15 måder at forbedre dit forhold ved hjælp af positiv psykologi

I denne artikel

• Hvad er forholdet positiv psykologi?
• Hvorfor er forholdet positiv psykologi vigtigt?
• Fordele ved at praktisere positiv psykologi
• Hvordan udvikler du positive forhold?
• 15 måder at forbedre dit forhold ved hjælp af positiv psykologi
• Konklusion

Området med positiv psykologi kan hjælpe folk med at forbedre deres liv ved at motivere dem til at tænke mere positivt.

Vi kan anvende koncepter fra den positive psykologibevægelse til forhold for at øge intimiteten, løse konflikter og hjælpe folk med at se hinanden med mere medfølelse og forståelse.

Kan fordelene ved positiv psykologi gøre vidundere for dit forhold? Find nogle svar nedenfor.

Hvad er forholdet positiv psykologi?

Positive Relationship Psychology kommer fra den positive psykologibevægelse, der blev udviklet og ledet af Martin Seligman, der begyndte i slutningen af ​​1990'erne og begyndelsen af ​​2000'erne. Denne bevægelse siger, at der er fem komponenter til velvære:

• Positive følelser
• Engagement
• Relationer
• Betyder
• Gennemførelse

Seligman omtalte disse fem kerneprincipper som perma og mente, at hver enkelt var vigtig. For eksempel var præstation bare for præstationens skyld meningsløst, hvis folk ikke var engagerede og havde dårlige forhold.

Så hvordan gælder positiv psykologi for forhold? Par kan fokusere på positive følelser og taknemmelighed og forbedre forholdets helbred.

Hvorfor er forholdet positiv psykologi vigtigt?

Forholdet positiv psykologi er vigtigt, fordi det er ikke nødvendigvis let at opretholde et sundt, lykkeligt forhold på lang sigt. Det kommer ikke bare naturligt. I stedet skal du gøre en forsætlig indsats for at holde gnisten i live og fortsætte med at passe hinanden, selv når livet er hårdt.

At opbygge et positivt forhold kan hjælpe dig og din ægtefælle eller en betydelig anden med at forvitre livets storme sammen snarere end at gå væk fra hinanden, når livet udgør hindringer. Det kan også hjælpe dig med at genopbygge din intimitet og fysiske tiltrækning, hvilket er vigtigt for et langsigtet partnerskab.

Fordele ved at praktisere positiv psykologi

Brug af positive psykologestrategier kan ændre hele melodien for dit forhold. Hvis du er fanget i konflikt og negativitet, kan du udvikle en smuk pessimistisk holdning til din partner, som kun gentager negativitetscyklussen.

På den anden side kan positiv relationspsykologi hjælpe dig med at reservere "historien" om dit forhold.

Hvis du ser din partner og dit forhold i et negativt lys, hjælper positive psykologprincipper dig med at se hinandens styrker og se dit forhold optimistisk.

I sidste ende gør et positivt syn på forholdet sundere, øger din tiltrækning for hinanden og hjælper dig med at tackle barndomsproblemer, der kan krybe op og forårsage problemer i dit forhold.

Forholdspsykologi ved hjælp af forskning fra positive psykologer bekræfter, hvor gavnlig denne praksis er for forhold. Mennesker, der praktiserer positive psykologprincipper, er mere tilbøjelige til at forblive gift og har højere ægteskabelige tilfredshedsniveauer.

Positiv psykologi hjælper med at forbedre forholdet, men dette er ikke den eneste fordel ved denne tankegang. Nogle yderligere fordele ved positiv psykologi er som følger:

• Stærkere immunsystem, der fungerer
• Mindre sygdom
• Længere, sundere liv
• Øget livstilfredshed
• Højere indkomst
• Nedsat risiko for hjerteanfald

Hvordan udvikler du positive forhold?

At opbygge positive forhold sker, når du holder op med at se et stærkt forhold som ”fraværet af det dårlige” og begynde at erkende, at din betydningsfulde anden har iboende styrker.

Positive forhold udvikler.

Du kan også udvikle positive forhold ved at omforme dine dårlige minder for at blive mere positive og øve kunsten med taknemmelighed og tilgivelse. Disse positive psykologestrategier diskuteres mere detaljeret nedenfor.

