15 måder at tackle skilsmissens skyld

I denne artikel

• Skilsmisse skyld og skam i skilsmisse: Hvorfor er det så almindeligt?
• Skyldens rolle i skilsmisse
• Hvorfor føler jeg skyld efter skilsmisse?
• Er det normalt at have beklagelse efter skilsmisse?
• Er din skilsmisses skyld dræber dig?
• Sådan kommer du over skilsmisse: 15 måder at klare skilsmisses skyld

Når du tager beslutningen om at blive gift, gør du det med forventning om, at du og din partner forbliver sammen for evigt. Uanset denne kendsgerning, 2.7 ud af 1.000 mennesker i USA bliver skilt.

Selv når det er til det bedste, kan det at vælge at afslutte et ægteskab føre til skilsmisses skyld. Lær her om, hvorfor skilsmisses skyld opstår, og hvad du kan gøre for at tackle.

Skilsmisse skyld og skam i skilsmisse: Hvorfor er det så almindeligt?

Skyld efter skilsmisse opstår af en række grunde. Når du beslutter dig for at slå dig ned og blive gift, er der en forventning om loyalitet og hengivenhed resten af ​​dit liv. At vælge at adskille fører til skilsmisses skyld, fordi du har brudt løftet om, ”Til død deler os en del."

Hvis du vil have en skilsmisse, men føler dig skyldig, kan det skyldes, at du ved, at din partner ikke vil have en skilsmisse. Du har muligvis skyld over at afslutte ægteskabet, fordi dine følelser har ændret sig, og du ved, at din partner vil blive ødelagt.

At føle sig skyldig for at have lyst til skilsmisse kan også komme fra bekymring, du har for dine børn. Selvom ting derhjemme ikke er store, ved de fleste, at en skilsmisse er en betydelig forstyrrelse i et barns liv.

Du kæmper måske også med at komme over skylden ved at snyde, hvis din skilsmisse er et resultat af utroskab. At have en affære betragtes som et så stort tabu, og det er en krænkelse af tilliden til et ægteskab, hvilket vil resultere i, at du bliver mærket som den skyldige parti i skilsmissen.

Endelig kan skilsmisses skyld over forlader opstå fra religion. Hvis du holder dig stærkt til traditionelle religiøse værdier, vil du sandsynligvis se skilsmisse som en synd. Hvis du er religiøs og har fundet dig selv pakket ind i en ægteskabsafbrydelse, er din skilsmisses skyld sandsynligvis særlig stærk.

Skyldens rolle i skilsmisse

I mange tilfælde spiller skyld en sund rolle i skilsmisse, og det er en normal reaktion. Hvis du finder dig selv at spørge: ”Hvorfor føler jeg mig skyldig for at gå videre?"

Det kan skyldes, at du simpelthen er en rationel, venlig person, der har empati og medfølelse med andre mennesker. Selv hvis du ville have skilsmissen, kan du føle en skyld over at skade din ægtefælle, fordi du holder af andre mennesker.

Skyld kan også være noget af en læringsoplevelse. Måske har du svært ved at klare dig efter skilsmisse, fordi du har beklaget noget, du gjorde forkert. Måske prøvede du ikke hårdt nok til at afhjælpe problemer i ægteskabet, eller måske kommunikerede du ikke godt med din ægtefælle.

Eller måske havde du en affære, der førte til ægteskabsbrud. Alle disse ting kan lære dig, hvad du ikke skal gøre i fremtiden, hvilket i sidste ende hjælper dig med at lære at have lykkeligere forhold, der går videre.

Hvorfor føler jeg skyld efter skilsmisse?

Skilsmisse skyld kan være udfordrende at klare det, og du spørger måske dig selv, ”Hvorfor føler jeg mig skyldig efter at have skilt min mand eller kone?"

Ud over det faktum, at du måske er bekymret for dine børn eller følsomme over for virkeligheden ved at skade din tidligere ægtefælle, oplever du måske simpelthen skyld som en normal menneskelig reaktion.

Når ting ikke går som planlagt, eller vi er nødt til at bryde et løfte, har vi en tendens til at opleve skyld, når vi tænker over, hvad vi kunne have gjort anderledes for at ændre resultatet. I tilfælde af snyderi eller alvorlige økonomiske vanskeligheder kan du føle skilsmisse skyld, der omgiver den rolle, du spillede i ægteskabet, der slutter.

Er det normalt at have beklagelse efter skilsmisse?

Ikke alle oplever beklagelse efter skilsmisse, men det er relativt almindeligt. En undersøgelse af over 2.000 voksne fandt, at 32% af dem beklagede deres skilsmisse. Selvom det betyder, at 68% ikke beklager at have fået en skilsmisse, er sandheden, at næsten en tredjedel gjorde det.

Hvis du beklager skilsmisse år senere, er dette sandsynligvis ikke normen. Den samme undersøgelse fandt, at 67% af mennesker hellere ville være alene og glade end at forblive i et ulykkeligt ægteskab.

