9 eksperttips til at tackle depression efter sammenbrud

Søvnløshed, den uendelige overtænkning, håbløshed, træthed og et uforklarligt ønske om at blive alene i et mørkt rum - depression efter en sammenbrud kan få det bedre af nogen af ​​os. Selvom symptomerne er udiskutabelt sjælknusende, er det måske mere irriterende, når en ven Crassly siger: ”Bare munter op! Vær ikke så trist."

For outsideren kan det se ud som en latterlig situation, når alt hvad du vil gøre er at undgå selskab og forblive indendørs. Du ved, hvad du går igennem, og du ved nøjagtigt, hvor svært det er at helbrede et brudt hjerte og gå videre. 

Det kan endda virke umuligt, men vi er her for at fortælle dig, at svær depression efter et sammenbrud bare er en vejspærring på vejen for at du finder dig selv igen. For at hjælpe dig med at tackle depression efter et sammenbrud, har vi samlet en liste over tip,. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), der er specialiseret i forholdsrådgivning og rationel følelsesmæssigt adfærdsterapi.

Kan en sammenbrud påvirke din mentale sundhed?

Indholdsfortegnelse

• Kan en sammenbrud påvirke din mentale sundhed?
  • Håndtering af depression efter et sammenbrud - 9 ekspertstøttede tip 
  • 1. Søg professionel hjælp
  • 2. Skyld ikke helt dig selv, men vedtag heller ikke offerets mentalitet
  • 3. Den ældgamle måde at tackle depression efter en sammenbrud på: træning 
  • 4. Genopdage de hobbyer, du var i
  • 5. Afvis ikke hjælp fra kære 
  • 6. Øv opmærksomhed og meditation 
  • 7. Projicerer du dine usikkerheder under et forhold? 
  • 8. Vurder dine datingvaner 
  • 9. Alles foretrukne "slå depression efter et sammenbrud" -råd: Kom tilbage derude

Før vi dykker ned i, hvordan man navigerer i depression efter et sammenbrud, vil det være nyttigt at se på, hvordan sammenbrud kan påvirke din mentale sundhed. Når nogle mennesker omkring dig ender med at sige ting som, er du ikke deprimeret, du er bare trist "eller" Kom udenfor, og du vil føle dig bedre, "er det muligt, at du måske endda ender med at tvivle på din egen reaktion på slå op. 

Skulle du have ladet det komme til dig så meget? Forårsager sammenbrud endda depression og psykiske problemer? ”Ja, de kan absolut,” siger Dr. Bhonsle. 

”Efter et sammenbrud begynder vi at tvivle på vores evne til at gelere med andre mennesker, og så kan det føre til en masse selvprojektion. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved din egen sandsynlighed, der ligner at have en identitetskrise. Du føler dig ikke nødvendig, du sætter spørgsmålstegn ved, om du kan lide, og du er klar til at føle dig overflødig." 

”Mange mennesker ved ikke, hvem de er, når de ikke er i forhold, hvorfor et sammenbrud kan være mere udfordrende. Som et resultat kan folk gå gennem dramatisk vægttab eller dramatisk vægtøgning, overdreven drikke eller et generelt tab af interesse for ting, der normalt ville have fået dem op. Alle disse symptomer kan pege på depression, social angst eller andre lignende problemer, ”tilføjer han.

Opdelinger er traumatiske, og den bundløse pit af selvtvivler, de kan sende dig til, kan virke umulige at klatre ud af. Årsagen bag breakups kan også spille en betydelig rolle i, hvor meget sorg de bringer. 

Utroskab i et forhold eller følelsesmæssigt misbrug, hvis lag du ser ud til at afsløre med hver dag, der går, bringer ofte en øget følelse af depression efter et sammenbrud. For at opsummere det, svaret på “Kan du få depression fra et brudt hjerte?”Er“ ja ”, og her er hvad du skal gøre ved det.

