9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

Det er synd at være ked af dig selv efter at et sammenbrud ikke er ualmindeligt. På mange måder er det det forventede svar i det mindste i de indledende dage efter sammenbruddet. Når alt kommer til alt har du lige mistet en integreret del af dit liv og sørger over det tab.

Ligesom det er vigtigt at sørge og behandle al angst og såret, er det lige så vigtigt at stoppe med at synes synd på dig selv på et tidspunkt at kunne helbrede dig selv efter et sammenbrud. En fortsat følelse af offer kan holde dig arresteret i fortiden. Når det sker, hindrer det din evne til at skabe nye meningsfulde forbindelser og gå videre.

At finde ud af, hvordan man holder op med at synes at være ked af og helbrede dig selv efter et sammenbrud på egen hånd, kan være udfordrende. For at hjælpe dig med at finde de rigtige svar, talte vi med psykolog Juhi Pandey.

Hvad er nogle sammenbrudstanker, man går igennem?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er nogle sammenbrudstanker, man går igennem?
• 9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud
  • 1. Vær venlig mod dig selv at overvinde sammenbruddet
  • 2. Glemme og tilgive
  • 3. Fokuser på det positive til at stoppe med at føle sig dårligt efter et sammenbrud
  • 4. Forkæl dig selv for at slette disse sammenbrudstanker
  • 5. Tag en pause fra sociale medier
  • 6. Forbind igen med dine mennesker for at stoppe med at føle sig dårligt efter et sammenbrud
  • 7. Fokus på din karriere
  • 8. Tag dig tid til at introspekt og helbrede dig selv efter et sammenbrud
  • 9. Forpligt dig til en aktiv rutine for at overvinde sammenbrud hurtigt
• FAQS

En sammenbrud er ofte en af ​​de mest følelsesmæssigt dræning og stressende livserfaringer. Årsagen til opdelingen, og om du ville have sammenbruddet eller ikke til trods for, kan det efterlade dig at føle, at hele din verden er blevet vendt på hovedet. Derfor føler de fleste mennesker sig så triste efter et sammenbrud, grebet i trængsler af foruroligende følelser.

Dette gælder, selvom forholdet var usundt eller ikke godt for dig. Et sammenbrud repræsenterer ikke kun tabet af et partnerskab, men også af alle håb, drømme og vision for den fremtidige, du delte med en tidligere betydelig anden.

I tilfælde af et langsigtet engageret forhold, hvor du var sikker på, at dette var meningen, at et sammenbrud kan kaste dit liv ud i ubeskyttet territorium, som kan føre til følelser af, 'Jeg synes ked af mig selv, fordi jeg bare ikke ved Hvad gør mere.'

Du kan finde dig selv tabt med at prøve at leve det eneste liv igen. I nogle tilfælde ved folk ikke længere, hvordan man interagerer med deres venner, familier og børn i kølvandet på et sammenbrud, fordi deres identitet er dybt forankret med det nu-over-forhold.

Føj til blandingen usikkerheden omkring fremtiden, skepsisen omkring at finde kærlighed igen og smerter, skuffelse, forstyrrelse, stress, sorg kan være enormt overvældende. Mens de går gennem hjerteknusen, kæmper et flertal af mennesker med følgende følelser og sammenbrudstanker:

