38 tegn på kodependens og træk, der gør dig klamrende og måder at bryde ud

Kodependende forhold er ekstremt usunde. Det er vigtigt at få øje på tegnene på codependency tidligt og bryde adfærdsmønsteret.

De fleste af os er ikke klar over, at vi er i et usundt forhold, før der sker noget markant, der ryster os op. Måske har nogen fortalt dig, at de kan se tegn på codependency i dit forhold eller en eller anden usund opførsel, der sker mellem dig og din partner. Du kan vælge at tro dem eller skubbe tanken til siden.

Men hvis denne diskussion sker med et nært familiemedlem eller ven, er chancerne for, at du skal lytte. Vi har ikke en tendens til at se disse træk inden for vores forhold og os selv, indtil det er for sent. Vi vil ikke indrømme for os selv, at måske noget ikke er helt rigtigt.

Hvis du har spekuleret på codependency i dit forhold, er du kommet til det rigtige sted

Hvad betyder det at være codependent?

At være codependent betyder, at du er følelsesmæssigt afhængig af en anden for din lykke og velvære. Du fokuserer på, hvordan de har det, og hvad de laver så meget, at du glemmer dig selv. Du bliver måske trængende, men du kan ikke se det på den måde.

I dine øjne er du bare en engageret partner, der ville gøre noget for den person, de elsker.

Problemet er, at dine egne behov er næstbedste. Du lider, mens de trives.

Hvorfor er codependency usund?

Hele denne "Can't Live Without You" -aftale er blevet glamouriseret i sange, men der er overhovedet ikke noget særlig glamourøst eller sødt ved det. Det er faktisk alvorligt usundt. Når du udviser kodependende træk og bliver alt for afhængig af din partner, fungerer du ikke uafhængigt.

Selvfølgelig kan din partner lide dette. De får alt, hvad de vil, og de behøver ikke rigtig lægge en stor indsats. Derfor har nogle partnere en tendens til at muliggøre kodependente træk, fordi det fungerer til deres fordel.

Men hvis begge partnere er codependent, har situationen en tendens til at forværres endnu mere.

Forhold er til tider komplicerede, men de er beregnet til at være. Det er to mennesker, der kommer sammen og prøver at finde mellemgrund. Selvfølgelig vil der være vejhuler.

Men når du er codependent, kan du ikke tåle ideen om konflikt, endda sund konflikt. Så du undgår det som pesten, og intet løses nogensinde retfærdigt. Du siger altid ja til din partner, og du ender altid med at mangle.

Det værste? Efter et stykke tid bemærker du ikke engang, at du ikke får dine behov opfyldt, fordi de er så langt nede på din prioritetsliste.

Hvordan man genkender et codependent forhold

Kodafhængige forhold er ikke altid lette at få øje på med det samme. Folk, der er "takere", kaster deres partners små belønning her og der, og sørger for, at de kommer tilbage for mere. Disse belønninger er ofte nok til at holde dem, hvor de er.

Selvfølgelig er nogle mennesker mere dominerende i deres forhold, og det betyder ikke, at det er codependent. Men hvis du har lyst til, at dit forhold ikke går ned ad en sund sti, kan du være i et kodependent forhold

Hvis du regelmæssigt har lyst til at give, give, give og aldrig få noget tilbage, er det et enormt rødt flag. Forhold handler om at give og tage. Når du altid giver, og de altid tager, er alt ude af balance.

Alarmerende tegn på kodependency, der starter mønsteret

Lad os skære det usunde mønster. Ser du nogen af ​​disse tegn på codependency i dit forhold? Det kan virke som om jer to er meget tæt i starten, og der er ikke noget galt med det.

Men hvis du begynder at føle, at du eller din partner ikke kan fungere uden hinandens tilstedeværelse, forhindrer måske den ene af jer den anden i at vokse.

1. Din partners følelser kommer altid først

Det er normalt for dig at overveje din partners følelser og undertiden sætte dine egne behov til siden. Men hvis du altid lægger din partners følelser først uden at konsultere dine egne, er dette et af de usunde tegn på codependency.

