23 tip til at overvinde din konfliktundgåelsesproblem i forhold

Alle forhold involverer konflikt eller uoverensstemmelser fra tid til anden, men nogle mennesker forsøger muligvis at undgå konflikt for at bevare freden. I sidste ende fører dette til endnu flere problemer, da konfliktundgåelse får spørgsmål til at fortsætte og kan føre til,. Nedenfor skal du lære at overvinde undgåelse af konflikt for at forbedre dine forhold.

Konfliktundgåelse i forhold

Så hvad er undgåelseskonfliktstilen? Det kan bedst beskrives som en frygt for konflikt. Mennesker med denne konflikthåndteringstil.

For at opretholde harmoni i deres forhold taler mennesker med undgåelse af konfliktstyring ikke, når de er oprørt eller uopfyldte deres behov. De kan forblive tavse, når de er oprørte eller benægter, at der er et problem, selv når det er tydeligt, at der er konflikt. Desuden kan de lide gennem situationer, der gør dem ulykkelige eller ubehagelige, simpelthen fordi de frygter konfrontation i forhold.

Mennesker, der er kendt for at undgå konflikt i forhold. Konfliktundgåelse i forhold kan minimere konflikter på kort sigt, men på lang sigt får det konflikt til at fortsætte, fordi det aldrig behandles.

Undgåelse er aldrig en effektiv konfliktstil, fordi det resulterer i, at du trækker dig tilbage fra din partner, distancerer dig selv og endda nægter at diskutere stridspunkter. En sundere konfliktstil involverer: At acceptere ansvaret for dit bidrag til problemet, arbejde mod problemløsning og overveje din partners synspunkt.

Lær mere om problemer forbundet med frygt for konflikt her:

Sådan overvinder undgåelse af konflikt: 23 tip

At lære at overvinde undgåelse af konflikt kan føre til lykkeligere forhold, fordi du har bedre konfliktløsningsevner og være i stand til at tale op, så dine behov er opfyldt. Du behøver ikke længere at dæmpe dig selv eller opleve ekstrem angst og frygt for konfrontation.

Så hvad kan du gøre for at lære at stoppe med at være bange for konfrontation? Overvej nogle af nedenstående strategier.

1. Gennemfør den måde, du tænker på konflikt

Undgåelse af konflikt kan være resultatet af, hvordan du opfatter konflikt i forhold. For eksempel, hvis du mener, at al konflikt er skadelig eller vil føre til nedbrydning af dit forhold, er du mere tilbøjelig til.

Antag, at du kan genopfriske dine tanker om konflikt og anerkende det som en nødvendig del af kompromis med og opbygge et vellykket forhold. I dette tilfælde vil du være mere komfortabel med at nærme dig bekymringer eller uenighed med din partner. Forstå, at konflikten er normal; Det er nødvendigt og kan bringe dig tættere på din partner, når du er løst på en sund måde.

2. Anerkender, at det ikke behøver at være en kamp

Du kan undgå konfrontation, fordi du forestiller dig, at det vil gå dårligt eller føre til en fuldstændig kamp, ​​men dette behøver ikke at være tilfældet. Du kan udtrykke uenighed roligt og respektfuldt for at løse et problem uden at starte en kamp.

3. Adressere konflikt tidligt

Når du har en frygt for konflikt, har du sandsynligvis en tendens til at afskedige uoverensstemmelser, indtil spørgsmålet er blevet så stort, at det nu er en enorm kamp snarere end en mindre uenighed, der kunne have været løst. Hvis du taler op, så snart der er et problem, vil du opdage, at konflikten er lettere at styre og lære, at konflikt ikke behøver at være så skræmmende.

4. Reflektere over konsekvenserne af at undgå konflikt

Du undgår konflikt, fordi det tjener formålet med at beskytte dig mod noget, du frygter. Dette er fordelen ved at undgå konflikt for dig, men hvad er ulemperne? Tænk på alle de gange, du har oplevet ugunstige resultater fra konflikthåndtering.

