5 forholdsstrategier og teknikker til at eliminere stress

I denne artikel

• Selv-de-hypnotiseringsteknik (SDT)
• Ti trin til at hypnotisere dig selv og kontrollere din angst
• Venting Machine Technique (VMT)
• Tjek din åndedrætscyklus
• Selvhypnose

Hvordan Corona -viruspandemien har indflydelse på vores intimitet og forhold?

Føler du dig fast i dit hus, og dit forhold bliver værre hver dag?

Lad mig introducere dig til fem enkle forholdsstrategier, der vil ændre dit liv for evigt.

Disse forholdsstrategier hjælper dig med at forstå, hvordan du lever 24*7 med din partner uden at føle tedium. Det betyder ikke noget, hvor hårdt du arbejder for at få dit forhold til at fungere, hvis du ikke lærte at tackle ændringer.

Da livet var helt rigtigt, og alt gik glat, har du aldrig indset, at noget ville blive så topsy turvy.

Jeg har indset, at denne pandemi har været den mest overvældende og vanskelige tid, vi står overfor som menneskeheden. Du står op en morgen og finder ud af, at den verden, du har kendt, ikke er den samme længere.

Din hjerne kunne ikke klare chokket. Det tog dig et par uger, hvis ikke måneder at forstå, hvad vi går igennem, sker. Selvom vi er halvvejs til at forstå denne situation, er vi stadig i en forvirringstilstand.

Dette skyldes, at sindet har evnen til at reservere de traumatiske begivenheder eller smertefulde situationer som en pude for at beskytte dig.

Derfor vil du finde dig selv og din partner i en meget høj tendens til følsomhed og manglende fokus. At føle dig træt eller udmattet er din hverdag nu.

Coronavirus pandemi har bestemt været en overvældende omstændighed, der fører til overstimulerede beskeder til vores hjerner, hvilket skaber det, vi kalder det "hyper-sugergestibility" sindstilstand på grund af miljøhypnose.

Term Miljøhypnose betyder overbelastningsmeddelelsesenheder fra omverdenen i vores hjerner fører til en overvældende følelse. Og det skaber kronisk stress og angst, og hvis du ikke adresserer det tidligt, bliver din evne til at klare sig meget slank.

Forskning viser effektiviteten af ​​kvantemedicinsk hypnose på lindring af stress og social angstsymptomer:

Sammenfattende havde de følgende 5 forholdsstrategier en positiv øjeblikkelig indflydelse på at øge din hjerterytme variabilitet (HRV), hvori er korreleret med dit stressniveau.

Disse forholdsstrategier er nu tilgængelige for nogen at måle deres HRV ved hjælp af en simpel enhed, der kan fastgøres til din finger, meget lig et pulsoximeter, og viser dig en fuld læsning af dit stressniveau.

I min praksis ser jeg så mange tilfælde med forholdsangst og stress på grund af Covid 19 og par, der søger strategier for at opretholde sunde forhold. Den mentale virkning af denne pandemi er lige så høj som den fysiske påvirkning.

Faktisk tror jeg, at det er lige så vigtigt at tage sig af den fysiske del.

Og nu, lad os hoppe i de fem forholdsstrategier for et vellykket forhold og for at hjælpe dig med at tackle stress omkring samvær 24*7.

Læs videre for nogle succesrige forholdsråd:

1. Selv-de-hypnotiseringsteknik (SDT)

Fordi de fleste par er udsat for hyper-sukkergestabilitet, det vil sige, de er i en tilstand, hvor kroppen reagerer meget hurtigt [overfølsomt følelsesmæssigt, jeg.e., varmt temperament] på grund af høj stress, covid19 og kronisk ængstelse.

Så de er i en konstant tilstand af miljøhypnose eller sensorisk overbelastning, fordi hjernen ikke ved, hvad de skal gøre med stresset. Det søger mentale eller fysiske omdirigeringer for at undslippe stresset, såsom stoffer, overspisning eller bare være rummelig.