Hvis du ikke har det godt, skal du være i stand til at sige ”Nej."

2. Din partner manipulerer dig under kampe

Nogle gange siger vi ting, vi ikke skal sige, når vi krangler. Men efterhånden som et forhold udvikler sig, bygges grænser, og folk lærer at kommunikere med hinanden. Hvis din partner manipulerer dig under argumenter, er det et klart tegn på, at det ikke er et sundt rum.

3. Din partners lykke er din prioritet

Hør, du skal sætte din partners følelser som en prioritet, men det betyder ikke, at deres følelser skal gå før din.

Dette er vanskeligt, og ja, nogle gange bliver du nødt til at ofre, men kun til et punkt. Hvis du altid lægger deres følelser før dine, kan dette forårsage harme og codependency.

4. Du har ikke en følelse af personlig identitet

Et af de klareste tegn på codependency er, når du begynder at miste din følelse af identitet. Det er helt normalt for par at gøre ting sammen og have lignende meninger, men du er også din egen person.

Din lykke bør ikke stole på dit forhold, fordi du har andre ting i dit liv, såsom venner, familie og hobbyer.

5. Du fremsætter undskyldninger for din partners opførsel

Vi har alle vores mangler, og nogle gange gør vi eller siger ting, der ikke er rigtige. Men gennem disse oplevelser lærer vi livslektioner. Din partner behøver dog ikke tage ansvar for deres handlinger, fordi du altid har en undskyldning for dem.

6. Du kæmper for at tage beslutninger i dit forhold

I sunde forhold er det normalt for partnere at tage beslutninger på vegne af forholdet. Du er sammen med din partner, fordi du stoler på deres skøn.

Men hvis du kæmper for at tage beslutninger i dit forhold, er det et af tegnene på codependency. Hvis noget, udføres det meste af beslutningstagningen af ​​din partner, der tager væk fra ideen om ”Sammenhæng."

7. Du føler din partners smerte

Når vores partnere går gennem en hård tid, er vi naturligvis empati med dem. Du føler måske, at du er nødt til at påtage dig din partners følelsesmæssige byrde, fordi du ikke ønsker at se din partner i smerte.

Men når du er codependent, tager du deres smerter og gør det til din egen.

8. Hvis du er ærlig over for dig selv, føler du dig draget fordel af

Du er fuld af venlighed og kærlighed, og din partner ved det. Disse kvaliteter er, hvad folk ønsker i deres partnere, men nogle mennesker drager fordel af dem. Hvis du ikke føler dig værdsat, og du føler dig brugt i stedet, er dette et af disse tegn på codependency.

9. Du frygter at blive forladt

Selvom du måske ikke har det godt med dit codependent forhold, frygter du at blive forladt af dem. Dette er en af ​​grundene til, at du fortsat er i forholdet. Selvom du ved, at det ikke er sundt, vil du ikke have dem til at forlade dig.

10. Du giver, din partner gør det at tage

I forholdet giver du konstant til din partner, hvilket ikke nødvendigvis er dårligt. I et sundt forhold skal du investere i dit forhold. Men dette fungerer kun, når begge mennesker giver forholdet.

Hvis nogen er codependent, tager de mere fra forholdet, end de giver.

11. Du kæmper for at kommunikere dine behov

Selvom din partner altid er i stand til at kommunikere deres behov for dig og få dem opfyldt, er du ikke i stand til at kommunikere dine behov. Og hvis du gør det, ignoreres eller lægger dine behov enten.

12. Du undgår at kæmpe ved at undertrykke dine følelser

Da din partner ikke kæmper fair, undgår du nogen konfrontationer med dem. Men i det væsentlige undertrykker alt hvad du laver dine følelser, hvilket får dig til at føle dig værre over dig selv og dit forhold.

I et sundt forhold kan du frit tale dit sind og have produktive argumenter.

13. Du føler dig fanget

I begyndelsen var dit forhold og afhængighed af hinanden bedårende og ses som tegn på kærlighed. Men nu begynder du at føle dig fanget.

