22 hemmeligheder for at stoppe med at være så vred, berolige dit sind og stoppe med at skade dig selv

At lære at stoppe med at være vred er en proces, der tager tid og kræfter. Det er dog noget, der frigør dig fra de giftige koblinger af raseri.

Vi har alle været vrede på et eller andet tidspunkt i vores liv, men nogle mennesker har en tendens til at være lidt vredere som en generel personlighedstræk. Nogle mennesker slipper og tilgiver, mens andre ikke kan. Hvis du nogensinde spekulerer på, hvordan du holder op med at være vred, er chancerne for, at du har noget alvorligt ondt, at du ikke ser ud til at ryste.

Vrede er en af ​​de mest ubrugelige og destruktive følelser, som du kan have. Men næsten som kærlighed er der tidspunkter, hvor du simpelthen ikke kan kontrollere den. En grundlæggende menneskelig følelse, selvom det er svært at stoppe, er der måder at få det til at stoppe.

Hvis du har uopløst vrede, ser du ikke ud til at give slip på, så er der en god chance for, at det handler om mere end bare vrede.

Hvad er roden til din vrede?

Hvor ofte bliver du vred? Er det en relativt sjælden ting, almindelig, men normalt, eller er det ekstremt almindeligt? Hvis du finder dig selv vred meget let, over ting, der ikke er særlig vigtige, skal du begynde at stille spørgsmålstegn ved hvorfor.

Er der et underliggende problem, der skal løses?

Meget af tiden kan problemer, der foregår i baggrunden, let få vrede til at stige meget let på forgrunden, normalt over ting, der er helt forbundet. Brug lidt tid på sjælsøgning for at finde ud af, hvad der sidder på dine nerver og løses, hvad der har dig så riled op.

I dette tilfælde handler det ikke så meget om at lære at slappe af, når du er vred, men mere om, hvorfor din vrede udløses så let.

Hvor almindelige er vredeproblemer?

Alle bliver vrede fra tid til anden, men vredeproblemer er mere end det. Hvis du finder ud af, at du bliver vred ekstremt let af meget lidt grund, eller at du har svært ved at kontrollere din vrede, skal du nå ud til hjælp.

Vredeproblemer er mere almindelige, end du måske tror. Det menes, at omkring 7.8% af den amerikanske befolkning har problemer med at kontrollere deres vrede. Det lyder måske ikke meget, men når du overvejer størrelsen på USA, 7.8% af mennesker er temmelig betydelig.

Hvad gør folk vrede?

Alt og alt kan gøre nogen vred og meget af tiden, det er en personlig trigger, der får raseri til at blusse. Derfor er det så vigtigt at komme ned til den grundlæggende årsag, før du kan lære at stoppe med at være vred i første omgang.

Det kan være en bestemt person, der får dig til at være vred, såsom at se en situation eller høre om et emne. Måske er det en hukommelse eller et emne, der aldrig ser ud til at blive løst.

Det kan være hvad som helst, men virkningerne kan være skadelige.

Hvordan man holder op med at være vred

Når nogen vred dig, er det normalt fordi du er såret af, hvad nogen siger eller gør. Sagen er, kun du kan give slip på det ondt. Du vælger at bære den rundt som en klippe på ryggen. Og sandsynligvis er du den eneste, der gør ondt.

1. Tilgive

Der er tidspunkter, hvor vi siger, at vi tilgiver. Men inderst inde gør vi det ikke. Hvad vi gør er at sætte disse ting i vores arsenal og have følelserne.

Hvis du vil vide, hvordan du holder op med at være vred, tilgiv og glemmer virkelig. Den gamle sætning "Jeg vil tilgive dig, men glem aldrig" er ikke evangelium. Glem alt hvad der gør ondt, eller du vil altid holde fast i harme.

Vælg at tilgive og tænk aldrig over det eller revidit det igen. Du finder måske bare din vrede på ikke -relaterede ting, der smelter væk.

2. Prøv noget empati

Hvis du er vred, fordi nogen har skadet dig, kan du prøve at være din egen djævelens talsmand. Nogle gange tilskriver vi intention til nogen, når de ikke havde det eller synes, at der blev gjort noget ondsindet, når det slet ikke var.

Hvis du prøver at sætte dig selv i en andens sko og finde ud af, hvorfor de måske har sagt, hvad de sagde eller endda overvejer, at de ikke mente for ting at gå som de gjorde, er det temmelig let at stoppe med at være vred.

3. Skam den person, der har skadet dig

Dette lyder måske forvirrende, men prøv at synes synd på røvhullet, der har skadet dig. Hvis nogen gjorde noget for at skade dig, og de bare ikke er en dejlig person, er det medlidenhed med det faktum, at de er så ulykkelige eller usikre, at de føler sig bedre ved at få en anden til at føle sig værre.

Skam deres fattige æsler, fordi de ikke har den venlighed i deres hjerte, som du besidder.

4. Anerkender, at det ikke skader nogen end dig

Når du har vrede følelser, gør det bogstaveligt talt ondt dig fysisk. Knomning af din kæbe, stram dine muskler, mens du sover, eller bare bærer den rundt; Det tager sin vejafgift på dit helbred.

