6 strategier til at håndtere følelsesmæssigt misbrug i et forhold

I denne artikel

• Hvad er følelsesmæssigt misbrug?
• Forbinde
• Genkende
• Etablere
• Hævde
• Tage tilbage
• Afslut

Hvis du har mistanke om, at dit forhold er usundt, er det sandsynligvis.

Vi taler ikke om uhøflig opførsel, lejlighedsvis overtrædelse eller en fejltagelse, der er begået offentligt. Ligesom en enkelt forekomst af dårlig opførsel er ikke mobning; Et forhold er ikke usundt på grund af et par dårlige valg.

Et usundt forhold påvirker negativt dem (eller mere sandsynligt kun en person) i forholdet og kan tage en vejafgift på ens humør, selvtillid, adfærd, andre forhold og krop.

Når dårlig opførsel gentages blandt børn, bekendte eller medarbejdere, kalder vi det hurtigt mobning. Der er ikke meget debat om, hvad man skal kalde trusler om at skade eller faktisk kropslig skade.

Men når dårlig opførsel (der ikke er fysisk voldelig) gentagne gange sker i vores intime (romantiske eller familiære) forhold, kæmper folk ofte for at definere det. Hvis du har mistanke om, at dit forhold er usundt, er det sandsynligvis.

Relateret læsning: 7 tegn på et usundt forhold

Hvad er følelsesmæssigt misbrug?

Følelsesmæssigt eller psykologisk misbrug kan være svært at beskrive og endnu sværere at genkende. Ofte forekommer denne opførsel bag lukkede døre og er diskret, passivt agressiv, skjult eller endda plausibelt næglig.

Verbal aggression, fornærmelser, trusler, trusler, tvang, manipulation eller isolering, der påvirker målets følelse af sikkerhed (fysisk eller følelsesmæssig), selvværd og endda opfattelse af virkeligheden er følelsesmæssigt eller psykologisk misbrug.

De fleste mennesker er usandsynligt, at de identificerer sig som ofre for misbrug, selvom den adfærd, de har oplevet, er klassiske tegn på følelsesmæssigt misbrug. Ofre for misbrug har ofte svært ved at identificere den følelsesmæssige sværhedsgrad og virkningen af ​​det misbrug, de har oplevet.

At forstå adfærd, følelser og indflydelse af usunde forhold er en væsentlig del at bevæge sig mod et sundere og gladere selv, uanset hvad der sker med det forhold.

Modtagere af misbrug skylder ofte sig selv for ikke at gøre nok, når de påtager sig for meget.

Følelsesmæssigt misbrug i forhold Erodes selvtillid og egenværdi, Fører til selvtvivl, angst, depression, isolering og øget afhængighed af misbrugeren. Modtagere af misbrug beskylder ofte sig selv for ikke at gøre nok, når de tager for meget.

Modtagere, der ofte klarer følelsesmæssigt misbrug føler mig ansvarlig for at imødekomme misbrugeren, Ansvarlig for andres følelser eller handlinger eller føler sig forpligtet til at bevare freden eller gå med strømmen for at undgå udbrud, stemninger eller raserianfald.

Folk, der oplever følelsesmæssigt misbrug, har en tendens til at isolere sig fra støttende venner eller familie. De føler sig måske frakoblet, eller hvis misbrugeren er kritisk eller udtrykker negative syn på vennerne, kan de måske finde sig mindre tilbøjelige til at risikere konflikt eller dom ved at se disse mennesker.

Introverter kan være i en yderligere risiko for isolering, hvis de ikke har et stærkt socialt eller supportnetværk.

Jo mere isoleret bliver, jo lettere er det for upassende opførsel og følelsesmæssigt misbrug at blive normaliseret, undskyldt eller overset. Isolering forhindrer os i at føle os forbundet med andre, få perspektiv eller se og opleve andre, sunde forhold. Isolering bidrager til mennesker, der opholder sig i voldelige forhold.