Relateret læsning: Praktiske skridt til at håndtere depression - vores terapeuters panel fortæller dig

Håndtering af depression efter et sammenbrud - 9 ekspertstøttede tip 

Depression efter et sammenbrud er det ikke ualmindeligt at se, især da det kan påvirke alle aspekter af dit liv, hvilket fører til langsommere bedring eller overhovedet ingen bedring. Men ved at tage foranstaltninger til at arbejde på din depression, kan du bane vejen mod at finde glæde i de små ting igen.

Selvom det kan synes umuligt at overbevise dig selv om at komme ud af sengen, er det ekstremt vigtigt, at du bruger følgende tip, så du ikke lader din depression og ensomhed efter en sammenbrud definere dig. Lad os komme lige til det derefter:

1. Søg professionel hjælp

Først og fremmest, hvis du har tanker om dødelighed eller selvmord, skal du kontakte professionel hjælp med det samme. Selv hvis du ikke er selvmord, dr. Bhonsle fortæller os, hvordan det at gå til en professionel terapeut kan hjælpe dig med at komme over depression efter sammenbrud 

”Når folk stoler på venner i stedet for fagfolk inden for mental sundhed, kan det ende med at gøre deres smerter værre. "Dette skal også passere", "Mange fisk i havet", "du er nødt til at komme under nogen for at komme over nogen", og andre så dårlige, klichede, token råd gør mere skade end gavn. De lyder poetisk, men har ingen praktisk værdi. 

”Din familie eller venner kan have en dagsorden og kan fortælle dig ting, du vil høre. En terapeut har intet mandat til at imponere dig. Terapeuter hjælper dig med at slippe af med denne psykologiske kim, der har inficeret dig ved at fortælle dig, hvad der er bedst for dig, og hvad du har brug for at høre, ikke hvad du vil høre, ”siger Dr. Bhonsle

Hvis du gerne vil beskæftige dig med depression efter et sammenbrud ved hjælp af en professionel, har bonobologi et væld af erfarne terapeuter, der er villige til at hjælpe dig med at komme igennem denne vanskelige tid i dit liv, inklusive Dr. Aman Bhonsle selv.

2. Skyld ikke helt dig selv, men vedtag heller ikke offerets mentalitet

Selvom det er vigtigt at ikke fuldstændigt bebrejde dig selv for sammenbruddet og ikke synes synd på dig selv, dr. Bhonsle fortæller os, at det at antage, at du ikke gjorde noget galt, kan være lige så skadeligt for fremtidige forhold og kan endda stoppe din helbredelse i det øjeblik. 

”Det er meget muligt, at du ser tingene rent gennem en sort / hvid måde, mens du går gennem et groft sammenbrud. Den person, du vil skylde, bliver skurken, og du overbeviser dig selv om, at alt, hvad der gik galt, udelukkende var på grund af dem. Da intet forhold er det sort og hvidt, kan der godt være ting, du også har gjort. Men du er måske ikke villig til at se det, fordi det spreder det billede af martyrdød, som du ønsker at bygge for dig selv.

”Fordi martyrdød er sød, rigtigt? Når du ser på dig selv som et offer for dårlige tider, er der næsten en vis trøstende kvalitet til det. 'Alt dårligt skete med mig, og derfor er jeg nødt til at blive reddet og tålmodig'." 

”Et sammenbrud er intet andet end en frustration over dagsordener. To personer har en dagsorden for delt kammeratskab, og du prøver at lave denne opskrift på lykke gennem linsens linsobjekter. Når skålen viser. Bliv en efterforsker, ikke en martyr ”, siger Dr. Bhonsle.

At acceptere skyld, tackle det, du gjorde forkert og tage ansvar for det, vil ikke bare hjælpe dig med at helbrede et brudt hjerte og gå videre, det vil også hjælpe dig med at blive et bedre menneske i fremtiden. 