Og gæt hvad? Den person, du er sur på, ved sandsynligvis ikke engang. Hvis de ikke har undskyldt, er de bestemt ligeglad. Så hvis du bliver vred, lader du dem skade dig igen og igen.

Du taber, mens de går væk Scott-fri. Giv dem ikke tilfredsheden.

5. Forstå vrede er spild af energi

Vrede er en meget magtfuld følelse. Det suger bogstaveligt talt livet ud af dig. Hvis du spilder al din tid på at være vred, drøvtygger over en situation eller sidder fast i din egen gryderet, skal du tænke på, hvordan du bedre kan bruge den energi til noget godt.

Bare tænk over det, du kan sætte hele den tid, du bruger på at være vred på dine kære, dine hobbyer eller opfylde dine mål. Er de ikke meget bedre brug af din tid?

6. Tag nogle dybe indåndinger

For nogle mennesker kommer vrede ofte og alvorligt. Hvis det ikke er kontrolleret, ender det med konsekvenser, du ikke kan kontrollere.

Videnskabelig forskning beviser, når det er vred, at trække vejret dybt hjælper din krop med at gå fra den sympatiske * flyvning eller kamprespons * til det parasympatiske nervesystem, som er en rolig og afslappet tilstand. Hvis du har langvarige vredeproblemer, når de dukker op, skal du gøre noget dyb vejrtrækning.

Du vil opdage, at en masse af vrede spreder sig med det samme.

7. Prøv lidt hypnoterapi

For nogle mennesker med vredeproblemer er hypnose vejen til at berolige sig og give slip. Takket være din smartphone behøver du ikke aftale med en terapeut, som du plejede.

Du skal blot downloade et anti-vrede hypnosis-program, sætte dine ørepropper ind, og lad din underbevidste bekæmpe det med din bevidste tilstand. Næsten altid vinder den underbevidste.

8. Konfrontere den person, du er vred på, og slip den ud

Nogle gange holder vi fast på vrede, fordi vi føler os som om vi ikke blev hørt, eller vi fik aldrig til at konfrontere den person, der har skadet os. I stedet gik de væk og aldrig mod koret.

Hvis du har resterende vrede, fordi du aldrig fik at sige, hvad du ville, så lad det ud. Skriv nogen et brev eller konfronter dem ansigt til ansigt for at sige, hvad du har brug for at sige.

Når det er ude og sendt, er chancerne store, at du ikke vil have det længere. Hvem ved, du får måske endda en undskyldning. Hvis ikke, i det mindste fik du det sidste ord og gjorde dem ansvarlige.

9. Indtage den holdning, at det er deres tab

Hvis nogen har skadet dig, og du er vred på det, skal du gå væk. Du kan vælge ikke at have dem i dit liv længere, og vi anbefaler det kraftigt. Ofte lader vi de samme mennesker skade os igen og igen, fordi vi føler en forpligtelse til at være dejlige.

Den eneste forpligtelse, du har, er for dig selv, så hvis du ikke kan komme over vreden, gå væk og indse, at det er deres tab. De kunne ikke stoppe adfærd så ødelæggende for dig, men du kan forhindre dem i at ødelægge dig.

10. Slip hævn

Når vi er vrede, tænker vi på alle slags måder at komme tilbage på den person, vi er vrede på. Hvis du vil stoppe med at være vred, skal du stoppe med at tænke på måder at skade dem. At sidde og Stewing vil ikke få såret til at forsvinde, det vil bare holde det foran og midt.

Når tanken om, hvad de gjorde, kommer til at tænke på, skal du shoo den væk.

11. Instruere dig selv om at berolige helvede

Anerkend først, at du er vred, så grave dybt og find din indre sindsro. Fortæl dig selv på en blid og beroligende måde: "Slap af," "Tag et skridt tilbage" eller "let, let". Du finder en sætning, der rammer stedet for dig og hjælper dig øjeblikkeligt med at hælde koldt vand på dit rasende humør.

Det fungerer måske ikke hver gang. Men jo mere du gør det, jo lettere finder du dit eget personlige triggerord, og situationen vil blive lettere at håndtere også.

12. Gå væk for en time -out

Det kan være svært at gøre dette. Når du er vred, leder du normalt efter en kamp. Men konfrontation hjælper ikke noget, så sørg for, at du tager dig selv væk fra situationen. Du behøver ikke at forklare, hvor du skal hen, bare gå ud.

Hvis du kan, skal du gå ud og tage et par lunger af frisk luft. Moder Natur har din ryg! Gå en tur, gå et løb, hvis du kan, og vend ikke tilbage til scenen, før du har beroliget dig selv, og du begynder at se tingene mere tydeligt.

13. Visualiser dig selv et sted, der er mere kølet ud

Tænk på et sted cool, roligt og kølet ud, og forestil dig det i dit sind. Luk øjnene, tag nogle dybe indåndinger, og forestil dig, at du er der.

