9 vigtige tip til at gå videre efter skilsmisse - fra en ekspert

Det er dog svært at gøre dit sind om at afslutte et ægteskab, for de fleste mennesker ligger den virkelige udfordring i at gå videre efter skilsmisse. Vægten af ​​det brudte løfte om et lykkeligt nogensinde-efter, at aflære bevægelserne i det gifte liv, slippe for et årelangt partnerskab, hente stykkerne i et voldsomt liv og træde ud i verden som en enkelt person igen er langt fra praktisk.

Føj til det rodet i langtrukket domstolskampe, udfordringer med samforældre og at finde dit fod følelsesmæssigt, socialt og økonomisk, og du kan finde dig selv i at tænke på, at det elskelige, dysfunktionelle ægteskab, du sad fast i, var langt Mindre ondskab end livet efter skilsmisse. Vi får det, det velkendte er altid mere trøstende end et liv med usikkerheder. Men nu er det ikke tid til at gætte dine valg eller undre dig over, om det at bo i et uopfyldende forhold ville have været et klogere valg - for rekorden er det ikke.

Du fortjener lykke på alle faser i dit liv. Hvis ruten til den lykke går gennem murbrokkerne i et ægteskab, så vær det så vær det. Desuden er skilsmisse ikke en beslutning, du ankommer let, så først og fremmest, slip af hvad-hvis-hvis. Selvom det måske ikke ser ud til at være i dine mørkeste øjeblikke, har du allerede taget det første skridt mod at genvinde kontrol over dit liv. Nu skal du få mest ud af det.

De skridt, du tager ved at komme videre efter skilsmisse, bestemmer, hvordan dit liv spiller ud herfra. Derfor er det bydende nødvendigt at få det rigtigt. Det betyder at bevæge sig fra at svulme i selvmedlidenhed mod egenpleje og lære at prioritere dig selv. Vi er her for at hjælpe dig på den rejse, i samråd med følelsesmæssig velvære og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der er specialiseret i rådgivning til rådgivning til udenforægteskabelige anliggender, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab, for at nævne nogle få.

Hvor lang tid tager det at gå videre efter skilsmisse?

Indholdsfortegnelse

• Hvor lang tid tager det at gå videre efter skilsmisse?
• Hvorfor du måske kæmper med at gå videre fra skilsmisse?
• 9 vigtige tip, når du går videre efter skilsmisse
  • 1. Prioritere egenpleje for at helbrede og gå videre
  • 2. Sørg dit tab, men ved, hvornår du skal stoppe
  • 3. Få logistikken i dit nye liv i orden
  • 3. Skær giftige mennesker fra dit liv
  • 4. Lad ikke skilsmisse -medlidenhedspartiet fortsætte for længe
  • 5. Lær at indstille sunde grænser med din eks
  • 6. Hjælp dine børn med at skabe fred med skilsmissen
  • 7. Deltagelse i en supportgruppe kan hjælpe dig med at komme videre
  • 8. Få hjælp fra en mental sundhedsekspert
  • 9. Lære at være single i et stykke tid
  • Nøglepegere
• FAQS

Processen med at gå videre fra skilsmisse er unik for hver enkelt person. Varigheden af ​​dit ægteskab svarer direkte til den tid, du tager for at komme videre. Arten af ​​dit forhold til din tidligere ægtefælle og omstændighederne for skilsmissen spiller også en rolle. Hvis du f.eks.

Baseret på disse variabler kan tidslinjen for at gå videre være seks måneder eller seks år. Ifølge en undersøgelse tager det imidlertid i gennemsnit 18 måneder at komme over opdelingen fra deres ægtefæller. Pooja forklarer, ”De fleste kæmper for at komme videre efter en skilsmisse på grund af en følelse af tab, forvirring og dilemmaer på den rigtige måde at leve et liv uden bitterhed eller bekymring."