Relateret læsning: 8 tegn din ven er på depression og 6 måder du kan hjælpe

3. Den ældgamle måde at tackle depression efter en sammenbrud på: træning 

Mens dine venner, der fortæller dig: "Kom ud for en vandretur, lad os køre vores problemer væk" kan virke den mest modbydelige idé i starten, de kan faktisk være på noget. Til at begynde med kan motion forbedre dit sexlyst.

Utallige undersøgelser har vist, at når der er vedtaget træning med terapi, kan det i høj grad begrænse tegn og symptomer på depression blandt patienter. Harvard Health går så langt som at hævde, at træning alene kan være så god som antidepressiva i nogle tilfælde. 

Hvis du kæmper med depression efter sammenbrud med en narcissist, er det muligt, at de måske har brugt manipulationstaktikker for at nedbringe din selvtillid. Flere undersøgelser hævder, at der er en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og selvværd. 

Pumpe noget jern eller ramme løbebåndet for at tackle alvorlig depression efter sammenbrud kan bare ende med at gøre vidundere for dig, og det får dig også i form. Hvem ved, den næste partner, der kommer med i dit liv, vil ikke være i stand til at komme over musklerne, alle disse push-ups hjalp med at opbygge. 

4. Genopdage de hobbyer, du var i

Dr. Bhonsle er enig i, at det at tvinge dig selv til ikke at tænke på sammenbruddet og din eks er måske for svært at gøre nogle gange, selv når du har blokeret din eks overalt. Det er netop derfor, at det er en god idé at sprænge laget af støv på de bøger, du har samlet, eller at guitar, du ikke har rørt i aldre. 

Ved at kaste dig selv ind i dine hobbyer eller arbejde, sørger du for, at du ikke får tid til at overanalysere de negative følelser og sammenbruddet. ”Et ængsteligt sind har brug for et godt projekt,” siger Dr. Bhonsle og undertiden distrahere dig selv med arbejde og hobbyer er alt, hvad det kræver for at være bedre i stand til at håndtere depression og ensomhed efter et sammenbrud. 

5. Afvis ikke hjælp fra kære 

Når du lider af svær depression efter et sammenbrud, får en uforklarlig følelse dig til at afvise hjælp fra alle dem omkring dig, selvom de beder om at blive sluppet ind i dit liv. Du ved, at du sandsynligvis drager fordel af en hjælpende hånd, men af ​​en eller anden grund ser det ud til, at nogen først skal gennemgå et inferno. 

”Hvis nogen virkelig ønsker at tale dig gennem situationen, nogen, der er moden, der har en dyb forståelse af dig som person, skal man bestemt have et åbent sind i det mindste og acceptere hjælp,” siger Dr. Dr. Bhonsle. 

”Hvis du tror, ​​at ingen kan hjælpe dig, så gæt hvad, du har ret. Det er næsten som om du har tændt EMP, hvilket blokerer for alt, hvad en ven eller endda en psykiater fortæller dig. Da det ikke hjælper dig med at håndtere depression efter et sammenbrud, skal du være villig til at lade nogen komme ind, ”tilføjer han.

6. Øv opmærksomhed og meditation 

Vi ved, vi ved, ”Mindfulness hjælper forhold og alt andet”, råd som dette kan være udbredt til det punkt, hvor det virker irriterende. Meditation ser altid ud til at være dette hellige, gamle kur-alt, der pludselig vil løse alle dine problemer. Især i de senere år, når denne "trend" ser ud til at have fanget på, spredt sig som en ildsted blandt "vågnet". 

Selvom det kan virke vanvittigt, hvordan lukning af dine øjne og at tænke over intet vil hjælpe dig med at komme gennem svær depression efter et sammenbrud, har undersøgelser vist, at praktiserende transcendental meditation tidligere har hjulpet dem med depression.

Du er muligvis ikke i stand til at meditere alle dine problemer væk, men at øve mindfulness og meditere i kun 10 minutter om dagen vil hjælpe dig med at sætte dig i en bedre sindstilstand. 

