25 parterapi -regneark, spørgsmål og aktiviteter

I denne artikel

• Hvad er parterapi, og hvad er parrådgivning?
• Hvilken type terapi er bedst for ægtepar?
• Forholdsevalueringsliste
• 25 parterapi -regneark og aktiviteter
• Parterapi spørgsmål
• Konklusion

Hvis du har et højt konfliktniveau i dit forhold eller ønsker at lære sunde kommunikationsstrategier for at forhindre problemer i.

Hvis du går til terapi med din ægtefælle eller en betydelig anden, får du sandsynligvis nogle parterapi -regneark til at identificere styrker og bekymringer i forholdet. Disse kan hjælpe dig med at lære mere om hinandens behov.

Disse regneark supplerer det arbejde, du udfører med din terapeut.

Hvad er parterapi, og hvad er parrådgivning?

Før du lærer om parterapiaktiviteter og regneark, er det nyttigt at forstå, hvad parterapi er. Folk kan endda bruge udtrykkene rådgivning og terapi om hverandre, men der kan være forskelle mellem de to.

For eksempel har rådgivning en tendens til at være kortere sigt og mindre klinisk. Et par rådgiver kan tilbyde vejledning og hjælpe par til at finde løsninger på deres problemer.

På den anden side er parterapisessioner mere kliniske. En terapeut kan hjælpe dig og din partner med at evaluere underliggende problemer, underbevidste tanker eller problemer fra din fortid, der kryber ind i forholdet og forårsager problemer i nuet.

Uanset om du vælger terapi eller rådgivning, vil du sandsynligvis blive bedt om at gennemføre specifikke parterapi -regneark eller limningsøvelser til par for at hjælpe dig med at nå dine mål for forholdet.

Relateret læsning: Parrådgivning, og hvorfor det er så vigtigt

Hvilken type terapi er bedst for ægtepar?

Der er flere terapeutiske teknikker til rådighed, men der er ikke et enkelt par terapi -regneark, der er bedst, eller som fungerer for alle.

En parterapeut kan hjælpe dig og din partner med at vælge et program, der bedst passer til dine præferencer og situation. Du kan overveje nogle af teknikkerne nedenfor.

1. Psykodynamisk parterapi

En almindelig parterapiteknik er psykodynamisk parterapi. Denne terapeutiske tilgang antager, at forholdsproblemer opstår fra uadresserede barndomsproblemer og underbevidste tanker og motiveringer.

For eksempel kan folk i et forhold muligvis genopleve problemer med deres forældre i forbindelse med et forhold. Hvis en kvinde har en uløst konflikt med sin far, prøver hun måske ubevidst at løse denne konflikt ved at projicere den til sin partner.

Psykodynamisk terapi adresserer også vores underbevidste overbevisning og motiveringer. Vi lærer alle, hvordan ægteskaber og forhold skal se ud ved at se vores forældre. Vi bærer derefter vores forventninger til vores voksne forhold.

Hvis disse forhold ser anderledes ud end det, vi lærte at vokse op, tror vi måske, at der er noget galt, når vi i virkeligheden har forskellige forventninger end vi gør. Heldigvis kan disse forskelle udarbejdes ved hjælp af parterapi -regneark.

2. Gottmans parrådgivning

En anden af ​​de almindelige parterapiteknikker er Gottmans parrådgivning. Gottman er en pioner inden for ægteskabelig terapi, og hans principper lærer par at ændre deres opførsel for at løse problemer og forbedre deres forhold.

Forskning har vist, at Gottmans tilgange er gavnlige for at forbedre intimiteten i forhold, og denne effekt er langvarig.

3. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT er en almindelig terapeutisk tilgang, og du kan anvende den på terapi med par. Denne tilgang siger, at ubehagelige følelser og uønsket adfærd skyldes forvrængede tænkningsmønstre.

Par lærer at ændre deres tankemønstre i CBT -sessioner, forbedre forholdet.

4. Følelsesfokuseret parterapi

Nogle par kan drage fordel af at arbejde sammen med en rådgiver, der praktiserer følelsesmæssigt fokuserede parterapi. Parterapiøvelser, der bruges i denne tilgang, fokuserer på at hjælpe par til at afbryde negative interaktionsmønstre og styrke deres obligation.

Par bliver også mere dygtige til at dele deres følelser, vise medfølelse med hinanden og ændre, hvordan de kommunikerer. Undersøgelser af parterapiteknikker har fundet, at følelsesmæssigt fokuserede parterapi forbedrer ægteskabelig tilfredshed.