Desuden, hvor lang tid det tager dig at efterlade den ubehagelige oplevelse af et mislykket ægteskab, afhænger også af, hvordan du definerer at komme videre. Hvis din definition er i stand til at starte forfra som en uafhængig, enlig person, der endelig har kontrol over deres liv, kan det være lettere at komme ud af skyggerne i dit gifte liv.

På den anden side, hvis din idé om at gå videre er at blive forelsket igen, kan processen muligvis blive mere trukket ud. Dette er ikke til at sige, at du ikke kan finde kærlighed efter skilsmisse eller være i nye forhold. Selvfølgelig kan du. Du kan endda komme ind i et mere opfyldende forhold end det, du havde. Det er sjældent muligt at hoppe ind i et forhold - i det mindste et ægte - umiddelbart efter en skilsmisse.

En anden faktor, der bestemmer, hvor let eller hårdt at komme videre efter skilsmisse ville være, er niveauet og intensiteten af ​​tilknytning. Selv hvis forholdet iboende var skadeligt, og du begge er enige om, at det er den bedste ting at være den bedste ting at gøre, kan du stadig have svært ved at komme over din ex-ægtefælle. Dette gælder især for giftige eller voldelige forhold, hvor partnere er bundet sammen ikke af kærlighed, men af ​​en usund, men intens form for tilknytning.

Den nederste linje er, det vil tage så lang tid, som det tager, og hvis du er heldig, kan du finde dig selv passe ind i den forskningsstøttede 18-måneders tidslinje til gendannelse af skilsmisse. Ja, stien vil være udfordrende, især hvis du prøver at gå videre fra en skilsmisse, du ikke ønskede, men med en konstant indsats kan du forvandle dette tilbageslag til grundlaget for en lys fremtid.

Relateret læsning: Sådan efterlader du et ægteskab fredeligt - 9 eksperttips til at hjælpe

Hvorfor du måske kæmper med at gå videre fra skilsmisse?

Skilsmisse er et spring ind i mørket, og det er ikke ualmindeligt at føle en følelse af stagnation eller tab af identitet i dens kølvandet. Så længe var du en del af en familieenhed, omend en ulykkelig, og de roller, du spillede i dit gifte liv, blev en stor del af din identitet. Når alt dette bliver taget væk, er det naturligt at føle sig overvældet af spørgsmål som, hvem er jeg? Hvad er formålet med mit liv? Hvem skal jeg læne mig på?

Hvis skilsmissen skete så længe tilbage, at du ikke engang kan se den i bagudvendelse af livet, men du stadig finder dig selv kæmpe med en følelse af tab, skyldfølelser og blandede følelser over for din ex-ægtefælle, kan der være nogle underliggende udløser bag din manglende evne til at komme videre. Såsom:

• Uløst vrede over den måde, din skilsmisse spillede ud
• Lavt selvværd
• Følelse af, at du er offerets skilsmisse snarere end en lige stor del af det
• Traume fra at blive forrådt af en ægtefælle
• Frygt for at give slip og gå videre
• Ensomhed
• Midtvejskrise
• Psykiske sundhedsmæssige forhold som angst eller depression
• Afhængighed eller stofmisbrugsproblemer

Pooja siger: ”Slutningen af ​​et ægteskab er traumatisk. Et mislykket ægteskab kan efterlade en person med skylden ved at være ”fiasko”. Når det sker, kan det være nyttigt at tage en løsrevet og afbalanceret opfattelse af din situation. Ej op til din del, men antag ikke fuldstændig skyld for dit ægteskab, der slutter i en skilsmisse."

Relateret læsning: 15 subtile, men alligevel stærke tegn dit ægteskab vil ende med skilsmisse

9 vigtige tip, når du går videre efter skilsmisse

Kommer nu til det spørgsmål, der bragte dig hit: hvordan man går videre fra skilsmisse? Mens der ikke er nogen svar i størrelse, er det her, at lære at sætte den ene fod foran den anden og tage babytrin mod en lys fremtid er nøglen. I stedet for at blive overvældet og bekymre dig om alt på én gang, skal du tackle den bevægende proces systematisk. Prioritere dine behov og arbejde for at tackle dem.

