8 strategier for konfliktløsning i forhold, der næsten altid fungerer

At have robuste konfliktopløsningsstrategier er afgørende for overlevelsen af ​​ethvert langsigtet engageret forhold. Det skyldes, at når to personer med forskellige ideer, personligheder og synspunkter samles, er der helt sikkert konflikter. At ikke være udstyret til at håndtere disse forskelle kan gøre forholdet til konflikt kronisk.

Når det sker, kan tingene hurtigt løsne sig, hvilket bringer dit forhold til randen af ​​at bryde. Når det er sagt, er konflikt i sig selv ikke en dårlig ting, så længe begge partnere er villige til at gøre arbejdet for at ordne det. En af forholdet til konfliktkonflikt fra amerikansk klinisk psykolog Dr. Julier Gottman Best opsummerer det, ”Konflikt er muligheden for at lære at elske vores partnere bedre over tid."

Lad os prøve at afkode forholdskonfliktdynamik og opløsningsstrategier for at hjælpe dig. Neelu Khanna, der er specialiseret i at håndtere spørgsmål relateret til følelsesmæssige behov og konflikter med menneskelig adfærd, ægteskabelige uoverensstemmelser og dysfunktionelle familier.

Hvad der forårsager konflikt med forholdet?

Indholdsfortegnelse

• Hvad der forårsager konflikt med forholdet?
  • 1. Selviskhed er en vigtig årsag til konflikt med forholdet
  • 2. Dårlige kommunikationsevner kan udvide kløften
  • 3. Harme brændstof i konflikt mellem partnere
  • 4. Konstant kritik forværrer forholdet
  • 5. Urealistisk forventning kan også forårsage problemer i paradiset
  • 6. Tidligere bagage kan føre til konflikt i forhold
• Typer af konflikt i forhold
  • 1. Konstant kritik
  • 2. Gensidig foragt
  • 3. Forsvarsevne
  • 4. Stonewalling
• Faser af forholdskonflikt
  • 1. Indre forstyrrelse
  • 2. Undgå problemer
  • 3. At opfatte din partner som en modstander
  • 4. Søger validering fra andre
  • 5. Tegn på aggression
• 8 Effektive konfliktopløsningsstrategier, du kan prøve
  • 1. Nulstil fokus fra dig selv til forholdet
  • 2. Brug kommunikation til at bro mellem huller, når man beskæftiger sig med forholdskonflikt
  • 3. Se på konflikt som en mulighed
  • 4. Humor er en af ​​de narresikre strategier for konfliktopløsning
  • 5. Spørgsmål er vigtige for konfliktløsning i forhold
  • 6. Hvordan afslutter du konflikten i et forhold? Start med accept
  • 7. Genkend på samme tid dine negative mønstre
  • 8. Tilgivelse har nøglen til konfliktløsning i forhold
• FAQS

Forholdskonflikt kan tilskrives en række faktorer. I starten kan alle former for konflikt i romantiske forhold virke de samme. Begge partnere befinder sig på de modsatte sider af et emne og kan have svært ved at bygge bro over dette hul. Derfor kan det blive en udfordring at løse konflikter i et forhold, når begge føler sig stærkt.

Men hvis du ser nøje ud, er der forskellige typer konflikt i forhold, hver med sit eget sæt underliggende triggere og grunde. Før du udforsker teknikker til konfliktløsning i forhold, er det vigtigt at komme til roden af ​​problemet. Ifølge dr. Khanna, følgende er de 6 mest almindelige årsager til konflikt blandt par:

1. Selviskhed er en vigtig årsag til konflikt med forholdet

”Hvis du undersøger, hvad der forårsager forholdskonflikt, vil egoisme opstå som en af ​​de mest fremtrædende triggere. Ofte bliver folk så fikseret med deres egne behov og ønsker, at de glemmer at se, hvordan disse påvirker deres partnere, ”Dr. Siger Khanna.

Konflikt kan opstå mellem par, når den ene partner undlader at indgå i den anden i vigtige livsbeslutninger. Uanset om du er den egoistiske i forholdet eller din partner, tendensen til altid at sætte dine behov før din SO eller forholdet kan køre en kile i dit partnerskab.