Forestil dig den kølige vind på dit ansigt, solen på din hud, lydene omkring dig og den indre fred, der vokser inden i dig.

Bliv der så længe du har brug for, indtil du føler, at din vrede flyder væk.

14. Giv dig selv et koldt chok

Vi har allerede nævnt, at du er nødt til at gå væk, men på vej et sted kan du få adgang til koldt vand og give dig selv en god plask i ansigtet vil også være nyttigt. Hvis du ikke vil ødelægge din makeup, skal du sprøjte den på din hals eller på dine indre håndled.

Dette vil chokere dig ud af vredezonen og hjælpe dig med at se tingene lidt mere tydeligt. Koldt vand på dine fødder kan også hjælpe.

15. Begynd at tælle

Når du tager dit sind væk fra det, der har fået dig til at føle dig sur, hjælper distraktionen dig med at slappe af. Tag dig væk og start med at tælle.

Fokus på noget i den nærmeste afstand, der ikke bevæger sig, e.g. et træ eller en mur. Du kan sige det højt, eller du kan tælle i dit sind. Tæl derefter op til 100, hvis du har brug for det.

Når du er beroliget, skal du begynde at tælle og give dig selv et par minutter til at trække vejret og føle sig centreret.

16. Har et anti-vrede mantra

Positive mantraer er nyttige til at hjælpe med at genopfriske dit sind, men de er også en god distraktionsteknik.

At lære at slappe af, når du er vred, handler lige så meget om distraktion, som det handler om det problem, der fik dig til at være vred i første omgang.

Så opret din egen anti-vrede mantra, og når du har lyst til, at din raseri stiger, skal du gå udenfor og gentage det igen og igen, indtil du begynder at slappe af. Prøv noget som "vrede er ikke nyttigt" eller "Jeg vil ikke lade min vrede kontrollere mig."

17. Ring til nogen, der er glad for at lytte til dig

Har en go-to vrede kompis! Når du har lyst til, at din vrede er ved at stige, skal du gå udenfor, gribe din telefon og ringe til dem. Rant væk. Så finder du ud af, at uanset hvad der fik dig til at føle dig vred pludselig ikke har så meget af en holdning på dig.

At få alt ud kan hjælpe dig med at slappe af hurtigt. Sørg selvfølgelig for, at de er frie til at lytte, før du pludselig starter i en rant!

18. Tænk før du taler

Det værste ved vrede er, at det kan få dig til at sige og gøre ting, som du normalt ikke ville gøre. Nogle af disse ting kan være sårende. Hvis nogen har skadet dig, giver det dig ikke ret til at skade dem tilbage.

Tag en dyb indånding og kontroller, hvad du siger. Det vil ikke være let, men med praksis kommer du derhen. Det er den eneste bedste måde at lære at stoppe med at være vred på.

19. Når du er rolig, skal du udtrykke dine bekymringer

Fortæl under alle omstændigheder den person, der har skadet dig, hvad de gjorde, og hvordan det fik dig til at føle dig, men gør det, når du er rolig og indsamlet. Vent et stykke tid, og når du har lyst til at kontrollere dine følelser, skal du bede om at tale med dem et sted stille og neutral.

Undgå selvfølgelig skyldsprog og sørg for, at du forklarer tingene tydeligt. Det er bedre at sige, "Jeg føler ..." end "Du altid ..."

20. Hold ikke et nag

At holde et nag vil kun skade dig, ikke dem. Hvad er pointen? Bare lad det gå og gå videre.

Nag gør ikke noget for nogen.

21. Brug humor til at frigive spændinger

Nogle gange er humor den bedste måde at håndtere vanskelige følelser på. Det betyder ikke, at du maskerer det eller skubber det ned, men humor er langt mindre skadelig end vrede.

Tag et øjeblik på at se den lettere side af situationen og grine. Lav en kommentar for at få alle andre til at fnise. Du kan snart se, hvor latterligt det er at føle sig så vred.

22. Få lidt træning

Træning er en af ​​de bedste måder at føle sig bedre på dig selv med det samme. At flytte din krop frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Når det sker, er det temmelig svært for vrede at holde sig længe.

Faktisk er motion en af ​​de bedste måder at lære at stoppe med at være vred, og det er super-sundt på samme tid.

Hvornår skal man søge hjælp

At blive meget vred er selvfølgelig meget let ikke en sund ting. Hvis dette er en situation, du regelmæssigt støder på, kan du overveje vredehåndtering og udvikle værktøjer til at bruge og styre dine stærke følelser lettere.

Bare det at holde sig til et problem som dette og antage, at det er normalt for dig, rejser muligheden for, at du vil sige eller gøre noget for en elsket, som du ikke mener.

Du kan tage ord tilbage, men du kan ikke tage det ondt, de forårsager. Det er langt bedre at undgå raseri-fyldte udbrud i første omgang og styre grundårsagen til problemet.

Den eneste person, der er ondt af dine følelser af ondt og vrede, er dig. Så lad det gå og lære at stoppe med at være vred. Hvad der gøres gøres, så gør det med det.