Måske har du udviklet en foragt for din betydningsfulde anden, fordi du holdt stille om noget, der generede dig så længe. Eller måske begynder du at føle dig ængstelig og deprimeret, fordi du ikke udtrykker dine behov i dit forhold.

At se på de negative effekter af konfliktundgåelse kan motivere dig til at foretage nogle ændringer.

5. Udforsk de underliggende grunde til konfliktundgåelse

At undgå konflikt betyder normalt, at du har en underliggende frygt. Det kan være frygt for at miste din betydningsfulde anden, frygt for at udtrykke vrede eller frygt for at blive negativt dømt. Udforsk disse underliggende frygt. Når du anerkender dem, har de mindre magt over dig.

6. Øv dig på at tale om dine følelser

Konflikt er typisk følelsesladet. En eller begge mennesker kan føle sig triste, vrede eller frustrerede. For mennesker, der har frygt for konfrontation i forhold, er det, de er bange for, store følelser.

For at blive mere komfortabel med dine følelser, skal du øve dig på at diskutere dem dagligt. Dette kan se ud som at fortælle din partner ting, du er taknemmelig for, at dele, hvordan du følte dig om noget, der skete på arbejdet eller anerkender din følelsesmæssige reaktion på en film.

Når du praktiserer at diskutere dine følelser i dagligdagen, er du bedre forberedt på at gøre det i konflikttider.

7. Lær om sund konflikthåndtering

Hvis du er bange for konflikt, kan det være, at du kun har oplevet usunde konfliktopløsningsformer. Måske voksede du op i et hjem, hvor konflikten betød at råbe, skrige og navneopkald.

I dette tilfælde kan du blive mere komfortabel med konflikt ved at lære at løse uoverensstemmelser sundt. Gottmans parterapiprincipper er nyttige til at lære at overvinde konfliktens undgåelse og bruge sunde konflikthåndteringsstrategier.

Gottman anbefaler, at par undgår kritik, skyld og forsvarsevne under konflikt- og tilgangsproblemer blødt og validerer hinandens bekymringer. Forskning viser, at disse principper effektivt forbedrer ægteskabelig tilfredshed og reducerer ægteskabsproblemer.

8. Forstå, at undgåelse af konflikt skaber overfladisk harmoni

At undgå konflikt i forhold forekommer typisk, fordi vi ønsker at opretholde en følelse af harmoni. Desværre skaber konfliktundgåelse kun overfladisk harmoni.

Under overfladen er du sandsynligvis ulykkelig og internt lider, fordi du ikke udtrykker dine behov.

Med effektiv konfliktløsning kan du lære at skabe ægte harmoni i dine forhold.

9. Fokus på løsninger

Når konflikten handler om kritik og pegende fingre, er det normalt ikke produktivt. Overvinde din frygt for konflikt ved at nærme sig problemer med løsninger.

For eksempel, hvis du er ked af, at du og din partner ikke bruger meget tid sammen, kan du foreslå, at de to planlægger en ugentlig date aften, eller planlægger en aften om ugen, hvor du går en tur eller ser et show, med telefoner slukket.

At have løsninger i tankerne forhindrer konflikt i at blive et frem og tilbage argument og kan gøre uoverensstemmelser mindre opvarmet, så du vil være mere komfortabel med konflikthåndtering.

10. Gør lidt planlægning

Hvis du gerne vil diskutere en kilde til konflikt med din partner, kan du berolige dine nerver med en vis planlægning. Tænk over, hvad du vil sige, og hvordan du starter samtalen.

Øv dig på at starte samtalen på en ikke-konfronterende måde, og lav en liste over punkter, du gerne vil dække under diskussionen.

11. Har et ugentligt møde med din partner

En måde at forhindre konflikter i at feste og blive uhåndterlig er at have en ugentlig ”State of the Union” -møde med dit betydningsfulde andet.

Dette er, når jer to kan sætte dig ned, diskutere ting, der går godt, og arbejde gennem områder, der har brug for forbedring.

Dette møde kan hjælpe dig med at tackle konflikter head-on i de tidlige stadier, så uoverensstemmelser fører ikke til kampe. Over tid lærer du, at konflikthåndtering kan være gavnlig og underholdende snarere end skræmmende.