Uanset om dette sker uforvarende eller med vilje, påvirker det sundheden i et forhold. Mens selvopbevaring er nødvendig, er manglende evne til at prioritere dit forhold eller aldrig sætte din partners behov foran dit.

2. Dårlige kommunikationsevner kan udvide kløften

Kommunikationsproblemer mellem par er ekstremt almindelige. Når egoer, uløste følelser og tidligere problemer kommer i spil, begynder evnen til at formidle, hvordan du virkelig føler. ”Dårlig kommunikation handler ikke kun om, hvad du siger eller ikke, men også hvordan du siger det. Håndtering af forholdskonflikt kan blive så meget sværere, hvis kommunikationen er rettet mod argumenter, ”siger Dr. Khanna.

Når begge partnere får til hensigt at bevise, at de har ret, er positiv kommunikation hindret. Dette fører til en eskalering af spænding og uddybning af konflikter i forholdet. Når du mangler evnen til at lytte til din partner og forstå, hvor de kommer fra, kan selv de mindste problemer køre en kile mellem dig og din betydningsfulde anden.

3. Harme brændstof i konflikt mellem partnere

Hvis en eller begge partnere har en tendens til at fornærme hinanden ofte, slår en følelse af ondt rod. Den person, der er såret, udtrykker muligvis ikke deres følelser til deres partner åbent, men føler utilfredshed. Da disse følelser begynder at slå sig op, kan partnere blive fjernt med tiden. Konfliktløsning for par bliver næsten umulig, når deres ligning er fyldt med dybt siddende hårde følelser for hinanden.

Uopløste negative følelser brændstofvangning i et ægteskab eller forhold. Dette bliver ikke kun en trigger for konflikt, men gør også løsningen af ​​forskelle hårdere. Når det sker, vil viljen til at løse spændinger i et forhold eller løse forskelle tabt.

Relateret læsning: Hvor meget koster parterapi?

4. Konstant kritik forværrer forholdet

Ingen kan lide at blive konstant valgt på eller kritiseret. Især ikke af ens partner. ”Konflikt er bundet til at slå rod i et forhold, hvor kritik og konstant fejlfinding er normerne. Når den ene partner pins skylden for alt, hvad der går galt på den anden og stjæler kredit for al positiv udvikling, driver det en kile i forholdet, ”Dr. Khanna forklarer.

Kritik og nagning kan ikke kun blive en kilde til konflikt, men kan også gøre selv de mest tidstestede konfliktløsningsteknikker ineffektive. Det er vigtigt at bryde dette mønster og lære at tilbyde kritik på en positiv måde for at erstatte kvaliteterne i et usundt forhold til sunde.

5. Urealistisk forventning kan også forårsage problemer i paradiset

Næsten alle af os er vokset op på forestillingerne om 'Happily Ever After', 'Prince Charming' og 'Knights in Shining Armor'. Ifølge dr. Khanna, dem, der bærer disse fantastiske forestillinger ind i deres voksne forhold, sætter sig op til problemer. At placere urealistiske forventninger på ens partner eller indstille baren for høj til forholdsmål er bundet til at resultere i skuffelse.

Det bliver en konstant årsag til konflikt og spænding i forholdet. Det er dog ikke forkert at forvente visse ting fra din partner. Tværtimod er forventningerne til realistiske forhold nødvendige for at opbygge et kvalitetsforhold. Par er nødt til at styre forventningerne på den rigtige måde for at forhindre dem i at blive en kilde til konflikt.

6. Tidligere bagage kan føre til konflikt i forhold

Dr. Khanna siger, at en persons tidligere bagage også kan manifestere sig i forskellige typer konflikt i forhold. ”Dårlige oplevelser i tidligere forhold, opdragelse, barndomsoplevelser, lidelse af misbrug i hænderne på en tidligere partner, forældre eller søskende kan alle påvirke en persons nuværende forhold. Hvis disse problemer ikke er korrekt behandlet og løst, inden de går ind i et nyt forhold, kan de blive en grundårsag til konflikt."

