32 Hemmeligheder at være til stede og leve i det øjeblik, hvor livet går hurtigt forbi dig

Spekulerer du på, hvordan du skal leve i øjeblikket? Alt for mange af os tænker bagud eller fremad, men at lære at være til stede er nøglen til lykke.

Vi vil alle have det øjeblik, hvor vi ser os omkring, og alt ser ud til at gå vores vej, vi kører på skyen, og tingene kunne ikke være bedre. Hvis du lærer at være til stede og leve i øjeblikket, kan du have dette øjeblik.

Når folk kigger efter en generel "lykke" i deres liv, tilbringer de ofte en levetid på at jage et umuligt mål.

Ingen kan være glade hele tiden. Livet er en række toppe og dale. Enten det, eller så ser de tilbage på, hvad de tror, ​​de kunne have gjort anderledes for et bedre ”bedre liv."

Det er sandt, at når du bruger din tid på at se bagud i fortiden, lever du i beklagelse. Når du bruger al din tid på at tænke på fremtiden, går du glip af her og nu og forårsager sandsynligvis dig selv en verden af ​​angst i processen.

Så du er nødt til at lære at være taknemmelig for lige nu.

Hvad betyder det at være til stede?

At lære at leve i øjeblikket betyder, at du også har brug for at lære at være til stede; De er en og samme ting.

Du kender måske udtrykket 'tilstedeværelse' som mindfulness eller som noget, du oplever under meditation. Når du er til stede, tænker du ikke, er du bare forbundet til øjeblikket.

Men at prøve at udtrykke tilstedeværelse i ord, en form for tænkning, vil altid være vanskelig.

For det første handler det ikke om at blinke ud af bevidstheden. Faktisk er det at være til stede, som det lyder tilsluttet det øjeblik-er en form for bevidst fokus.

I en digital verden fortolker vi imidlertid ofte fokus som at være i stand til at 'multitask' på mange forskellige ting på én gang, inklusive vores øjeblikkelige tekstbeskeder og e-mails. I disse stater er vores opmærksomhed imidlertid faktisk delt.

Så i dette tilfælde handler det at være til stede mere om at være i stand til at blive i det øjeblik, du er i, snarere end at få panik om fortiden eller bekymre dig om fremtiden.

Fordelene ved at lære at leve i nuet

Når du lærer at bo i her og nu, åbner du dig selv for mange fordele. Vi har allerede nævnt, at det konstant at se bagud og fremad er stressfremkaldende og forårsager elendighed. Men det betyder ikke, at du ikke skal planlægge for fremtiden på en eller anden måde.

Der er en stor forskel mellem at gøre, hvad du skal gøre for at nå dine mål, og blive så fikseret, at dine øjne altid er fremad.

Ved at lære at leve i øjeblikket, åbner du dine øjne for mulighederne omkring dig. Dine forhold bliver dybere og mere berigende. Du ser skønheden i de små ting, og generelt vil dit liv være roligere og mere opfyldende.

Hvor mange gange har du siddet i en fancy restaurant og haft et dejligt måltid, men alligevel kan du faktisk ikke huske oplevelsen? Sandsynligvis en eller to gange. Hvorfor? Fordi du var på din telefon hele tiden, og du var faktisk ikke til stede.

Hvor mange gange har du gjort det samme, når din ven har talt til dig? Dine forhold lider!

At lære at leve i øjeblikket betyder, at du får det bedste ud af hvert sekund. Så du kan lære af fortiden og planlægge for fremtiden, mens du stadig nyder nutiden.

Hvordan man lever i øjeblikket og lever i nu

Så hvordan finder du den generelle glæde i livet og ikke føles at føle, at det er mere en rutsjebane end en vidunderlig tur? Nøglen til et opfyldende liv er at vide, hvordan man lever i øjeblikket.

At leve i øjeblikket betyder, at du tager ting, når de kommer. Du nyder hvert øjeblik være det godt eller dårligt, og du lever dit liv uden beklagelse eller bagage.

