34 hemmeligheder for at stoppe med at være doven, find grundene til, at og overvinde undskyldningerne

Vi er alle lidt doven fra tid til anden, men føles din dovenskab næsten kronisk? Lær hvordan du holder op med at være doven ved at lære mere om, hvorfor du er doven.

De fleste af den menneskelige befolkning ville bestemt bruge alle deres vågne øjeblikke bare liggende rundt og se på Netflix og spise deres yndlingssnacks, hvis de kunne slippe af sted med det. Nogle af dem prøver endda virkelig hårdt at gøre netop det. Men hvis du vil lære at stoppe med at være doven, hjælper vi dig med at finde ud af, hvorfor du er, og hvordan du foretager positive ændringer.

Dovenskab er noget at afsløre fra din livsstil. Lovhed fører til udsættelse. Udskydning fører til, at ting, der ikke bliver gjort. Og hvis ting ikke bliver gjort, fører det i sidste ende til et utal af ubehagelige begivenheder, herunder at miste penge, muligheder og tid.

Analyse af dovenskab

Måske er du ikke rigtig doven. Måske vil du bare tage en fridag fra at gøre noget, fordi du er stresset eller træt.

Det er alt sammen godt og godt, hvis det gøres lejlighedsvis, men dovenskab burde ikke være en vane. Overdreven dovenskab er skadelig for mange forskellige områder i dit liv. Det påvirker arbejde, forhold og din fysiske og mentale sundhed.

Din dovenskab kan stamme fra et par forskellige områder, og at finde ud af den grundlæggende årsag vil hjælpe dig med at finde effektive løsninger.

1. Kedsomhed

Det er ikke ualmindeligt, at folk forvirrer dovenskab med kedsomhed, men det er muligt at være doven, fordi du hellere vil gøre noget andet sjovere eller interessant end den aktuelle opgave.

2. Træthed

At være træt er en enorm bidragyder til dovenskab. Når alt kommer til alt, hvis du er for træt til at gøre noget, vil du sandsynligvis ikke gøre noget.

3. Mangel på motivation

Nogle af os har bare svært ved at komme i gang. Det kræver meget at tale dig selv om at få et skridt på det, og nogle gange fungerer det ikke engang.

Hvis du er umotiveret, er det lettere at bare give op og ikke gøre noget i stedet.

4. Du er overvældet

I lighed med at være umotiveret, vil du sandsynligvis undgå en opgave helt, hvis du føler dig overvældet af den.

Hvis du føler dig overvældet generelt, er det endnu værre, fordi du er mere tilbøjelig til at forsømme alt, hvad du er overvældet af. Dit svar er bare at hænge ud og opføre sig som noget af det eksisterer.

Hvordan man håndterer dovenskab

Lovhed er behagelig. Det føles sikkert. Det kræver ingen indsats. Men du ved, at du vil gøre mere. Du vil lære at stoppe med at være doven.

For at gøre det skal du finde ud af, hvad du virkelig undgår ved at være doven, og hvad disse ting siger om din dovenskab.

1. Lav en liste over de aktiviteter, du er for doven til at gøre

Det første skridt til at forstå dit dovenskabsproblem er at anerkende og erkende, at du faktisk er doven.

Lav en liste over alle de ting, du aldrig starter eller altid finder det vanskeligt at opnå på grund af dovenskab. Medtag alt fra arbejdsrelaterede aktiviteter til personlige ærinder og endda de mest jordiske ting derhjemme.

Din liste fungerer som en guide til at finde ud af, hvorfor du er doven i første omgang.

2. Find den underliggende årsag til din dovenskab

Tag din liste over opgaver og tænk over, hvorfor du er for doven til at gøre dem. Er der et løbende tema blandt disse opgaver? Tager de for meget tid? Er der for mange trin? Kræver de for meget energi? Er de ting, som du simpelthen ikke er interesseret i?

At bemærke begrundelsen ved siden af ​​hver opgave hjælper dig med at se eventuelle fremtrædende mønstre.

Du får et bedre greb om, hvor din dovenskab kommer fra. Er du doven, fordi du er uinteresseret, træt, umotiveret eller overvældet? Derfra kan du formulere en handlingsplan for at bekæmpe dine dovenskab.

