt før, vil din sædvanlige opfattelse af din partners handlinger blive påvirket af et mistankeniveau. Så når de fortsætter med at blive sent på kontoret på grund af frister og hænge ud med dig mindre og mindre, vil dit sind normalt være klar til at gå, ”Aha! jeg vidste det! De snyder mig!"

Men når du praktiserer opmærksomme forholdsvaner, vil du i stedet se på situationen og virkelig prøve at forstå, hvad der sker i stedet for at komme til en dom først. Måske arbejder de overtid for at give bedre for familien. Eller måske er der en forfremmelse, der kan starte deres karriere til at starte deres karriere.

Hvis du stadig føler, at du ikke er fuldt ud klar over eller ikke kan forklare, hvad der sker, vil mindfulness i ægteskab og forhold forhindre dig i at handle på dine mistanker og ankomme til underlige antagelser. Så du kan faktisk kommunikere med din partner om situationen og dine følelser uden først at nå frem til den værst mulige konklusion.

Hvis du ikke praktiserer opmærksomme forholdsvaner, ville du være tilbøjelig til at omdanne sådanne samtaler til argumenter i stedet, og din partner bliver træt af mistanken på et tidspunkt, hvilket fører til en svækkelse af obligationen, du to andel. Du kan også elske bedre med mindfulness i forhold, da det giver dig mulighed for virkelig at værdsætte din partner og alt hvad de gør for dig.

Den bevidsthedstilstand uden dom, du når, når du kombinerer mindfulness og elsker, giver dig mulighed for at læse din partners humør og har brug for bedre. Så du får chancen for at være mere medfølende over for dem og har en tendens til deres behov bedre. Hvis din partner er i en dårlig stemning, ville mindfulness i forhold give dig mulighed for at reflektere over dine egne handlinger og bedømme, om du var i forkert, så du kan undskylde og gøre det op til dem uden situationen ELLER eskalerende.

Faktisk kan kombinationen af ​​mindfulness og kærlighed gøre dig så intuitiv, at den kan blive til stort set en supermagt, der giver dig mulighed for at være venlig og empatisk uanset situationen. Fordelene ved mindfulness i forhold er således masser. Og dette kan naturligvis lade dig undre dig, ”Hvordan kan jeg øve mindfulness i forhold?"

Brug af mindfulness for at forbedre forholdet

Mens kærlighed så ofte ses som vigtig for livet som vejrtrækning, omstændigheder og mangel på tid fører til, at vi bliver skødesløse om, hvordan vi udtrykker os til vores partnere. Mindfulness i romantiske forhold hjælper med at ændre vores perspektiv og kommunikere bedre og dermed skabe et lykkeligere, mere harmonisk forhold. Men på grund af livets stress generelt har vi ofte en tendens til at ignorere udvalget af fordele ved mindfulness i forhold.

Og selvom du ønsker at øve det, kan det være lettere sagt end gjort, især hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Hvis du er villig til at elske bedre med mindfulness i forhold, er det vigtigt at starte langsomt. Start med en vis selvreflektion. Hvordan har du det som partner? Er du opmærksom på de nuværende, opmærksomme på dine kære behov? Hvis ikke, hvor kommer du kort? Og hvordan har det påvirket dine personlige forhold?

Når du er mere opmærksom på dit eget væsen og fiaskoer, er det tid til at begynde at øve opmærksomme forholdsvaner. Hvis du stadig undrer dig over, hvad vi taler om, her er nogle tip til at bruge mindfulness for at forbedre forholdet.

1. Forbinder bedre

Fjernelse af distraktioner er en af ​​de vitale mindfulness -aktiviteter for par, der prøver at inkorporere denne praksis i deres forhold. For at engagere dig med din partner med omhyggeligt, skal du lægge dine gadgets til side (mobiltelefoner og laptops), slukke for fjernsynet, lukke den bog, du læser, og fokusere udelukkende på dem.