• Chok: Hvis du blev blindsideret af sammenbruddet, kan chokket og cluelessness omkring, hvad der gik galt, vare et stykke tid
• Afslag: På den anden side, hvis du og din partner har været i et on-off-off-igen usundt forhold, kan du kæmpe for at acceptere, at sammenbruddet er permanent. Selv hvis du er den, der kaldte det afslutter
• Sorg: Så kommer 'Jeg føler mig så trist efter et sammenbrud, at hele min krop er i smerter', hvor du er indhyllet af følelser af tristhed, selvmedlidenhed og ensomhed
• Forhandlinger: Tristheden bliver for overvældende, og du ser tilbage med din eks som den eneste vej ud. Så du begynder at forhandle, prøver at vinde dem igen
• Besættelse: På et tidspunkt efter sammenbruddet vil du begynde at besætte dit tidligere forhold og ex-partner. Jakten på svar om, hvad der gik galt, at sætte dit forhold under scanneren for at forstå, hvad der manglede, at forfølge din eks på sociale medier for at se, hvordan det går for dem, er de almindelige måder, denne følelse manifesterer sig selv
• Vrede: Hvis du trak stikket på forholdet, ville du føle dig vred på dig selv for at gøre det og på din eks for at skubbe dig til et punkt, hvor du ikke havde noget andet valg. Hvis det er omvendt, beder du dem om at bryde dit hjerte
• Længes efter: Du kan begynde at længsel og pining for din eks, som kun øger følelsen af ​​at synes synd på dig selv efter et sammenbrud
• Accept: Følelsen af ​​accept kommer først, efter at du er stoppet med at synes synd på dig selv og virkelig gjorde fred med virkeligheden. Fra dette tidspunkt er du klar til at forlade fortiden og gå videre.

Relateret læsning: Betydningen af ​​at brænde broer efter et sammenbrud

9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

Som du kan se, kan accept af et sammenbrud ikke opnås, før du holder op med at synes synd på dig selv. At komme til dette punkt og virkelig overvinde et sammenbrud hurtigt er lettere sagt end gjort. Ofte finder folk sig fanget i en uendelig løkke af selvmedlidenhed, ensomhed, længsel, vrede og smerter efter et sammenbrud. Til gengæld kan det at gå videre og vende et nyt blad blive urealistiske udsigter.

Derfor bliver det at lære at identificere tegn på, at du synes synd på dig selv og udsletter dem, bliver en forudsætning for at helbrede et brudt hjerte. ”Opdelinger kan være rodede og få dig til at føle dig som om dit liv er vendt på hovedet. Det er meget vanskeligt at håndtere sådanne situationer. Når den, der var tættest på dig, bryder dit hjerte, er det naturligt at føle sig utilstrækkelig og værdiløs.

”At prøve at rationalisere situationen med en liste over grunde til, at du skal have det godt med sammenbruddet og prøve at fokusere andetsteds, fungerer måske ikke altid, men det er den rigtige måde at helbrede dig selv efter et sammenbrud. Når det kommer til kærlighed, kører vores rationelle sind ikke showet. I stedet får vi os ofte til at tænke de værste ting om os selv, og man kan endda falde til depression.

”Dette er nogle af de klassiske tegn, du synes synd på dig selv. Men lad det ikke sætte et fuldt stop til forfølgelsen af ​​glæde og lykke i dit liv, ”siger Juhi. Følgende kan være de forskellige måder, du kan stoppe med at synes synd på dig selv efter et sammenbrud:

1. Vær venlig mod dig selv at overvinde sammenbruddet

”Dette er let at sige, svært at øve, især når sammenbruddet stadig er nyt, og sårene er frisk. Derfor skal du gøre en bevidst indsats for at være venlig og medfølende for dig selv. Når du holder op med at beskylde dig selv for hvad der skete, er det, når dit nye liv virkelig starter.

”Det fungerer som den perfekte modgift til at svulme i selvmedlidenhed. Nøglen er at starte lille. Du mister muligvis interessen for ting omkring dig eller finder dig selv ude af stand til at spise. Det er i øjeblikke som disse, at du er nødt til at minde dig selv om, at sammenbruddet ikke er slutningen på dit liv, ”rådgiver Juhi.

At være venlig mod os selv er den sværeste ting at gøre, fordi vi ikke ved, hvordan vi gør det. Mærkeligt nok er svaret simpelt - Forkæl dig selv på samme måde som du vil behandle en ven, der ammer et brudt hjerte. Fortæl dig selv, at det er okay at græde eller springe over en social begivenhed, hvis du ikke føler dig op til det. Giv dig selv den tid og kærlighed, du har brug for.

