31 Kommunikationsøvelser og spil for par og hemmeligheder at føle sig tættere på

Hvis du kæmper i dit forhold, skal du bruge nogle kommunikationsøvelser til par. De vil hjælpe dig med at vokse nærmere end nogensinde.

Når du har en kæreste eller kæreste, tror du, at den hårde del er over. Men at finde den rigtige partner er ikke så udfordrende som at lære at kommunikere med dem. At lære disse kommunikationsøvelser for par kan hjælpe dig med at navigere dig gennem udfordrende øjeblikke.

Når maskerne kommer af

Alle oplever sommerfugle i begyndelsen, men når disse sommerfugle flagrer væk, står du tilbage over for den rigtige person. Nogle mennesker kan ikke klare det.

De havde et specifikt billede af den person, der stod foran dem, og det er bare blevet knust. At lære om din partners mangler og tackle problemer kan være udfordrende.

Din partner er muligvis ikke alt for kommunikativ med deres følelser. Mens de ikke gør dette for at trods dig, er det svært for dig at håndtere. Men det er derfor, vi har kommunikation!

Hvordan kan par bygge videre på deres kommunikation?

Par kan bygge videre på deres kommunikation ved, ja, kommunikere! Ja, det lyder indlysende. Men det er ikke så indlysende for nogle mennesker, som det burde være.

Kommunikation er limet, der holder par sammen. Hvis du ikke har gode kommunikationsmønstre, vil dit forhold enten ikke være sundt eller vil ikke vare.

Og ved kommunikation mener vi kvalitet meddelelse. Sikker på, du kan råbe og skrige og navneopkald alt hvad du vil - det er teknisk "kommunikation", men det er giftigt.

Det første skridt for et par at bygge videre på deres sunde kommunikationsevner er at have en indledende diskussion og beslutte at gøre det sammen. Begge mennesker skal være alt sammen - en person kan ikke bære hele forholdet af sig selv.

Så tal om det faktum, at du har brug for og ønsker at forbedre din kommunikation og komme nærmere igen. Når alt kommer til alt er det første skridt til at forbedre noget i dit liv at indrømme, at det skal forbedres - og derefter forpligte sig til det.

Hvorfor er kommunikationsøvelser for par vigtige?

Forhold er som en plante. Hvis du forsømmer planter og ikke vand og har en tendens til dem, vil de visne væk og dø. Og det vil også være forhold.

Mange par kører fra hinanden og snakker ikke eller tilbringer så meget tid sammen, som tiden går. De lægger ikke næsten lige så meget på at glæde deres partnere, som de gjorde i starten.

Så hvis du vil blive i dit forhold eller ægteskab, skal du gøre en indsats. Ved at deltage i kommunikationsøvelser for par igen forbinder du. Du skal slukke for tv'et, lægge dine telefoner væk og bare fokusere på hinanden.

Ikke kun hjælper disse øvelser dig med at oprette forbindelse igen, men de hjælper dig også med at vokse som et par ud over, hvad du troede var endda muligt. Plus, de kan også være sjove!

Almindelige dårlige kommunikationsproblemer

Lad os indse det - ingen er en perfekt kommunikator. Alle har deres styrker og svagheder, men der er nogle almindelige dårlige kommunikationsproblemer, som mange mennesker har. Her er de.

1. Kritik

Ingen kan lide at se i det metaforiske spejl på sig selv, fordi det er for smertefuldt. I stedet er det meget lettere at se på din partner og lægge skylden på dem og kritisere dem.

At være kritisk over for din partner vil ikke holde dit forhold sundt. Ingen kan lide at blive kritiseret, fordi det ikke føles godt. Det er vigtigt at lære at løfte hinanden op, ikke rive hinanden ned.

2. Foragt

Kort sagt, foragt er en arrogant ignorering, afskedigelse og denigration af andres bekymringer, behov og følelser. Det er et tegn på temmelig dybe forholdsproblemer.

Foragt kan manifestere sig som en negativ tone og andre kropssprogindikatorer såsom øjenrulling eller sarkastiske kommentarer.

Når disse opførsler dukker op i et forhold, er det et tegn på, at en eller begge af jer ikke lytter og ikke har empati for hinanden.

