36 hemmeligheder for at motivere dig selv til at opnå alt, hvad dit hjerte ønsker

Kæmper du med at komme op og komme i gang? Du skal blot lære at motivere dig selv med disse nyttige tip!

Uanset om du er såret, deprimeret eller bare almindelig doven, kan det være udfordrende at finde din get-up-og-go. At lære at motivere dig selv er virkelig lettere sagt end gjort. Men det er heller ikke umuligt!

Tro aldrig på tanken om, at motivation bare sker naturligt. I stedet er det noget, du vælger. Du vågner ikke bare op og føler motivationen til at stå op og træne eller gå på arbejde. Motivation er mere en tankegang og disciplin end noget andet.

Når du ved, hvordan du motiverer dig selv, kan du gøre hvad som helst, selvom det er den sidste ting, du har lyst til at gøre i det øjeblik.

Hvorfor er det så svært at føle sig motiveret?

Det er ikke den nemmeste ting at føle sig motiveret, men det er vigtigt, hvis du vil opnå mange ting i livet. Motivation er det, der får dig til at stå op om morgenen og starte din dag, selvom du bare skal sove i og se Netflix. Det kommer ikke naturligt til nogen af ​​os, hvilket er det, der gør motivation hårdt.

Motivation kræver disciplin. Du vil aldrig føre en produktiv dag eller et liv, hvis du konstant venter på, at motivation kommer til dig automatisk.

Husk, motivation er en forræder. Du kan ikke stole på, at det kommer, fordi det oftest vil det aldrig. I stedet er det din disciplin og tankegang, der bringer det ud.

Hvordan man motiverer dig selv, når du føler dig nede

Depression rammer, og pludselig har alt i dit liv en tendens til at tage bagsædet. Uanset om du er blevet snydt, dumpet eller bare ikke er tilfreds med, hvor dit liv er, kan depression sætte en betydelig dæmper på dit arbejde, venskaber og romantiske forhold.

Så hvordan kan du trække dig selv ud af din nedgang? Her er tre måder at knipse ud af det på. Det er ikke let, men det kan gøres!

1. Sætte et mål

Når alt hvad du vil gøre er at gennemgå i sengen og aldrig komme ud, virker det næsten umuligt at sætte et mål. Bare fordi du er nede og ud, betyder det ikke, at verden stopper for dig. Der er stadig forhold til at opretholde og regninger, der skal betales.

Når du har et mål, holder det dig ansvarlig for at forblive motiveret, selvom den sidste ting du vil gøre er at komme ud af sengen den dag. Det behøver ikke at være et massivt mål, men du kan starte med enkle mål. Start med en plan om at komme ud af sengen og spise morgenmad, selvom du ender med at vende tilbage til sengen senere.

2. Stop ikke med at spise

Nogle er stærkt tilbøjelige til at binge på frække fødevarer, mens de føler sig nede. Dette kaldes "følelsesmæssig spisning", men mange andre holder op med at spise helt. Når dybt deprimeret, holder hjernen op med at sende sultne signaler til resten af ​​din krop, hvilket resulterer i træthed og ernæringsmæssig mangel.

Du holder op med at føle dig motiveret, når du fratager din krop, så spis op! Ernæring er meget forbundet med dit humør- og energiniveau. Du vil altid føle dig for udmattet til at gøre ting, hvis du ikke lader dig selv spise.

Prøv at huske, at selvom du muligvis ikke får glæde af at spise længere, er det stadig vigtigt at tage sig af din krop.

3. Få masser af søvn

At få en ordentlig nattesøvn får dig ikke kun til at føle dig veludviklet, men forynger sindet, forbedrer hukommelsen, vagter mod dårlige sundhedsmæssige problemer såsom fedme og hjertesygdom, forbedrer dit sexliv og generelt sætter dig i et bedre humør.

Så mange mennesker undervurderer søvnmagten til at lære at motivere dig selv, når det er en temmelig betydelig faktor. Hvis du konstant sover berøvet, hvordan forventer du at have den energi, der kræves for at føre en produktiv dag?

Det er i det mindste vigtigt at få 7-8 timers søvn hver nat. Stol på os, når vi siger, at søvn er afgørende for dine motivationsniveauer.