Håndtering af ubehagelige følelser såvel som at omdirigere din hjerne til at heles fra smerten er begge lige så vigtige for at gå videre efter skilsmisse. Og hvordan kan du gøre det? Her er et par ekspertstøttede tip, der kan hjælpe:

1. Prioritere egenpleje for at helbrede og gå videre

Nu hvor du er single igen, skal du have din ryg. Smerten og de følelsesmæssige sår i et mislykket ægteskab kan blive altomfattende, hvis du ikke tager aktive foranstaltninger til at arbejde gennem dem. Derfor er prioritering af egenpleje afgørende på dette tidspunkt. Giv dig selv hvad du har brug for for at komme igennem denne vanskelige tid og finde fred, lykke og glæde igen.

”Det er vigtigt at fokusere på dig selv efter en skilsmisse. På dette tidspunkt er dit forhold til dig selv vigtigst. Husk altid, at du ikke er halvdelen af ​​et partnerskab, men et komplet individ og nærer dig selv følelsesmæssigt og fysisk med egenpleje og selvkærlighed, ”siger Pooja.

At være i fred med dig selv kan forkorte gendannelsestiden betydeligt. Her er nogle af selvplejehandlinger, som du kan indarbejde i dit liv for at heles og bevæge dig hurtigere:

• Styr væk fra usunde mestringsmekanismer såsom rygning, overdreven alkoholforbrug eller stofmisbrug
• Læn dig på dine kære for støtte og komfort
• Isoler ikke dig selv
• Spis sundt og pas på dit helbred
• Bliv aktiv, indarbejd en form for fysisk aktivitet i din rutine. Endorfiner, der frigives under træning
• Øv opmærksomhed og journalføring til at arbejde gennem dine ubehagelige følelser om skilsmissen

Relateret læsning: Ekspert råd - hvornår man skal kalde det afslutter i et ægteskab

2. Sørg dit tab, men ved, hvornår du skal stoppe

Livet efter skilsmisse kan føles som en uendelig labyrint fuld af vendinger og vender sig uden vej ud i syne. For at gøre tingene værre, har du ikke længere en partner, du falder tilbage og finder ud af det hele med. Det kan være et skræmmende og ensomt sted at være i livet. For ikke at nævne, du har mistet et definerende aspekt af dit liv. Al denne ændring og usikkerhed er forpligtet til at bringe en masse negative følelser og ubehagelige følelser op.

Flaske dem ikke op eller skub dem væk, fordi du skal være modig. Der er ikke noget modigt ved at løbe væk fra dine følelser, møde dem og omfavne dem er ægte tapperhed. Så i de indledende dage efter skilsmissen skal du omfavne din tristhed, din sorg, din følelse af tab, din forvirring, din frygt og hvad du måtte føle. Lad det hele vaske over dig. Gå gennem alle stadier af sorg. Græd, bawl, skrig, hvis du har brug for det.

Når du har behandlet alle disse følelser, skal du acceptere, at dit ægteskab nu er et lukket kapitel. Du skal nu stoppe med at svulme og fokusere på at genopbygge dit liv, mursten af ​​mursten. Pooja rådgiver, ”Selvom du husker alle de gode tider, du delte med din tidligere ægtefælle, skal du lære at glæde dig i disse minder, ikke svælge. Du gik væk efter overvejelse og omhyggelig overvejelse. Nu er det tid til at fokusere på at gå videre, ikke lade negative følelser holde dig tilbage."