Relateret læsning: Følelsesmæssigt fokuserede parterapi for at styrke dit ægteskab

Forholdsevalueringsliste

En kontrol af forholdet evaluering er en af ​​de forhold, du måske udfører, før du endda går til rådgivning. Denne tjekliste giver dig mulighed for at svare "ja" eller "nej" på en række spørgsmål, der vurderer forholdets helbred.

Områder, hvor du svarer "nej", kan indikere et problem, der muligvis skal løses i terapi.

Nogle almindelige spørgsmål, der kan inkluderes på en tjekliste for evaluering af forholdet, er som følger:

• Har du det godt med at være dig selv omkring din partner?
• Hvis du er ked af noget, føler du dig sikker på at dele dette med din partner?
• Kan du nyde dine hobbyer og separate venskaber, mens du stadig opretholder dit forhold?
• Får din partner dig til at føle dig godt om dig selv det meste af tiden?
• Er du overbevist om, at de vil lytte, hvis du deler dine følelser med din partner?
• Er din betydningsfulde anden villig til at gå på kompromis med dig for at sikre, at begge er glade?
• Føler du, at dine behov er opfyldt i dit forhold?
• Kan du og din partner diskutere områder med uenighed uden at råbe eller navneopkald?

25 parterapi -regneark og aktiviteter

Så hvilke forhold regneark eller aktiviteter bruges i parterapi? Nedenstående er almindelige.

1. Udvidet kosetid

Fysisk berøring kan være kritisk for at hjælpe par med at oprette forbindelse.

En parterapeut kan anbefale, at du og din partner bruger ekstra tid på at kæle, når du kan passe det ind i din dag. Dette kan betyde første ting om morgenen, eller mens du er på sofaen og ser tv om natten.

Relateret læsning: Sådan koses: Kødpositioner, fordele og mere

2. Brug af mirakelspørgsmålet

Med dette par terapiaktivitet spørger terapeuten parret: ”Hvis du vågnede i morgen og løste alle dine problemer, hvad ville være anderledes?”Dette giver parret en idé om vigtige problemer, de gerne vil arbejde på, og hvad de vil se ændringer.

3. Ugentlige møder

En af de bedste aktiviteter for parterapi er planlægning af et ugentligt møde mellem partnere.

Din terapeut kan spørge dig og din ægtefælle eller en betydelig anden om at sætte sig ned på et specificeret tidspunkt hver uge og diskutere ”Unionens tilstand."

Du vil tale om, hvordan hver af jer føler, hvis der er nogen uafsluttet forretning, du har brug for, og hvad hver af jer har brug for fra den anden i den kommende uge.

4. De fem ting træner

Under terapisessioner eller i dagligdagen kan din parterapeut foreslå, at du deltager i øvelsen "fem ting". Når du gør dette parterapi -regneark, fortæller du din partner fem ting, du kan lide ved dem eller fem ting, du er taknemmelig for, at de har gjort for dig for nylig.

5. Naikan -refleksion

Naikan -refleksionen er et af de bedste parterapi -regneark. Dette regneark er afsluttet individuelt og beder dig om at besvare spørgsmål som: ”Hvad har jeg modtaget ud af dette forhold denne uge?"

Pointen med Naikan -øvelsen er for dig at reflektere over forholdet og udvikle taknemmelighed for din partner.

6. Sandhedens spil

Designet til at hjælpe dig og din partner med at forbinde og lære mere om hinanden, sandheden er typisk et kort af kort, der inkluderer personlige spørgsmål som: ”Hvad er din største frygt?”Eller,” Hvad er din yndlings barndomshukommelse?"

At udforske svarene på visse spørgsmål sammen kan styrke din obligation, hvilket gør dette til en af ​​de øverste bindingsøvelser for par.

Relateret læsning: 10 måder at tale din sandhed i forholdet

7. Deling af sange

Bonding over musik er en favorit parterapiaktivitet.

Du bliver måske bedt om at dele dine yndlingssange med din partner, inklusive hvad de betyder for dig, hvorfor du kan lide dem, og hvilke følelser du har som svar på dem. Dette giver dig mulighed for at lære mere om hinanden.

8. De fire ryttere regneark

"Fire ryttere" er koncepter fra Gottmans parterapi. Dette er fire opførsler, herunder kritik, foragt, stonewalling og forsvarsevne, som Gottman siger, at det skades for forhold.