4. Hold dig til en rutine

Sæt en liste over dine daglige rutiner, og skriv den et sted, hvor du vil se den regelmæssigt. Når du gennemfører varer på din liste, skal du tjekke dem. Det er en god følelse at vide, at du er færdig med dine daglige opgaver, og dette vil få dig til at søge endnu mere betydningsfulde resultater dagligt fremover.

Hvis det at holde en journal er noget, du gør regelmæssigt, skal du gøre det til en del af din daglige rutine. Handlingen med at nedskrive negative tanker i en notesbog kan være gavnlig ved at slippe af med dem, og det vil derfor hjælpe dig med at lære grundigt, hvordan du motiverer dig selv.

5. Socialiser

Hvis du vil opbygge solide forhold til mennesker, skal du opfordre dem til at interagere med dig, når de er i godt humør og til at deltage i frivillige aktiviteter, når de har tid.

Alle disse overvejelser er vigtige. Som et resultat af at hjælpe nogen i nød, forbedres dit perspektiv, og det vil også dit kørsel for at komme ud af sengen den følgende dag.

6. Undgå negativitet

Selv enkle aktiviteter såsom at læse nyhederne eller surfe på Internettet kan trække dit humør ned. At chatte med mennesker, der suger din energi, kan få dig til at føle dig deprimeret eller revidere traumatiske minder.

Fokuser dine tanker i stedet på taknemmelighed og påskønnelsesord. At læse opløftende indhold og omringe dig selv med positive mennesker kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.

7. Gå ud af sengen og ud af pyjamas

Den enkle handling med at komme ud af sengen er en betydelig første sejr på dagen. Det foreslås, at positive bekræftelser som "Ja, du kan gøre det," "Hver lang rejse starter med et trin," og "Giv aldrig op!”Skrives på sticky noter og vises på et fremtrædende sted på arbejdspladsen.

Sørg for, at de tanker, du udvikler, er fremragende, da din hjerne vil sluge alt, hvad du giver det.

8. Gå en tur eller træning regelmæssigt

Øget syntese af endorfiner, undertiden kendt som "feel-good hormoner", i kroppen er resultatet af fysisk aktivitet. Forskning antyder, at træning kan hjælpe med at lindre symptomerne på mild til moderat depression.

Denne tilgang kan også være gavnlig i behandlingen af ​​mere alvorlige former for depression. Hvis du er ivrig efter at lære at motivere dig selv, skal du træne regelmæssigt.

Hvordan man motiverer dig selv til at studere

At studere er et dobbeltkantet sværd. Du kan ikke lære, medmindre du studerer, og du kan ikke studere, fordi det bare er så kedeligt! Her er de vigtige tip til at motivere dig selv til at få det til at lære.

1. Undgå at bruge teknologi

Hold dig om muligt til pen og papir, når du deltager i din studieproces. Dette vil motivere dig til at fokusere på det, du lærer i stedet for at blive sidesporet af apps og sociale medier. Vi lever i en alder af sociale medier, og selvom det kan være en god ting, kan det også arbejde imod dig.

Når du bruger en masse tid på at rulle gennem sociale medier, spilder du en masse dyrebar tid, du kunne have brugt på at gøre mere produktive ting.

Vi siger ikke, at du skal afskære det helt, men bare se, hvor lang tid du bruger på din telefon og gadgets. 

2. Tag pauser

Motivere dig selv til at studere med forsikringen om, at der vil være pauser i syne! Nogle hardcore-studie-buddier antyder, at studiet i 30-50 minutter med intervaller på 10 minutters pauser er den bedste måde at bevare information og få mest muligt ud af din undersøgelse SESH.

Dette skyldes, at din hjerne mener, at din belønning for at være produktiv er din pause, og det giver dig motivationen til at afslutte din opgave hurtigere eller være produktiv.

3. Lyt ikke til noget

Medmindre du ved med 100% sikkerhed for, at musik vil få dig til at arbejde hurtigere, skal du undgå den for enhver pris! Faktisk undgå at spille enhver form for medier, mens du studerer *, medmindre det vedrører din undersøgelse * for at forhindre unødvendige distraktioner. For ikke at nævne, hvor let det er at blive fanget i YouTube -virvelen.