På samme tid skal du tilbyde små nuggets af opmuntring til at overtage tøjlerne i dit liv igen. Det kan virke som en frygtelig langsom proces, men det er muligt.

Relateret læsning: De værste ting, man kan gøre for at tackle en sammenbrud

2. Glemme og tilgive

Ifølge Juhi er det essensen at stoppe med at synes synd på dig selv efter et sammenbrud. "Hav tålmodighed. Tilgivelse i forholdet er vigtigt, men tilgivelse efter forhold er også lige så nødvendig. Prøv at glemme og tilgive din eks for hvad der skete. Når du tilgiver nogen, frigør du dig selv og gør dem ude af stand til at fortsætte med at skade dig mere, ”tilføjer hun.

Patricia, der dumpede sin kæreste, efter at hun fik ham til at snyde hende, er enig. ”I over et år svulmede jeg i selvmedlidenhed. Mit sind fikseret på 'hvorfor skete dette med mig?' spørgsmål. Jeg følte anfald af vrede mod min eks og besat af, hvordan han havde gjort mig forkert.

”Han, på den anden side, lærte jeg nu dateret med denne anden pige og gik gennem livet upåvirket af sammenbruddet. Det vred mig endnu mere. Det tog 6 måneders bevidst, opmærksom indsats - og et beruset møde med min eks, hvor jeg lægger det ud for ham som det var - at få den resterende vrede generelt. Jeg tilgav ham, og det er det, der frigav mig, ”siger hun.

3. Fokuser på det positive til at stoppe med at føle sig dårligt efter et sammenbrud

Din 'Jeg synes ked af mig selv', forsvinder kun, når du justerer din linse og tænker på de gode ting. Som de siger, har hver mørk sky en sølvforing. Selvom det ikke føles sådan, hvor du er nakke dyb i følelser af selvmedlidenhed. For at være i stand til at stoppe med at synes synd på dig selv, skal du flytte dit fokus og tænke over, hvad der er vigtigst.

Koncentrer dig om sammenbrudets positive ting. Måske var du ikke god for hinanden. Måske var forholdet usundt. Eller der var underliggende problemer og forholdsproblemer, der til sidst ville have taget en vejafgift på din obligation. Måske var det bare helt sikkert, og det er bedre, at du afskærer det nu i stedet for at forlænge det og føle sig endnu mere såret senere.

Det faktum, at du besluttede at dele måder, indikerer, at noget var galt. Find trøst i det faktum, at forholdet sluttede nu snarere end et par år på linjen.

Juhi siger: ”Prøv at tænke på gode ting og finde positivitet i situationen. Dit fokus skal være på at se det større billede tydeligt. Rationaliser sammenbruddet ved at styrke det faktum, at det var uundgåeligt og ville være sket på et tidspunkt. Jo før jo bedre! Dette lyder måske usædvanligt, men det fungerer faktisk."

4. Forkæl dig selv for at slette disse sammenbrudstanker

Juhis råd er, at for at helbrede dig selv efter et sammenbrud, skal du prøve at gøre ting, der giver dig glæde. Det kan være en shoppingudflugt, læse bøger, tilbringe tid med dine kære, engagere sig i hobbyer og lidenskaber.

Martha siger: ”Jeg brød op med min forlovede to uger før brylluppet. Alt fra vores store dag til bryllupsrejse var planlagt til den sidste detalje på det tidspunkt. Naturligvis var jeg ødelagt, selvom jeg havde besluttet at kalde det af.

Derefter efter en vens forslag, min bande af veninder - som skulle være mine brudepiger - og jeg gik på bryllupsrejsen, jeg havde planlagt, idet jeg tog et blad ud af sex og byen. For at få mig til at stoppe med at føle mig dårlig efter et sammenbrud, troede de, at dette var den eneste rute. Det var lidt underligt og trist i starten, men jeg fandt til sidst mig godt. Turen gjorde mig meget godt, og fik mig i det mindste på vej til helbredelse efter et sammenbrud."