3. Få logistikken i dit nye liv i orden

Genopbygning af dit liv efter skilsmisse betyder i det væsentlige at starte fra bunden. Når du trækker to liv fra hinanden, der er blevet bundet så længe, ​​er det kun naturligt, at du ikke kommer ud hele. Og vi mener ikke bare følelsesmæssigt. Uanset et ægteskabsstat afhænger ægtefæller af hinanden for meget. En skilsmisse betyder at lære at leve uden det supportsystem.

For eksempel, hvis du ønsker at gå videre efter en skilsmisse som kvinde, der måske har sat sin karriere på bagbrænderen for sit ægteskab, skal du muligvis finde ud af en måde at være økonomisk uafhængig igen. Måske opskill eller genoplive dine netværksevner for at finde et job osv. Ligeledes kan det at gå videre efter skilsmisse som mand betyde at påtage sig det ansvar, der hidtil blev skulderet af din kone.

Hvis du f.eks. Fra at betale regninger, du aldrig behøver at styre pligter, som du nemt overgik til din ægtefælle, kan skilsmisse være en lektion i læring og aflæring. Accepter det.

3. Skær giftige mennesker fra dit liv

Livet har givet dig en chance for at starte på ny, og det er bedst at gøre det med en ren skifer. Når du går videre efter skilsmisse, skal du udskære alle giftige mennesker fra dit liv. Vi har alle mennesker i vores liv, der af en eller. For eksempel, hvis du besluttede at gå væk efter utroskab, ville du ikke have, at dine formodede venner skal minde dig om din partners overtrædelse hver chance de får eller sladrer om det.

Det er vanskeligt nok, da det er at gå videre efter skilsmisse- og utroskabsepisoder, men giftige 'venner' og familie kan gøre det værre. Det er bedst at efterlade dem, når du fokuserer på helbredelse og bevæger dig fremad. Du kan altid stole på din bedste ven og kære for at se dig gennem denne svære tid. Lad dem, der ikke har dine bedste interesser i hjertet, falde ved vejen.

Relateret læsning: Den bedste skilsmisselåd til kvinder

4. Lad ikke skilsmisse -medlidenhedspartiet fortsætte for længe

Afslutningen af ​​et ægteskab er ikke slutningen på mulighederne for dig. Sikker på, det er en smertefuld oplevelse, men du kan ikke holde svævning i negative følelser som selvmedlidenhed, vrede eller bitterhed. Uanset om du giftede dig med Young og ikke har nogen idé om, hvordan livet uden din partner ville se ud eller skilt 50 efter at have tilbragt årtier med din ægtefælle, er det muligt at genopbygge dit liv igen.

Så stop med at komme ind i Cesspool af bekymring, medlidenhed og følelser af utilstrækkelighed. Du er meget mere end et mislykket forhold. Være fast besluttet på ikke at definere dig selv ved en skilsmisse. Dette er især vigtigt i tilfælde af en omtvistet skilsmisse, der kan være uærlig. I en tale om spørgsmålet, bemærkede skilsmisseadvokat Vandana Shah sagde til bonobologi: ”Du er nødt til at se på livet ud over retssalen. Forhandlingerne kan fortsætte i lang tid, afhængigt af kompleksiteten i din sag, men din proces med at gå videre skal begynde med det samme."

5. Lær at indstille sunde grænser med din eks

I modsætning til et sammenbrud, hvor partnere bare kan knipse al kontakt og gå deres separate måder, der aldrig skal krydse stier igen, hvis de så beslutter, at udskære en tidligere ægtefælle fra dit liv er måske ikke realistiske. Dette gælder især, hvis du er co-forældre som fraskilte forældre. I situationer som disse kan usunde grænser med ex-kone eller ex-mandbånd ødelægge dit følelsesmæssige velvære og også gøre det umuligt for dig at komme videre.

Når vi talte om spørgsmålet, fortalte rådgivningspsykolog Kavita Panyam tidligere bonobologi: ”Efter din skilsmisse er du en tredje person i din eks -liv. Forsøg ikke at være deres ægtefælle, når du ikke længere er ægtefælle eller lad dem spille den rolle i din."