3. Forsvarsevne

Selvom det er et instinkt at forsvare dig selv, når nogen fysisk angriber dig, er det også en masse menneskers instinkt, når de føler sig følelsesmæssigt, verbalt eller mentalt angrebet.

Når nogen hører noget, de ikke kan lide ved sig selv, vipper de ud og forsvarer sig selv. Men dette er ikke nyttigt, fordi det indikerer et afslag på selvrefleksion og se, hvad du laver forkert, og hvordan du kan være et bedre menneske.

4. Stonewalling

Stonewalling sker, når nogen nægter at kommunikere med en anden person og trækker bare ud af samtalen. Formålet er at skabe afstand mellem dem og deres partner.

Med vilje lukkes under et argument kaldes den tavse behandling. Det er sårende, frustrerende og skadeligt for forholdet.

Det kan omfatte ting som at nægte at skabe øjenkontakt, besvare spørgsmål eller gå væk fra diskussioner helt.

Ting at vide, før du starter kommunikationsøvelser

Før du hopper til at udføre dine kommunikationsøvelser et par, er der et par ting, du skal huske først.

1. I skal begge være åbne for det

Hør, I skal begge erkende, at du skal forbedre dig i kommunikationskategorien. Det er ikke en dårlig ting.

Snarere får du et forspring med at løse dine problemer og blive stærkere som et par og som person. Men det betyder, at du begge skal være åben for det.

2. Du kan høre ting, du ikke vil lide

Når du spiller kommunikationsspil, kan du finde ud af ting om din partner eller få at vide ting af din partner, at du ikke vil lide. Sådan er livet. Du er ikke perfekt, og det er de heller ikke.

Ved at udføre disse kommunikationsøvelser arbejder du ikke kun på at tale med hinanden, men du lærer mere om din partner.

3. Det er ikke altid verbalt

Du tror måske, at nogle af øvelserne er baseret på at tale, men det meste af vores kommunikation er ikke-verbal.

Og det er det, mange mennesker glemmer. Kommunikation er mere End bare ord kan kommunikation udveksles gennem hele vores kroppe.

4. Du bliver nødt til at øve dette

Der vil være øjeblikke, hvor du skal rocke med kommunikation, men som regel, når vi først ser fremskridt, slapper vi af igen.

Du kan ikke tage din fod af gassen, når det kommer til at kommunikere med din partner. I stedet skal du konstant være opmærksom på, hvordan du kommunikerer med dem.

Skal-vide kommunikationsøvelser for par

Du og din partner føler sig muligvis fast lige nu, men det er tid til at få din kærlighed tilbage på banen med disse nyttige kommunikationsøvelser for par.

1. Cuddle sammen

Du tænker måske, Fantastisk, vi koser allerede, Men at kæle, mens du ser Netflix, er ikke den samme ting.

Kosetid skal være en reserveret periode, før du går i dvale. Intet tv i baggrunden, og ingen er på deres telefon. I stedet er det bare dig og din partner, der holder hinanden.

Du kan lytte til blød instrumental musik i baggrunden, kærtegne hinanden og tale. Prøv at gøre dette mellem 20-30 minutter.

2. Tyve spørgsmål

Alle elsker dette spil, fordi det er her du får at stille de spørgsmål, som du måske har været tøvende med at stille eller ikke kunne finde det rigtige tidspunkt at gøre det.

Du og din partner er nødt til at lave lister over spørgsmål, du gerne vil stille hinanden. De kan være seriøse, fjollede, hvad som helst. Derefter sætter du dig ned og spørger hinanden dem.

3. Nedstirre

Okay, dette er i det væsentlige en stirrende konkurrence, men med en let twist. Sidde foran hinanden og stirre ind i hinandens øjne. Prøv at fokusere på det, du oplever, hvad din krop føler. Begynd derefter at tale, du kan sige hvad som helst.

Det er normalt meget akavet i starten, men med tiden bliver du mere afslappet. Denne aktivitet hjælper dig med at øge komforten og er en fantastisk måde at bringe opmærksomheden på hinanden i stedet for at blive distraheret.