Du er ikke i stand til at tale dit sind, dine behov bliver ikke opfyldt, og du prioriterer din partner frem for dig selv. Du føler dig ikke længere lige i dit forhold.

14. Din partner udviser kontrol af adfærd

Når du krangler, bruger de forholdet mod dig. For at du skal være sammen, vil de foreslå, at du holder op med at se venner eller familie. Eller de vil bruge forholdet som en måde at fortsætte negativ opførsel på, såsom stofmisbrug eller drikke.

15. Din partners mening er nummer et

Det er normalt, at vi betragter vores partners mening, når vi træffer en beslutning. Vi stoler og respekterer dem. Men du gør ikke noget uden samtykke fra din partner.

Hvis de ikke kan lide noget, du gør, giver du det op for at gøre dem glade. Din egen mening bliver et spejl på deres. Grundlæggende begynder du at miste dine egne tanker, og de smelter sammen med dem, som din partner finder acceptabel.

16. Du ofrer ekstreme for din partner

De ting, du gør, er ikke at hjælpe med at opbygge forholdet, snarere de ofre, du foretager, er ekstreme og tjener kun til at gøre din partner glad. Hvad skete der med, at et forhold var en tovejs gade?

Hvis du konstant gør din partner glad, vil de ikke rigtig vende dig og bede dig om at stoppe, eller at du også har brug for at få dine egne behov opfyldt. De bliver temmelig behagelige, og det er sådan, dit forhold ender med at være på lang sigt.

17. Du kæmper for at sige "nej"

Selv når du ikke vil gøre noget, i stedet for at tale det ud og komme til et kompromis, giver du straks efter for din partners behov. Du overvejer ikke din energi, tid og følelser.

Du placerer dine følelser og interesse på bagbrænderen, fordi det er vigtigere at gøre din partner glad for dig. Dette er et af de vigtigste tegn på codependency.

18. Nogle mennesker med kodependente træk tyr til stofmisbrug

Du tror, ​​du er glad i dit forhold, men dybt nede. For at undertrykke de negative følelser engagerer du dig i problematisk opførsel, såsom stoffer og alkoholmisbrug.

Hvorfor? Fordi du ikke vil have konsekvensen af ​​at miste din partner. Selvom ikke hver eneste person med kodependende træk gør dette, er det bestemt en rute, som mange vælger at tage.

19. Ikke kun kommer deres lykke først, men du føler dig ansvarlig for den

Når din partner er ked af det, tager du det på dig selv, selvom du ikke burde. Du placerer din partners lykke på dine skuldre, gør hvad du kan for at gøre dem glade.

Nyhedsalarm: De er de eneste, der er ansvarlige for deres egen lykke.

Hvis noget går galt, er du ikke pligtbundet til at ordne det til dem. De er voksen, og de kan udarbejde deres problemer. Hvis de vil have din hjælp, beder de dig om det.

20. Du er meget loyal - til en ekstrem

Loyalitet er en ønskelig egenskab i de fleste forhold, men du tager den til det ekstreme. Selv når du er opmærksom på, at forholdet er usundt, og du ikke bliver behandlet med respekt, bliver du ved din partners side.

Dette er et alvorligt tegn på codependency, fordi du generelt vil klare dig med følelsesmæssigt misbrug og anden negativ opførsel uden at stille spørgsmålstegn ved det.

21. Din partner overvejer ikke dine behov

Mens du har travlt med at gøre alt for din partner for at gøre dem glade, er de sjældent opmærksomme på dine behov og ønsker.

Og hvorfor skulle de? De serveres med en sølvske. Dette viser dog, at de drager fordel af dig, og måske er din loyalitet over for dem vildledt.

22. Du opgiver din sandhed

Du har din tro, værdier og meninger i verden, og de er ikke nødvendigvis i overensstemmelse med din partners. Og ærligt talt, det er fint. Du og din partner skal ikke være tvillinger.

I stedet for at stå ved din tro, opgiver du din sandhed for din partner at enten få godkendelse eller for at undgå negative konsekvenser. Dette er et af de skadelige tegn på codependency.