Dette er gode nyheder, fordi det antyder, at selv hvis du oprindeligt har en vis skilsmisses skyld og følelser af beklagelse, skal du være i stand til at gå videre fra disse følelser, især hvis dit ægteskab var ulykkeligt. At overvinde en skilsmisse kan tage nogen tid, men i sidste ende skal du være i stand til at komme forbi den oprindelige beklagelse.

På den anden side kan du i nogle tilfælde se tilbage og fortryde at blive skilt i ganske lang tid, især hvis du har skyld over tanken om, at du måske kunne have gjort noget anderledes for at redde ægteskabet.

Er din skilsmisses skyld dræber dig?

Mens nogle følelser af skilsmisse skam og beklagelse kan være normale, hvis du ikke er i stand til at finde sunde måder at håndtere skilsmisse følelser, kan skylden muligvis begynde at forbruge dig.

Hvis du konstant finder dig selv at drøvtygges over, hvad der gik galt i ægteskabet eller beskylder dig selv for splittelsen, kan du begynde at opleve en vis betydelig psykologisk nød.

Måske kan du bare ikke stoppe med at tænke over, hvad du har gjort mod børnene ved at afslutte dit ægteskab, eller måske kaster du og vender dig om natten og bekymrer dig om, hvad folk synes om dig for at have taget beslutningen om at afslutte dit ægteskab.

Uanset hvad tilfældet er, når skilsmisses skyld er langvarig og ikke ser ud til at falde over tid, er det tid til at lære måder at klare sig efter skilsmisse.

Prøv også: Hvad er der galt med mit ægteskabsquiz

Sådan kommer du over skilsmisse: 15 måder at klare skilsmisses skyld

Der er ingen bedste måde at klare skilsmisse på, men der er ting, du kan gøre for at lette din smerte, hvis du har løbende skyld. Overvej de 15 strategier nedenfor, og du lærer måske bare, hvordan du bevæger dig forbi en skilsmisse:

1. Støt din tidligere ægtefælle i co-forældre

Hvis du har børn, vil der sandsynligvis opstå skilsmisses skyld på grund af dine bekymringer om dine børns velbefindende. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du gøre en forsætlig indsats for at have et sundt samforældreforhold til din tidligere ægtefælle.

Ting er måske ikke perfekte, men hvis du kan sætte dit personlige drama til side og komme sammen for børnene, kan du reducere stresset i deres liv. Over tid kan du komme til at indse, at trods ægteskabet slutter, sætter du din bedste fod frem af hensyn til børnene.

Relateret læsning: Top 10 effektive tip til co -forældre efter skilsmisse

2. Lær af dine fejltagelser

Det kan være smertefuldt at leve med den erkendelse, at fejl, du har foretaget, førte til nedbrydningen af ​​dit ægteskab, men til sidst må du acceptere, at selvom du måske har gjort nogle ting forkert, vil livet fortsætte. Det kan være nyttigt at prøve at finde sølvforet i situationen.

Mens dit ægteskab måske ikke har fungeret, har du sandsynligvis lært værdifulde lektioner om liv og forhold, og denne viden vil forhindre dig i at begå de samme fejl i fremtiden.

3. Fokus på selvforbedring

Det er nyttigt at lære af fejl, der førte til skilsmisses skyld, men det er også vigtigt at sætte disse lektioner i handling. Hvis din skilsmisse stammede fra dine egne kommunikationsproblemer, uhøjet traume eller utroskab, er det nu tid til at foretage nogle positive ændringer.

Måske er du nødt til at søge rådgivning eller gøre en legitim indsats for at være en mere effektiv kommunikator. Uanset hvad der er tilfældet, kan selvforbedring gå langt.

Relateret læsning: 15 måder at forbedre din egenpleje under en skilsmisse

4. Journal dine tanker

At skrive om din skilsmisses skyld kan være terapeutisk. Måske er du ikke komfortabel med at diskutere dine tanker med nogen, men du kan muligvis frigive noget af din skyld, hvis du sætter dine tanker til at skrive.

Nogle mennesker behandler simpelthen bedre, når de journalfører deres tanker, i modsætning til at diskutere dem højt.

Tjek disse tip til journalføring:

Relateret læsning: 5 måder, hvordan det kan redde dit ægteskab at skrive en selvværdstidsskrift

5. Nå ud til støtte

Måske er du ikke forfatter, men du er en, der har brug for en støttende ven til at hjælpe dig med at behandle vanskelige situationer. Tænk over den ene ven, som du kan fortælle noget om, og nå ud til en samtale. De kan muligvis genopfriske din skilsmisses skyld på en mere positiv måde.

Hvis du f.eks.

6. Husk, at børnene ønsker, at deres forældre skal være glade

Bekymringer for børn er en almindelig årsag til skyld efter skilsmisse, men det er vigtigt at se på den lyse side. Hvis du var i et usundt ægteskab, og der var en betydelig mængde konflikt, tog dine børn sandsynligvis op på spændingen og ulykken derhjemme.

Hvis det at få en skilsmisse får dig til at være lykkeligere, vil dine børn også bemærke dette, og i det lange løb vil de være bedre til det. At huske dette kan hjælpe med at afhjælpe noget af din skilsmisses skyld.