Et af de klassiske parkonflikteksempler er tillidsspørgsmål, der er udviklet af mennesker, der er blevet snydt på tidligere. Den tidligere erfaring forhindrer personen i fuldt ud at have tillid til deres romantiske partnere. Mistanken eller frygt for, at deres nuværende partner også vil forråde dem på samme måde, får dem til at ty til beskyldninger og skyldspil. Uundgåeligt fører dette til konflikt, kampe, bickring og argumenter, der kan tage en vejafgift på forholdet.

Typer af konflikt i forhold

Som vi har set, skabes ikke alle konflikter i romantiske forhold lige ens. Spektret af mulige problemer, der fører til konflikter i forhold, er forskelligartet, og intensiteten af ​​konflikter kan variere, afhængigt af de underliggende spørgsmål såvel som sundheden i et forhold. Ligeledes kan de typer konflikt i forhold også være lige så forskellige.

Afhængig af de underliggende årsager, der udløser rift mellem to partnere, kan konflikt manifestere sig i forskellige former. Hvis begge partnere ikke vedtager sund konfliktløsning i forhold, kan arten af ​​disse konflikter hurtigt blive giftig.

For at forhindre, at det sker med dig, lad os se på forskellige typer konflikt i forhold, så du kan identificere de problematiske mønstre og nippe dem i knoppen:

Relateret læsning: 11 forholdsargumenter, der stave undergang for din obligation

1. Konstant kritik

Et af de mest almindelige eksempler på konflikt i forhold er konstant kritik af en eller begge partnere. Når du uophørligt vælger din partner, fortæller dem alt, hvad der er ubehageligt om deres personlighed eller omvendt, vil det slukke for kærligheden og kærligheden, der bragte dig sammen i første omgang.

Desuden er det at være en irriterende kone, der ikke tror, ​​at hendes mand kunne gøre noget rigtigt eller en ufølsom mand, der ikke kan undgå at fortælle sin ægtefælles fejl, der rækker af en mangel på gensidig respekt. I mangel af kærlighed, kærlighed og respekt er uoverensstemmelser i forhold bundet til snebold ud af proportioner, hvilket efterlader dig at føle dig som om du er i en krigszone.

2. Gensidig foragt

Blandt de mulige spørgsmål, der fører til konflikter i forhold, rangerer foragt lige øverst på pyramiden. Når konflikt mellem mand og kone eller to romantiske partnere udløses af bagagen med uopfyldte behov og forventninger, manifesterer det sig i form af foragt. Du synes ikke, at din partner er god nok, fordi du ikke har helet fra det ondt, de måske har forårsaget dig i fortiden, uanset hvor lille eller ubetydelig.

Konfliktløsning for par bliver en uovervindelig udfordring, fordi deres kampe og uoverensstemmelser aldrig kun handler om det aktuelle spørgsmål. Hver lille meningsforskel forvandles til en mulighed for at bringe alle spørgsmål fra fortiden, hvilket efterlader dig fast i en cyklus med at have de samme kampe igen og igen.

3. Forsvarsevne

En anden almindelig type konflikt i forhold er kendetegnet ved forsvarsevne. Du ser en anden kamp i offing og ved, at det kun betyder endnu en runde med mudder-slyngende og skyld-skiftende. Før din partner har en chance for at fastlægge skylden på dig, får du alt det defensive og fastgør ansvaret på dem.

Når uoverensstemmelser i forhold gør partnere defensivt og tænder for hinanden, er det et bekymrende tegn på, at konflikten er blevet kronisk. Du føler dig som et offer og får din vagt op for at undgå de negative konsekvenser af endnu en kamp.

4. Stonewalling

Stonewalling er endnu et af de klassiske eksempler på konflikt i forhold. Når uoverensstemmelser i forhold bliver for hyppige, kan selv tanken om at gennemgå de samme bevægelser igen være følelsesmæssigt dræning. Så du lukker din partner ud ved at nægte at engagere sig i dem og give dem den tavse behandling - kendt som Stonewalling.

Ideen her er ikke at tage timeout for at slappe af, så du kan løse det mindelige, men at bevidst forårsage følelsesmæssigt ondt ved at lukke din partner ud. Når konflikten i romantiske forhold resulterer i, at Stonewalling, er det et advarselsskilt om en forbindelse, der er blevet giftigt. Blandt de forskellige typer konflikter i forhold er dette det sværeste at løse.