23. Du bruger sex for opmærksomhed

Vi er temmelig sikre på, at de fleste har gjort dette i deres levetid. Vi forvirrer ofte kærlighed med seksuel opmærksomhed. Selvom det er dybt nede, er det, vi ønsker, at blive elsket. I stedet bruger vi sex som en måde at få kærlighed og intimitet på.

24. Du har lyst til et offer

Når du er en codependent person, føler du dig normalt offer og magtesløs, da du ikke forstår din rolle i den virkelighed, du har skabt. Inderst inde ved du, at det ikke burde være sådan, men du har skabt en cyklus, der synes umulig at bryde.

25. Du kan ikke rigtig finde ud af, hvordan du virkelig har det

En person med stærke kodependende træk kan over tid have ægte vanskeligheder med faktisk at finde ud af, hvad de føler på ethvert givet tidspunkt.

De er blevet så vant til at skubbe deres følelser ned, at de ikke kan genkende deres egne følelser.

26. Du tror, ​​at du er dedikeret og den perfekte partner

Mange kodafhængige mennesker har en tendens til at tænke, hvad de laver, er faktisk positive. De tror, ​​at de ved at dedikere sig til deres partner på denne måde er den perfekte partner, der ville gøre noget for at se dem smile.

De er ikke klar over, hvor ødelæggende og usundt det kan være at dedikere hele deres liv til nogen og skubbe deres egne behov væk.

27. Du reagerer negativt på kritik af din partner

Hvis nogen fortæller dig, at de ikke kan lide, hvordan din partner behandler dig eller at de har set dem med en anden, skubber du dem væk.

Du tror ikke på noget negativt ved din partner, men det er simpelthen fordi du ikke vil. Du nægter at se sandheden, fordi det ville betyde at hæve muligheden for konflikt. Du er så dedikeret til din partner, at du simpelthen ikke hører et ord imod dem.

28. Du har sandsynligvis lav selvtillid

Det er ikke rigtig muligt at vise stærke kodependende træk regelmæssigt og have høj selvtillid. Dette er værket af en person, der ikke værdsætter eller tror på sig selv meget.

Hvorfor? Fordi du har placeret din partner så langt foran dig selv, at du ikke tror, ​​at dine behov betyder noget længere. Åh, men det gør de!

29. Du kan ikke lide at socialisere sig uden din partner

En afhængig partner antager, at de ikke kan fungere offentligt uden deres elsker. De føler sig mere sikre, mere selvsikre og mere behagelige kun, når de har deres partner på slæb.

Det betyder, at du kan ende med at afvise invitationer til at gå ud med dine venner. Over tid er det usunde, fordi venskaber også er vigtige!

30. Du bliver hurtigt paranoid, hvis du ikke kan nå din partner

Som en codependent partner er din værste frygt at miste din Enabler. Du kan muligvis sammenlægge forskellige scenarier som utroskab, forladelse eller endda død som grunden til, at du ikke kan hjælpe med at nå dem. Sandsynligheden er simpelthen, at de har travlt.

31. Hvis din partner siger "Jump", siger du "Hvor høj?"

Fordi du ikke vil skuffe eller forstyrre din partner, har du en tendens til at gå sammen med alt, hvad de foreslår. Hvis de beder dig om at gøre noget, det meste af tiden vil du gøre det.

Det er dog vigtigt at indse, at dette kan være en manipulationstaktik, og ikke alle partnere har de bedste intentioner i tankerne.

32. Du prøver altid at redde dagen

Uanset om det er en indbrudstyv eller en uåbnet pickle jar, er et af tegnene på codependency, at du altid vil prøve at redde dagen. Hvis du ikke gør dette, betragter du dig selv som en fiasko og slå dig selv op om det.

Husk, at din partner er helt i stand til at gøre ting på egen hånd og behøver ikke altid at blive gemt!

Hvordan man bryder ud af cyklussen af ​​codependency

Det er ikke let at bryde fri for codependency, og det vil tage tid. Men med indsats og engagement kan du undgå dine kodependende træk og finde et sundt og kærligt forhold.

1. Anerkender, at du har kodependende træk

Det første skridt til at overvinde ethvert problem er at anerkende det i første omgang. Anerkend at du har kodependende træk, og at du tillader dem at ændre dit forhold.