En af de første bonding -forholdsstrategier er handlingen med at tælle sig op mange gange om dagen for at "dehypnotisere" dig selv for at komme ud af de drømmende, eskapistiske mønstre og ind i øjeblikket.

Derefter følger det, at terapeuten under QMH skal tage PTSD -personen i et dybere søvnniveau end deres nuværende tilstand.

Hjemmearbejde 1: Dehypnotiserer sig selv

En: 1 krop jeg har

To: 2 øjne, jeg ser igennem

Tre: Mit 1 hjerte banker, og mine 2 lunger trækker vejret

Fire: Ekstremiteterne føler jeg, 2 hænder og 2 fod er intakte.

Fem: 5 sanser, jeg er velsignet med, og jeg kan se, høre, lugte, smage og føle.

Målet med SDT er at give personen værktøjer til at bevare den fysiske krop under ens egen kontrol.

2. Ti trin til at hypnotisere dig selv og kontrollere din angst

Her er måder at kontrollere den angst, der kan fungere som en af ​​de væsentlige forholdsstrategier under udfordringerne i din bånd.

1. Identificer din bekymring (…).
2. Identificer dine triggere (..., ...), og mål det på en skala fra (0-10).
3. Identificer dit intellektuelle ord (dyb søvn).
4. Gentag dit intellektuelle ord (dyb søvn) 21 gange.
5. Identificer dine fysiske kropsfølelser forårsaget af dine triggere (..., ...)? Og udskift det med dine ønskelige fysiske kropsfølelser i stedet (..., ...)?
6. Gentag dine ønskelige fysiske kropsfølelser (..., ...) 21 gange.
7. Identificer dine følelsesmæssige kropsfølelser forårsaget af triggere (..., ...)? Udskift det med dine ønskelige følelsesmæssige kropsfølelser i stedet (..., ...)?
8. 8. Gentag dine ønskelige følelsesmæssige kropsfølelser (..., ...) 21 gange.
9. Gentag 21 gange dit intellektuelle ord (dyb søvn) + dine fysiske kropsfølelser ord (..., ...) + dine følelsesmæssige kropsfølelser (.. .,...)?
10. Forankre dine ønskelige fysiske kropsfølelser ord (..., ...) og dine ønskelige følelsesmæssige kropsfølelser ord (..., ...) ved at holde dine højre tommelfinger og pegefingre sammen og gentage dine ønskelige følelser ord 21 gange.

3. Venting Machine Technique (VMT)

Dette er et andet råd om bedste forhold.

En af de vigtige nøgler til et sundt forhold er at strukturere vores udluftningsdrømme, som er en vigtig del af dit ubevidste sind.

Vi kører ind i en naturlig tilstand af hypnose 30 minutter før, faktisk falder i søvn. Dette er en vigtig tid, hvor vi, hvis vi gør dette til en konsekvent vane, kan glide nye tanker ind i vores underbevidste sind.

Hvorfor fungerer dette?

Fordi det, jeg har kaldt det "kritiske sind", der i løbet af dagen sidder mellem vores bevidste og ubevidste sind fungerer som en slags filter eller dommer om, hvad der er tilbage, og hvad der bliver kastet ud.

For eksempel, hvis jeg beder dig om at huske farven på ti forskellige biler, du så i dag, medmindre du er en ekstremt ekstraordinær slags person, vil du ikke være i stand til, fordi dette "kritiske sind" blot udlufter minder være ikke-væsentlig.

Hvis det ikke gjorde det, ville vi meget hurtigt blive overvældede af de minder og visuelle billeder, vi støder på hver dag og ikke kunne fungere. I den semi-hypnotiske tilstand er vi imidlertid lige inden vi går i seng, det kritiske sind er ikke så årvågen som det i resten af ​​dagen.

Derfor, hvis vi konsekvent nedskriver en bekræftelse som "Jeg er nok", inden vi falder i søvn, får det adgang til vores underbevidste sind, hvor det vil blive behandlet i vores søvn. Igen er gentagelse nøglen til at forankre denne tanke.