Et minut ser du en pædagogisk video om moderne teori, og den næste ting du ved, du har set betagende fårebesætning i mere end 10 minutter. Hvordan kom du dertil?

4. Forstå din studiestil bedre

Var der noget, du kunne have gjort for at gøre dig klar til arbejde om morgenen lidt mindre stressende? Forfølgelsen af ​​glæde er en naturlig attraktion for de fleste enkeltpersoner, og det er kun naturligt for os at undgå ubehagelige og trætte opgaver og ansvar, når vi kan.

Gør en indsats for at gøre din læringsoplevelse så spændende som muligt for at lære at motivere dig selv til at studere.

5. Husk, at det kan være udfordrende at studere og tage dig ud af din komfortzone

Tag for eksempel oplevelsen af ​​at vandre op på Mount Kilimanjaro; Det er ikke let og kan endda være ubehageligt til tider, men fornøjelsen kommer, når du begynder at se udsigten fra en højere højde og indånde den friske luft.

Og når du når din destination, føler du en følelse af gennemførelse og tilfredshed. Koncentrer dig om det ultimative mål snarere end om kampen for at komme dertil!

6. Kommunikere til andre eventuelle vanskeligheder og/eller hvad du har til hensigt at gøre

Det er sandsynligt, at hvis du aktivt deltager i processen, vil du være i stand til at bevare din koncentration om de vigtigste handlinger. At forstå og få viden fra andres synspunkter og oplevelser kan hjælpe dig med at forblive på sporet med dine kortsigtede mål.

Dette vil også give dig chancen for at drage fordel af deres tidligere oplevelser og deres unikke ideer.

Sådan motiverer du dig selv til at træne

Lad os være ærlige, folk: Træning suger.

Det er kedeligt, det er svært, det er trættende, og det er en kæmpe mode besvær! Men motion er en god og sund vane at indarbejde i dit liv. Det kan virke kedeligt, men vent, indtil du finder en konstant motivation til at gøre træning en rutine!

Træning hjælper ikke kun med at kæmpe mod fedme, hjertesygdomme, depression og menstruationskramper, det giver dig også en rockin -krop!

1. Find en træning, som du faktisk kan lide

Før du begynder at stampe dine fødder og råbe: ”Men jeg hader dem alle!”Tag en kølig pille. Åbn dit sind og tænk. Der skal være noget, du er i. Den bedste måde at vide, hvordan man motiverer dig selv på, er at finde en øvelse, du kan have det sjovt i.

Uanset om det er dans, løb, cykling eller endda svømning, er der en enorm mangfoldighed af øvelser derude. Når du finder noget, du kan lide, har du naturligvis motivationen til at fortsætte med at gøre det.

Nogle alternativer til løft og arbejde, som løbebånd, inkluderer cykelridning, vandreture, jogging, yoga, roing og vores personlige favorit, sexercise.

2. Deltag i et samfund

Online fora, lokale træningsgrupper, sundhedsblogger og positive daglige Instagram -bekræftelser kan gøre hele forskellen i at få den motivation, du har brug for for at fortsætte. Deltagelse i et fitness -samfund vil holde dig ansvarlig i dine træningspas og hjælper dig også med at føle, at du ikke er alene i din kamp.

Så hvis du er seriøs med at lære at motivere dig selv, skal du deltage i et samfund og socialisere sig med mennesker! [Ønsker at grine? Prøv: Den første dag og slags mennesker, du vil se på et gymnastiksal]

3. Find noget andet at gøre, mens du træner

Download lydbøger, lav spillelister med høj energi af dine yndlingssange, lyt til podcasts eller se dine foretrukne YouTube-videoer, mens du kommer ind i det. Når det kommer til podcasts, videoer og lydbøger, skal du sørge for kun at lytte til dem, mens du træner.

Dette vil gøre dig mere begejstret for at træne i fremtiden, da du ser disse lydaktiviteter som en slags belønning.

4. Lys dine mål op

Dit fitnessmål kan være alt for ambitiøst for dig på dette tidspunkt, især hvis du er ny at træne og ikke har gjort meget før. Ifølge Gerald Endress, en træningsfysiolog ved Duke Center for at bo i North Carolina, vil begyndere ”presse på for maksimale mål, men de har en tendens til at blive overvældede."

