7 trin for at sikre lukning efter et sammenbrud - følger du disse?

Du har brug for lukning efter et sammenbrud, så du ikke fortsætter med at kæmpe med spørgsmålet, ”Hvad gik galt i mit forhold?”, Hele dit liv. En adskillelse kan være en ekstremt smertefuld oplevelse af den enkle grund til, at det at komme over en, du delte en intim forbindelse med, bare ikke er let. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man får lukning fra et sammenbrud. Det gør ikke nødvendigvis post-breakup-fasen til en leg, men det kan give dig lidt mere mod og sætte dig i den rigtige retning. Men at være i stand til at sidde gennem lukningssamtalen efter en sammenbrud er ingen vittighed. Det er måske bare vanskeligere end selve sammenbruddet.

Mens du har at gøre med en adskillelse, græder du, sørger og fortsætter med at spørge, hvorfor forholdet skulle slutte. Der kunne have været argumenter, kampe, forskelle og bebrejde spil, men der var også mange gode tider, rørende øjeblikke og stor lidenskab også. Så er lukning nødvendig efter et sammenbrud? For at finde ud af, hvorfor du og din eks ikke kunne få det til at fungere, skal du finde ud af, hvordan man beder om lukning, fordi det er en af ​​måderne til din fred og lykke, når du går videre til det næste kapitel i dit liv.

Nu hvor du ved, hvorfor trangen til at finde lukning efter et sammenbrud er så vigtigt, kan et par gyldige spørgsmål muligvis gøre dig søvnløs. Sådan får du lukning fra en eks, der ikke vil tale med dig? Hvad skal man sige til en eks til lukning? Kan jeg nogensinde gå videre uden lukning? Er der en slags standard lukningstekst til eks-kæreste eller eks-kæreste, der kan hjælpe med at gøre tingene lettere?

Ware her med svar på alle dine forespørgsler i samråd med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som er en mental sundhed og SRHR-talsmand og er specialiseret i at tilbyde rådgivning til giftige forhold, traumer, sorg, forholdsproblemer og kønsbaseret og vold i hjemmet. Så uden videre, lad os komme lige ind i det.

Hvad er lukning efter et sammenbrud?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er lukning efter et sammenbrud?
• Hvorfor er det vigtigt at have lukning i et forhold?
• 7 trin til lukning efter et sammenbrud
  • 1. Møde dem og have en lukningssamtale
  • 2. Hvad skal man sige i en lukningssamtale? Diskuter alle emner, du vil have lukket på
  • 3. Stop samtaler for en gensidigt aftalt periode og få lukning uden kontakt
  • 4. Lav en liste over alle glider, og diskuter tilgivende dig selv og din partner
  • 5. Dyk ikke ind i fortiden
  • 6. Gå ikke ind i rebound -forhold, hvis du ikke har helet
  • 7. For at få lukning fra en fyr, du ikke længere taler med, tilgiv ham og dig selv

Hver gang du tænker på et tidligere forhold, er du fyldt med sorg, dine øjne godt op og et hast af minder. Du begynder at længe efter din ex-partner. Hvis du kun kunne sidde overfor dem bare en gang og få ærlige svar på, hvad der gik galt, og hvorfor. Sådan fortsætter du normalt med at føle dig måneder efter sammenbruddet, især når I to ikke har haft en lukningssamtale.

For nogle mennesker kan disse følelser blive hængende i meget længere tid, hvilket efterlader dem hængt op på en eks og føler sig knyttet til et tidligere forhold i årevis. Dette sker, når deres partner var den, der sluttede forholdet, og de har stadig ikke lukket, hvorfor deres eks gjorde, hvad de gjorde.

Noah og hans kæreste Dina havde gennemgået en grov plaster i nogen tid, og derefter sluttede hun tingene med en sammenbrudstekst. De havde altid talt om at blive gift en dag og havde gået stabilt i over 5 år. Så hendes beslutning om at afslutte forholdet, over en tekst ikke mindre, kom som et chok for Noah. Han fik aldrig en sammenhæng med forholdet med Dina, og i dag undrer han sig over, hvad der gik så galt i forholdet.