Når du tager for meget i går ind i i dag, kan du ikke helt vokse eller leve. Hvis du vil vide, hvordan du skal leve i øjeblikket og i nuet, handler det om altid at være til stede, ikke passivt og bestemt ikke en tilskuer i dit eget liv.

1. Hold ikke nag

En af de værste måder, vi bringer for meget i går ind i i dag, er ved at holde nag på. Grudges er som at bære bagage med forseelser med dig overalt.

Ikke kun er de udmattende, men de gør dig også ikke godt. Hvis nogen gjorde noget for dig, så lad det gå. Den eneste person, det gør ondt, er dig. Det forhindrer dig i at bo fuldt op her og nu.

2. Tilgive

Der er tidspunkter, hvor vi siger, at vi tilgiver det, men det gør vi ikke rigtig. Når du virkelig tilgiver, betyder det, at du lægger det bag dig, aldrig at blive tænkt på igen.

Det er svært, men tilgivende er en af ​​de bedste ting, du gør for dig selv. At tilgive nogen handler ikke om at lade dem komme væk fra, men slippe dig fra krogen fra at holde på vrede.

Hvis du vil bo i nuet, kan du ikke holde fast i fortiden. Det inkluderer vrede fra ting, der er kommet før.

3. Se på enhver oplevelse som en læringskurve

For virkelig at forstå, hvordan man lever i øjeblikket, skal du se alt som et kontinuum, ikke en afslutning. Hvis du rodet op, henter du og går videre. Der er ingen måde at komme igennem dette liv på uden at gøre et lille rod.

Men lad det ikke komme i vejen. Overvej det som en del af at leve og lære, så du fortsætter med at være til stede og give slip på enhver anger eller skyld, der holder dig i fortiden.

4. Slip frygt

Frygt er en af ​​de mest magtfulde følelser, folk besidder. Den værste del af frygt er, at vi typisk ikke engang genkender det for, hvad det er.

Frygt forhindrer os i at elske, forlade, skabe, gå videre, nå vores mål, være sårbare, og det kan være en af ​​grundene til, at du ikke er fuldt ud til stede i dit liv.

Hvis du vil leve i øjeblikket, skal du slippe frygt. Når alt kommer til alt, hvad er det værste, der kan ske fra at prøve noget? Det er langt værre aldrig at prøve end at mislykkes, mens det giver det en chance.

5. Forvent ikke fremtiden

Sammen med frygt kommer forventning. Vi lærer alle af vores fortid, hvad vi skal forudse i nye situationer, men det masserer kun nye oplevelser og giver os et andet perspektiv på vores liv og handlinger.

Hvis du vil leve i øjeblikket, kan du ikke kontinuerligt tænke på fremtiden og hvad der kan ske. Du lever altid i fremtiden, og det lever slet ikke overhovedet.

6. Tænk positivt

At leve i øjeblikket involverer at se den positive side af livet. Hvis du altid er negativ og går rundt og tænker, at alt er forfærdeligt, lever du ikke rigtig i øjeblikket. Du bor i dit eget hoved.

Hvis du har et positivt syn på livet, forhindrer du aldrig dig selv i at se det for hvad det er eller nyde det fuldt ud.

7. Kærlighed som skør

Stop med at holde dig tilbage fra kærlighed og leve i nu. At være sårbar og lægge dig selv ud for afvisning er to meget skræmmende ting.

Men vi vil hævde, at hvis du ikke nogensinde lader din vagt ned for at være den rigtige dig og tage en chance for at lade dig selv være åben for kærlighed, kan du aldrig opleve det.

Kærlighed er en af ​​de ting, der får verden til at gå rundt. Og hvis du vil leve i øjeblikket, så lad dig være sårbar, elske som skør og stoppe med at frygte afvisning af at sætte dit hjerte på ærmet.

8. Overvej hver dag din sidste

Hvad ville du gøre, hvis i dag var din sidste dag? Du ville bestemt ikke se det på den måde, du gør den daglige. Prøv at leve hver dag som det er den sidste, du har.