Relateret læsning: Når nogen forlader, lader du dem gå ... her er hvorfor!

5. Tag en pause fra sociale medier

Sociale medier og sammenbrud blandes ikke godt, stol på os på det. Billederne af glade par på din tidslinje kan ramme som en skarp jab, hvilket øger dine følelser af ensomhed og længsel. Derefter er der den overbevisende trang til at forfølge din eks på sociale medier for at holde styr på, hvad de har været på med. Jepp, vi gør det alle sammen! Så ingen mening med at benægte det for os og dig selv.

Dine triste sammenbrudstanker forstærker kun, når du ser dem leve, og du er ikke mere en del af det liv. Og det værste af det hele er at se en ny 'en speciel' i deres historier eller indlæg kan være sjælknusende. Ligeledes, hvis du ser, at de ser ud til at være ublinget af sammenbruddet, kan det forbedre den dystre tilstand af at have ondt af dig selv.

Juhi siger: ”Det er bedre at tage en pause fra alle de sociale medieplatforme. Det vil hjælpe dig på forskellige måder. Først og fremmest ikke mere forfølger din eks. For det andet vil du være væk fra andre typer negativitet, der kan påvirke dig gennem sociale medier. Sidst men ikke mindst har du mere tid til at give dig selv."

6. Forbind igen med dine mennesker for at stoppe med at føle sig dårligt efter et sammenbrud

”Prøv at se det på denne måde: Når et barn er såret, går de til deres mor og far, der kan trøste dem, berolige dem og få dem til at føle sig bedre. Når vi vokser op, mister vi kontakten med barnet i os. For at helbrede dig selv efter et sammenbrud, lad det barn oprette forbindelse igen med mennesker, der kan få dig til at føle dig bedre, ”siger Juhi.

At tilbringe tid med dine kære kan være den perfekte måde at bekæmpe følelser af ensomhed efter et sammenbrud. Desuden, når du føler dig elsket og plejet, føler du dig ikke længere tabt. Hvis du sidder i dine PJ'er og tænker på dig selv, ”Hvorfor skylder jeg mig selv for opbruddet?”, Skyller derefter hurtigt disse tanker og kalder en ven over. At tilbringe tid med venner er bundet til øjeblikkeligt at gøre din dag bedre!

Mennesker, der elsker dig, hjælper dig altid med at indse din sande værdi. Det er let at lade et dårligt sammenbrud blive bedre af dig og stille spørgsmålstegn på dig selv som en person. Men de rigtige venner giver dig et spejl og viser dig, at du er så meget bedre end det. Så læn dig på dine venner for støtte. Ring til din bestie, når du har brug for at lufte. Tilbring weekenden hos dine forældres, opsugning af al den forkælelse, de dole ud.

7. Fokus på din karriere

Efter et sammenbrud, der efterlod ham ødelagt, fandt Jackson sig druknet af smerte og smerte. ”Du hører fortsat folk sige, at du føler dig så trist efter et sammenbrud, men aldrig virkelig er klar over, hvad det betyder, indtil det rammer hjem. Jeg var så hårdt påvirket af min, at jeg ville vågne op hver morgen og følte akut smerte og en følelse af en tung belastning på mit bryst. Det var næsten som om jeg ikke kunne trække vejret. Jeg vidste, at jeg havde brug for en sund distraktion, før disse sammenbrudstanker fortærede mig.

”Ikke at vide, hvordan jeg ellers skulle skubbe disse følelser væk, jeg kastede mig på arbejde. Da mine prioriteter skiftede, gjorde det også kvantet af min smerte. Mange måneder senere vågnede jeg en morgen og indså, at min eks ikke længere var den første ting i mit sind. Jeg har ikke oplevet lettelse sådan før eller siden det øjeblik. Det var første gang, jeg følte, at jeg gik videre fra min fortid, ”siger han.