Arbejdsark til par kan bruge koncepter fra de fire ryttere. De giver eksempler på de fire ryttere i aktion og beder dig om at tænke på bedre måder at kommunikere med din partner.

Lær mere om Gottmans fire ryttere her:

9. Forholdet journalføring

Vi har alle sandsynligvis holdt en slags tidsskrift, men forholdet er lidt anderledes.

Som du måske gætter, vil du og din partner med relationsjournalføring skrive om dine tanker, følelser og ønsker relateret til forholdet. Du kan journalisere om ting, der går godt, hvad du gerne vil se i fremtiden, eller måske dine reaktioner på en uenighed.

Under terapisessioner kan du dele dine tidsskrifter i nærværelse af din terapeut for at begynde at arbejde gennem spørgsmål.

10. Styrker øvelser

Et ægteskabsrådgivning -regneark kan bede dig om at tænke på styrker til at huske de gode dele af forholdet og bygge videre på, hvad der går godt. Disse regneark kan spørge: ”Hvad er tre styrker, som din partner vil sige, at du bringer til forholdet?"

11. Soul stirrer

Det lyder måske fjollet, men Soul stirrer kan hjælpe dig med at oprette forbindelse til din partner, og det er en af ​​de anbefalede bindingsaktiviteter for par.

Du skal komme tæt på din partner og bruge cirka fem minutter på at opretholde øjenkontakt. Nogle mennesker foretrækker at lytte til beroligende musik, mens de udfører denne øvelse.

12. Uafbrudt lytning

Din terapeut kan bruge denne parterapi -øvelse under sessioner. Hver partner tager en tur og taler i tre til fem minutter, mens den anden skal lytte uden at afbryde. Dette giver jer begge mulighed for at føle sig hørt.

13. Bløde startups -regneark

Et af de bedste regneark til parkommunikationsarketsark er de bløde startups 'regneark. Dette regneark er baseret på principper fra Gottmans parrådgivning.

Brug af disse regneark kan lære dig at kommunikere mere respektfuldt og kærligt i tider med konflikt snarere end at være hård eller konfrontere, når du nærmer dig din partner.

14. Kærlighedskortøvelse

En anden nyttig parterapi for parterapi er kærlighedskortøvelsen, der også kommer fra Gottman.

Et "kærlighedskort" er simpelthen din forståelse af din partners verden, og hvem de er.

Du kan gennemføre et kærlighedskort ved at besvare spørgsmål om din partner, såsom hvem deres bedste ven er, hvad deres største frygt er, og hvordan de mest nyder at bruge deres fritid. Du kan gennemgå dine svar med din partner for at give dig en idé om, hvor nøjagtig du var.

Relateret læsning: 25 parterapiøvelser, du kan gøre derhjemme for at forbedre dit forhold 

15. Mål regneark

En anden af ​​parterapi -regnearkene, som du muligvis bruger, er et målsark til mål. Disse regneark giver dig og din betydningsfulde anden mulighed for at sætte mål sammen, forbedre din bånd, da du arbejder mod de samme ting og skaber et fælles liv.

16. Assertive kommunikationsark

Kommunikationsarksark til par kan undervise på assertive kommunikationsevner.

At lære disse færdigheder hjælper dig med at kommunikere mere tydeligt med din partner og øger din selvtillid, så du kommunikerer ikke passivt eller uden at få dine behov opfyldt i forholdet.

17. Elsker sprogⓡ quizzer

Teoretisk set har vi hver især vores kærlighedssprogⓡ, der beskriver, hvordan vi kan lide at blive elsket. Nogle af os kan godt lide at modtage gaver; Andre nyder fysisk berøring, mens andre måske foretrækker kvalitetstid sammen.

Når du og din partner tager et kærlighedssprogⓡ quiz, vil du være bedre i stand til at imødekomme hinandens behov, fordi du ved, hvordan hinanden foretrækker at blive elsket.

18. Grænser regneark

Parterapiaktiviteter kan lære dig, hvordan du sætter grænser. Du og din partner arbejder muligvis gennem et grænseark for at styrke din evne til at sætte sunde grænser.

Selv ægteskaber og langsigtede romantiske forhold kræver grænser, så hver af jer stadig bevarer dine egne identiteter, interesser og venskaber.

19. Aktiviteter i konfliktopløsning

Din parterapeut kan give dig et regneark eller aktivitet, der afslører din typiske konfliktopløsningsstil.