Du skal lytte meget til det, han eller hun siger. Du kan også øve dig på aktiv lytning ved at stille spørgsmål. Selvfølgelig kan et par forbinde selv i mindelig stilhed. Men når din partner prøver at kommunikere med dig, er det vigtigt at øve kunsten at lytte uden at føle behovet for at bedømme, angive ens udtalelser og tilbyde uberettigede råd.

Når du virkelig lytter til din partner, selv når de er tavse eller engagerer sig i at gøre noget andet, vil du vide, hvordan de har det og ville være i stand til at handle i overensstemmelse hermed. Dette vil hjælpe dig med at gøre din forbindelse dybere og stærkere.

Relateret læsning: 7 tegn på, at gadgets ødelægger forholdet til deres 'technoference'

2. Skaber øjenkontakt

Kan mindfulness forbedre forholdet? Ja, faktisk og med små, hverdagslige praksis såsom at skabe øjenkontakt. Når du er opmærksomt engagerer med din partner, har du en tendens til at skabe øjenkontakt. Dette viser interesse for din partner og hvad han eller hun siger. Din partner vil føle sig værdsat.

Dette er også grunden til, at det er vigtigt at øve mindfulness for relationsangst. Hvis din partner er tilbøjelig til at føle sig usikker eller mistænksom, vil dit komplette opmærksomme fokus på dem - kombineret med øjenkontakten - hjælpe med at sætte de dyrelige frygt for at hvile. Par, der praktiserer mindfulness i forhold.

De siger også, at øjne er sjælens spejle. Samfundet har gjort os alle iboende tro, at mennesker, der ikke opretholder øjenkontakt, har noget at skjule. Så kunsten at tale, kommunikere og endda flirte med dine øjne er noget, du bestemt skal øve. Bare det at opretholde øjenkontakt med din partner kan hjælpe med at berolige dem om din ærlighed og vise dem, at du ikke kun lytter til dem, men du har heller ikke noget at skjule for dem.

3. Taler omhyggeligt

Mindfulness i romantiske forhold betyder at have opmærksomme samtaler. Dette finder sted kun, når partnere er fordomsfri og accepterer hinandens synspunkter. Hvis du er opmærksom, tænker du også, før du taler og er i stand til at lægge på tværs af dine tanker og synspunkter tydeligt og rationelt.

At øve mindfulness i forhold betyder, at du bliver nødt til at være åben for at lytte til personen foran dig uden at hoppe ved den første chance for at blive defensiv, selv når de beskylder dig for noget. Selv argumenter bliver sunde, når du er villig til at lytte.

Når din partner er opmærksom på, at du altid er villig til at lytte og ikke bedømme dem, vil de finde det lettere at være mere åben, kommunikativ og sårbar foran dig. Par, der praktiserer mindfulness, er således mere åbne med hinanden og finder det lettere at oplyse og imødekomme hinandens behov, ønsker og ønsker.

4. Diffusere spænding

Mindfulness gør det muligt for os at 'svare' i stedet for at 'reagere' under et argument, ifølge Ririi. Når vi reagerer, er det ofte i vrede eller med nogle andre stærke følelser. ”Mindfulness giver os tid til at vælge vores svar. Vi er mere forsigtige med vores ord og handlinger og dermed forårsager minimumsskade på forholdet, ”siger hun.

Med andre ord er du langt mere tankevækkende og hensynsfulde og kan undgå at sige eller gøre ting, der kan ødelægge dit forhold. At øve mindfulness er dybest set som at tage timeout, før han beslutter at danne en mening om et spørgsmål. Det giver dig mulighed for at bremse og virkelig fokusere på det, der siges uden at føle behovet for at forsvare dig selv eller imødegå det med din egen mening.

