15 måder at komme over jalousi i et ægteskab og gøre det sundt

I denne artikel

• Hvor kommer jalousi i et ægteskab fra?
• Jalousi i ægteskab: årsager og bekymringer
• 15 måder at overvinde jalousi i dit ægteskab
• Bevæger sig fremad og styrer jalousi
• Vigtige forespørgsler om at komme over jalousi i ægteskabet

Det siver i stealthily, og inden du ved det, er grundlaget for dit ægteskab begyndt at erodere væk, gøre det svagt og sammenklappeligt. Jalousi i et ægteskab ødelægger ikke bare dit forhold. Det ødelægger dig. Den gode nyhed er, at du kan finde måder at overvinde jalousi.

Den nuværende generation beskyldes ofte for at være svagere og mere tilbøjelig til jalousi. Som denne BBC -artikel om de yngre generationer forklarer, har ældre generationer dog haft deres partier mod den yngre publikum i århundreder.

Desuden beskylder de unge for at være usikre rabatter de udfordringer, de står overfor, skabt af teknologi og sociale medier, noget som vi som den ældre generation har skubbet ind på dem. Som denne undersøgelse, der sammenligner Snapchat versus Facebook, demonstrerer, er Snapchat en stor jalousi -trigger.

Så jalousi er både et komplekst sæt følelser skabt af vores overbevisning og noget genereret af sociale interaktioner og nære relationer.

Hvor kommer jalousi i et ægteskab fra?

Jalousi er en helt normal følelse. Som mennesker vurderer vi konstant vores miljø, og hvordan det kan tjene vores behov for at forbedre vores velbefindende. Såkaldte negative følelser forsøger simpelthen at fortælle os, at noget ikke imødekommer vores behov.

Desværre, Vi oplever også illusioner, der dæmper, hvordan vi ser verden og vores situation. Så hvor du måske finder det truende, at din ægtefælle er gået til middag med en sexet ven, kan det også være perfekt platonisk.

alligevel, Jalousi i et ægteskab kan være en lejlighedsvis påmindelse om ikke at tage din partner for givet. Måske er du nødt til at få din partner til at føle sig værdsat igen, og til gengæld er dit behov for kærlighed opfyldt.

Så, hvordan man overvinder jalousi og usikkerhed i et ægteskab betyder at forstå, hvordan du fortolker situationer omkring dig. Hvis du ser bestemte situationer som ikke at imødekomme dine behov eller endda skade fordelene ved dit forhold, udløses jalousi.

For eksempel, hvis din partner tilbringer mindre tid med dig eller viser mindre intimitet, kan du være jaloux på, at objektet eller personen tager din partner væk. THan kompleksitet kommer i spil, når det, du opfatter som en trussel, ikke ses som et problem fra din partner.

Når alt kommer til alt har vi alle brug for balance, og problemet opstår, hvis du ser på din partner for at opfylde alle dine behov. Derfor Kommunikation er det første skridt i at håndtere jalousi i et ægteskab.

Jalousi i ægteskab: årsager og bekymringer

Jalousi er tæt knyttet til, hvordan du ser dine svagheder. Jo mere åben og sårbar du kan være om dem med din partner, desto mindre sandsynligt bliver du udløst. Faktisk kan du finde måder at støtte hinanden på trods af dine svagheder.

Sådanne svagheder kan fremhæves af samfundsmæssige pres såvel som hvordan vi ser os selv. Så at overvinde jalousi i forhold starter med at forstå, hvordan alt dette forbinder til dine følelser.

1. Uopløste barndomsproblemer

Som du kan se fra denne artikel om, hvorvidt tilknytningsstilarter betyder noget, Hvordan vi kommunikerer vores jalousi er tæt knyttet til vores tilknytningsstil. Naturligvis har den frygtelige og ængstelige knyttet en tendens til at opleve en høj form for jaloux bekymring.

Såvel som tilknytningstilarter, Folk oplever også barndomstraumer, der kan føre til frygt for opgivelse, codependency og mange flere problemer. Gennem disse oplevelser lærer folk ikke sunde mestringsmekanismer til deres følelser og ved ikke, hvordan de skal håndtere jalousi.

Dette kan føre til reaktivitet og endda misbrug i et ægteskab.

Relateret læsning: Manglende kærlighed i barndommen kan hindre dit barns vækst

2. Bekræfter grænser

I nogle tilfælde, Jalousi i et ægteskab er et vildledt forsøg på at differentiere forholdet. Dette giver det en identitet og et formål. Afhængigt af hvordan det kommunikeres, kan jalousi fungere som en påmindelse om, at frygt for intimitet eller forholdsopløsning er blevet udløst.

Et sundt og modent par taler om det og problemet løses sammen, så begge deres behov imødekommes.