Relateret læsning: Forholdsbrændthed: Årsager, tegn og tip til at overvinde

Faser af forholdskonflikt

Forholdskonflikt tager rod længe før de første symptomer på uenighed begynder at overflade. Selvom disse stadier af forholdskonflikt muligvis ikke altid er lineære eller gensidigt eksklusive, kan det at forstå dem at genkende advarselsskiltene tidligt. Og udvikler således konfliktløsningsstrategier i tide. Her er de 5 nøglefaser i forholdskonflikter, du skal holde øje med:

1. Indre forstyrrelse

I hjertet af dine hjerter ved du, at noget er galt i dit forhold. Men du har ikke været i stand til at lægge en finger på det endnu. Problemet er, hvis du ikke kan navngive et problem, kan du ikke tage skridt til at håndtere det. Alligevel skal du ikke ignorere denne magefølelse. Brug det som et skub til introspekt på dit forhold.

2. Undgå problemer

Over tid bliver de underliggende problemer i forholdet klare. På dette tidspunkt tyr de fleste par til at undgå vanskelige samtaler om deres problemer snarere end at tackle dem som et team. Børstning af problemer under tæppet er en dårligt udstyret mestringsteknik. En, der backfires, næsten altid.

At arbejde med at forbedre kommunikationen i forholdet kan forhindre problemer i at eskalere og nippe problemerne i knoppen snarere end at lade dem snebold ind i noget større.

3. At opfatte din partner som en modstander

At ikke beskæftige sig med forholdskonflikt head-on får problemerne og negative følelser til at forstørre. Du begynder at se din partner som en modstander. Selv de mindste uoverensstemmelser bliver sprængt ud af proportioner, og du begynder at reagere på hinanden fra et sted med vrede, harme og modvilje. På dette tidspunkt begynder du at have de samme kampe igen og igen uden løsning i syne. Dette kan være et ekstremt udmattende sted at være i.

Relateret læsning: Gårligt garanteret, garanterer romantik og lyst?

4. Søger validering fra andre

Hvis forholdskonflikt kommer forbi den tredje fase uden opløsning, kan det føre til alvorlig fremmedgørelse mellem partnere. Nu begynder du at udsende dit beskidte vaskeri i offentligheden og søge validering til dine handlinger over for din partners partnere fra din indre cirkel af familie og venner. Du eller din partner kan begynde at bruge private samtaler eller argumenter til at kritisere hinanden offentligt. Sådanne tendenser er et tegn på, at du bliver til et giftigt par.

5. Tegn på aggression

På den femte og sidste fase af forholdet på forholdet siver aggression ind i forholdet. Aggression betyder ikke nødvendigvis fysiske voldshandlinger. Det kan falde overalt i området af sarkastiske jibler for at surres ud. Stonewalling eller at give hinanden den tavse behandling, gaslysende ens partner eller kaste temperament -raserianfald er alle former for aggression i deres egen ret. I ekstreme tilfælde kan det manifestere sig som voldelige udbrud.

8 Effektive konfliktopløsningsstrategier, du kan prøve

Konflikt i et forhold kan få partnere til at føle sig angrebet og truet. Det er naturligt at operere fra et sted med forsvarsevne i en sådan situation. Mens mange par lykkes med at sammensætte efter en kamp, ​​forbliver de underliggende kerneproblemer ofte uadresseret. Her 8 Effektive konfliktopløsningsstrategier Du kan prøve at løse negative mønstre i dit forhold og oprette forbindelse til din partner bedre:

1. Nulstil fokus fra dig selv til forholdet

Hvordan man løser konflikt i et forhold, når begge føler sig stærkt? Dette spørgsmål vejer sindet hos par, der beskæftiger sig med modstridende meninger. ”Det første skridt her er at hvile dit fokus. Ret dine energier mod at løse det aktuelle problem i stedet for det ondt eller vrede, du måske føler. En af de mest effektive nyttige konfliktløsningsstrategier for par er at ikke behandle hinanden som modstandere, ”Dr. Siger Khanna.