Så tag dig tid til at beslutte, hvilke grænser du vil indstille og kommunikere dem til din ex-ægtefælle så tydeligt som du kan. Vær høflig, men selvsikker, så de får beskeden om, at du tegner en linje i sandet. Her er nogle eksempler på sunde grænser med eks:

• Vi vil ikke tale om vores ægteskab - det være sig den gode, dårlige eller grimme
• Sex eller enhver diskussion om vores sexliv er væk fra bordet
• Vi vil ikke bruge vores børn som bønder i vores tussler
• Vi vil ikke bruge vores meninger om hinanden til at påvirke vores børn negativt
• Vi blander os ikke i hinandens datingliv eller nye forhold
• Vi kommunikerer via tekster/e -mails så vidt muligt
• Vi vil holde vores samtaler civile; Hvis en af ​​os udløses, vil vi stoppe diskussionen og besøge emnet senere

Relateret læsning: Sådan håndteres skilsmisse som mand? - Ekspert svar

6. Hjælp dine børn med at skabe fred med skilsmissen

Forældres skilsmisse fejer gennem børnenes liv som en orkan, der vender hele deres verden på hovedet. Når du kæmper med din egen smerte og kampe, kan du ikke overse virkningen af ​​skilsmissen på dine børn. Uanset om du beslutter at co-forældre eller tilbyde dem forsikringer om, at du begge altid ville være der for dem, er de bundet til at kæmpe med frygt og usikkerhed.

Som deres forælder falder onus ved at gøre denne overgang lettere for dem. Hvis din eks ønsker at støtte dig i dette, godt og godt. Hvis ikke, er du nødt til at tage det på dig selv at holde deres hånd gennem denne vanskelige og følelsesmæssigt sårbare tid. Her er nogle måder, du kan hjælpe dine børn med at tackle din skilsmisse:

• Opmuntr dem til at dele deres tanker og følelser med dig og høre dem ud uden dom eller skuffelse
• Få dem ikke til at føle sig som om de har brug for at tage sider eller vælge mellem deres forældre
• Forklar årsagerne til skilsmissen på en måde, der passer til deres alder og uden at få den anden forælder til at virke som skurken i historien
• Tag ikke temperament -raserianfald eller surr personligt ud
• Arranger for dem at tale med en rådgiver eller få nødvendig hjælp, hvis de kæmper for at komme til udtryk med ændret familiedynamik

7. Deltagelse i en supportgruppe kan hjælpe dig med at komme videre

Supportgrupper kan tilbyde meget tiltrængt perspektiv og validering. Når du deler dine tanker og følelser med ligesindede, er du klar over, at dine kampe og oplevelser er isoleret. Der er så mange andre derude i den samme båd og dem, du har krydset til den anden side. Ikke kun kan disse mennesker tilbyde værdifuld indsigt i, hvordan man går videre fra skilsmisse, men også tilbyde dig håb i løbet af en dyster tid.

Du kan overveje at finde en lokal supportgruppe i dit område eller udforske disse onlineindstillinger:

• Circlesup - En terapeutledet gruppe
• Kvindens skilsmisse-for skilt/snart-til-blive fraskilte kvinder
• Mænds skilsmisse - for at gå videre efter skilsmisse som mand
• Gendannelse af midten af ​​livet-til middelaldrende skilsmisse
• Supportgroups - For fraskilte forældre  

8. Få hjælp fra en mental sundhedsekspert

Et tilbageslag så stort som opløsningen af ​​et ægteskab kan tage sin vejafgift på din mentale sundhed. Faktisk er depression efter skilsmisse en reel risiko. Forskning viser, at folk, der er skilt, er seks gange mere tilbøjelige til at opleve en episode af depression end deres gifte kolleger.