Relateret læsning: 6 typer grænser i forhold og hvordan man opretholder dem

3. Lav selvtillid og tålmodig selvbillede

Ifølge forfatter Dr. Joe Rubino, 85% af USA lider af lav selvtillid. Og dette problem er ikke kun i USA.

Når du har dyb skam inden i dig, kan du ikke tro, at din ægtefælle ikke vil fokusere på dine svagheder. Når jalousi bliver udløst, går du derefter ind i en ondskabsfuld cyklus for at føle sig skyldig for din jalousi i et ægteskab.

Relateret læsning: 10 måder på hvor lav selvtillid påvirker et forhold

4. Tidligere erfaringer med utroskab

Bortset fra barndomsspørgsmål er det også muligt, at en dårlig oplevelse i et tidligere forhold til utroskab eller uærlighed fører til jalousi i den næste.

5. Behov for kontrol

Den jaloux ægtefælle er ikke kun jaloux på deres partners venskaber. Formålet med jalousi i ægteskabet kan være tid på arbejde eller hengive sig til en weekendhobby eller sport. Det er enhver situation, hvor den jaloux person ikke kan kontrollere omstændighederne og derfor føles truet.

6. Medier og samfundsmæssig indflydelse

At håndtere jalousi i et ægteskab er så meget sværere i dagens digitale verden. Som terapeutdetaljer i deres artikel om sociale medier og forhold kan sociale medier også udløse tilbagevirkende jalousi. I det væsentlige finder du dig selv bekymre dig om, at dine partners ekser på trods af at de ikke er i nærheden.

7. Usunde trossystemer

Spørger du stadig dig selv "hvordan kan jeg stoppe med at være jaloux på min mand"? Prøv ikke at overdrive fokus på dit miljø og sociale medier. Lær at vide, hvad din indre stemme fortæller dig, og hvordan din tro påvirker dine følelser.

Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om at arbejde med din grundlæggende overbevisning.

8. Søskende oplevelser

Forskningen er begrænset, men som denne undersøgelse af søskende oplevelser og romantisk kompetence demonstrerer, Det ser ud til, at søskende oplevelser i barndommen kan påvirke, hvordan vi partner romantisk som unge voksne.

Sammenfattende kan konkurrence om familieressourcer og opmærksomhed føre til lavere romantisk kompetence. Med andre ord udvikler du ikke modne måder at løse konflikter på. Når det er sagt, viser undersøgelsen også, at nogle mennesker kan lære af søskens konflikt og udvikle stærkere kommunikationsevner.

Det er da den ældgamle debat om pleje versus natur spark. Hvis du ikke er sikker på dine egne omstændigheder, skal du tale det med en god ven eller en terapeut for at udforske din jalousi i et ægteskab.

9. Uoverensstemmende forventninger

En jaloux ægtefælle kan have urealistiske forventninger til ægteskab. De er måske vokset op med fantasien om ægteskab, at tro, at ægteskabslivet er ligesom i magasiner og filmene.

I det væsentlige kan de måske tro, at "forlad alle andre" inkluderer venskaber og hobbyer også. Dette ligner mere kodependence, som ofte udløser jalousi i et ægteskab.

10. Tab af behov fra forholdet

Som nævnt ser vi på vores forhold for at imødekomme vores behov. Der er mange rammer til at definere menneskelige behov, men psykiater William Glasser fokuserede især på forhold, da han udviklede sin virkelighedsterapi eller valgteori. Han definerede vores behov som overlevelse, kærlighed, magt, frihed og sjov.

Alt, der truer disse behov i vores opfattede verden, kan udløse jalousi. Ikke desto mindre erklærede Glasser, at kunsten om sund levevis er at arbejde på at lukke kløften mellem vores opfattede verden og virkelighed.

15 måder at overvinde jalousi i dit ægteskab

Så hvad forårsager jalousi i et ægteskab? Alle ovennævnte faktorer spiller en enorm rolle i at sprænge jalousi i et ægteskab. Der er dog måder at komme over jalousi, hvis man først anerkender, hvor nedrivning det kan være til ægteskab, og hvordan det kan ødelægge et sundt forhold.

Skønt det centrale spørgsmål er, hvordan kan jeg stoppe med at være jaloux på min mand, hvis følelsen er så naturlig? Vi er nødt til at arbejde med alle vores følelser, og alle følgende punkter hjælper dig med at styre dem, inklusive jalousi.

1. Lær din tilknytningsstil at kende

Hvordan man ikke er en jaloux kone betyder først at forstå, hvordan du forholder dig til mennesker. Afhængigt af hvordan dine plejere reagerede på dine behov, da du var barn, kunne du være ængstelig eller undgåelig.