Når du har perspektivet om, at livet aldrig slutter, men en række øjeblikke, der ikke er ubestemt, lærer du at værdsætte aldrig at tage et øjeblik for givet. Det holder dig til at leve i nuet og tage alt liv har at tilbyde.

9. Prøv at bringe naivitet tilbage

At leve i nuet, slip dine tidligere oplevelser og møde hver nye dag, som om det var din første. Hent inspiration fra, hvordan børn ser nye situationer med forundring og nysgerrighed.

Det betyder at nærme sig selv den mest tilsyneladende dagligdags ting med entusiasme og evnen til at se noget nyt hver gang.

10. Hold ikke tilbage

At leve i øjeblikket betyder ikke at reservere dig selv eller holde tilbage. Har du nogensinde stoppet dig selv fra at smile for meget eller fra at synge for højt? Det er alle selvkontrolforanstaltninger, der forhindrer os i at leve i øjeblikket.

Hvis du vil leve helt, så slip de grænser, der holder dig tilbage fra at gå over bord og lade øjeblikket tage dig.

11. Stop med at bekymre dig

Bekymring er en af ​​de mest uproduktive opførsler. Bekymring er en følelse, der skal forhindre os i at gøre ting med konsekvenser, men nogle bekymringer er kun selvpålagt og gør intet for at hjælpe dig med at overleve.

Det forhindrer dig kun i at trives. At leve i øjeblikket skal du stoppe med at bekymre dig om, hvornår de gode tider slutter, og reservere dig selv til, når turen er forbi. Bare lad det ske!

12. Følg dine drømme, uanset hvor de tager dig

At leve i øjeblikket involverer at følge hver drøm, du har, både stor og lille.

Det handler ikke kun om at leve op til dit potentiale, det handler om at have ubegrænset og uendelig potentiale. Hvis du har en drøm, skal du følge den til slutningen af ​​hvor det går. Fortsæt derefter!

13. Omgiv dig med positive mennesker, der får dig til at føle dig godt

Der er intet at holde dig tilbage fra at være til stede i dit liv mere end mennesker, der er negative eller forhindrer dig i at tro, at noget er muligt.

Hvis du omgiver dig med at begrænse mennesker, vil du altid være begrænset. Find de personer, der nyder livet så meget som du gør, og du vil aldrig sidde på sidelinjen og vente på din tur. Livet har ikke sving; Det er beregnet til alle at deltage på én gang.

14. Anerkend, at livet ikke er perfekt og vær glad for, at det ikke er

Ofte lever vi ikke helt i øjeblikket, fordi vi ønsker, at tingene skal være perfekte. Vi vil lade dig komme ind på en lille hemmelighed-der er ikke sådan noget som perfektion. Stop med at være så forsigtig og bare nyd turen.

15. Har ikke forventninger

Hvis du forventer, hvordan tingene vil gå eller de vendinger, som livet kan indeholde, vil du ikke være i stand til at opleve dem for hvad de er.

Forudfattede forestillinger om, hvad der kommer din vej, begrænser kun oplevelsen. Stop med at tænke det og bare lad det være.

16. Lev uden intention og dom

Hvis du vil bo i nuet, skal du stoppe med at tænke på tingene om tingene og antage, at der ikke er nogen. Det betyder, at du ikke altid skal se efter, hvorfor der sker noget eller prøv at finde ud af, hvordan det ender. Forsøger altid at tilskrive intention eller domme om noget distraherer dig fra at leve oplevelsen i helhed.

17. Stop med at sætte uopnåelige mål

Når du sætter uopnåelige mål, lever du ikke dit formål, fordi du antager, at du har noget bedre at vente på dig. Det er som ikke at spise din middag, fordi du venter på dessert.

At tænke på, at noget bedre er ved at komme og negere her og nu kun forlader dig og ser tilbage med beklagelse. I sidste ende vil du ønske, at du havde nydt rejsen mere.