15 måder at forbedre dit forhold ved hjælp af positiv psykologi

Så hvordan kan du lære at være positiv i et forhold? De positive psykologfakta nedenfor kan indarbejdes i dit forhold for at hjælpe dig med at opnå dine ønskede forbedringer.

1. Skabe positive følelser

Psykologi og forhold går hånd i hånd, men det betyder ikke, at du skal anvende positive psykologprincipper udelukkende på dit forhold. Du kan dyrke et positivt forhold ved at fokusere på positivitet dagligt.

Dette betyder at deltage i aktiviteter, der gør dig glad og forsætligt at vælge at være glad. Når du kultiverer positive følelser i dit liv, vil fordelene spildes til dit forhold.

Relateret læsning: Positivitetens magt i forhold i krisetider

2. Prioritere delte positive oplevelser

Livet kan undertiden være stressende, men vi behøver ikke at fokusere på det dårlige.

For at skabe et mere positivt forhold skal du gøre det til en prioritet at planlægge positive oplevelser sammen. Dette kan være en ugentlig dateaften, en ny rutine med at tage en tur sammen og tale efter middagen eller blot nyde en kop kaffe hver morgen.

De positive oplevelser er ikke monumentale aktiviteter; De kan være små glæder, du deler.

Relateret læsning: 8 Sjovt relationsopbygningsaktiviteter til at starte i dag!

3. Find styrker i din partner

Når et forhold bliver surt, har vi en tendens til at fikse på vores partners negative kvaliteter eller hvad der mangler. Virkeligheden er, at din partner aldrig vil være perfekt, og der er nogle quirks, som du ikke kan ændre.

I stedet for at fokusere på hvad der er galt, som kun sætter dig op til skuffelse, skal du tænke på din partners styrker. I et positivt forhold ved begge partnere, hvad de andre bringer til bordet.

Styrker kan være hvad som helst, fra tålmodighed til medfølelse, til en kærlighed til at lære. Uanset din partners specifikke positive træk er sandheden, at vi alle har styrker.

For at lære mere om, hvad der er bedst i os, se denne video:

4. Øv taknemmelighed

At tage tid til at sige "tak" eller udtrykke påskønnelse for din partner går langt i retning af at skabe et positivt forhold.

Selv noget så simpelt som din partner, der henter noget til dig i butikken på vej hjem fra arbejde, er en mulighed for at dele din taknemmelighed.

Forskning viser, at udtryk for taknemmelighed får folk til at føle sig plejet og mere tilfredse med deres forhold, selv når de har svært ved at danne stærke tilknytninger i sammenhæng med et romantisk forhold.

5. Værdsætter de små øjeblikke

Du behøver ikke vente på en fancy ferie eller en ekstravagant gave fra din betydningsfulde anden for at værdsætte dem. Nyd i stedet de små øjeblikke af lykke, ligesom din partner bringer dig en kop kaffe om morgenen eller en afslappende fredag ​​aften tilbragt at grille sammen.

Det meste af dit forhold består af små øjeblikke af glæde, så det er vigtigt at notere disse øjeblikke.

6. Brug dine styrker til at tackle problemer

Konflikt og tilbageslag er uundgåelige i et langsigtet forhold. I stedet for at fikse på hvad der er galt, skal du bruge hver af dine styrker til at tackle problemer, når de opstår.

Anerkend problemer og konflikt som muligheder for hver af jer til at bruge jeres ressourcer til at løse problemet. Dette vil opbygge et positivt forhold.

7. Omfavne kunsten at tilfredsstille

Et eksempel på positiv psykologi i handling er tilfredshed. Positive psykologer anerkender, at livet ikke altid er perfekt. Selvom du muligvis skal søge optimale resultater i nogle tilfælde, er der også tidspunkter, hvor det er gavnligt at slå sig ned for "godt nok".

For eksempel, hvis du og din partner forsøger at opdele husholdningsopgaver lige, kan du give slip på dit behov for, at din partner skal være "perfekt" ved vaskeri eller rengøring.

I stedet for at nage, fordi tøjet ikke er perfekt foldet, kan det være et godt tidspunkt at bruge "tilfredsstillende" og værdsætte, at din partner tog en opgave af din tallerken.

8. Opret et familiestyrke træ

Det er almindeligt for parrådgivere at arbejde med par for at udvikle et slægtstræ. Du kan tage denne aktivitet et skridt videre ved at skitsere styrkerne ved hver af dine respektive familietræer.