Prøv denne quiz, hvis du vil have en fornemmelse af din egen stil.

Relateret læsning: 4 typer tilknytningstilarter og hvad de mener

2. Tal om din frygt

Hvordan man kommer over jalousi i et ægteskab handler om at forstå, når du føler, at dit forhold er truet. Det er når vores defensive følelser udløses, og du kan føle en bølge af jalousi.

En måde at håndtere frygt og angst på er at møde dem head-on. Forsøg ikke at undertrykke dem, da det gør dem stærkere. I stedet lærer du at kende dem ved at opleve dem og tale om dem.

3. Øv meditation

En kraftfuld metode til at lære vores følelser at kende, og hvordan vores tanker interagerer med dem er meditation. I modsætning til hvad man tror, ​​handler meditation ikke om at rydde sindet. Det handler om at lære sindet og dets tankegang at kende.

Jo mere du sidder med sindet og observerer de følelser og tanker, det skaber fra følelser, jo mere vil du distancere dig fra følelser. Med tiden kan du skifte hjælpsomme tanker og give slip på følelser såsom jalousi i et ægteskab.

Relateret læsning: Forbedre dit forhold til mindfulness og meditation

4. Vær opmærksom

Mindfulness går ofte med meditation. Med begge dele er du til stede i de oplevelser, du føler både i kroppen og sindet. Når du bliver mere opmærksom, giver du dig selv plads til at gå væk fra følelserne.

I det væsentlige, hvordan man holder op med at være jaloux i ægteskabet starter med at behandle følelserne. Mindfulness er en sind-kropspraksis, der giver dig mulighed for at trække vejret ind i følelsen, så du kan lade den gå.

5. Udfordre dine negative tanker

Hvordan man holder op med at være en jaloux kone kan også gøres med noget tænkningsarbejde. I det væsentlige bliver følelser kun et problem, når vi skaber historier og knytter tanker til dem. Desværre er disse tanker ofte forvrænget og fører til misforståelser.

Dr. David d. Burns skrev en meget praktisk bog for nogle år siden, der stadig er meget relevant, føles godt. Derinde lister han typiske forvrængninger og måder til at overvinde forvrængede tanker.

Et eksempel er at udfordre dine tanker ved at sætte dem i retssag, så du leder efter bevis for og imod dem. Dette er en mere målt tilgang snarere end at lade dit sind være dommer, jury og bøddel.

Hvordan man kommer over jalousi i et ægteskab handler ikke kun om at udfordre dine tanker. Du kan også supplere fremgangsmåden med journalføring. Dette er et godt værktøj både til behandling af følelser og arbejde gennem dem.

Relateret læsning: 4 tip til, hvordan man slipper af med negative tanker i forhold

6. Lær dine triggere at kende

Sådan overvindes jalousi i et ægteskab handler også om at forstå, hvad der sætter din jalousi. Hvis det er sociale medier, er du og din partner nødt til at blive enige om, hvad der er ok, og hvad der ikke er for, hvordan du interagerer online.

Hvis der er visse mennesker eller ekser, der udløser din jalousi, skal du tale med din partner og finde måder, der føles sikre for jer begge. Måske kan du alle mødes i en gruppeindstilling snarere end din partner går ud af solo?

Relateret læsning: 11 måder at med succes navigere på triggere i dit forhold

7. Udvikle en selvpleje rutine

Jalousi og usikkerhed i ægteskabet er komplekse følelser, der kan overvælde os, hvis vi ikke tager os af os selv.

i øvrigt, Selvmedfølelse er en del af egenpleje, som nu forstås at være en vigtig driver til opbygning af selvtillid.

Se selvtillidekspert Kristen Neff tale om, hvorfor selvmedfølelse trumfer selvværd:

8. Find dit sikre sted

Så hvordan kan du finde din selvmedfølelse? Med jalousi har du en mulighed for at vise dig selv selvmedfølelse. Først skal du minde dig selv om, at du er menneskelig, og at det er helt ok at få følelser, uanset hvor forfærdelige de har det.

For det andet motivere dig selv til at give slip på jalousi. Du kan gøre dette ved at omforme situationen og lede efter det positive. En anden tilgang er at overveje, hvad du kan gøre for at pleje og forbedre dit forhold.

Hvis du er defensiv, kan din partner lukke ned. Jalousi og tillidsproblemer i ægteskabet er simpelthen ikke attraktive træk. På den anden side, hvis du plejer og medfølende, er du mere tilbøjelig til at trække din partner tilbage i.

9. Forstå din tro

Så hvordan man overvinder jalousi i et ægteskab? Det betyder at forstå din tro på forhold, dig selv og livet generelt.

Tror du for eksempel, at du og din ægtefælle skal gøre alt sammen, eller er det ok at have separate venner? Hvad med hvordan du deler dine husholdningsroller?