18. Lær at sige “nej”

Det er svært at leve i det øjeblik, hvor du har for mange forpligtelser, eller du er så travlt, at du ikke har tid til at lugte roserne.

At lære at sige ikke giver dig mulighed for ikke at gøre så mange ting, men når du gør noget, betyder det meget mere, fordi du har tid til at sætte alt det, du er, og din sande ånd i det. At sige nej til mere giver dig mulighed for at nyde meget mere af livet.

19. Tænke ud af boksen

Begræns dig aldrig ved, hvad du synes er derude, eller hvad du tror kan eksistere.

Hvis du vil være til stede i dit eget liv, skal du tro, at der er sådanne ting som mirakler. Når du ser en let sti, skal du gå rundt om den og tage det kursus, der er ujævn, rodet og fuld af forhindringer. Husk, det handler om turen, ikke at komme til slutningen.

20. Begrav dit hoved mindre og kig dig mere rundt

Tag stikket ud og begynd at leve! At leve i øjeblikket er noget, vi sjældent gør. Overfladet, besat og overstimuleret, vi bliver altid distraheret af tingene omkring os og aldrig helt at bo i verden.

At lære at leve i det nu betyder at ændre det, du tror, ​​og ikke begrænse dig selv til ting, du tror, ​​du "kender" eller er "kendt."

21. Sæt mål, men bliver ikke besat

Du skal bestemt sætte mål for at hjælpe dig med at nå det, du vil have i livet, men undgå at blive helt besat af dem.

Tag små skridt hen imod at nå dem, men sørg for at fokusere på at leve dit liv i mellemtiden også. Du kan stadig køre din fremtid mod, hvor du vil have den til at gå, uden at blive så optaget af, at du ikke nyder, hvor du er på.

22. Øv taknemmelighed

At øve taknemmelighed gør dig langt mere tilfreds og i stand til at forblive i øjeblikket. Hver nat, sæt dig ned og tænk på to eller tre ting, du er taknemmelig for i løbet af den dag.

Det kan være noget lille, som en lækker kaffe, eller det kan være noget stort, som at mødes med en mistet ven igen. Det betyder ikke noget på størrelsen på det, det er det faktum, at du er taknemmelig, der virkelig tæller.

23. Prøv mindfulness

Mindfulness -meditation er en fantastisk måde at lære at leve i øjeblikket. Det er også fantastisk til at regulere følelser og give dig selv mulighed for at føle dig roligere og mere tilfreds med livet.

Mens noget meditation er lidt vanskeligt at mestre i starten, handler mindfulness bogstaveligt talt om at fokusere dit sind på det øjeblik, du er i, og indtage alle de små detaljer. Prøv det!

24. Fokus på oplevelser snarere end materielle genstande

Vi har alle en vane med at blive lidt optaget af materielle genstande. Det kan være den seneste model for en mobiltelefon eller en ny tøjartikel.

Disse ting bringer os dog ikke glæde og forlader os ofte at ville have mere.

At hjælpe dig.

25. Tænk på tilstedeværelse som et motionscenter -træning

Meditation kan være udfordrende i starten, især hvis du har et støjende sind fuld af opgavelister. Men der er en god grund til, at det er svært.

At fokusere på en ting og derfor udskære andre stimuli kan øge størrelsen på den del af din hjerne kendt som neocortex.

Dette er omtrent det samme som at styrke din grad af selvkontrol. Så når du lærer at være til stede, skal du behandle dine tilstedeværelse som mental træning.

Når du bliver bedre til at finde ud af, at plads til tilstedeværelse, finder du dine gymnastiksessioner ofte ud til en indre spa -behandling.

26. Lære af mere erfarne mennesker

Læs lydbøger fra mindfulness -udøvere og se, hvilken stil der passer bedst til dig, så du får en solid forståelse af, hvordan du skal være til stede.

Du er måske en super-rationalist eller tror på chi-fra Sam Harris til Eckhart Tolle; Der vil være nogen derude, du resonerer med.