Som et resultat skal du ikke sætte et mål om at træne i en time hver dag. Opret i stedet mere fornuftige og opnåelige mål, såsom træning i 20 til 30 minutter to gange eller tre gange om ugen i 20 til 30 minutter.

5. Spor dine fremskridt

Træningjournalisering er en af ​​de mest effektive strategier for, hvordan du motiverer dig selv til at træne, hvad enten det er gjort online eller i en konventionel fitnessdagbog.

At se forbedring, uanset om det er med hensyn til at løbe hurtigere, afslutte flere gentagelser eller arbejde oftere, inspirerer dig til at fortsætte og nå dine mål.

6. Fokus kun på dig selv

Enhver, der er mere fit, hurtigere eller mere fleksibel, end du altid vil være i stand til at overgå dig. Det er en uundgåelighed. Sammenlign ikke dig selv med andres resultater.

At tillade dem at stå i vejen for at nå dine mål er ikke en mulighed. Din træningstid er helt viet til dig og er helt fokuseret på dig.

Sådan motiverer du dig selv til at arbejde

At arbejde er et nødvendigt onde i denne verden. Det kan være særligt vanskeligt at forblive motiveret, hvis du a) hader dit job eller b) arbejde hjemmefra. At arbejde for dig selv er hurtigt givende og hey, som ikke elsker at knuse det i deres pyjamas?

Når det er sagt, kan det være utroligt vanskeligt at forblive motiveret, når du er din egen chef. Når alt kommer til alt er du din yndlingsmedarbejder, og du kan få en speciel "slap off" -behandling. Her er 4 tip til at forblive motiveret til at arbejde.

1. Hold dig til en tidsplan

Hvis du arbejder hjemmefra, skal du sørge for at opretholde en traditionel arbejdsplan. Vågn op, brusebad, spis morgenmad og sæt dig ned i en fuld arbejdsdag. Dine venner og familie er mere tilbøjelige til at invitere dig ud i løbet af arbejdstiden og tro, at du ikke teknisk har et "rigtigt job."

Så lad dine nære ledsagere vide, at selvom du er hjemme, er du "på uret" i almindelig arbejdstid. Distraktioner er din primære skyldige, når det kommer til at lære at motivere dig selv.

2. Ingen distraktioner

Når du taler om distraktioner, skal du holde dig væk, hvis du vil forblive motiveret til at arbejde. Hold dig fri for alle medier, der vil distrahere dig fra at fokusere på dit arbejde. Dette gælder især for din telefon og andre ting, der potentielt kan distrahere dig.

Distraktioner er den mest almindelige fjende af motivation, så du skal have disciplinen til at forblive fokuseret. [Tjek: Sådan balanceres din karriere, sociale liv og datingliv]

3. Har et ordentligt arbejdsområde

Hvis du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at have et ordentligt kontorlokale. Dette er det sted, du går, når du ved, at det er tid til at få travlt med at arbejde. Transform dit ekstra værelse eller passende størrelse krog til et lille kontorlokale.

Har et skrivebord, lampe, bærbar computer og tilstrækkelige skrivematerialer let tilgængelige, og sørg for, at din atmosfære er et sted, hvor du vil arbejde. Hvis du arbejder på et kontor, er det stadig super vigtigt at have en ordentlig arbejdsopsætning. Fysisk rod kløer sindet, så sørg for, at dit arbejdsområde er rent og organiseret.

4. Inspirerende citater

Dette lyder måske ekstremt osteagtigt, men hey, det fungerer! Mange mennesker reagerer positivt efter at have fastgjort inspirerende fotocitater omkring deres kontorlokale. Skur Pinterest og udskriv dine faves for at inspirere til en bedre arbejdsmoral - bare gør det ikke, mens du er på arbejde!

Ved at have motiverende og inspirerende citater omkring dit arbejdsområde, føler du dig opfordret til at være produktiv [Næste, læse: 13 inspirerende måder at få det bedste ud i dig selv]

5. Planlæg hele din dag

Når ansvaret stirrer dig i ansigtet uden nogen form for ordre til dem, kan det virke skræmmende og simpelthen tjene til at forværre dit dilemma. I disse scenarier er effektiv tidsstyring vigtig, hvis du vil lære at motivere dig selv til at arbejde.