Følelsesmæssigt voldelige forhold er ikke en tovejsgade. Det psykologisk voldelige forhold er til gavn for en person- misbrugeren. Du sidder ikke fast med at skulle acceptere dette som sædvanligt. Du fortjener den venlighed og medfølelse, du giver så frit til andre.

At finde en terapeut hjælper dig med at overvinde følelsesmæssigt misbrug og styre de komplicerede følelser, der kan opstå fra at være i og efterlade en følelsesmæssigt voldelig situation.

Relateret læsning: 8 måder at stoppe følelsesmæssigt misbrug i ægteskabet på

Overvej SKAB Strategi som et værktøj til at hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssigt misbrug og skabe en sti fremad:

1. Forbinde

Opret forbindelse med venner og familie. Nå ud til meningsfulde forbindelser, selvom det har været nogen tid siden du sidst talte. Lad folk bry sig om dig, opbygge et supportsystem og føle sig mindre isolerede.

2. Genkende

Genkende adfærdsmønstre for misbrug. At kende og foregribe adfærd vil hjælpe dig med at få klarhed om din situation.

Vil du fortsætte de vaner og roller, du observerer, eller vil du have noget andet?

At være i stand til at foregribe voldelige taktikker kan få det til at føle sig mindre personlig og styrke dig lidt mere. Selvom du måske er målrettet, handler det ikke om dig. Det handler om misbrugeren.

3. Etablere

Opret dine grænser, og vælg, hvordan du vil blive behandlet, og hvad du ikke længere ønsker at tolerere.

Hvad vil du have? Hvad har du brug for?

Det kan hjælpe med at tænke over, hvordan du ville behandle andre og huske, at du skal forvente det samme for dig selv.

4. Hævde

Hævde dine behov. Hvis du har brug for hjælp, skal du tale op. Hvis dine følelser blev såret, skal du sige det. Læg ikke dine behov til side for at imødekomme andres følelser eller ønsker.

En sund partner vil ikke have, at du undertrykker dine følelser for at imødekomme deres egne. Et sundt forhold vil redegøre for alles behov, følelser og ønsker lige. Hvis de ikke overvejer dine følelser, når du udtrykker dem, er det måske, at ugyldighed er det eneste svar, du har brug for for at stoppe følelsesmæssigt misbrug.

Videoen nedenfor diskuterer nyttige tip til at være påståelig uden at komme ud som uhøfligt, som at komme i kontakt med dine egne behov, signalere fleksibilitet ved at give muligheder og mere. Lær mere nedenfor

5. Tage tilbage

Tag din magt tilbage. Du behøver ikke fortsætte med at opgive din magt. Du kan kontrollere samtalen. Du kan kontrollere, hvad du udsætter dig selv for. Du er ikke forpligtet til at lytte til nogen berate dig.

Du behøver ikke at besvare urimelige spørgsmål eller krav. Du kan være venlig og fast uden at imødekomme upassende opførsel. Du kan bede nogen om ikke at tale med dig på en bestemt måde eller minde dem om, at du ser ting anderledes.

6. Afslut

Afslut, når det er nødvendigt. Du kan afslutte en samtale, telefonopkald eller fysisk forlade, hvis ting eskalerer, bliver kritisk, uproduktiv eller er foruroligende. Du behøver ikke at holde sig rundt og bære misbruget, bare fordi du gjorde det tidligere.

Intet af dette er let at gøre. At håndtere et psykologisk voldeligt forhold kan være meget følelsesladet, skræmmende og udfordrende. Jo mere konsistent, jo lettere bliver det. Du håndhæver dine grænser, og du udvikler mere tillid til din evne til at gøre det.

En professionel støtte vil guide og støtte til at komme forbi følelsesmæssigt misbrug, mens du genvinder din stemme og gør dig selv en prioritet uden skyld eller frygt. En terapeut vil styrke dig i hele denne udfordrende situation og etablere og holde sig til grænser, der er mindre stressende og ensom end hvis du prøver at gå det alene.

Relateret læsning: Effektive måder at håndtere eftervirkningerne af fysisk overfald på