27. Ved din hvorfor

At vide, at du er hvorfor for at lære at være til stede, vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde dig til dit engagement i at være til stede. Så spørg dig selv:

1. Hvorfor vil du lære at være til stede? Hvem vil blive påvirket: din ægtefælle, dine børn eller dine venner?

2. Mindfulness kan skyrocket rigdommen i dine forhold. Vil du øge, hvor meget du virkelig 'ser' andre, dine lyttefærdigheder og din tålmodighed?

3. Hvis du er meget ambitiøs og flittig, kan det at tage dig tid til stadig dit sind hjælpe med at bringe klarhed til de vigtigste mål, der er til rådighed. Vil du være mere skarpt fokuseret på de relevante detaljer i enhver situation?

4. Måske har du akut angst, hvilket kan få dig til at blive hurtigere. At være til stede bringer en dyb følelse af fred med sig.

28. Fortæl ikke dig selv, at du ikke har tid

Dette råd kommer fra Russell Simmons, en meget succesrig forfatter og iværksætter. Det er ikke, hvad du måske forventer at høre fra nogen så travlt. Russell er dog fast ved, at jo mere du træner dit sind til at være stille, jo mere effektiv bliver du i alle områder af dit liv.

Han siger, at hvis du ikke har 20 minutter til at meditere hver dag, så har du brug for tre timer. Med andre ord, dit sind er din værste fjende i et hurtigt tempo samfund fuld af stimulusoverbelastning, og derfor gør den lille mængde tid, du har brugt på at stille dit sind hver dag, kun gøre din indsats så meget mere effektiv.

29. Opbevar dine mål og frister

Kend dine mål i hvert område i dit liv og måle dine fremskridt mod dem. At vide, hvordan man er til stede.

Hvis du ikke bruger tilstedeværelse for at hjælpe med at nå dine mål, bruger du muligvis det som en undskyldning for at udskyde.

30. Lær at være ansvarlig

Deltag i en Mastermind -gruppe, hvor du kan søge stump feedback og blive holdt ansvarlig. En sådan ansvarlighed tillader ikke overdreven rationaliseringer i lang.

31. Se tilstedeværelse som en tosidet mønt

På den ene side har du fred, hvile, stilhed og orden. På den anden side har du stor trængsel, kaos og bevægelse.

Tillad perioder med hård slibning og brug tilstedeværelse som en måde at løsrive dig fra intense og kontrollerende tanker og følelser. På denne måde forbedrer du din evne til at fokusere intenst, mens du er i en rolig tilstand.

Gå en tur i parken og fokus på lugterne eller seværdighederne eller lyde. Dette er også en fantastisk måde at gøre at være opmærksom eller præsentere noget, du gør i løbet af dagen.

Du finder ud af, at du tager et stykke af den stillhed ind i dine samtaler og generelle interaktioner med andre.

32. Tænk på lang sigt

Vær flittig og stol på processen. Hold øje med dit hvorfor. Hvis du falder af din praksis i en uge, der er fint, skal du komme tilbage på!

At lære at leve i øjeblikket sker ikke natten over, så rol ikke, hvis du bemærker et par vingler undervejs.

Bliv i øjeblikket og lær at lugte roserne

Når du lærer at leve i det øjeblik, vil du bemærke, at alt bliver lettere, og en masse stress bare smelter væk.

Der er noget smukt ved ikke at skulle bekymre sig om, hvad der er gået, eller hvad der stadig skal komme. I stedet kan du nyde her og nu og gøre det så smukt som muligt.

Vi savner så meget, når vi er fokuseret på alt andet end her og nu. Lad ikke noget gå forbi dig et sekund længere.

Hvis du virkelig ønsker at lære at leve i øjeblikket, skal du huske, at lykke er trinvis, flygtig og findes i de små øjeblikke i livet. Ved skøjteløb ved for hurtigt, kan du gå glip af de gode ting.