4. Daglig eller ugentlig check-in

Vi har alle travle liv og bruger mere tid på at kommunikere via sms, end vi gør ansigt til ansigt. Det er let at glemme ting eller gå glip af vigtige oplysninger.

Så i slutningen af ​​dagen skal du tildele 30 minutter til at sætte dig ned med din partner og tale om dig/deres dag, hvordan/du føler dig om forholdet osv.

5. De tre øverste

Denne aktivitet er baseret på at genkende og udtrykke de positive egenskaber hos din partner og dit forhold.

Hver dag, før du går i seng, skal du tænke på de tre bedste ting, som din partner gjorde den dag. Del det derefter med dem. Selvfølgelig er de nødt til at gøre det samme.

6. Dato aften

Her er tinget, det kan ikke være en date -aften, hvor du skal tale om arbejde, børn eller andre problemer.

I stedet er denne dateaften en af ​​kommunikationsøvelserne for par, der skal fokuseres på jer to. Du kan svømme, prøve kajaksejlads eller endda klatring. Det er en fantastisk måde at oprette forbindelse igen med din partner.

7. I din partners sko

Hvis du vil prøve at forstå, hvordan din partner behandler oplysninger, så prøv dette spil. Få dig selv Legos, papir og farveblyanter eller play-doh. Dybest set noget, du er i stand til at bygge.

Den første person skal tegne eller bygge noget uden at fortælle partneren, hvad det er. Beskriv derefter, hvad du gjorde.

De skal derefter genskabe, når du beskriver dem. Du vil blive overrasket over at se, hvordan de behandler oplysninger.

8. Validering

At få validering fra din partner er så vigtig i et forhold. Det hjælper dig med at føle dig sikker, når du åbner og bliver sårbar med din partner.

Valideringsøvelser hjælper med at opbygge tillid mellem jer to og forbinde dybere. De er især nyttige, når du har en konflikt, og du føler dig utilpas.

Men validering er ikke bare enig med hinanden. I stedet skal du anerkende deres følelser, tanker og følelser og sørge for, at de kender dig virkelig hørt dem og at du er interesseret i, hvad de synes og føler.

9. Positivt sprog

Det er for let for de fleste at tale på en negativ måde. Men når du vedtager mere positivt sprog, vil begge af jer høre hinanden og pleje mere. Det er ikke kun hvad siger du, men hvordan Du siger det.

Brug af negativt sprog kan resultere i kommunikationsproblemer, og en eller begge af jer føler sig angrebet, anklaget eller begge dele.

Så prøv at tænke over, hvad du vil kommunikere til din partner, og udskift derefter de negative ord med positive. For eksempel, i stedet for at sige, "Denne middag er ikke den bedste ting, du nogensinde har lavet," siger noget i retning af "Jeg elsker den lasagne, som du lavede i sidste uge."

10. Aktiv lytning

De fleste mennesker tror, ​​at lytning er en passiv aktivitet, men det er ikke, hvis det er gjort rigtigt. For at være en god aktiv lytter, skal du gøre ting som at gentage eller omformulere, hvad de siger til dig. Dette hjælper dem med at vide, at du hørte og forstår dem.

Stil at undersøge spørgsmål for at afklare deres tanker og følelser. Dette viser, at du er interesseret i at høre mere om, hvad de har at sige og har et oprigtigt ønske om at forstå, hvordan de har det.

At lytte handler ikke kun om at få information nøjagtigt. Det handler om at vise den anden person, at du er til stede i dem i samtalen, og du vil virkelig være empatisk over for det, de har at sige.

11. "Jeg" udsagn

Normalt kan folk lide at bebrejde og kritisere deres partnere, når de føler, at de gør noget forkert. Men denne taktik brænder normalt, for da bliver den anden person defensiv og/eller lukker helt ned.

Så du er nødt til at forklare dem, hvordan du ser ting fra dit perspektiv ved hjælp af "jeg" sprog og ikke "du" sprog. Med andre ord, du tager ejerskab af dine tanker og følelser og ikke kritiserer dem.

Hvis du f.eks. Jeg vidste ikke, hvad der skete med dig, og jeg ville ønske, jeg havde."

