9 måder at føle sig bedre på efter et sammenbrud

Når alle ægteskaber i ægteskabshistorie er forbi, når push og træk af en grim sammenbrud endelig aftager, er alt det, der er tilbage, den synkende følelse, der følger dit sammenbrud. Det kan få dig til at føle, at intet nogensinde bliver det samme, og at finde ud af, hvordan du skal føle sig bedre efter et sammenbrud, virker som ønsketænkning.

Ikke fordi du ikke ønsker at blive bedre, men fordi du ikke ved, hvordan du skal. Dine venner kan fortælle dig om alle fiskene i havet eller den undvigende nye klub, du skal gå til, men at finde motivationen til at omfavne de mange udsigter, som dine nyligt enkeltstatus medfører, kan ofte være den sværeste del.

På nuværende tidspunkt ved du sandsynligvis, at dine breakup -venner Ben (& Jerry) og Jack (Daniels) ikke kan give dig de svar, du har brug for. Tillad os at svæve ind med nogle tip til at hjælpe dig.

9 måder at føle sig bedre på efter et sammenbrud

Indholdsfortegnelse

• 9 måder at føle sig bedre på efter et sammenbrud
  • 1. Den bedste og den sværeste måde at helbrede fra en sammenbrud på: No-kontakt-reglen
  • 2. Tal med folk om det
  • 3. Giv dig selv tid og vær venlig mod dig selv
  • 4. Hold dig travlt
  • 5. Forkæl dig med længe mistede hobbyer
  • 6. Overvej terapi
  • 7. Træning kan hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre øjeblikkeligt
  • 8. Mist aldrig din følelse af egenværdi
  • 9. Indhente mennesker
• Hvor lang tid tager det at føle sig bedre efter et sammenbrud?
  • Nøglepegere

Nej, du kommer ikke nødvendigvis under nogen for at komme over nogen. Nej, at gå over deres fotos i dit galleri igen og igen hjælper ikke. Nej, genlæsning af gamle chats hjælper heller ikke. Heller ikke at forfølge deres Instagram.

Tryk ikke på den opkaldsknap ved siden af ​​deres navn, som du har stirret på. Ikke binge-lyt til Taylor Swift, og nej, smell passer ikke dig. Pointen er, at du stort set allerede ved, hvad du ikke skal gøre for at heles fra et sammenbrud, men vi ender med at hengive os alligevel.

For at forstå, hvordan man kommer over et sammenbrud, skal du lære at lytte til din indre kritiker mere. Når du er i stand til at holde op.m. Selvfølgelig sker det kun, når du lader dig føle dine følelser og acceptere sammenbruddet. Lad os se på alle de ting at gøre efter et sammenbrud, der kan hjælpe dig med at opnå netop det:

1. Den bedste og den sværeste måde at helbrede fra en sammenbrud på: No-kontakt-reglen

Du forventede sandsynligvis ikke, at denne liste over måder at føle sig bedre efter et sammenbrud for at starte med noget, der alligevel får dig til at føle dig forfærdelig. Som Shazia siger: ”No-kontakt-reglen, det meste af tiden, fungerer vidundere for at hjælpe dig med at komme videre. Det følger ordsproget, "Uden for syne, ude af sind".

”Dog kan den smerte, der kommer umiddelbart efter at have afskåret denne person fra dit liv, være ødelæggende. For at imødegå det, tror jeg, at modgift er accept. Ting vil til sidst begynde at blive bedre, når du accepterer, at forholdet virkelig er forbi, og at det er okay at føle dine følelser, være trist og sørge."

Det får dig måske ikke til at føle dig bedre med det samme; Det kan endda få dig til at føle dig en million gange værre på kort sigt, men det, vi sigter mod, er langsigtet vækst, ikke en kortvarig løsning. Du kan ikke lade et sår heles, hvis du fortsætter med at sætte stingene op under klyngen af ​​"lukning", højre?

Relateret læsning: 5 tegn på, at reglen uden kontakt fungerer

2. Tal med folk om det

Vi beder dig ikke om at blive til Debbie Downer og klager konstant over dit mislykkede forhold til enhver tilfældig person, du møder, men taler om, hvordan du har det, og hvad der skete med mennesker, der holder af dig, kan hjælpe meget.

Selvom vi ved, at det at tale med mennesker, vi stoler på, kan være en af ​​de bedste ting at gøre efter et sammenbrud, giver vi ofte efter for fristelsen til at ville afværge alle væk. Stol på os, når vi siger, at det ikke hjælper dig at låse dig selv på dit værelse i weekenderne. Hvis du er heldig nok til at have mennesker i dit liv, der vil hjælpe og vil se dig føle dig bedre, skal du nå ud og tale med dem.

PS: Selvom du ikke vil tale lort om din eks, vil en vis grad af den rulle din tunge, når du taler med folk, du har det godt med. Og dreng, hjælper det.