Så inden du går i dvale hver aften, skal du skrive denne enkle, men alligevel kraftige bekræftelse ned:

“Jeg er nok”-

Sign og dato det som en måde at lære at acceptere og føle håbefuld på din fremtid. Dette tilskynder dig til at være ansvarlig og kontrollerer dine følelser hvert øjeblik på dagen, selv før du går i seng om natten.

Øvelse tid

Mark, på din daglige kalender, hvornår praktiserede du VMT -øvelsen for at holde dig selv ansvarlig. Dette er bare et eksempel på, hvordan du kan markere din praksis derhjemme, men du kan vælge ethvert tidspunkt på dagen og så mange gange som du ønsker.

Dette vil hjælpe dig med at opbygge et vellykket forhold.

4. Tjek din åndedrætscyklus

En af de effektive forholdsstrategier er kunsten at gøre noget fungerer som et af de stærke forholdstips.

Vær tavs et øjeblik og bemærk og observer den normale vejrtrækningscyklus.

I hypnose, Du omprogrammerer eller omslutter dine hjerne -neurale veje gennem vejrtrækningskontrol. Ved at gøre dette forbinder du dig med dit højere selv eller dybere indre vejledning, som er autentisk og ren.

I videoen nedenfor deler Patrick McKeown, den verdenskendte åndedrætsekspert, forfatter og underviser, kraften i bevidst vejrtrækning. Et af de vigtigste tip fra denne video: Tunger, der hviler sted, skal være mundens tag.

Pas på for mere:

5. Selvhypnose

Forskning har vist, at praktiserende selvhypnose, meditation, opmærksomme øvelser i 5-15 minutter hver dag bidrager til din fysiske, mentale, sociale og åndelige sundhed positivt og kan fungere som en af ​​de væsentlige forholdsstrategier.

Derfor har jeg oprettet lyd-selvhypnoseteknikker, som du kan downloade her.

Her er en simpel “5-minutters selvhypnoseøvelse,”Som er en stærk teknik til at afbryde det fysiologiske legeme fra det aktuelle øjeblik af social angst og samvær 24*7.

Sådan går det: tæller ned fra 5 til 0.

5 - Anerkend højt og identificer fem ting omkring dig: Jeg føler stuetemperaturen. Jeg er opmærksom på mine omgivelser. Det er dagen. Jeg er opmærksom på min stol osv.

4-Mine ekstremiteter-ben, tæer, arme, hænder er afslappede. Føler enhver muskel og fælles slappe af.

3 - Min vejrtrækning og mit hjerte er mere synkroniserede og rytmiske.

2 - Mine øjne er lukket, forsigtigt og dybt afslappede.

1 - Jeg har en krop fuldt ud og helt afslappet fra hoved til tæer.

0 - Jeg er i en dyb søvn.

Stil tavs i cirka 5 minutter. Bare lyt til dine tanker, anerkend dem, og lad dem gå. Gøre ingenting.

Tæl dig derefter op igen:

1 - Jeg kommer tilbage nu.

2 - Jeg bringer tilbage med mig en følelse af fred og ro.

3 - tag en dyb indånding og lad det gå.

4 - Mine ekstremiteter og krop er afslappet.

5 - Jeg åbner mine øjne bredt, føler mig vågen, afslappet og siger højt de 5 ting, jeg anerkendte i starten. Ved at bruge denne teknik begyndte Ronald at indse, at han havde kontrol over de smertefulde minder og situationer, ikke omvendt.

Fem minutters selvhypnose

Medicinsk ansvarsfraskrivelse: Intet på denne artikel/lyd er beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede fysiske problemer eller medicinske tilstande. Oplysningerne i denne artikel /lyd er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål. Det er ikke beregnet til behandling, kur, diagnose eller afbødning af en sygdom eller tilstand. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager nogen recept- eller receptpligtig medicin, kan du se din læge, før du ændrer eller afbryder brugen af ​​medicin. Personer med potentielt alvorlige medicinske tilstande bør søge professionel pleje. Ingen terapeutiske eller medicinske påstande er blevet underforstået eller fremsat.

Bliv altid fantastisk og fantastisk.