Dovenskab fra træthed

Træthed er den konstante følelse af ekstrem træthed eller svaghed. Træthed er ofte en bivirkning af et underliggende problem, men nogle gange har det mere at gøre med dine daglige vaner, motion og søvncyklus.

Hvis du adresserer nogle af de mere indlysende og fixable uheld, begynder du at føle, at din træthed mindskes.

1. Få nok hvile

I alle aspekter af dit liv opnår du ting bedre, når du er godt udhvilet. Det er kendt, at det at gå gennem dagen uden ordentlig hvile har en negativ effekt på din produktivitet, beslutningstagning, kreativitet og andre mentale funktioner.

Uden nok søvn tilbage med lav energi, og du kan ikke rigtig få tingene gjort og bekæmpe dovenskab med lav energi.

2. Få ordentlig hvile og afslapning

At være godt udhvilet handler ikke kun om kroppen og mængden af ​​søvn, det får. Det handler om at give dit sind en pause fra stress.

Tag en ferie en gang imellem.

Hvis du ikke er en ferietype person, skal du gøre noget lige så behageligt og opfyldende. Tag dig tid til at lave din yndlingshobby. At være overarbejdet og stresset fører til at føle sig udbrændt, hvilket fører til at være doven.

3. Evaluere og omorganisere dine daglige aktiviteter

Ændring af din daglige tidsplan hjælper med at mindske trangen til at være doven.

Liste over alt, hvad du skal gøre for dagen, og organisere dem i henhold til prioritet.

Hvis du bruger meget tid på en aktivitet, der ikke er rigtig vigtig, og du vil vide, hvordan du holder op med at være doven, kan du overveje at reducere den tid, der bruges på denne aktivitet. På denne måde tildeler du mere tid til vigtige aktiviteter og kan endda tilføje nye aktiviteter til din daglige tidsplan.

4. Tag en lur

Hvis mangel på søvn eller generel træthed virkelig er problemet, skal du bare tage en lur! Lidt lukket øje skader ikke noget, men vær forsigtig med ikke at overdrive det.

At tage en to-timers lur er mere tilbøjelig til at være kontraproduktiv og gøre dig endnu mere træt. Den optimale lur tid er mellem femten og tredive minutter.

Dette er lige nok søvn til at forhindre dig i at gå ind for dybt og øge din årvågenhed i et par timer bagefter.

5. Tag et koldt brusebad

Kolde brusere har adskillige fordelagtige virkninger på sindet og kroppen.

Et hurtigt koldt brusebad giver en burst af energi og reducerer generel træthed. Det kolde vand sender signaler til din hjerne for at øge din årvågenhed og frigive ekstra endorfiner.

Dovenskab fra kedsomhed eller manglende motivation

For nogle mennesker er det ofte den sværeste del af opgaven at motivere sig selv til at starte. Det er især vanskeligt, hvis du absolut ikke har nogen interesse i, hvad det er, du prøver at starte.

Dette oversættes næsten altid til at vælge at opgive din opgave og vælge dovenskab i stedet.

1. Hold øje med prisen

Alle kan lide ideen om at udføre noget, men meget få nyder at gøre arbejdet for at kræve gennemførelsen.

Måske dagdrømmer du med at have en rippet krop, men giver efter for dovenskab, når det kommer til at følge dit trænings- og diætregime. Kæmpning af dovenskab, i dette tilfælde, er bare en sindssammenhæng. Folk glemmer, at de er nødt til at afslutte 100 reps og skære ned på kulhydraterne, hvis de vil have de godt udskårne abs.

Hvis du vil vide, hvordan du holder op med at være doven og se resultater, skal du bare være positive! I stedet for at tænke på, hvor forfærdeligt og smertefuldt dine træning er, skal du fokusere på den belønning, du vil se på grund af dit hårde arbejde.

2. Jo før du starter, jo før du er færdig

Tænk på at udskyde som en boomerang. Uanset hvor langt du kaster det, er det sikker på at vende tilbage til dig.

At være doven og udskyde kun skaber bunker med mere arbejde, end du kan håndtere på én gang, og det fører til dårlige resultater og stress.