Denne lille ændring i Outlook kan gå langt med at hjælpe dig med at se på dig selv og din partner som et team og dit forhold konflikt som den almindelige fjende.

2. Brug kommunikation til at bro mellem huller, når man beskæftiger sig med forholdskonflikt

Spekulerer på, hvordan afslutter du konflikten i et forhold? Ved, at det er en kritisk del af processen at bruge kommunikation som et værktøj til at bygge bro over huller og ikke udvide dem. Hver gang du præsenteres for en forbandelse, skal du ikke bruge dine ord til at brænde argumenter og uoverensstemmelser. Vælg dem i stedet omhyggeligt, så du kan finde en mellemgrund, der er acceptabel for begge parter.

Dr. Khanna siger: "Udskift ord som 'Du gør altid dette', 'Jeg vidste, at du ville sige, at' eller 'hvorfor kan du ikke forstå for en gangs skyld' med 'Jeg får hvordan du har det, men ...' eller 'Jeg kender dig er ikke behagelig. Hvad med vi ... 'Langsigtede forhold eller ægteskaber kræver kompromis og tilpasning. Når du er villig til at tilbyde det, vil din partner oftere end ikke gengælde sig ved at justere eller backtracking på deres position.”Et problem takles, før det sprænger op. Dette er en af ​​konfliktopløsningsstrategier, der næsten altid gør tricket.

3. Se på konflikt som en mulighed

Her er et af de bedste forhold til konfliktkonflikt at leve efter, ”I slutningen af ​​dagen kan du enten fokusere på, hvad der river dig fra hinanden eller hvad der holder dig sammen.”Ideen om at bruge konflikt som en mulighed er forankret i dette syn på forhold. Når du er uenig med din partner, skal du ikke kanalisere dine energier i at prøve at vinde eller bevise dit punkt.

”Der er ingen fordel ved at få din partner til at tabe alligevel. Brug det som en mulighed for at forstå, hvor du begge er forskellige i dit perspektiv, og hvordan du kan tilpasse dine synspunkter mere. Du lykkes måske ikke 100% af tiden, men der vil være endelige fremskridt. I situationer, hvor du ikke kan være enig med din partner, skal du lære at respektere deres synspunkt og omfavne dine forskelle, ”Dr. Siger Khanna.

At lære at respektere dine forskelle og acceptere at være uenig om visse spørgsmål er en bankbar løsningskonflikt i et forhold, når begge føler sig stærkt.

Relateret læsning: Hvordan man overlever et sexløst ægteskab uden at snyde

4. Humor er en af ​​de narresikre strategier for konfliktopløsning

Selv sunde forhold bliver til tider fanget i en gengældelses spiral. Dette sker, når du gennemgår en grov plaster i dit forhold eller livet. Humor kan være den perfekte modgift til at løse spændinger i et forhold og bryde fri fra den onde cirkel af argumenter og uoverensstemmelser.

”Hvis du føler, at endnu et argument opbygger eller eskalerer, skal du bruge humor til at afspore og afvæbne det. Knække en gammel indvendig vittighed, syng en sang, fortæl en gammel hukommelse. Når du fanger hinanden med din vagt ned, bliver det lettere at oprette forbindelse. Pludselig vil selv den mest skræmmende konflikt synes latterligt, ”Dr. Khanna foreslår.

5. Spørgsmål er vigtige for konfliktløsning i forhold

Nå, i det mindste den rigtige slags spørgsmål. Dette er en af ​​konfliktopløsningsstrategier, der kan være særlig nyttige for par, der frygter, at forskelle kan tage en vejafgift på deres forhold. Grav ind i din fortid og still dig selv de rigtige spørgsmål for at afsløre de underliggende uopløste problemer, der udløser konflikt.

”På hvilket tidspunkt tog dit forhold en vending til det værre? Var der et betydeligt tilbageslag? Eller forårsagede en ophængt af små problemer en sammenbrud? Er dit forhold holdt tilbage af nogle begrænsende overbevisninger? Hvilken slags fremtid vil du have med din partner? Hvordan kan du bygge det? At stille så vanskelige spørgsmål er en af ​​de tidstestede konfliktløsningsteknikker, ”Dr. Siger Khanna.

