5 forholdspraksis, der skal følges, når livet rammer dig hårdt

I denne artikel

• Navigere vanskelige tider sammen
• At tage sig af dit sind, krop og ånd er et must i vanskelige tider
• At indstille grænser er bydende nødvendige, når du står over for stress
• Er vi i stand til at modtage hjælp og pleje fra andre?
• Det er vigtigt at være blid og venlig over for hinanden
• Sammenligning af vores partner kan føre til følelsesmæssig eller fysisk utroskab
• Endelig Take Away

Min mand, Andrew, og jeg giftede mig for over syv år siden, og denne uge tilbragte vi nogen tid med at meditere på nogle af de udfordringer, vi har været udsat for i vores liv sammen. I de sidste syv år har tre af vores fire forældre været udsat for betydelige sygdomme, der har ført til indlæggelser og plejehjem ophold, vores 31-årige svigerinde døde af hjernekræft, og vi har været udsat for løbende udfordringer med infertilitet. Mellem disse oplevelser og andre kampe har vi tilbragt mange dage af vores ægteskab med at føle sig følelsesmæssigt og fysisk drænet. Alle disse omstændigheder har efterladt os at føle os hårdt af livet.

Navigere vanskelige tider sammen

Hvad hjælper dig med at klare, både individuelt og som et par, når du føler dig overvældet? Flere vigtige værktøjer, som min mand og jeg har brugt til at navigere i vanskelige tider, inkluderer: at tage sig af vores sind, krop og ånd, sætte grænser, modtage hjælp, være venlig og stræbe efter ikke at sammenligne.

At tage sig af dit sind, krop og ånd er et must i vanskelige tider

Hvad gør du for at passe dig selv åndeligt, intellektuelt, følelsesmæssigt og fysisk? Jeg har lært, at det er meget vanskeligt at tilbyde kærlighed til andre, hvis jeg ikke har steder i mit liv at modtage kærlighed. Jeg må fylde min kop, hvis jeg forventer at have nogen kærlighed i min kop til at hælde på andre. Selvpleje er simpelthen den måde, vi plejer os selv, og det er noget, du kan gøre med din anden halvdel og på egen hånd. Jeg har lært, at det af hensyn til vores ægteskab er vigtigt, at vi har selvplejepraksis, vi gør sammen, men også at vi gør individuelt.

Det er også vigtigt at evaluere, om både du og din partner får tilstrækkelig tid til at praktisere egenpleje. Det kan hurtigt føre til harme, hvis den ene partner får mere tid til at udforske deres egne interesser end den anden partner gør. Det kan også være vigtigt at tilskynde din partner til at gøre noget for sig selv, hvis du ved, at de er stressede og forsømmer at tage sig af sig selv. Min mand og jeg har begge en tendens til at forsømme os selv, når vi står over for udfordringer. Når jeg bemærker, at Andrew ikke tager sig meget af sig selv, opfordrer jeg ham til at gå en vandretur, lytte til musik eller gå i gymnastiksalen; Fordi dette er alle praksis, der fylder hans kop. Han er også god til at minde mig om at tage en pause og gøre noget venligt for mig selv, når han bemærker mig overdreven det. Andrew spørger mig ofte, om jeg har talt med nogen venner i løbet af en given dag, fordi han har observeret, at dette er en enkel og alligevel kraftig selvplejepraksis i mit liv. Det er også vigtigt for os at tage tid til en date aften, for at gå til vores foretrukne lokale mexicanske restaurant er en måde, vi kollektivt praktiserer selvpleje. Så at have måder at praktisere selvpleje uafhængigt af og sammen er det meget vigtigt for forhold.

At indstille grænser er bydende nødvendige, når du står over for stress

Min mand og jeg er hjælpere, og dette kan være både vores styrke og vores forbandelse. Vi begge elsker at støtte vores familie og samfund. Ud over at arbejde på et fuldtidsjob, fungerer Andrew som frivillig brandmand og akutmedicinsk tekniker, og han er officer i bestyrelsen for vores lokale beredskabstjenester. Og jeg elsker at hjælpe mennesker i min rolle som rådgiver, yogalærer og kapellan. Vi er begge opmærksomme på vores tendens til overfunktion i vores familier, frivilligt arbejde og professionelt. Når vi ikke er forsigtige, kan vi blive så travlt med at tage os af andre, at vi forsømmer både vores ægteskab og vores egne behov.

Vi har lært, at der er nogle nætter og weekender, som vi må sige nej til andre, for at sige ja til os selv og vores ægteskab. Hvis du ikke har det godt med at sige ordet nej, kan det tage lidt praksis og intentionalitet. Hvis du er en kronisk hjælper, er det nødvendigt at tænke over, om dine forpligtelser over for et religiøst samfund, storfamilie, bestyrelse, job eller frivilligt arbejde skærer kort den tid, du har brug for både dig selv og dit forhold. Du vil også sandsynligvis bemærke, at når du tager tid for dig selv og din partner, vil du have mere lidenskab og hjerte at tilbyde i dit arbejde, familie og borgerlige bestræbelser.

Er vi i stand til at modtage hjælp og pleje fra andre?

Jeg elsker at købe gaver til andre og hjælpe kære, men jeg har bemærket, at det er vanskeligere for mig at modtage hjælp og generøse gaver end det er for mig at give dem. Ligesom vi modnes åndeligt og følelsesmæssigt, når vi lærer at elske andre, kan vi også vokse, når vi modtager kærlighed. Er du og/eller din ægtefælle i stand til at modtage hjælp fra kære, når du gennemgår hårde tider?