3. Giv dig selv tid og vær venlig mod dig selv

At forstå, hvordan man skal føle sig bedre efter et sammenbrud, afhænger stort set af, at du er venlig mod dig selv. Du kan ikke tvinge dig selv til at være lykkeligere efter en uge eller hader dig selv, hvis du stadig går glip af din eks, efter at der er gået en betydelig mængde tid.

Det er dog også muligt, at du kan ende med at lade dine negative følelser overtage og føle sig tristere over tid. Shazia kaster lys over, hvordan du kan undgå det. ”Øv selv-venlighed. For til sidst at føle sig normal efter et sammenbrud er det bydende nødvendigt, at du er venlig mod dig selv og ved, at rejsen vil tage et stykke tid, især hvis du tror, ​​du kæmper med depression efter et sammenbrud.

”Pas på din krop, dit sind, din sjæl og anerkend de følelser af tristhed og tab, som du føler. Det meste af tiden bliver folk tristere over tid, fordi de modstår den oprindelige sorg af sorg. Når du tillader dig selv at føle dine følelser og ikke løbe væk fra dem, vil du også begynde at forstå, hvordan du skal føle dig bedre efter et sammenbrud."

4. Hold dig travlt

Sikker på, du vil sandsynligvis høre dette råd, hver gang du bringer dit dilemma over, hvordan du føler dig bedre efter et sammenbrud, og vi ved, at det ikke altid er super let at holde dig travlt, især når du ikke er lige Motiveret nok til at lave planer.

”Hvis du ikke rigtig ser frem til at holde dig travlt og mangler motivation til at gøre noget, skal du vide, at det er okay at være sådan også,” siger Shazia, ”det er umuligt at få dig selv til at føle dig bedre efter et sammenbrud, og Det er okay, hvis du tager dig tid.

”Vi er betinget af at løbe væk fra negative følelser og foragte dem. Når du i stedet omfavner dem og skyller dem ud af dit system i deres rette kurs, finder du til sidst motivationen til at hjælpe dig med at tage bedre beslutninger for dig selv.”Og til sidst er du klar til den første date med den person, som din ven fortsætter med at tilslutte dig.

5. Forkæl dig med længe mistede hobbyer

Forhold tager meget af vores tid, og den første ulykke af processen er normalt den akustiske guitar, der samler støv i hjørnet af dit skab eller børsterne, der nu ivrigt venter på at blive afhentet igen.

Ret dine undervurderede følelser af medfølelse over for dig selv, og lad din naturlige nysgerrighed skinne igennem, og hent dine gamle hobbyer igen. I slutningen af ​​dagen, jo mere du har lyst til dig selv, jo hurtigere begynder du at føle dig normal efter et sammenbrud.

Relateret læsning: De 7 faser af et sammenbrud, som alle går igennem

6. Overvej terapi

Hvis du tror, ​​du har brug for professionel hjælp til at forstå, hvordan du skal føle dig bedre efter et sammenbrud, kan det være en af ​​de bedste beslutninger, du træffer for dig selv. Taler om emnet, dr. Aman Bhonsle fortalte tidligere bonobologi, ”Når folk stoler på venner i stedet for fagfolk i mental sundhed, kan det ende med at gøre deres smerte værre.

"Dårligt token -råd som" Dette skal også passere "," mange fisk i havet "og" du er nødt til at komme under nogen for at komme over nogen "gør mere skade end godt. Det lyder poetisk, men har ingen praktisk værdi.

”Din familie eller venner kan have en dagsorden og kan fortælle dig ting, du vil høre. En terapeut har intet mandat til at imponere dig. Terapeuter vil forbedre din mentale sundhed ved at hjælpe dig med at slippe af med denne psykologiske kim, der har inficeret dig ved at fortælle dig, hvad der er bedst for dig, og hvad du har brug for at høre, ikke hvad du vil høre."

Shazia siger: ”En terapeut kan hjælpe dig med at klare dig; De kan hjælpe dig med at identificere dine problemområder og hjælpe med at dirigere dig mod mulige muligheder for løsninger. De kan hjælpe dig med at blive opmærksomme på mønstrene i din opførsel og vejlede dig mod at tage bedre beslutninger for dig selv."

Hvis du tror, ​​du er i en nedgang efter din sammenbrud og ikke er i stand til at finde de svar, du selv har brug for, har bonobologi et panel af erfarne terapeuter, der kan hjælpe dig med at styre dine følelser bedre.

7. Træning kan hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre øjeblikkeligt

Du ønsker måske ikke at stå op fra din "is på din mave på sofaen" -position, men utallige undersøgelser har antydet, at når der er vedtaget træning med terapi, hjælper det markant med at styre tegn og symptomer på depression.

Så uanset om du prøver at finde ud af, hvordan du heles fra et sammenbrud, når du stadig elsker dem eller bare leder efter ting at gøre efter et sammenbrud, kan det at samle en barbell hjælpe. Harvard Health går endda så langt som at hævde, at træning alene kan være så god som antidepressiva i nogle tilfælde.

Undersøgelser antyder også, at der er en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og selvværd, så der er ingen grund til, at træning ikke burde være dit svar på, hvordan man skal føle sig bedre efter et sammenbrud.