12. Lær selv-calming-strategier

Undgåelse af konfrontation kan udvikle sig på grund af kroppens fysiologiske reaktion på stress. Hvis du ser konfrontation i et negativt lys, bliver du måske for fysiologisk vækket i konflikttider.

Du kan bemærke symptomer som et racerhjerte, åndenød, tæthed i brystet og svedne palmer.

Over tid kan denne fysiologiske reaktion få dig til at undgå konflikt helt, fordi du ikke ønsker at opleve disse symptomer.

For at løse denne årsag til undgåelse. Du kan prøve meditation, øve et positivt mantra, bede eller bruge en jordforbindelsesteknik.

13. Liste over, hvad du kan lære af, hvordan du overvinder konfliktens undgåelse

At hoppe ind i det ukendte område at lære at konfrontere konflikt kan være skræmmende, men når du tænker på fordelene, vil du være mere motiveret til at overvinde din frygt.

Tænk over, hvad du kunne få: øget selvtillid, nærhed med din partner eller mere meningsfulde forhold.

14. Tænk på den aktuelle opgave.

Hvis du ser konflikt som en opgave, der skal gennemføres snarere end noget at være bange for, kan du fjerne nogle negative følelser fra konfrontation. I stedet for at fortælle dig selv, at du vil diskutere om økonomi, skal du f.eks.

At se konflikt i et opgaveorienteret lys snarere end som en følelsesladet oplevelse kan tage noget af presset af og lindre din frygt.

15. Stop med at antage det værste

I nogle tilfælde opstår undgåelse af konflikt, fordi vi altid antager de værste i tider med uenighed. Vi kan forestille os, at det at nærme sig et problem med vores partner vil resultere i et forfærdeligt argument, en skrigende kamp eller måske endda et forholdsbrud.

I stedet for at antage det værste, forestil dig det modsatte. Hvad hvis adressering af spørgsmålet fører til en produktiv samtale? I betragtning af det faktum, at konfliktløsning kan gå godt, kan mindske din angst.

16. Tag skridt til at øge din selvtillid

Konfliktundgåelse kan undertiden forekomme på grund af lav selvtillid. Hvis du føler, at du ikke fortjener at imødekomme dine behov, taler du ikke om ting, der generer dig. At øge din selvtillid ved at fokusere på dine styrker, øve positive selvbekræftelser og tage tid til egenpleje kan gøre dig mere sikker på at nærme sig konflikt.

17. Tale med nogen støttende

Hvis du kæmper med konfliktundgåelse, kan det at tale med en betroet ven eller slægtning hjælpe dig med at behandle problemet. Mennesker, der elsker dig, kan yde støtte og et rationelt synspunkt, der opfordrer dig til at stå op for dig selv.

18. Øv din ret til at tage en pause

Konflikt kan blive ekstremt overvældende for nogle mennesker, så de undgår det helt. I stedet for konfliktundgåelse, skal du komme i vane med at tage en pause, når konflikten bliver for meget.

Hvis du er midt i et argument, og tingene bliver for opvarmede, så spørg din partner, om du kan tage en pause og genoptage samtalen på et senere tidspunkt. Når du kommer ind i denne vane, vil du erkende, at konflikt ikke behøver at være skræmmende, fordi du kan tage tid til at køle ned, hvis det bliver for meget at håndtere.

19. Udtryk din frygt til din partner

Hvis du kæmper med frygt for konfrontation, behøver du ikke at lide i stilhed. Åbning for din partner og at være sårbar kan øge din intimitet og udvikle en stærkere følelse af forståelse mellem jer to.

Sæt dig ned med din partner og forklar, at du har nogle problemer med konflikt, og at du kan bruge deres hjælp til at styre uoverensstemmelser. Når din partner forstår din frygt, vil de være mere opmærksomme på dette under uoverensstemmelser, hvilket kan hjælpe dig med at overvinde din angst.

20. Øv indstilling af grænser

Folk behageligt og konfliktundgåelse går ofte hånd i hånd. Folk behagelige er også forbundet med dårlige grænser, som involverer at ofre dine egne behov for andres skyld, have svært ved at sige nej og udmattende dig selv og prøve at gøre andre glade.