Mindfulness for forholdsangst giver din partner mulighed for at forstå, at du ikke kun lytter, men du er villig til at sætte dig selv i deres sko, selv i situationer, hvor det ikke er for behageligt for dig. Når din partner føler, at deres følelser er blevet anerkendt, er det mere sandsynligt, at de åbent og roligt diskuterer sagen med dig uden at føle behovet for at råbe eller skabe spænding.

5. Føler mig taknemmelig

Når du fokuserer på nutiden, vil du sætte pris på de små ting, som din partner gør, der gør dig glad. Uanset om det er den varme kop grøn te eller den skuldermassage, føl dig taknemmelig for disse øjeblikke og stem din påskønnelse. Når alt kommer til alt handler mindfulness i intime forhold om små bevægelser.

6. Øve medfølelse

Mindfulness lærer os at praktisere medfølelse mod os selv såvel som andre. I stedet for at dømme din partner, skal du se på ham eller hende med medfølelse og empati. Du vil finde dig selv med at fokusere på de positive ting. Virkeligheden bremser, når du er opmærksom. Pludselig begynder du at føle, at du kan se alt i den mindste detalje.

En person, der ser det hele, er mere tilbøjelige til at være opmærksomme på grundene bag deres partners ord, handlinger og reaktioner. Så selv i spændte situationer kan mindfulness give dig mulighed for at sætte dig selv i deres sko. Og i det øjeblik du forstår og begynder at føle, hvad din partner føler, vil du være mere tilbøjelig til at vise medfølelse selv i lyset af deres vrede og beskyldninger.

7. Rører omhyggeligt

Fysisk berøring er så vigtig for mindfulness i et romantisk forhold. Når du mødes efter en udmattende dag på arbejdet, er et ordløst kram meget afslappende. At holde hænder (bevidst og med vilje), mens du er på tur eller mens du taler, får dig til at føle dig tættere på din partner.

Det behøver ikke at være seksuel, ikke-seksuel berøring kan være lige så intim. Platoniske, trøstende berøringer kan tjene som ordløse påmindelser. Et enkelt touch kan fortælle din partner, at du er der. Selv når dagen har været forfærdelig for dem, venter du stadig i slutningen af ​​det. Det minder dem om, at du er partnere, og at du vil tackle alle livets problemer og udfordringer sammen. At de ikke er alene. At du forstår, empati med og støtter dem, uanset hvad der sker.

8. Vejrtrækning eller meditering sammen

Du kan sætte dig ned med din partner og øve opmærksom vejrtrækning - hvor du langsomt inhalerer og udånder. Dette er en stor stressbuster. Du kan også øve mindfulness -meditation sammen. Dette er en af ​​de bedste mindfulness -aktiviteter for par at deltage i. Kommunikation er vigtig i forhold. Men at være i stand til at dele gyldne tavshed er lige så vigtigt.

At øve åndedrætsøvelser og meditere sammen kan give dig mulighed for at bask i stilheden, selv mens du forsøger at opnå en delt Zen -tilstand. Det kan få dig til at føle dig forbundet, mens livets storm raser omkring dig - som om uanset hvad der sker, kan intet sprænge den beskyttende boble, som du har bygget omkring jer to med magten til mindfulness, gensidig respekt og empati.

9. Limningøvelser

Ifølge Murli, teknikker såsom klapping unisont, synkroniserede bønner derhjemme, kan auto-suggestions og bekræftelser, hvor begge partnere sang sammen, og fælles fysiske øvelser, mens de lytter til beroligende zen-musik, kan hjælpe et par med at binde bedre.

Hvis du undrer dig over, hvordan dine forhold ville være forskellige, hvis du øvede mindfulness, er disse bevægelser og praksis dit svar. Alt i alt kan mindfulness i romantiske forhold forbedre dit obligation med din partner, da det lærer dig at være opmærksom, ikke-dømmende og ikke-reaktiv.

5 grunde til, at intimitet blandt par falmer, og hvordan du kan forhindre det

Hvordan man kontrollerer vrede i et forhold

21 smukke bønner til din mand for evig kærlighed