Dette er nogle af de spørgsmål, der hjælper dig med at komme i gang på introspektionsvejen. Sørg dog for, at du nærmer dig denne øvelse med den rigtige tankegang. Målet er at løse konflikter og ikke skifte skiftende.

6. Hvordan afslutter du konflikten i et forhold? Start med accept

Vi har alle vores andel af mindre end ønskelige vaner, mønstre og tendenser. Hvis du vil fjerne kronisk konflikt fra dit forhold, er det et must at acceptere din partners 'negative' træk. Fokuser på det, du elsker ved dem, eller hvordan de får dig til at føle dig i stedet for quirks og vaner, der driver dig op ad væggen.

”Når du lærer at acceptere, at din partner er en person med styrker og svagheder, gode egenskaber og dårlige, generer de ikke-så-behagelige aspekter af deres personlighed dig ikke længere. Ligesom det vil disse tilbagevendende kampe om at forlade det våde håndklæde på sengen eller bruge for meget tid på telefon. Siger Khanna.

7. Genkend på samme tid dine negative mønstre

Ligesom din partner har du også din andel af mangler og svagheder. At arbejde med at genkende og i det mindste forsøge at eliminere disse er en af ​​de vigtige konfliktløsningsstrategier i forhold.

På udkig efter parkonflikteksempler for at forstå, hvilken slags dårlige forholdsmønstre du skal arbejde på at løse? Forestil dig dette: Sig, at du har en tendens til at lukke op og blive trukket tilbage i konflikt. På grund af dette ender du med at give din partner den tavse behandling i enhver kamp. Manglen på kommunikation irriterer dem igen. Og endda en lille aftale sprænger over i en lang udtegnet kamp.

Lyder velkendt? Næste næste gang der er et argument, skal du gøre en bevidst indsats for at bryde dette mønster. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at indlede samtale, skal du i det mindste være åben for det, når din partner gør en indsats.

8. Tilgivelse har nøglen til konfliktløsning i forhold

Langvarige tvister og forskelle kan føre til følelser af sår, vrede, mistillid i et forhold. Endnu mere, hvis tillid mellem partnere tager et hit. I en sådan situation er en af ​​de bedste konfliktløsningsstrategier tilgivelse.

”Tilgivelse i forhold kan gøre vidundere ved at cementere din bånd på trods af op- og nedture. Det er dog ikke noget, der kan opnås natten over. Det kræver arbejde og en bevidst indsats for at indrømme fejl, sætte din partner først og forpligte sig til total gennemsigtighed. Når du opnår, kan resultaterne være magiske for konfliktløsning i forhold. Khanna hævder.

Forhold er ikke lette. De kræver konstant pleje og pleje. På trods af mangler og forskelle er de fleste forhold værd. Så inden du lader din obligation med din partner visne væk, skal du give disse konfliktløsningsstrategier en chance.

FAQS

Den rigtige måde at nærme sig konfliktløsning i et forhold er altid at være opmærksom på det faktum, at du og din partner ikke er modstandere, men et team. Lad ikke forskelle og argumenter opdele dig.

For at reducere konflikten i et forhold er begge partnere nødt til at forpligte sig til at fremme sund kommunikation og løse problemer, når de opstår. Fej ikke ting under tæppet eller sluk dine følelser for at bevare fred og harmoni. Disse tendenser kommer først tilbage til at hjemsøge dig senere.

Tilgivelse, accept, anerkendelse af ens egne mangler, positiv kommunikation, teamwork, humor og at stille de rigtige spørgsmål er alle nøglekomponenter i konfliktløsningsteknikker.

Den bedste strategi for konfliktløsning er at gå ind i et forhold til en ren skifer - dette betyder at behandle din tidligere bagage, før du smeder nye obligationer - og holder den på den måde ved ikke at lade problemer glide uadresseret.

12 sårende ting, som du eller din partner aldrig skal sige til hinanden

12 karakteristika ved et vellykket ægteskab

10 ting at gøre, når du driver fra hinanden i dit forhold