At skabe en tidsplan for din dag får opgaverne til at virke mere opnåelige og mindre overvældende. Du kan planlægge alt ved at bruge kalenderen på din telefon, med alarmer for at fortælle dig, hvornår du har brug for at stoppe og gå videre til en ny aktivitet.

6. Opdel alt i små trin

Når du opretter opgavelister, skal du bryde hver opgave ned i mindre, mere håndterbare opgaver. Dine dopaminniveauer stiger hver gang du krydser noget fra listen. Som et resultat vil en række små bursts af det være tilstrækkeligt til at få dig gennem flere korte pligter.

Denne påvirkning vil kun vare i en kort periode, men det vil give dig lige nok af et løft til at få dig igennem, når du føler dig uinspireret.

7. Gennemgå dine fremskridt

Du får en følelse af præstation og klarhed om, hvad du skal gøre ved at tage tid til at sætte dig ned, revidere ufærdige pligter og anerkende afslutningen af ​​andre ting. Når vi føler os ængstelige, er dette en fantastisk tilgang til at mindske stressniveauer. Det er let at glemme, hvor langt du er kommet.

At tage et øjeblik til at gennemgå alle de opgaver, du har afsluttet i de sidste par dage eller uger, kan være en god kilde til lettelse og endda lidt inspiration.

8. Bær dit yndlingsantøj

Når du føler dig bekymret eller nervøs eller bare ikke føler dig som dig selv, kan det rette tøj og tilbehør påvirke din motivation betydeligt.

Desuden kan det at gøre dit hår eller makeup om morgenen hjælpe dig med at føle dig lidt mere organiseret, hvilket kan være gavnligt, når du har lyst til at gøre dit hår eller makeup om morgenen.

Motiverende tip og tricks til introverte og genert mennesker

Mennesker, der kæmper i sociale situationer, accepterer enten, at det er sådan, de er eller håber, at de en dag vil vokse ud af det. Men alt det kræver er at lære de rigtige teknikker og lidt praksis.

Ligesom de, der kæmper med matematik, kan lære og forbedre, kan du også forbedre din motivation til at blive mere omgængelig!

1. Replay ikke tidligere fiaskoer

De fleste mennesker, der har sociale ængstelser, ved nøjagtigt, hvordan de kommer over til mennesker, hvor deres samtaleevner kommer til kort. De genkender, når en interaktion er mislykkedes og afspiller disse fiaskoer i deres sind flere gange efter begivenheden.

At afspille og analysere fejl er alt andet end nyttigt. Impon ikke disse øjeblikke i dit sind, fordi de vil hjemsøge enhver anden interaktion, du har med den person. Dette kan kun dømme dig til yderligere fiasko.

Accepter, at du måske har givet den person det forkerte indtryk af dig, men tilgiv dig selv. Brug chancen for at ændre deres indtryk som motivation til at fortsætte.

2. Præsentere dit bedste selv

Der er mange måder, hvorpå vi kan bruge vores optrædener og vores fysiske selv til at sende beskeder. Vi kan bruge tøj, make-up og frisurer til at få os til at føle os mere selvsikker såvel som at lægge på tværs af vores interesser og overbevisninger.

Kropssprog og øjenkontakt kan bruges til at vise vores følelser og til at hjælpe med kommunikation. Men dette er værktøjer, som introverte ofte glemmer at bruge.

Præsenter den bedste version af dig selv ved at vælge et tøj, der får dig til at føle dig god om dig selv, og mind dig selv om at kontrollere dit kropssprog regelmæssigt. Du føler dig måske mere sikker med dine øjne fastgjort til jorden, slørede skuldre og dine arme krydsede, men du lukker dig utilsigtet.

Hvis du kæmper med motivation, skal du observere, hvor selvsikker folk præsenterer sig selv. Se på, hvordan de sidder, deres brug af øjenkontakt, og hvordan de placerer deres hænder.

3. Vælg at lide mennesker

Når du møder nye mennesker, er det ofte naturligt at vælge træk ved den person, der skræmmer dig, især når denne person er mere selvsikker end dig selv.