At skubbe dig selv til at afværge dovenskab og afslutte dine opgaver tidligt har bedre resultater. Du producerer en mere tilfredsstillende output, og du har mere tid til at slappe af, indtil den næste opgave kommer med.

3. Gør kedelige opgaver sjove

Ingen vil gøre et job, der er kedeligt eller kedeligt.

Hverdagsopgaver sutter. Sindløse opgaver på arbejdet er grusomme. Du vil ikke gøre disse ting, men du ved, at du skal.

Hvorfor ikke prøve at gøre det mere acceptabelt? At lytte til podcasts og lydbøger, mens du arbejder, er gode måder at gøre næsten noget mere underholdende.

4. Beløn ​​dig selv

Nogle gange er belønninger motivatorerne. Dog er ikke alle opgave eller job mødt med en belønning i slutningen, så beløn dig selv!

Det kan være så let som at fokusere på slutresultatet. Vil uanset hvad du laver, sæt dig i din boss gode nåde og tættere på en forfremmelse? Vil afslutte dette projekt betyder, at du er et skridt tættere på at afslutte din ombygning af hjemmet?

Beløn ​​dig selv for et godt udført job ved at fejre med venner, købe noget, du har døet for.

5. Sæt opmærksomhedsalarmer

Bevidsthedsalarmer er som regelmæssige alarmer, men de er klar til at gå af på forskellige tidspunkter i løbet af dagen i modsætning til kun at gå af, når det er tid for dig at vågne op.

Ideen bag bevidsthedsalarmer er, at når man går af. Hvad lavede du bare? Produktivt arbejde eller rulle Instagram?

Efter et stykke tid begynder du at bemærke, hvor ofte du bliver distraheret af andre ting, når du skal arbejde, og du ved, hvordan du holder op med at være doven ved at minimere dine distraktioner.

6. Skift dit arbejdsmiljø op

En ændring af kulisser kan gøre meget mere, end du tror.

Hvis du har lyst til, at din dovenskab stammer fra kedsomhed, er måske alt hvad du har brug for et andet miljø. Hvis du ikke bare kan flytte dit nuværende arbejdsområde, skal du ændre indretningen.

7. Få en partner

Har en ansvarlighedspartner. Vælg nogen motiveret og ambitiøs, der er villig til at sparke dig i gear om nødvendigt.

Nogle gange er det at have nogen til at holde dig ansvarlig for at udføre dine opgaver og overholde dine frister, alt hvad der kræves for at motivere dig selv.

Plus, hvis du omgiver dig selv med motiverede og ambitiøse mennesker, er du også motiveret og ambitiøs.

8. Klæde sig ud

Ændring af dit tøj kan være lige så effektivt som at ændre dit arbejdsmiljø, når det kommer til at tackle din kedsomhed og dovenskab. Dette er især effektivt, hvis du arbejder hjemmefra og har en tendens til at tilbringe din dag i sved.

At klæde dig ud som om du faktisk går ind på kontoret kan gøre en enorm forskel i produktivitet.

Dovenskab, fordi du er overvældet

At forsømme nødvendige opgaver, fordi du har for mange af dem, er en sikker måde at ty til at være doven. Det er så let at blive så overvældet, at du ikke engang ved, hvor du skal begynde.

Du har måske lyst til, at alt er stablet på dig, og du føler, at den bedste måde at håndtere det på er at slet ikke håndtere det.

1. Bede om hjælp

Hvis du har lyst til at undgå at gøre noget, fordi det er for meget for dig, er den bedste mulighed at bede om hjælp.

At gøre noget med en ledsager er meget mere motiverende, underholdende og mindre stressende end at gøre det alene. Ikke kun gør det opgaven lettere og lettere, men det gør det også sjovere at gøre.

Bare husk, at det at bede om hjælp ikke betyder, at du kan bonde det hele på en anden.

2. Organisere dine aktiviteter

Hvis du vil vide, hvordan du holder op med at være doven, skal du lave en liste over, hvad du skal gøre.

Hvis du har masser af ting at gøre, er det let at blive overvældet og endda glemme noget af det, du skal gøre.