Se et langt, hårdt kig på din opførsel og tankemønstre og se, hvordan de påvirker både dig og din partner.

2. Identificer, hvor du er mest codependent

Ikke hver eneste person med codependent træk udviser dem alle. Så start med at prøve at kigge efter mønstre og træne hvor i dit forhold * og livet generelt * viser du den mest kodependency og giver andre mulighed for at kontrollere dit liv.

Det kan være en god ide at holde en journal, og du kan identificere tendenser lettere.

3. Ved hvad du sigter mod

Ved du, hvordan et sundt forhold ser ud?

Selvom vi aldrig skulle sammenligne vores forhold til andres, er det vigtigt at finde sunde forhold til at se op til. På den måde kan du selv se, hvordan din opførsel påvirker din fagforening. Du kan også forstå med sikkerhed, hvordan sund kærlighed ser ud.

4. Identificer nogle grænser og hold dig til dem

Den bedste måde at lære, hvordan man overvinder kodepafhængige træk på, er at begynde at sætte grænser. Disse skal være i tråd med de områder, hvor du mest viser din kodependency.

Så hvis du kæmper for at sige “Nej” ”Det er tid til langsomt at begynde at gøre det, når du har lyst til at du ikke vil gøre noget.

Hvis du har en tendens til at prøve at løse din partners problemer, fordi du føler dig ansvarlig for deres lykke, tilbyder rådgivning og viser dem empati, men så siger du bare "Jeg er her, hvis du har brug for mig" og derefter gå væk fra situationen.

Hold dig til dine grænser og ved, at det vil virke underligt og endda ret hårdt i starten. Over tid bliver det lettere.

5. Øv selvkærlighed for at bryde fri for kodependende træk

Vi har allerede nævnt, at et af de mest almindelige kodafhængige træk er lav selvtillid. Så start med at øve selvkærlighed.

Gør ting for dig selv og lad dig ikke føle dig skyldig over det. Uanset hvad du nyder at gøre, gør mere af det. Hold en taknemmelighedsdagbog og prøv at opbygge din tillid til livet på den måde. Det vil tage tid, men at blive mere selvsikker er aldrig spild af indsats.

6. Søg støtte

Det kan være, at du har brug for ekstra hjælp til at overvinde din codependency, og hvis det er tilfældet, er der masser af hjælp derude.

Du kunne tale med din partner og søge støtte der. Måske har de været helt uvidende om, hvad der foregår, og de vil hjælpe dig med at gøre tingene bedre. Eller, hvis det ikke er tilfældet, skal du nå ud til en ven eller et familiemedlem.

Det kan også være, at du har brug for hjælp fra en uforbundet person, og i dette tilfælde er terapi en god mulighed.

Codependency kan overvindes

Hvis du bemærker disse tegn på codependency, er det tid til at stoppe, tage et skridt tilbage og undersøge, hvorfor du gør dette. Er der et dybere problem, du har brug for at tackle, eller er det simpelthen fordi du er blevet forvirret over, hvad kærlighed virkelig er?

Vi gør helt sikkert ting for vores partnere, men vi behøver ikke at gøre alt. Dine behov betyder også noget. Det er tid til at udføre noget selvforbedringsarbejde og finde ud af, hvad der får dig til at handle på denne måde, og hvordan du kan forbedre tingene.

Du er nødt til at opbygge din selvtillid og indse, at dine egne behov, ønsker og ønsker betyder lige så meget som din partners.

Tal med din partner. Måske er de ikke klar over, hvad der sker, og de vil også hjælpe dig med at rette problemet. I slutningen af ​​dagen, hvis de ikke er villige til at hjælpe dig, er du nødt til at stille spørgsmålstegn ved hvorfor - måske kan de lide at gøre alt det, mens du bare giver alt hvad du har.

Som du har lært, er codependency ikke nødvendigvis dårlig. Men når det går til ekstreme, kan du miste dig selv i et forhold. Hvis du ser disse tegn i dit forhold, er det tid til at foretage en ændring.