Vælg at lide enhver person, du møder *, medmindre de giver dig en reel grund til ikke at *, og straks gøre dem mindre skræmmende for dig ved at se dem i et positivt lys.

Gå ind i vanen med mentalt at liste tre til fem ting, du kan lide ved mennesker, du møder. Hvis du forbinder denne person med positivitet, er det mindre sandsynligt, at du føler dig ængstelig, når du interagerer med dem.

Chancen for at lære at kende en ny og potentielt spændende kan være motivation til at være mere omgængelig.

4. Bevar andres følelser

En ting, som genert folk har en tendens til at glemme, er, at mens de pakker sig op i deres frygt for forlegenhed og afvisning, afviser de utilsigtet mennesker, der forsøger at interagere med dem.

Hvis du undlader at gengælde deres bestræbelser på at føre samtale med dig, skader du den anden persons følelser og selvtillid. Husk dette og brug det til at motivere dig selv til blot at prøve at tale. Det vil virke akavet i starten, men skub forbi det.

5. Express venlighed, taknemmelighed og høflighed

Dette virker som et åbenlyst tip for nogen, uanset hvad deres tillidsniveau måtte være. Men at udtrykke venlighed, taknemmelighed og høflighed, hvor det er muligt, er en fantastisk måde at udvikle din selvtillid og motivation på, mens du viser andre, at du er interesseret.

Det kan være vanskeligt for mennesker med sociale ængstelser, som med enhver visning af følelse og følelser, især når personen i den modtagende ende er ny eller ukendt for dem.

Du kan føle dig sårbar og bange på det tidspunkt, men du vil føle dig stor bagefter!

6. Være en positiv person

Indadvendte mennesker tyr ofte til negative udsagn og samtaleemner, fordi de ofte er de nemmeste. For eksempel dit standard svar på spørgsmålet “Hvordan var din dag?”Kan være” kedeligt ”eller” det trækkes ”, fordi det er et let svar.

Prøv at vælge positive svar så meget som muligt, og prøv at uddybe. Prøv “Min dag var interessant, fordi…” og returner spørgsmålet.

Folk er mere tilbøjelige til at ønske at indgå en samtale med dig, hvis du giver positive og livlige svar.

7. Vær forberedt med samtaleemner

I mange situationer kan skyhed få din hjerne til at stoppe. Så meget som du måske prøver at få din hjerne i gear, kan du bare ikke tænke på noget at sige. Nogle gange kan det være den underligste følelse, men der er bestemt noget interessant, som du kan sige?

Husk, du er ikke kedelig, og der er masser af ting i dit liv, som du kan tale om! Prøv at liste tre til fem ting, som du har gjort eller har lært hver dag på din telefon. Hvis du sidder fast for noget at sige, skal du give listen en hurtig læsning for at jogge din hukommelse.

Et andet trick er at foretage enkle observationer. Se dig omkring og se på den anden person. Fremsætte positive kommentarer om dine omgivelser, eller betal personen et kompliment.

8. Planlægge, øve og indlede

Hvis du ved, at du vil interagere med nogen på en fest eller på en dato, skal du planlægge din samtale tilgang på forhånd. Bestem noget, du gerne vil finde ud af om den person og planlægge spørgsmål, du kan stille for at opnå det svar, du leder efter.

Du kan endda planlægge en begivenhed eller samle dig selv, hvilket giver dig mulighed for at indlede samtaler i et miljø, der er behageligt for dig. Oftere end ikke, hvis du har indledt mødet i første omgang, vil du føle dig mere selvsikker, motiveret og mere i kontrol.

Tving ikke ændringer, bare føl det indefra!

Langsomt at introducere disse teknikker i dit liv kan gøre en hel verden af ​​forskel for dine forhold, din karriere og dit generelle velvære! Det kan tage noget hårdt arbejde og beslutsomhed, som du ville forvente, når du lærer nogen ny færdighed, men det er muligt, og du vil høste fordelene!

Der har du det: doserne og ikke, hvordan du kan motivere dig selv i flere vigtige hjørner af livet. Med disse rådgivning kan du let føre et mere produktivt og omgængeligt liv.