Medtag langsigtede mål, kortsigtede mål og endnu mindre ting som pligter. Organiser dem i månedlige, ugentlige og daglige opgaver.

Start med de mindste og letteste først, når de først er overvældet. Kryds alle opgaver, som du gennemfører, og nyder en følelse af præstation.

3. Find måder at udføre tingene effektivt på

Den enkleste løsning er den bedste. Prøv ikke at udtømme dig selv ved at vedtage detaljerede måder at udføre en opgave på. Husk, at den hurtigste måde fra punkt A til punkt B er en lige linje.

For eksempel, hvis du har en frist, skal du fortsætte med at arbejde uden at være opmærksom på distraktioner. Afslut opgaven på et møde i stedet for at forlade det halvt færdig. Jo mere du efterlader opgaver uafsluttet, det dæmper du bliver.

4. Gør dine mål håndterbare

Sæt dig ikke op til fiasko ved at skabe urealistiske mål.

Du er en person, og du kan kun udrette så meget på en dag. At indstille urealistiske og uopnåelige mål er en opskrift på katastrofe og giver dig mulighed for at føle dig ukorrekt og udbrændt.

Prøv at sigte mod mindre og mere håndterbare mål.

5. Forvent ikke dig selv at være perfekt

Husk at give dig selv nåde. Det er helt okay at komme lidt under dine forventninger fra tid til anden. Ting sker.

Uld kan forårsage forsinkelser i et projekt og føre til ufuldstændighed af et andet. Hvis du vil vide, hvordan du holder op med at være doven, skal du først vide, at perfektionisme ikke er vejen at gå.

Det er vigtigt, at du ikke slår dig selv op, hvis du ikke er i stand til at nå ethvert mål, du har sat dig selv.

6. Opret en handlingsplan

Oprettelse af en liste over de ting, du skal gøre, er nogle gange ikke nok.

For nogle er det at se på en liste over femogtyve forskellige ting skræmmende, overvældende og stressende. Tag et ekstra skridt og planlæg, hvordan du planlægger at få tingene gjort.

Dette er en yderst nyttig taktik, hvis du har en masse mindre opgaver at udføre eller et par større.

Oprettelse af en handlingsplan og at kende den retning, du går, giver dig selvtillid og motivation til at tackle din dag head-on.

7. Genkend dine resultater undervejs

Vær opmærksom på hver eneste ting, du er i stand til at opnå hele dagen. At genkende et godt udført job giver dig et ekstra løft af motivation til at fortsætte.

Jo mere du ser dig selv opfylde dine mål, jo mere sikker er du i dig selv og dine evner.

8. Undgå distraktion

Hvis du ved, at du ofte tillader dig selv at blive distraheret af din telefon, tv eller dit generelle miljø, skal du finde en måde at gøre det mindre på en interferens.

Overvej at oprette en indholdsblokker på din telefon for at forhindre dig i at rulle tankeløse sociale medier, når du skal arbejde.

Lad tv'et være fra i stedet for bare med et ekstremt lavt volumen. Hvis du bliver distraheret af det rum, du er i, skal du finde ud af hvorfor. Rydde det op, så du ikke tænker på skoene i hjørnet eller kopperne på bordet.

Hvordan man holder op med at være doven med sund livsstil

Oftere end ikke kan de valg, du træffe dagligt, bidrage til, at du føler dig træg og doven.

Hvis du ikke tager dig af dig selv og din krop, betyder det ikke noget, hvor mange lister du laver eller taktikker, du bruger.

Usunde kroppe fører til usunde sind, som begge er kæmpe bidragydere til en mangel på produktivitet. Hvis du kan træffe sundere valg for dig selv, kan du se en betydelig stigning i din energi.

1. Spis fødevarer med højt proteinindhold

Der er visse fødevarer, der er bevist at hjælpe med din mangel på energi. Fødevarer, der er meget i protein, nedbryder meget langsommere end fødevarer med mange kulhydrater, hvilket giver dig en udvidet energikilde. Spis proteinrige fødevarer som yoghurt, fisk, nødder, æg og ost.

2. Undgå sukkerholdige og fedtfattige fødevarer

Protein kan opbygge dig, men sukker og fedt kan bremse dig. At spise fødevarer med sukker eller fedt er sikre på måder at veje din krop ned og få dig til at føle dig dæmpere.