”Enhver traumatisk begivenhed udgør en risiko for din mentale sundhed og skilsmisse er uden tvivl traumatisk. Det er vigtigt at tage status over, hvordan du har det følelsesmæssigt, og om nødvendigt skal du nå ud til en mental sundhedsperson for hjælp, ”rådgiver Pooja. Hvis du føler, at din mentale sundhed har taget et hit, eller at du kæmper for at gå videre fra skilsmisse, skal du huske at bede om hjælp ikke er en svaghedshandling eller noget at skamme sig over. Det er en form for egenpleje, og en, du ikke skal vige væk fra. Hvis du leder efter hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere på bonobologiens panel her for dig.

9. Lære at være single i et stykke tid

Tanken på at være single og uden en partner kan være temmelig skræmmende for nogen, der er blevet adskilt efter at have været i et langt forhold, men det er lige hvad du skal gøre. Det er normalt at føle sig ensom efter en skilsmisse, men at hoppe ind i datingspelet med det samme efter en skilsmisse kan gøre mere skade end godt. For at sikre dig, at dine fremtidige forhold er sunde og fri for bagagen fra din fortid, skal du bruge nogen tid alene og fokusere på at behandle det følelsesmæssige traume i et mislykket ægteskab.

I nogle tilfælde kan afslappet dating hjælpe dig med at genvinde det sjove, du har mistet på, men sat ikke på det. Hvis det ikke fungerer, kan det føre til flere problemer! Omfavn tanken om at være alene og opdage dig selv uden en partner. Du har enhver ret til dato og komme ind i nye forhold, men lad det ikke være et rebound -forhold.

Nøglepegere

• At komme videre efter skilsmisse kan være et skræmmende forslag
• Gendannelsestiden afhænger af en række faktorer - længden af ​​dit ægteskab, grunde til skilsmisse, intensitet af dit forhold, for at nævne nogle få
• Hver persons bevægende rejse er unik
• Du kan vende et nyt blad ved at lære at prioritere dig selv, sørge for dit tab, fokusere på at genopbygge dit liv, sætte sunde grænser med eks og få den nødvendige hjælp og støtte

At gå videre efter skilsmisse kan bringe sine egne udfordringer, men intet, som du ikke kan overvinde. Livet er meget mere end et forhold, og det er hvad du skal huske, når du henter trådene i dit liv igen og er parat til at søge kærlighed igen.

FAQS

Du kan komme videre i livet efter skilsmisse ved at starte en ny start med hensyn til karriere og forhold. Bær ikke fortidens bagage og vær forberedt på nye oplevelser. Skær dig selv fra alle mennesker, der kan have en negativ indflydelse på dit liv, din eks inkluderet. Fokuser på fremtiden og lær at leve med dig selv, før du hopper ind i et andet forhold.

Det afhænger af omstændighederne ved din skilsmisse. Hvis du har skyndt dig gennem din skilsmisse uden at tænke på følgerne, og hvis dit liv efter skilsmisse er hårdere, kan du sandsynligvis fortryde at blive skilt. Bedre få en skilsmissecheckliste, når du overvejer skilsmisse.

Der er ingen undersøgelse, der siger med sikkerhed, hvilken procentdel af par der kommer tilbage efter skilsmisse. Der er tilfælde, hvor et fraskilt par gendanner kun for at adskille sig igen.
 

Ja, du vil absolut være glad igen! Hvis du er villig til at forlade fortiden, omfavne din enkelthed og søge nye oplevelser, kan du være glad efter skilsmisse. Den tankegang, du har, mens du nærmer dig, hvordan du går videre efter din skilsmisse, vil afgøre, hvor hurtigt du bliver glad igen. Lad ikke fortiden veje dig ned, lære af den og vokse!

12 Advarselsskilte, som din partner mister interessen for forholdet

8 ting at gøre, når en ex kontakter dig år senere

Sådan håndteres en kontrollerende mand?