”Jeg ved, at vi havde haft problemer, men jeg ved stadig ikke, hvad det sidste strå var, der pressede hende til at dumpe mig - det også så ubevidst. Var der nogen anden? Havde hun pludselig en epifanie, som hun ikke elskede mig mere? Jeg antager, at jeg aldrig ved det. Det er ti år siden vi delte måder, og disse spørgsmål holder mig stadig op om natten, ”siger Noah. Hvis det er her, du er på, skal du bede om lukning i et forhold.

Spekulerer stadig på, ”er lukning nødvendig efter et sammenbrud?”Nå, det er det. Først når du får lukning, holder du op med at føle en følelsesladet tilknytning til personen eller forholdet. Du ser ikke tilbage med at tænke på, hvad du kunne have gjort for at løse det ødelagte forhold, eller om det var værd at spare. Det er faktisk afgørende, fordi det hjælper dig med at nå et stadium i livet, når du endelig er villig til at give slip og gå videre. Du føler ikke nogen smerter længere, når du tænker på din eks. Du skaber endelig fred med din fortid.

Namrata siger: ”Lukning kan være en betydelig del af den enkeltes eksistens. For at validere alt i deres fremtid har de brug for den sidste bit af afgørende diskussion. Ellers kan en person miste tillid til tingene. Men for nogle mennesker kan en lukningssamtale efter sammenbrud blive en kilde til at genopleve traumet.

”Så det skal besluttes meget omhyggeligt, hvilken del af deres forhold eller den kamp, ​​de ønsker lukning for. Ellers kan det være en traumatiserende oplevelse at finde lukning med eks efter år. Det har magten til at forværre helingsprocessen."

Relateret læsning: Hvordan man kommer over nogen, du elsker dybt - 9 trin at følge

Hvorfor er det vigtigt at have lukning i et forhold?

Ja, et sammenbrud kan være uhyggeligt smertefuldt på flere niveauer. Du kan ikke spise efter et sammenbrud, du er ikke i stand til at fokusere på arbejde, søvn ser ud til at undgå dig, og din tidsplan bliver kastet ud af whack. Selv de enkleste ting som at komme ud af sengen om morgenen eller gå ud for kaffe med venner virker uudnyttelige, efter at dit hjerte er blevet brudt. Hvis du har overvejet, "er lukning vigtig efter et sammenbrud? Og hvorfor?”, Svarer svaret i disse smertefulde og besværlige adfærdsmønstre, som de fleste af os engagerer sig i, når de beskæftiger sig med hjertesorg.

Jessica var vanvittigt forelsket i Adam (navne ændret), men han snydt på hende og gik videre. ”Jeg tænkte fortsat, at jeg var grim, jeg krævede, jeg var ikke en dejlig person og beskyldte mig selv for hans snyderi. To år senere fik jeg lukning fra kun et telefonopkald fra ham. Han undskyldte for at have skadet mig og sagde, at han ikke ville være i stand til at tilgive sig selv, før han vidste, at jeg tilgav ham. Jeg tænkte, skulle jeg give min eks -lukning? Og som jeg gjorde, fandt jeg min i processen. Det var da det ramte mig, hvor vigtigt det er at få lukning fra en fyr."

Lukning hjælper dig med at komme videre fra denne ubehagelige sindstilstand og vende et nyt blad. Når du giver nogen lukning eller beder om det, er du endelig klar til at sætte det kapitel i livet til hvile, uanset hvor smukt det var, mens det varede. Mennesker, der ikke får lukning, forbliver fast i tilstanden af ​​patos og selvmedlidenhed efter en sammenbrud meget længere. Oddsen for, at dette sker, er højere, når du er spøgt og nægtede i virkeligheden en lukningssamtale efter at have brudt op.