Andrew og jeg er lige vendt tilbage fra en livgivende ferie, men vi overvejede faktisk ikke. Andrew er et af tre børn, men han er den eneste, der bor i det samme samfund som sine forældre. Da begge hans søskende bor flere timer væk, overvejede vi at annullere vores ferie, fordi vi ikke ønskede at pålægge nogen. Men vi indså, at vi begge var udmattede og havde brug for get-away, og Andrew besluttede at spørge hans søskende, om de kunne komme og bo i vores hus, for at sikre, at hans forældres behov blev taget hånd om, og hans bror og søster var Mere end glad for at gøre dette. Vi følte begge et skyldrente på grund af det offer, dette involverede for hans søskende, men vi indså også, at de virkelig ville hjælpe, og det var vigtigt for os at modtage denne kærlighedshandling. Så vi arbejder begge på den åndelige kunst at modtage kærlighed, hvilket er lige så vigtigt at lære kunsten at give kærlighed.

Det er afgørende for Vær blid og venlig mod hinanden

Behandler du din partner med den samme pleje og betragter dig som behandler andre i dit liv? Desværre er vi ofte hårdest på den person, vi elsker mest. Når jeg er stresset, ved jeg, at jeg er skyldig i at projicere min vrede, frygt og tristhed over min elskede mand.

På den første dag af vores nylige ferie havde Andrew og jeg et argument om den retning, vi skulle rejse fra Salt Lake City til Jackson Hole. Jeg ville tage den mere direkte sti, fordi det var hurtigere, og han ville tage den mere naturskønne vej. Vores kamp var så latterligt, at det ville have været en sjov scene i en komisk sitcom, på grund af hvor uhensigtsmæssigt og stædigt vi begge var.

Heldigvis tog vi et øjeblik at spørge os selv, hvorfor vi behandlede hinanden med sådan vitriol, og vi erkendte, at ingen af ​​os virkelig var interesseret i, hvilken vej vi rejste. Det virkelige spørgsmål var, at vi var slidt ud, og vores ærlighed om grundene til vores udmattelse, førte til en meningsfuld samtale om slid, som alle vores nuværende stressfaktorer har på os. Vi forpligtede os også til at være opmærksom på at være venligere og mindre reaktiv med hinanden. Når vi er forsætlige at være elskværdige over for hinanden, er det en spiludveksler i vores forhold. Vores ferie tog en vending i den rigtige retning, da vi talte om, hvad der virkelig generede os og forpligtede os til at være elskværdige til hinanden.

Sammenligning af vores partner kan føre til følelsesmæssig eller fysisk utroskab

Weekend af Meghan & Harrys bryllup, min mand og jeg så et nyhedsprogram, der fremhævede den store begivenhed, og mit hjerte smeltede, da jeg så, som Harry så på Meghan. Det var klart, at Harry blev slået med sin brud. Jeg kiggede på min mand og sagde til ham: ”Jeg ville ønske, du så på mig sådan.”Så snart ordene kom ud af min mund, indså jeg, at mine ord ikke var en meget kærlig måde at udtrykke mit behov for romantik. Jeg blev også mindet om, at sammenligning kan være dødens kys i et forhold. I den overbevisende bog, Hvad gør kærlighed til sidst? Sådan opbygger man tillid og undgår forræderi, John Gottman deler forskning, der antyder folk, der negativt sammenligner deres partner med en anden, er mere tilbøjelige til at begå utroskab.

Jeg ved, at jeg er især mere tilbøjelig til negativt at sammenligne min mand, når jeg bliver konfronteret med vanskeligheder. Når vores liv føles ude af kontrol, er den menneskelige tendens at forsøge at kontrollere andre eller at søge perfektion i dem på grund af kaoset i vores liv. Vi har også en tendens til at argumentere mere med vores partner, når tiderne er svære, og det gør det lettere for en berømthed, arbejde associeret, ven eller ex-flamme at blive genstand for vores kærlighed, fordi vi aldrig kæmper med dem, og de Bliv det mere tiltalende æble af vores øje.

Det er vigtigt at være opmærksom på, om du sammenligner din partner negativt. Har du været skyldig i at tænke over, hvordan dine betydningsfulde andre stabler op mod en anden for nylig? Når vi begynder at sammenligne vores ægtefælle med en gammel flamme, kollega eller endda prins Harry eller prinsesse Meghan, kan vi muligvis være på en farlig vej mod følelsesmæssig eller fysisk utroskab. I stedet for negativt at sammenligne vores partner med en anden, er det vigtigt at se efter de gaver, vores ledsager har. Vi har sandsynligvis allerede en prinsesse Meghan eller Prince Harry i vores liv. Vi har bare brug for at være forsætlige at huske de mange gaver, som vores makker har, i stedet for at fikse på deres negative egenskaber, og som måske kan tilbyde os mere. Tag dig tid til at tænke over, hvorfor du blev forelsket, og prøv at være opmærksom på ikke at sammenligne din elskede.

Endelig Take Away

Hvad er nogle af de udfordringer, du og din partner for nylig har stået over for livets rejse? Alle af os gennemgår utrolige vanskeligheder på livets vej, og det er sådan en gave at have en partner, som vi kan se på disse problemer. Men hvis vi ikke er forsætlige med at fremme og beskytte forholdet, risikerer vi at miste den person, der betyder mest for os. Jeg udfordrer dig og din anden halvdel til at sætte en intention om at få tid til egenpleje, sætte sunde grænser, modtage hjælp fra andre, udvide venlighed og stræbe med ikke at sammenligne hinanden. Hvis du accepterer dette engagement, vil prins Harry og prinsesse Meghan ikke være det eneste par, der bor lykkeligt nogensinde efter.