Hvis du engagerer dig i usunde konfliktstyringsstilarter, såsom navneopkald, tilbagetrækning eller afbøjning af skyld, kan disse aktiviteter identificere disse problemer og give et udgangspunkt for intervention.

Relateret læsning: 10 bedste konfliktløsningsteknikker til hvert forhold

20. Samtale startere parter terapi regneark

Dine parterapeut kan give dig et samtalestarters regneark til at tage med hjem. Dette regneark giver eksempler på spørgsmål, du kan stille om at starte en samtale i løbet af ugentlige indtjekninger. Disse regneark kan også bruges under terapisessioner til at udløse samtale om potentielle problemer, der skal behandles.

Spørgsmål om regneark kan omfatte emner som: ”Hvem ved vi, der kan tjene som en rollemodel for konfliktløsning i forhold?"

21. Regler for fair kampe -regneark

Det er ikke usædvanligt for parrådgivere og terapeuter at give klienter regneark til at tage med hjem. Disse regneark kan bruges til yderligere læring, eller de kan vises som påmindelser.

Et eksempel på et parterapi -regneark er Fair Fighting -regnearket. Du kan muligvis hænge dette på kontoret eller på køleskabet for påmindelser om, hvordan sunde argumenter ser ud. Disse regneark kan omfatte rådgivning såsom "Vær ikke defensiv" eller "ingen navneopkaldelse."

22. At lære at vende sig mod din partner

Forhold er bedre, når vi svarer på vores partners anmodninger om kærlighed.

Parterapiaktiviteter kan omfatte demonstrationer af, hvordan det ser ud, når din partner prøver at oprette forbindelse til dig og anmode om kærlighed.

Når du afslutter disse aktiviteter i terapi, er du bedre parat til at reagere positivt og vende mod din partner i stedet for at vende sig væk, når de beder om kærlighed eller forbindelse.

Relateret læsning: Sådan forstå din partner bedre: 15 måder

23. Aktive lytningsark

Et af de mere almindelige kommunikationsarkark for par er det aktive lytterarket. Disse regneark lærer dig, hvordan du lytter til og hører din partner, hvilket forbedrer din kommunikation. Du lærer færdigheder som at opsummere din partners ord og være opmærksomme og støttende, når du taler.

24. Reparationschecklister

En vigtig parterapi-aktivitet er at lære at nedtrappe og styre konflikt uden at skade forholdet.

Reparationschecklister introduceres i parterapi for at lære folk sunde måder at styre uoverensstemmelser. Disse tjeklister inkluderer passende konflikthåndteringssvar, såsom undskyldning, forhandling eller anerkendelse af den anden persons synspunkt.

Relateret læsning: 4 Effektive trin til reparation af dit forhold

25. "My Partns kvalitetsarksark"

En terapeut kan tildele dette parterapi regneark som hjemmearbejde og bede jer to om at bringe dine regneark tilbage til den næste session.

Dette regneark beder dig om at liste dine yndlingshukommelser med din betydningsfulde anden, ting, der tiltrækkede dig til dem i begyndelsen af ​​forholdet, og grunde til, at du værdsætter dem.

Parterapi spørgsmål

Parterapi -regneark og aktiviteter kan være sjove og interessante, men husk, at i de indledende faser af parterapi skal din terapeut vurdere dig, din partner og forholdet til at bestemme dine behov og mål, før du springer ind i terapeutiske aktiviteter.

Din parterapeut kan stille nogle af følgende spørgsmål for at lære jer to at kende:

• Hvor længe har jer to været i et forhold?
• Hvad bragte dig til parrådgivning?
• Hvilke andre ting har du prøvet at hjælpe med at forbedre forholdet?
• Hvad forventer du af parterapi?
• Hvad er det største problem i dit forhold lige nu?
• Hvad går godt i forholdet?
• Hvordan mødte jer to og blev forelsket?
• Føler du dig elsket?
• Hvad kæmper du normalt om?

Konklusion

Parterapiteknikker og aktiviteter, der er diskuteret her, er kun et par tilgængelige muligheder. Hvis du arbejder med en parterapeut eller rådgiver, hjælper de dig med at bestemme den bedste tilgang og bindingsøvelser for par for at imødekomme dine specifikke behov.

Hvis du har konflikt med din ægtefælle eller en betydelig anden og ikke ser ud til at løse det, eller du bare gerne vil forbedre din intimitet og kommunikation, kan det være tid til at nå ud til en parterapeut. De kan hjælpe dig med at begynde at arbejde mod dine mål for forholdet.