Juhi mener også, det er en god mestringsmekanisme, der kan få dig til et punkt, hvor du holder op med at synes synd på dig selv. ”Hvordan man glemmer din eks? Prøv at lave kurser eller aktiviteter for at opgradere dit skillset. Brug mere tid på kontoret. Eller hvis du er studerende, skal du bruge mere tid på biblioteket, læse noget. At læse inspirerende historier kan få en person til at føle sig meget bedre, end man kan forestille sig, ”anbefaler hun.

Relateret læsning: Sådan falder du ud af kærlighed med nogen - 18 tip til at få det til at ske

8. Tag dig tid til at introspekt og helbrede dig selv efter et sammenbrud

”Hver gang dit sind er bombarderet med negative tanker, skal du tage lidt tid til at introspekt, hvis du virkelig ønsker at helbrede dig selv efter et sammenbrud. Før du spørger dig selv, hvordan du glemmer din eks, skal du tænke på disse andre spørgsmål. Er det slutningen? Er det det eneste formål med mit liv? Er det tidligere forhold så vigtigt, at jeg mister mig selv over det? Er jeg for hård mod mig selv?

”Selvfølgelig er dette kun et par eksempler, der hjælper dig med at forstå, hvordan det at stille de rigtige spørgsmål kan give dig svar, du har brug for at komme videre. Det hjælper dig med at få et klarere perspektiv på formålet med livet og hjælpe dig med at komme over et sammenbrud hurtigt. Du skal være i stand til at se på det større billede for at børste de ubetydelige forhindringer væk.

”Når man ser på det større skema med ting, kan et sammenbrud - uanset hvor dårligt eller ødelæggende - virke som en lille stød i en lang levetid,” siger Juhi.

9. Forpligt dig til en aktiv rutine for at overvinde sammenbrud hurtigt

”Du føler dig så trist efter et sammenbrud, at du kan ende med at bruge det meste af din tid på at svulme og græde, begrænset til de fire vægge i dit værelse. Selvom det er okay at tage sig tid til at sørge og spise det karbad i et par dage, er det, der er mere vigtigt, at vide, hvornår man skal stoppe og arbejde for at få dit liv tilbage på banen.

Når nogen siger 'Stop med at synes ked af dig selv', vil de kun have det bedste for dig og vil se dig i den bedste version af dig selv, du muligvis kan være i. Så føl dig ikke angrebet og prøv at finde en konstruktiv vej ud, der better dig.

”Det er slet ikke let at gear. Men at have en aktiv rutine, med en form for fysisk træning - det være sig til gymnastiksal. Sig farvel til de sjove træningsudgifter og komme i bevægelse. Disse får dig til at føle dig godt naturligt, hvilket hjælper dig med at komme over tristhed og selvmedlidenhed.

Det er ikke let at stoppe med at synes synd på dig selv efter et sammenbrud. Men det er fuldstændigt muligt, og det også uden at bruge måneder af dit liv på at sørge over tabet. At lykkes med det kræver stærk vilje, engagement og tålmodighed.

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

FAQS

For først og fremmest at give dig selv mulighed for at genvinde dig selv efter et sammenbrud, skal du give dig selv mulighed for at sørge. At holde al den tristhed, vrede eller smerter inde i kun forlænger processen med at helbrede og gå videre. Når du har gjort det, skal du fokusere på det, der er foran snarere end at gå frem med dine øjne, der er fikseret på bagspejlet.

Hvor længe disse følelser varer efter et sammenbrud afhænger af faktorer som hvor længe du var i forholdet, hvor dybt investeret du var, uanset om du var forberedt på sammenbruddet på et eller andet niveau, såvel som hvor godt udstyret du skal tackle det.

At synes ked af dig selv efter et sammenbrud er naturligt, men bestræbelserne burde være at ikke lade den følelse opbygge i et omfang, at du ikke kan komme forbi det.

Hvorfor prøve at få din eks til at føle sig jaloux er helt fjollet!

5 ekstreme ting, folk gjorde efter sammenbrud

Den rigtige måde at bruge magt af stilhed efter et sammenbrud