Relateret læsning: Hvordan min partner hjalp mig med at håndtere depression

7. Projicerer du dine usikkerheder under et forhold? 

Uanset om du kæmper mod depression 1 måned efter en sammenbrud eller 1 uge efter det, er det vigtigt at analysere de usikkerheder, du måske har projiceret i dit forhold. Dette vil hjælpe dig med at komme til bunden af ​​det, der måske har forårsaget den mislykkede status for forholdet og de usikkerheder, du har brug for at arbejde på, som igen vil hjælpe med at forbedre din egenværdi. 

”Har du en tendens til at være besiddende? Eller taler du for meget om dine problemer? Måske er der et let antydning af sexisme på den måde, du håndterer nogen på. Disse ting skal undersøges, fordi vi ikke ønsker at begå de samme fejl igen, ”siger Dr. Bhonsle. 

Ved at undersøge, i stedet for at svulme i tristhed, kan du komme til bunden af ​​flere adfærdsmønstre, der ikke kun vil hjælpe dig med at undgå lignende fejl i fremtiden, men øge din følelse af selvbevidsthed. De almindelige årsager til usikkerhed kan ende med at fortælle dig meget om dig, du ikke tidligere vidste det.

8. Vurder dine datingvaner 

”Hvis jeg finder ud af, er jeg allergisk over for jordnødder, så kan jeg undgå fødevarer, der har jordnødder i dem, rigtigt?”Humrer dr. Bhonsle, der fortæller os, hvorfor vi er nødt til at finde ud af den slags partnere, vi er allergisk Til så kan vi undgå disse grimme udslæt i fremtiden. 

”Det kan ikke umiddelbart forværre din sorg, men det forhindrer dig i at falde i lignende fælder. Det sker meget subliminalt, men piger kan undertiden ende med at vælge fyre, der beskytter dem, ligesom deres far ville. Fyrene kan undertiden vælge piger, der ligner deres mødre, hvilket måske ikke nødvendigvis er en god ting, ”tilføjer han. 

Skal du for folk, der ikke er gode for dig, simpelthen fordi det er den slags kærlighed, du var vidne til/modtaget, mens du vokser op? At helbrede et brudt hjerte og gå videre har ikke kun at gøre med at distrahere dig selv, nogle gange er du nødt til at analysere, hvorfor du kom ind i den situation, du gjorde i første omgang, så du kan sikre dig, at du aldrig rører ved disse jordnødder en gang til. 

9. Alles foretrukne "slå depression efter et sammenbrud" -råd: Kom tilbage derude

Nej, det betyder ikke, at du straks skal hoppe på et rebound -forhold eller "komme under nogen for at komme over nogen" den første chance du får. Ved at komme tilbage derude, mener vi, at du langsomt skulle teste farvandet igen, forkæle dig med det, der føles godt, og også se, om du møder nogen, du kan lide at tale med. 

Hvis du har at gøre med depression 1 måned efter sammenbrud, kan det være den sidste ting at få "tilbage derude". Der er ingen grund til at skynde sig dette; Tag det i dit eget tempo, men at oprette en ny Tinder -profil kan give dig et løft af validering, der helt sikkert får dopaminens oversvømmelse i din hjerne igen. 

Alvorlig depression efter sammenbrud kan vende din verden på hovedet, hvilket ofte får det til at virke som om der ikke er noget håb, og du vil aldrig finde kærlighed igen. I øjeblikket kan du endda virkelig tro på det. Men når du med succes lærer at tackle depression og ensomhed efter et sammenbrud, er der ingen grund til, at du ikke bliver bedre. Du lærer at elske igen, og du lærer at blive elsket igen. Indrømmet, sammenbrud er traumatiske, men i slutningen af ​​dagen er vanskeligheder, hvad der former det stoiske i dig, hvilket efterlader dig mere i stand til at håndtere modstridslivet, livet vil kaste din vej.

Mit møde med depression: Tanker om en beskadiget sjæl

5 måder depression påvirker og ødelægger forhold

Postpartum depression historie: Jeg mistede min kone til depression efter at have fået en baby