Måske lærer du, at din partners familie er fuld af kreative typer, eller måske anerkender du, at flere mennesker i din familie har overvundet vanskeligheder og vist utrolig modstandsdygtighed.

Uanset hvad der afsløres i dit familiestyrke træ vil give dig en større påskønnelse af de positive kvaliteter, som hver af jer bringer til bordet, og hvordan dine oprindelsesfamilier har påvirket disse kvaliteter.

9. Planlæg aktiviteter, der benytter sig af hver af dine styrker

De fleste mennesker er enige om, at datoen aftener og kvalitetstid sammen er vigtige for at opbygge et positivt forhold. Stadig kan aktiviteter, der specifikt spiller ind i dine styrker, være særligt gavnlige.

Positiv psykologi beskriver adskillige karakterstyrker, og du kan få kreative identificerende aktiviteter, der taler til begge dine styrker. Nogle eksempler på disse styrker inkluderer kreativitet, zest, kærlighed til læring, retfærdighed, spiritualitet, nysgerrighed og selvkontrol.

Du kan endda finde aktiviteter, der adresserer begge partners styrker samtidigt.

For eksempel, hvis du elsker at lære, og din partner har styrken af ​​zest, kan du overveje at lære en ny færdighed sammen, såsom et fremmedsprog. Denne aktivitet ville spille ind i din kærlighed til læring, og din partner vil sandsynligvis henvende sig til den med entusiasme.

Relateret læsning: 30 par bindingsaktiviteter for at styrke forholdet

10. Giv din partner fordel af tvivlen

Det er let at antage det værste, når du er i konflikt med din partner, men du kan skabe et mere positivt forhold ved at give dem fordelen ved tvivlen.

I stedet for at antage, at din partner havde til hensigt at forstyrre dig, skal du antage positiv intention. Dette vil hjælpe dig med at genopfriske potentielt negative oplevelser.

11. Visualiser jer bedst

Du kan holde dit forhold positivt ved at tænke på jer selv som et par og enkeltpersoner, når du er bedst muligt.

Hvordan ser "dit bedste" ud? Hvad skal der til for at få dig derhen? Denne aktivitet minder dig om, at det ikke er alt sammen dårligt, selv i dårlige tider.

12. Støt din partners drømme

Selv i et langsigtet forhold har vi brug for plads og frihed til at udforske vores interesser.

Når du støtter din partners drømme, selv når de kan være adskilt fra dine ambitioner, tillader du dem at vokse deres styrker, hvilket i sidste ende gavner forholdet.

Relateret læsning: 20 trin til at blive en støttende partner

13. Afsæt tid til at oprette forbindelse til din partner

Social forbindelse er en nøglekomponent i positiv psykologi, så det er vigtigt at give tid til forbindelse med din ægtefælle eller en betydelig anden anden.

Når livet er travlt, kan dette betyde at sidde ned for at chatte i slutningen af ​​dagen eller planlægge et par timer sammen i weekenden, når begge er gratis.

Relateret læsning: 8 vigtige tip til at kommunikere og oprette forbindelse til din partner

14. Planlæg en ugentlig check-in

Positive psykologer betragter forhold som det vigtigste aspekt af trivsel, så det er kritisk at dyrke et positivt forhold.

For at sikre, at du og din partner forbliver på den samme side, skal du planlægge en ugentlig check-in for at diskutere, hvad der går godt, og hvordan du kan bruge dine styrker til at tackle eventuelle udfordringer i den kommende uge.

15. Dyrk dine egne interesser

Når du finder mening og opfyldelse i dit eget liv, uafhængigt af din betydningsfulde anden, vil fordelene overføre i forholdet. Husk, at betydning og gennemførelse er en del af perma -metaforen, som positive psykologer opretholder.

At udforske dine interesser og mål vil øge dit velbefindende og i sidste ende velbefindende i dit forhold.

Konklusion

Hvis du har forholdsproblemer, kan positive psykologiprincipper hjælpe dig med at løse dem. Nogle mennesker kan dog drage fordel af at arbejde med en rådgiver eller terapeut.

Hvis du har forsøgt at løse konflikter på egen hånd, men ikke har haft succes, kan det at kontakte en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at udvikle bedre konflikthåndteringsværktøjer.

Du kan endda være i stand til at finde en terapeut, der praktiserer positiv psykologi med par, så du har støtte til at opbygge et positivt forhold.