Hvis dette lyder som dig, kan du udvikle større selvtillid til konfliktløsning ved at sætte grænser.

Øv dig på at sige nej til forpligtelser, som du ikke er begejstret for, og vær ikke bange for at stå op for dine behov eller tage dig tid til dig selv. Når disse ting bliver en vane, kan undgåelse af konflikt begynde at tage sig af sig selv.

21. Hævde dig selv

I lighed med at indstille grænser kan praktisere påståelig kommunikation hjælpe dig med at løse konflikter mere effektivt. Øv dig på at hævde dig selv med udsagn som "Jeg føler ..." eller "Min oplevelse er, at .. .”Når du udvikler assertivitetsevner, er konfliktløsning lettere og bliver mindre angstprovokerende.

22. Mind dig selv om, at du ikke kan kontrollere andre mennesker

Konflikt Undgåere kan dæmpe deres meninger for at behage andre mennesker. De tror, ​​at hvis de holder deres meninger og har brug for sig selv, vil andre kunne lide dem.

Husk, at du i sidste ende ikke har nogen kontrol over andre mennesker, eller hvordan de har det med dig. En person, der elsker dig, vil stadig elske dig, selvom du giver dine behov eller udtrykker en mening, der er forskellig fra deres.

21. Antag ikke, at du kan læse din partners sind

Undgå konfliktstil er foreviget, når du føler, at du kan læse din partners sind. Du beslutter på forhånd, at de vil reagere dårligt eller uenig med dig, så du undgår konflikten helt.

I stedet for at prøve at læse din partners sind, skal du være åben for en diskussion. Du lærer måske endda, at din partner er på den samme side som dig.

22. Evaluer irrationelle tanker

At undgå konflikt i forhold kan være et resultat af irrationelle tænkningsmønstre. For eksempel kan du tro, at konflikter straks vil føre til et sammenbrud, eller at du ikke har ret til at udtrykke dig selv.

Udforsk de tanker, du har om konflikt. Hvilket bevis har du for, at disse tanker er gyldige? Chancerne er, at du engagerer dig i nogle irrationelle tankemønstre, der fører til frygt for konflikt.

23. Udforsk din barndom

Det meste af det, vi lærer om forhold, kærlighed og konflikt, kommer fra det, vi har observeret at vokse op, ved at se vores forældre og andre vigtige voksne i vores liv.

Hvis vi observerer sund konfliktløsning, er vi mere tilbøjelige til at praktisere effektiv konflikthåndtering som voksne.

På den anden side, hvis vi er vidne til undgåelse af konflikt eller andre former for usund konfliktløsning, vil vores ideer om konflikthåndtering blive skævt. Vi føler måske, at konflikten bør undgås, eller vi kan være bange for konflikt, fordi vi var vidne til giftige niveauer af konflikt, der vokser op.

Hvis dette er tilfældet, kan du tage nogen tid til selvrefleksion af de grundlæggende årsager til din konfliktundgåelse. Hvis det stammer fra barndomsproblemer, kan du muligvis udføre noget af dit helbredende arbejde.

Eller du kan drage fordel af at nå ud til en rådgiver eller terapeut for at hjælpe dig med at overvinde barndomsspørgsmål, der har ført til frygt for konfrontation i forhold.

Konklusion

Hvis du undgår konflikt i forhold, kan det skyldes, at dette er en vane eller indlært opførsel. I dette tilfælde kan du muligvis løse problemet med nogle af de strategier, der er omtalt her.

Ændring af den måde, du ser på konflikt, kan hjælpe dig med at lære at overvinde konfliktens undgåelse.

På den anden side, hvis det er udfordrende for dig at løse din frygt for konflikt, kan din undgåelse af konfliktstil være resultatet af problemer med tilknytning til barndom.

I dette tilfælde kan du drage fordel af at arbejde med en rådgiver eller terapeut for at hjælpe med at bestemme de underliggende årsager til konfliktundgåelse og udvikle strategier til at tackle disse problemer.