Når en partner snyder, får forholdet til at afslutte, eller når nogen ensidigt beslutter at afslutte et forhold, efterlader det dig på jagt efter en passende forklaring, og du er tilbage og undrer dig over, hvordan man beder om lukning. I alle disse tilfælde bliver det sværere at gå videre, fordi du er blevet nægtet den grundlæggende høflighed af en lukningssamtale efter et sammenbrud.

Nogle gange kan du få lukning med en eks efter år, selv uden at have en samtale med dem. Det er som en pludselig pære, der foregår i dit hoved, og du er klar over, at ting ikke var beregnet til at være. Eller du kan stille dine eks -spørgsmål og prøve at analysere svarene til endelig at finde fred. Det er vigtigt at have lukning i et forhold, fordi det hjælper dig med at helbrede, gå videre og være glad igen.

Namrata siger: ”Hver persons grunde til lukning kan være forskellige, da alle har deres individuelle behov og forventninger. For nogle mennesker er det vigtigt at have en forsvarlig forklaring om den pludselige afslutning af et forhold. Og dette til gengæld hjælper dem med at bevare deres identitet og sundhed. Nu kan de komme videre på en måde, hvor de lærer om visse ulemper i deres opførsel fra konstruktiv kritik, og se et par ting, som de har brug for at ændre om sig selv.

”For nogle mennesker er det en nødvendighed at vide, hvorfor den anden person forlod, da de vil have det til at være en læringsoplevelse. Og de vil ikke gentage de samme misforståelser eller miskommunikation i fremtiden med en ny partner. Det kan også variere afhængigt af respektive personlighedstræk, egenskaber og værdier. For nylig læste jeg et sted, at vores behov for lukning efter en sammenbrud stiger i tandem med vores stressniveauer.

”To partnere i et forhold kunne være polakker fra hinanden i deres natur. For det første er lukning muligvis ikke vigtig. De vil bare slippe af med forholdet. Mens den anden person måske føler trangen til at finde ud af årsagen bag denne sammenbrud for enhver pris. Psykologer har også fundet, at mennesker, der konsekvent er i stand til at finde lukning, normalt har et værdisystem, der let kan inkorporere svar for at validere hele deres syn på verden."

Relateret læsning: Hvordan man kommer over nogen, du ser hver dag og finder fred

7 trin til lukning efter et sammenbrud

Vi har en tendens til at fortsætte med at undre os over, hvad der gik galt, efter at et forhold slutter. Hvorfor kom kærlighedshistorien til en så uventet afslutning? Hvis skyld var det? Kunne tingene være gjort anderledes for at redde forholdet? Derfor er det vigtigt at finde lukning efter et sammenbrud. Måske kan du endelig fodre nogle svar på din nysgerrighed og gå videre.

Kommer tilbage til den mere afgørende bekymring ved hånden - hvordan man får lukning efter et sammenbrud? Her er nogle trin for at sikre en fornuftig lukning efter et sammenbrud. Du kan spørge: ”Har jeg virkelig brug for lukning? Er lukning nødvendig efter et sammenbrud?”Svaret er næsten alle, og ja det er det. Uden det kan du ikke begynde processen med at helbrede og gå videre. Så hvad skal man sige i en lukningssamtale, og hvordan nøjagtigt skal man gøre det? Husk disse 7 tip:

1. Møde dem og have en lukningssamtale

I stedet for en ren lukningstekst til ex-kæreste eller ex-partner, er det bedre, at du møder dem personligt og snakker tingene. Når alt er sagt og gjort, og du ved, at sammenbruddet er en realitet, du er nødt til at tackle, tilrådes det at mødes personligt for at have en lukningssamtale. Sørg for, at din partner også forstår, at dette er højdepunktet i din historie og ikke er et forsøg på at genoplive et dødt forhold.

Hvad skal man sige til en eks til lukning? Bare ring til dem og kom direkte til det punkt uden nogen detaljeret opbygning. Fortæl din ex-partner, at du har brug for denne sidste tale for at behandle sammenbruddet i dit sind, og de skylder dig bestemt dette, i det mindste. Vælg en neutral placering til denne lukningssamtale efter et sammenbrud, så du kan have en ærlig diskussion uden at invitere nysgerrige blik fra tilskuere.