7. Tilgiv dig selv, ligesom du ville tilgive andre

Alle begår fejl, og tilgiv andre for deres fejl er en del af livet. Måske havde du haft en ven eller slægtning, der har skadet dig, men du har tilgivet dem efter en ægte undskyldning.

Nu er det tid til at tilgive dig selv på samme måde. Indse, at du måske har begået nogle fejl i dit ægteskab, men du kan gøre det bedre og undgå at gentage disse fejl.

8. Prøv at se dig selv i et positivt liv

Når du lever med skilsmisses skyld, kan du blive pakket ind i negative følelser og tanker om, hvad du gjorde forkert. I stedet for udelukkende at fokusere på det negative, skal du prøve at se dig selv positivt.

Tænk på dine positive kvaliteter, såsom din succes på arbejdet, den venlighed, du viser for andre mennesker, og måder, du har givet tilbage til dit samfund. At tænke på disse positive kan hjælpe dig med at se dig selv i et mere afbalanceret lys, så de negative følelser omkring skyld efter skilsmisse ikke spiser dig.

9. Ignorer skilsmisse stigma

En del af grunden til, at folk føler sig så skyldige i skilsmisse, er, at det at afslutte et ægteskab ses som en fiasko. Kulturelle stigmas har malet skilsmisse som værende uacceptabel og umoralsk.

Prøv at skubbe til side negative stigmas til side, selvom de kommer fra familie og venner. Sandheden er, at undertiden ægteskaber slutter, og du kan stadig leve et meningsfuldt liv og gøre gode ting, selvom du er skilt.

10. Forblive mindelig med svigerforældrene

At afslutte et ægteskab betyder ikke kun tabet af forholdet til din ægtefælle; Det involverer også at ændre det forhold, du havde med dine svigerforældre. Hvis du var tæt på dine svigerforældre, kan du have en vis yderligere skyld, fordi du måske føler dig som om du lader dem ned eller forladte dem.

Prøv at opretholde et mindeligt forhold til svigerforældre. Hvis du har børn, kan dette betyde at arrangere besøg mellem børnene og dine svigerforældre eller holde dem opdateret om dine børns liv.

11. Deltag i en supportgruppe

Deltagelse i en skilsmissestøttegruppe kan hjælpe dig med at komme over skilsmisse. I en støttegruppe kan du høre om oplevelserne fra andre mennesker, der har gennemgået skilsmisse, og lære nogle nye værktøjer til mestring. Du kan også modtage ikke -dømmende support, så en støttegruppe kan være et sikkert sted til behandling af dine følelser.

12. Skyld ikke dig selv for en andens opførsel

Skilsmisse skyld er almindelig blandt mennesker, der mener, at de er 100% skylden for ægteskabet, der slutter. I virkeligheden involverer forhold to personer, og begge parter spiller en rolle i forholdet, der bryder sammen.

Stop med at placere al skylden på dig selv, og fortæl bestemt ikke dig selv, at du er skylden for din tidligere ægtefælles dårlige opførsel i ægteskabet.

13. Forsikre dig selv om, at det var den rigtige beslutning

Når du har at gøre med skilsmisse følelser, kan du blive fanget af det, du gjorde forkert, men det er nyttigt at forsikre dig selv om, at skilsmissen var den rigtige beslutning.

Tænk på grundene til skilsmissen, og mind dig selv om, at der var legitime grunde til, at ægteskabet sluttede. Dette giver dig mulighed for at frigive din skyld og gå videre til at leve det nye liv, som du forlod dit ægteskab.

Prøv også: Skilsmisse quiz- hvor stærk er din viden om ægteskabsseparation og skilsmisse?

14. Øv dig selvpleje

Når du konstant drøvtygger over tankerne om, ”Hvorfor føler jeg skyld efter skilsmisse?”Du kan fortælle dig selv, at du ikke fortjener gode ting. Du er måske begyndt at forsømme dig selv på grund af din skyld og skam.

I stedet for at falde i denne fælde, skal du gøre en indsats for at pleje dig selv. Afsæt tid til at øve egenpleje ved at udøve, udføre en aktivitet, du nyder, og forberede sunde måltider. Alt dette kan forbedre dit helbred og velvære efter skilsmisse.

Relateret læsning: 30 måder at praktisere selvkærlighed på og være gode mod dig selv

15. Søg professionel indgriben

At gennemgå en skilsmisse kan være ødelæggende og bekymrende, og nogle gange er der behov for professionel indgriben. Der er ingen skam ved at nå ud til en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og ændre dine tankemønstre for at hjælpe dig med at komme over skilsmisse.

Konklusion

Skilsmisse skyld er almindelig. Det kan stamme fra følelser af fiasko, bekymring over at skade dine børn eller fortryde over fejl, der er foretaget under ægteskabet. Det kan være vanskeligt at klare disse følelser, og det kan være særligt udfordrende at komme over skylden ved snyd.

Hvis du lever med skyld efter skilsmisse, er der ting, du kan gøre for at klare, lige fra at tilgive dig selv til at nå ud til en ven for at støtte. I sidste ende kan skilsmisse tage en psykologisk vejafgift, og du kan drage fordel af at arbejde med en terapeut for at lære sunde måder at tackle.