8. Mist aldrig din følelse af egenværdi

”Selvværdighed er virkelig vigtig, når du prøver at heles fra et sammenbrud,” siger Shazia. ”Hvis en person føler sig selvsikker og værdsætter sig selv, kan et mislykket forhold aldrig få denne person til at føle sig uønsket.

”Et forhold fungerer ikke af mange årsager. Du har måske afsluttet det på gensidige vilkår, eller det kan have været grimt. Men bare fordi to personer blev enige om at dele måder, betyder det ikke, at en af ​​dem skal bebrejde sig selv for det og devaluerer sig selv.

”Lad ikke denne oplevelse definere, hvad du synes om dig selv. Først når du er medfølende over for dig selv, kan du begynde at føle dig normal efter et sammenbrud. Ellers kan du blive modtagelig for et giftigt forhold i fremtiden, forudsat at det er alt hvad du fortjener, ”tilføjer hun.

9. Indhente mennesker

Du ville lyve, hvis du sagde, at dit forhold ikke kom i vejen for dig og nogle venner. Nu hvor du har mere tid på dine hænder, er det tid til at lade undervurderede følelser som platonisk kærlighed til dine venner skinne igennem.

Hvornår var sidste gang du havde en pigers aften eller en drengeaften? Indhente alle de mennesker, du har mistet kontakten med, gå ud og have det sjovt.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

Hvor lang tid tager det at føle sig bedre efter et sammenbrud?

Når du sidder fast i hjørnet ved at prøve at heles fra et sammenbrud, når du stadig elsker dem, kan du muligvis begynde at tro, at denne fortvivlelse aldrig vil ende. Alternativt kan du begynde at sammenligne din helbredelse med andres helbredelse og begynde at tænke negativt på dig selv.

Det er bydende nødvendigt at holde sig langt væk fra begge tankelinjer. Shazia forklarer yderligere, ”For at undgå at lade dine negative tanker og følelser blive bedre af dig, skal du øve selv-venlighed. Du skal også forstå, at alle håndterer sådanne følelser forskelligt, så sammenlign dig aldrig med andre.

”Hvis nogen, du kender, sprang tilbage fra et sammenbrud inden for en uge, er der ingen mening i at sammenligne din rejse med deres siden deres forhold, deres liv, deres base følelsesmæssige stabilitet og enhver anden tænkelig faktor i deres liv er forskellig fra din."

Der er virkelig ingen tidslinje for, hvornår din søgen efter at forstå, hvordan du skal føle sig bedre, efter at et sammenbrud vil bære frugt. Det kan tage overalt fra et par måneder til seks måneder, et år eller måske endnu mere. Så længe du er venlig mod dig selv og optimistisk med hensyn til fremtiden, bliver tingene bedre. "Heling" inden for en tidsramme bør ikke være målet, målet skulle være at gøre det lidt bedre hver dag.

For at hjælpe dig med at helbrede fra et sammenbrud forlader Shazia os med et par mere praktiske tip. ”Gå ikke på en skyldtur. Finder ikke dig selv uværdig for kærlighed, bare fordi et forhold ikke fungerede. Forstå, at det ikke er verdens ende, og at du er nødt til at fokusere på dig selv nu.

”Før du går videre og starter et nyt forhold, skal du gøre lidt introspektion og spørge dig selv, om du er klar til denne overgang. Analyser, om du gør det af de rigtige grunde, eller bare for at løbe væk fra eventuelle negative følelser, du måske distraherer dig selv fra.

”Prioriter dig selv. Pas på din følelsesmæssige, fysiske og åndelige sundhed. Giv dig selv den selvtillid og kærlighed, du har brug for for at tage bedre beslutninger, og du vil trives på kort tid."

Nøglepegere

• For at helbrede fra et sammenbrud, vær venlig mod dig selv, lad ikke din egenværdi erode, tale med folk, der holder af dig, og afskærer kontakten med din eks
• Undgå ikke den sorg, du føler, snarere, omfavne den og lad den naturligt passere igennem
• Prøv ikke at lade selvdestruktiv opførsel blive almindelig
• Vedtage sunde mestringsmekanismer som træning, hobbyer, socialisering og terapi
• Terapi kan hjælpe dig med at forstå og klare dine følelser og guide dig mod den bedste vej til helbredelse

At forstå, hvordan man skal føle sig bedre efter et sammenbrud, er ikke nødvendigvis en hård cookie at knække. Når alt kommer til alt ved du allerede, hvad det er, du skal gøre, men det er henrettelsen, hvor de fleste mennesker kommer til kort. Når livet føles dystre, og ismærkerne på dit bryst definerer din weekend, skal du overveje de ting, du skal gøre efter et sammenbrud, som vi har listet for dig ovenfor.

Ekspert rådgivning om at klare mig tom efter et sammenbrud

Eksperttips - hvordan man igen forbinder efter en forholdspaus

Den rigtige måde at bruge magt af stilhed efter et sammenbrud