Undgå dog intime omgivelser som dit hjem eller et hotelværelse for at sikre, at det at finde lukning efter et sammenbrud ikke fører dig til at sove med din eks i et øjeblik af svaghed. Forvent, at samtalen er rodet og medfører tårer, jibes og måske endda det samme gamle forhold skyld-skiftende. Når alt kommer til alt kan beslutningen om at dele måder være traumatisk for begge partnere.

2. Hvad skal man sige i en lukningssamtale? Diskuter alle emner, du vil have lukket på

Hvordan får du lukning fra nogen, der har skadet dig? Efterlad ikke noget spørgsmål uopfordret og ubesvaret. Du skal dog prøve at holde en kontrol af dine følelser og på forhånd bestemme, hvilke af disse spørgsmål der vil hjælpe eller skade dig yderligere. Ryan og Linda havde mødt til en lukningssamtale efter at have brudt op på en kaffebar. Da Ryan besvarede de mange spørgsmål, som Linda havde for ham, blev tingene opvarmet.

Efter et stykke tid samlet personalet sig i en stille flok og så meget bekymret ud, da Linda sprang øjnene ud. Hvis du allerede har ondt af dig selv, kan det sympatiske udseende fra tilskuere virkelig øge dine følelser af selvmedlidenhed. Men hvis en offentlig nedsmeltning ikke er noget, du er på vagt over for, så lad dig gå på alle måder. Det vigtige er, at når du mødes til en lukningssamtale efter et sammenbrud, skal du ikke udelade problemer eller spørgsmål, der kan være på dit sind. Hvis du vil være venner med din eks, skal du diskutere betingelserne og betingelserne for fremtidige samtaler og møder.

Men hvad nu hvis du og din eks ikke engang kan være omkring hinanden? I dette tilfælde skal du finde ud af, hvordan du får lukning fra en eks, der ikke vil tale med dig. Namrata forklarer: ”Først skal du være klar over de emner, du vil have lukket på, og kræve din lukning høfligt. Men hvis de overhovedet ikke ønsker at tale med dig, skal du stoppe med at nå ud, hvis der ikke er noget svar. Det er bedre at redde din respekt og selvværd og gå til side, hvis de fortsætter med at ignorere dig på trods af al din indsats. Har en vis stolthed. Selvom det måske tager dig længere tid at nå den rolige og fred i livet, er det muligt at komme videre uden lukning. 

3. Stop samtaler for en gensidigt aftalt periode og få lukning uden kontakt

Sådan får du lukning fra et sammenbrud handler ikke om at storme ind i deres hus og sparke dem med spørgsmål. Hele lukningsprocessen kræver, at man også tager plads fra den anden person. Du må forstå, at du ikke kan fortsætte med at være i hinandens liv som det er forretning som sædvanligt umiddelbart efter at have skilt måder. Så hvordan man får lukning efter et sammenbrud? Giv tid til, at alle sårer til at heles. Send ikke en e-mail, ring eller sms din ex-partner, før du har arbejdet gennem smerter og hjertesorg. Tro os, ikke-kontaktreglen fungerer virkelig.

Når du beder om lukning i et forhold, er det vigtigt at fastlægge grundregler for genopretningsfasen efter opbruddet tydeligt. Selvfølgelig, hvis der er for meget vitriol og dårlige vibber, behøver du ikke at bekymre dig om at ville tale eller holde kontakten overhovedet og arbejde for at finde lukning uden kontakt. Namrata siger: ”En person, der har været igennem en traumatisk oplevelse, har brug for en længere periode med ingen kontakt for at opnå lukning.

”Dette er et meget subjektivt emne, fordi helingen for nogle mennesker kan ske meget hurtigt, mens for andre kan harme og hjertesorg vare i livet. Efter min mening, hvis en person lige er trådt ud af et giftigt, voldeligt forhold, er det nødvendigt at skære alle bånd til denne person for at finde lukning. Ellers, hver gang de ser deres eks, vil det fremføre al den sorg, de har behandlet i de sidste par år. 