Jo mere du praktiserer at identificere, hvordan du har det og udtrykker den følelse, jo lettere bliver det for jer begge.

12. Lå en hånd

Denne kommunikationsøvelse for par kræver, at jer begge deltager. Hver af jer har en hånd bag din ryg. Dette indikerer, at du har brug for at samarbejde og arbejde sammen.

Dernæst bruger du dine ord til at udføre opgaver med kun en hånd hver. Derfor er du nødt til at arbejde sammen som et team, for hvis du ikke gør det, vil ingen af ​​jer være i stand til at gøre det på egen hånd.

13. Forudsigelsesmetode

Mange par overvurderer, hvordan de tror, ​​de kan reagere på en situation sammenlignet med deres partner. Så denne kommunikationsøvelse kræver, at du fokuserer på at prøve ikke at tage antagelser.

Skriv flere forskellige situationer ned, og forudsiger, hvordan du tror, ​​at din partner ville reagere på hver af dem.

Gå derefter over dine svar på en rolig måde. At gøre dette skaber et sikkert rum til at diskutere hinandens følelser, mens du giver din partner en chance for at svare på dine antagelser om dem.

14. Minder om

Alle kan blive nostalgiske fra tid til anden. Og så er denne minder om øvelse god, fordi den kan få dybe følelser ud i begge jer.

Det eneste, du skal gøre for denne, er at bare tilbringe tid sammen med at tale om de specielle tider, du har delt i dit forhold.

Så tal om gamle minder om gode tider, som du har delt sammen. Dette hjælper dig med at minde dig om, hvorfor du blev forelsket i første omgang.

Se på gamle fotos, kort eller gaver, du har givet hinanden. Når du går ned ad hukommelsesbanen, har du en tendens til at føle dig mere forbundet med hinanden.

15. Udtrykker taknemmelighed

Mange mennesker ser bare på, hvad de skal klage over snarere end hvad de er taknemmelige for. Og forhold er en yngleplads for at klage.

Så du er nødt til at udtrykke din taknemmelighed til hinanden. Fokusere på det, du elsker og er taknemmelige for. At sige tak og anerkende din partners styrker vil få dem til at føle sig godt, og omvendt.

Alle kan lide at føle sig værdsatte. Det er heller ikke så svært at gøre. En simpel "tak for at lave middag" eller "jeg værdsætter det, når du vakuum" går langt.

16. Anmodninger om adfærdsændring

Alle har adfærd, der irriterer og frustrerer andre mennesker, især deres partnere. De er måske ikke engang opmærksomme på, at disse opførsler er generende til deres betydningsfulde anden.

I dette tilfælde er øvelsen af ​​adfærdsændringsanmodningen meget nyttig. Alt hvad du skal gøre er at nedskrive enhver adfærd, som din partner har, som du gerne vil have dem til at ændre. Du skal ikke nedskrive for mange, ellers vil de føle sig defensive og overvældet.

Start med kun en eller to opførsler hver. Mennesker er væsener af vane, så det er vanskeligt at ændre. Så det er derfor, det er bedst at starte i det små og prøve kun at ændre en eller to opførsler ad gangen.

17. Spejling

Hvis du har lyst til, at din partner aldrig hører, hvad du siger, er spejleteknikken nyttig.

Den spejlende kommunikationsøvelse for par er en "skift" -tilgang, hvor kun en af ​​jer taler ad gangen.

En af jer skal gå først og udtrykke, hvad du føler, og hvorfor. Så skal den anden person svare med, "Så hvad jeg hørte dig sige er ..."

Hvis lytteren nøjagtigt forstod, hvad taleren sagde, vil de bede taleren om at fortælle dem mere. Derefter kan højttaleren gøre deres næste punkt. Frem og tilbage fortsætter, indtil taleren føles som om de har sagt alt, hvad de har brug for at sige.

18. 40-20-40

Denne kommunikationsøvelse understreger medfølende at lytte og arbejde gennem konflikt på en effektiv måde.

Hver person får 40% af den tildelte tid til at tale, og derefter er de resterende 20% viet til at diskutere forholdet.