Det er meget vanskeligt at bryde væk fra konditionering af vores fortid, men det starter med refleksion. Så angiver alle dine overbevisninger, der vedrører forhold og liv, og reflekterer derefter over de nyttige og de ikke-så-hjælpfulde.

Hvordan kan du så omformulere de uhjælpsomme? Hvis du kan gøre det, opnår du en stor sejr i at overvinde jalousi i forhold.

10. Tal med en ven

Som sagt, Jalousi og usikkerhed i ægteskabet kan komme fra forvrængede tanker, hvor vi fejlagtigt fortolker situationer. En fantastisk måde at modvirke disse tanker er ved at spørge en god ven, hvad deres konklusioner er. Sørg dog for at vælge en moden og upartisk ven.

11. Øv taknemmelighed

Hvordan man overvinder jalousi og usikkerhed i et ægteskab er ved at fokusere på det positive ting. Vores sind har en negativitetsbias, og jalousi kan suge os ned i et hul af fortvivlelse.

Det kræver en indsats, men du kan afbalancere negativiteten ved at tvinge dig selv til at liste ting, du er taknemmelig for i forholdet.

12. Udnyttelse af jordforbindelsesteknikker

Som forklaret kan jalousi i et ægteskab føre til intense følelser, der gør os reaktive. En anden måde at berolige disse følelser på og skabe en vis afstand er ved at bruge jordingsteknikker. Leg rundt med dem og find dem, der fungerer for dig.

13. Bliv ven med dine følelser

Hvordan man holder op med at være jaloux i ægteskabet handler om at møde din jalousi. Lære det at kende. Så, Hvordan ser det ud, hvis du skulle give det en form, farve eller tekstur?

Vær så kreativ som muligt, og tal derefter med det. Hvad beskytter det dig mod, og hvordan kan du arbejde sammen snarere end mod hinanden?

Dette er en tilgang til at skabe afstand med jalousi for at gøre det lettere at lade det gå.

14. Liste over dine styrker og positive træk

Hvordan man holder op med at være en jaloux kone kan også handle om at værdsætte det, du bringer til forholdet. Jalousi har en tendens til at fokusere på vores svagheder. I stedet for at fokusere dit sind og angive alle de positive træk og styrker, du har.

15. Arbejd med en terapeut

Hvis alt andet mislykkes, hvordan man ikke er en jaloux kone betyder at få en terapeut. Du kan stadig arbejde gennem alle ovenstående punkter, men ofte har vi også brug for professionel hjælp. En terapeut vil holde dig på sporet, fungere som et lydplade og give dig endnu flere værktøjer til at øve sig på at give slip på jalousi.

Bevæger sig fremad og styrer jalousi

Sammenfattende, hvad der forårsager jalousi i et ægteskab? Alt fra uløste traumer til vores miljø og social konditionering.

Den modne tilgang er at behandle jalousi som en besked. Hvad har du brug for at ændre om dig selv for at forbedre dit forhold? Hvordan kan du kommunikere mere dybt for bedre at tilpasse begge dine behov?

At besvare disse spørgsmål, Du skal muligvis udføre noget personligt arbejde enten på egen hånd eller med en terapeut. I det væsentlige, jo mere du lærer dine følelser at kende og er opmærksomme på dem, jo ​​lettere er det at skabe afstand.

Derefter bliver jalousi i et ægteskab simpelthen en anden oplevelse til forsigtigt at give slip på.

Vigtige forespørgsler om at komme over jalousi i ægteskabet

Jalousi i et ægteskab kan spise begge af jer fra indersiden ud. Ikke kun spiser det dig, men det driver dig fra hinanden, når skylden og beskyldningerne stiger. alligevel, Det er en normal menneskelig følelse.

Ved mere om det nedenfor:

1. Hvad kan jeg gøre for at give slip på jalousi over for min mand?

Accepter det faktum, at du er jaloux og accepterer, at det ødelægger dit ægteskab. Kommunikation er kernen i at forstå din jalousi i et ægteskab.

Så diskuter det med din partner og arbejd sammen for at finde ud af årsagen til det. Du kan derefter arbejde på dine problemer og øve dig i at give slip på jalousi som et team.

2. Hvad gør mig usikker og jaloux i mit ægteskab?

Jalousi i et ægteskab kommer fra en række potentielle årsager. Det første skridt er at forstå, hvordan dine tidligere oplevelser og overbevisninger fører til din usikkerhed.

For eksempel kan du lide af en række spørgsmål, der spænder fra barndomstraumer og lav selvtillid til tilknytningstilstand eller codependense. Alle disse kan føre til jalousi og tillidsproblemer i ægteskabet.