”Hvis sammenbruddet var gensidigt, gælder muligvis ikke-kontaktreglen muligvis ikke der. Vi kan antage, at forholdet sluttede på gode vilkår baseret på en blød og rolig beslutning. Og der er en mulighed for, at de ville have mange almindelige venner, så de ville mødes på fester eller endda familiefunktioner. At holde kontakten er måske ikke meget skadelig for nogen af ​​dem. 

”Endelig, hvis den ene person ikke er villig til at holde kontakten med den anden, vil jeg varmt anbefale, at den første partner ikke skal tvinge den anden. Her prøver du bare at klæbe fast på din eks, når de prøver at slippe af med dig. Og det kan forårsage mere angst og aggression. Følelsen af ​​at blive afvist vil fortsætte med at vende tilbage, hver gang du beder dem om en chat. Du vil være en snubleblok på din egen måde til at få lukning."

Relateret læsning: 15 smarte måder at afvise en eks, der ønsker at være venner

4. Lav en liste over alle glider, og diskuter tilgivende dig selv og din partner

Her er et eksempel på lukning i et forhold. Når lukningsmødet er færdig, skal du sætte dig ned med et klart sind og lave en liste over alle de gode og dårlige begivenheder, der er sket i dit forhold indtil videre. Vær retfærdig! Skriv ned hver lille ting, der forårsagede rift og eventuel nedbrydning af dette forhold. Meditere derefter over disse tanker i dit sind eller endda sige "Jeg tilgiver dig" højt. Dette helbreder vrede, tristhed, forræderi og nastinitet.

Husk, at for nogle mennesker er tilgivelse et vigtigt aspekt ved at finde lukning efter et sammenbrud. Du tilgir ikke din eks og lader dem komme af krogen for deres skyld, men for din egen. Indtil du slipper mod og vrede, kan det være svært for dig at få lukning efter et sammenbrud.

Hvis du skylder din eks -lukning, kan du sidde med listen med dem eller sende den til dem over e -mail og fortælle dem de ting, der fungerede, og de ting, der ikke gjorde. Du kan have en lukningssamtale efter det og derefter afslutte den. Du vil føle dig meget bedre. Dette er en fantastisk måde at efterlade den følelsesmæssige bagage bagpå. At give nogen lukning efter at have afsluttet et forhold er den slags og den rigtige ting at gøre. Medmindre det var et giftigt eller voldeligt forhold, er det en høflighed, du skal udvide til en ex-partner.

5. Dyk ikke ind i fortiden

Her er et andet eksempel på lukning i et forhold, der er udsat for alt for længe. Glen deltog i en meditation tilbagetog med sine venner, hvor hun opdagede, at hun havde så alvorlige angstproblemer, at hun ikke var i stand til at give slip på smerten fra sin sidste sammenbrud for mange år siden. Disse uløste følelser udløste også overvældende ny forholdsangst, der forhindrede Glen i at lade nogen ind i hendes liv. Hun indså aldrig, at det at finde lukning med eks efter år ville væve stort i hendes liv som dette.

I slutningen af ​​tilbagetoget spurgte hun en af ​​instruktørerne, hvordan hun kunne klare sig, og instruktøren svarede: ”Luk bogen på din fortid.”Det var virkelig et nyttigt tip. Åbn ikke bogen. Dyk ikke ind i fortiden. Det er som et dødt blad; Det er drevet til jorden og vil rådne væk og vende sig til mudder.

6. Gå ikke ind i rebound -forhold, hvis du ikke har helet

Vi kan absolut ikke understrege vigtigheden af ​​denne. Sådan får du lukning fra et sammenbrud handler ikke om at downloade disse dating-apps fra tre år siden og sige ja til enhver person, der ser din vej. Så lokkende som det kan være at ønske at komme derude igen for at blødgøre slag og glemme smerten, det er absolut ikke noget, du er klar til på dette tidspunkt.