Begge mennesker skal dele deres følelser uden at blive afbrudt af den anden person. Ingen af ​​dem kan dog sige noget, der er beskyldende for deres partner. Dette hjælper parret med at forstå, at konflikt er uundgåeligt i ethvert forhold og kan gennemgås.

19. Sandwich -metode

Sandwich -kommunikationsøvelsen for par skal bruges, når en af ​​jer ønsker at fremsætte en anmodning om den anden person om at gøre noget. Du vil omdanne en "efterspørgsel" til noget mere positivt.

For at gøre dette, sandwich din anmodning/efterspørgsel mellem to positive udsagn.

Hvis du f.eks. Ville der være nogen måde, du kan rense køkkenet oftere på? Jeg forstår, at du har meget på din tallerken, så jeg værdsætter, hvad du har gjort."

Ved at omgive anmodningen eller kritikken med positivitet er der mindre chance for, at din partner bliver defensiv og oprør. Faktisk er det langt mere sandsynligt, at de vil overholde.

20. Stressreducerende samtale

Alle har stress i deres liv. Og når den ene af jer er stresset, påvirkes den anden også.

Denne kommunikationsøvelse giver taleren en chance for at lufte om ting, der stresser dem. Og lytteren får høre dem uden at svare. De skal lytte så længe som taleren ønsker at tale uden at give råd eller forsøge at løse problemet.

Dette er bedst, hvis det gøres senere på dagen i cirka 15-20 minutter. Det kan hjælpe dig med at uddybe din forbindelse og forbedre dine lytte- og samlede kommunikationsevner.

21. Dialektisk adfærdsterapi *DBT *

Denne kommunikationsøvelse for par er en type kognitiv adfærdsterapi. Det bruges, når folk har at gøre med meget følelsesmæssige situationer.

Et almindeligt eksempel på DBT ville være kær mand: beskrive, udtrykke, hævde, forstærke, være opmærksom, vises og forhandle.

Dette er især nyttigt, når et par skal indstille og forhandle sunde grænser i forholdet.

22. Opbevar en "du og mig" tidsskrift

Journalisering er en meget effektiv metode til at få dine følelser, tanker og følelser ud og lægge dem ned på papiret. Normalt gør enkeltpersoner dette på egen hånd.

Til denne kommunikationsøvelse skal du beholde en "du og mig" tidsskrift som et par. Du skal tale sammen og reflektere over dine daglige aktiviteter sammen og registrere dem i en tidsskrift.

Du kan tale om, hvad der kommer til at tænke på. Du vil dog fokusere mere på forholdet og mindre på hvad du og til middag den aften. Begge af jer skal skifte til at skrive en post til hver dag. Diskuter derefter, hvad det betyder for dig.

23. Tre og tre

Begge af jer skulle gå ind i separate værelser med en pen og papir. Mens du er der, skal du skrive tre ting, som du elsker om din partner og tre ting, som du ikke elsker. Være åben og ærlig, så den anden person vil ændre sig.

Del derefter dine lister med hinanden. Men prøv at være rolig, objektiv og neutral over samtalen. Vær ikke defensiv eller fornærmet af, hvad din partner har at sige. Se på listen "Don't Love" som en mulighed for vækst.

Hvor ofte skal du øve kommunikationsøvelser for par?

Det korte svar på dette spørgsmål er - så ofte du kan!

Tænk på det på denne måde. Hvis du vil miste 50 pund, hvad gør du? Du sætter et mål og gør fremskridt hen imod dette mål.

Og lad os sige, at du endelig når dit mål og taber dig. Men så går du tilbage til dine gamle spisevaner. Til sidst får du ikke kun den vægt tilbage, men du kan endda få mere!

Kommunikation i forhold er den samme ting. Du kan aldrig holde op. Ligesom ved at tabe sig, vil du tilbagelægge, hvis du kun udfører disse øvelser et par gange og glemmer dem. Du skal foretage en permanent ændring i dine kommunikationsvaner.

Der er ingen tryllestav, der holder forholdet sammen. Det kræver 100% indsats fra begge mennesker for at holde forholdet lykkeligt, sundt og kærligt.

De fleste forhold slutter, fordi begge partnere mister evnen til at kommunikere med hinanden. Lær i stedet disse kommunikationsøvelser for par.