Den høje mængde sukker i visse fødevarer kan få dit blodsukker til hurtigt at spike og falde lige så hurtigt. Stigningen og faldet af "sukkerhøjt" er det, der får dig til at føle dig så træt.

Hvis du spiser mad, der er højere i fedt, sætter du dig op for konstant sløvhed.

3. Dyrke motion

Ved første tanke virker det kontraproduktivt at antage, at det at udøve fysisk energi ville forhindre dig i at føle dig doven. Imidlertid er regelmæssig træning en af ​​de bedste måder at holde dig selv til at føle dig mere energisk.

Øvelse frigiver ilt og næringsstoffer til din krop for at øge dit generelle helbred og hjælpe din krop med at arbejde mere effektivt.

4. Sove og hvile

For at oplyse det åbenlyse, vil du aldrig stoppe med at føle dig træt og doven, hvis du ikke får resten, du har brug for.

Sørg for, at du får en god mængde søvn hver aften. Gå i seng uden distraktioner og ekstra støj for at sikre dig, at du får den bedst mulige søvn.

Opret en rutine før sengetid, der virkelig slapper af dig og snor dig ned. Du kan godt lide at tage et dejligt langt bad eller læse en god bog.

5. Administrer stress

At være for stresset kan forstyrre din søvn og din appetit, så det er temmelig vigtigt at vide, hvordan du håndterer din stress.

Pas på dig selv. Pleje sunde forhold. Tag dig tid til at gøre ting, som du virkelig nyder. Hvis du har lyst til at være i en uendelig tilstand af stress, kan du overveje at tale med en rådgiver.

Terapi er en ekstremt effektiv måde at lære at håndtere din stress, som kan hjælpe med at finde ud af, hvordan man holder op med at være doven.

6. Drik mere vand

Der ser ud til at være en million gode grunde til at sikre dig, at du drikker nok vand.

At holde dig hydreret hjælper med at maksimere din præstation ved at øge dine energiniveauer og hjernefunktion.

Bortset fra det, kan det at tage en drink med pænt, koldt vand give dig lidt ekstra pep, når du føler dig træg.

7. Hvis du ryger, skal du holde op

Rygning frarøver din krop af ilt. Det skruer med din cirkulation. Det er bare ikke sundt.

Rygere har vist sig at føle mere træthed og depression end dem, der ikke ryger. De er heller ikke så fysisk aktive som ikke -ryger.

At holde op med at ryge kan drastisk forbedre dine iltniveauer og blodgennemstrømning, og du får mere energi som et biprodukt.

Hvordan man skelner dovenskab fra medicinske tilstande

Som vi nævnte tidligere, er undertiden dovenskab ikke bare almindelig dovenskab. Det er ofte en bivirkning af et underliggende sundhedsspørgsmål.

Det kan være svært at se, om du er doven bare for at være doven, eller om der er noget mere alvorligt foregår. Som hovedregel, hvis du finder ud af, at du ikke engang kan få dig selv til at gøre de ting, du normalt nyder, kan du drage fordel af at tale med din læge om det.

Nogle gange er dovenskab ikke engang dovenskab.

Det, der føles som dovenskab, kan faktisk være en mangel på motivation, kronisk træthed eller social tilbagetrækning. Alle disse ting er symptomer på mange medicinske tilstande, både fysiske og mentale.

Der er en række sundhedsmæssige problemer, der bare zap din energi. Hvis det er det, du står overfor, kan det føles som om du ikke engang har evnen til at gøre de ting, du typisk ville.

Mental sundhedsmæssige forhold

1. Depression

2. Angst

3. Sæsonbestemt affektiv lidelse

4. Maniodepressiv

Medicinske tilstande

1. Anæmi

2. Vitaminmangel

3. Skjoldbruskkirtelforstyrrelser

4. Lavt blodsukker

Hvis du er i stand til at udelukke underliggende sundhedsmæssige problemer, skal du se på din dovenskab, som om det ikke er andet end en sindstilstand. Hvis du kan skifte mening, kan du finde ud af, hvordan du holder op med at være doven.