Selv hvis du ender med at narre rundt med nogen, vil du til sidst bare begynde. Svaret på, hvordan man får lukning fra en eks, der ikke vil tale med dig, er ikke at finde en ny partner med det samme.

Stol på os, når vi fortæller dig, at det kun vil gøre tingene værre. Selv hvis du bliver stenet af din eks og ikke er i stand til at holde en anstændig lukningssamtale med dem, er du nødt til at finde andre måder at komme over dette forhold. Uanset om det er yoga og meditation eller går på en solo -tur, er noget af det bedre end at tvinge dig selv til at deltage i datingpuljen igen, når du allerede ammer et brudt hjerte.

7. For at få lukning fra en fyr, du ikke længere taler med, tilgiv ham og dig selv

Ariana havde dateret Melvin i 7 år, startende i gymnasiet, hvorefter de to brød sammen på grund af jalousi -problemer, der var begyndt at komme op i forholdet. Da der var en masse festerende vrede og harme, talte de to aldrig eller udtrykte sig ordentligt efter sammenbruddet. Dette forværrede yderligere den måde, som Ariana følte, for hun mistede ikke kun sin yndlingsperson i verden, men også beskæftigede sig med nogle meget grimme følelser over for ham.

Ariana fortalte os: ”Det tog mig omkring otte måneder efter sammenbruddet at indse, at den eneste måde, jeg nogensinde vil være glad for, er, hvis jeg tilgiver Melvin. For mig er det lukning. Jeg har aldrig engang haft en chance for at tænke over, hvad jeg skulle sige i en lukningssamtale, eller hvis jeg skulle overveje at droppe en lukningstekst til min eks-kæreste. For mig var lukningen ikke en tovejs ting, det var mere en individuel proces. Vores sammenbrud var så grimt, at jeg ikke har talt med ham til dato, men efter at have tilgivet ham og mig selv, kan jeg sige, at jeg har fundet lukning i dette forhold. Jeg er måske ikke klar til at gå videre endnu, men jeg har ingen dårlige følelser for ham længere."

Dette eksempel på lukning i et forhold fortæller os, hvor dynamisk og fredelig intern lukning virkelig kan være. En lukning er ikke nødvendigvis en sammenbrudstekst eller et møde, hvor en person siger: ”Tak for de smukke år.”Nogle gange når tingene bliver grimme, har folk ikke nødvendigvis privilegiet at gøre disse ting. Så selvom det er vigtigt at møde dem personligt og tale ting ud, er det måske ikke altid muligt. I dette tilfælde er det at praktisere tilgivelse den eneste måde at føle en slags lukning på.

Så er lukning vigtig efter et sammenbrud? Svaret på det er rigeligt klart nu - det er ekstremt vigtigt at heles og gå videre. Det er dog lige så vigtigt at vide, at du ikke rigtig har brug for en anden person for at finde lukning. Ja, at få dem til at besvare dine spørgsmål kan være gavnlige for at få klarhed på sammenbruddet og acceptere det. Imidlertid kan den virkelige lukning - som er beredskabet til at give slip på fortiden og være lykkelig - kun komme indefra.

Vi håber, at du nu ved, hvordan du får lukning fra et sammenbrud. Hvis en tête-à-tête med din eks ikke er mulig, skal du fokusere på at finde din egen afslutning for at få lukning uden kontakt fra den anden person. Søger rådgivning kan virkelig fremskynde langs processen ved at få et nyt niveau af selvbevidsthed. Hvis du stadig er på jagt efter lukning med en eks efter år, kan erfarne terapeuter på Bonobology's panel hjælpe dig med at komme dertil. Den rigtige hjælp er kun et klik væk.

Den rigtige måde at bruge magt af stilhed efter et sammenbrud

Hvordan fremtiden for forhold og datering forventes at ændre sig i de næste 10 år

15 ADVARSELSE AF A SERIAL CHEATER - Vær ikke hans næste offer