15 måder kognitiv adfærdsterapi fordele par

I denne artikel

• Hvordan kan CBT forbedre forholdet?
• Kan CBT hjælpe med forholdsproblemer?
• 15 måder CBT kan forbedre dit forhold
• I en nøddeskal

Når forhold er i en dårlig tilstand, skyldes det normalt, at nogle underliggende problemer ikke er blevet behandlet. Disse problemer er normalt forårsaget af negative tankemønstre, der forårsager ubehagelig og uhjælpsom opførsel.

Et af de dygtige midler til at tilvejebringe en løsning er ved at gennemgå kognitiv adfærdsterapi, også kendt som CBT. Denne artikel vil lære dig, hvad CBT betyder, og hvordan den kan gavne dit forhold.

Hvordan kan CBT forbedre forholdet?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykologisk behandling med kapacitet til at behandle problemer, der spænder fra mental sundhed til afhængighed, ægteskabelige problemer osv. Det slutmål med CBT er altid at forbedre den enkeltes livskvalitet.

Med hensyn til forhold er CBT også vigtigt for at styrke båndet og intimiteten mellem par. Det er interessant at nævne, at CBT kan forbedre kommunikationen og kærligheden mellem par og reducere antagelserne, der kan true med at ødelægge et forhold.

Eva Wilmots og andre strålende forfattere arbejdede på en forskningsundersøgelse, der udforsker den kvalitative undersøgelse af mange gode udfaldssager efter at have modtaget CBT.

Kan CBT hjælpe med forholdsproblemer?

Når enkeltpersoner er lykkeligere i deres forhold, vil de sandsynligvis give mere til deres partnere. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv terapi, der forbedrer forholdet.

Skønheden ved CBT er, at hvis en person går ind til behandling, er terapiens positive effekter også til gavn for andre mennesker, de kommer i kontakt med.

Du er måske nysgerrig efter at finde ud af "hvad er CBT -terapi", efter at vide, at det hjælper par med at kommunikere bedre og løse problemer i stedet for at begrave dem. CBT hjælper partnere med at vedtage sunde tankemønstre, der positivt påvirker forholdet.

15 måder CBT kan forbedre dit forhold

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) sigter mod at forbedre din livskvalitet i forskellige aspekter. For det første hjælper det med at erstatte negativ og dysfunktionel adfærd og tankeprocesser med positive.

Her er nogle måder, hvorpå CBT kan gøre dit forhold bedre:

1. Det får dig til at føle dig mere til stede

Mange mennesker i forhold har svært ved at oprette forbindelse til deres partnere. En af grundene er, at de er følelsesmæssigt fraværende eller utilgængelige. Derfor, selvom de hævder at være til stede med deres partner, er de fleste af deres handlinger i forholdet ikke bevidst udført.

Du vil føle dig mere til stede i dit forhold gennem kognitiv adfærdsmæssig ægteskabelig terapi. Derudover vil du indse vigtigheden af ​​at sætte forholdsmål med din partner og arbejde for at nå dem.

Derudover gør kognitiv terapi dig mere opmærksom på din partner. Som et resultat klager de måske ikke mere over din fraværende sind.

Relateret læsning: 10 måder at være til stede i et forhold

2. Det forbedrer dit humør

En anden fordel ved at anvende kognitive færdigheder i adfærdsterapi er at forbedre dit humør. Du er måske ikke den ideelle partner, som din ægtefælle leder efter, når nogle kasser ikke er krydset.

For eksempel, hvis du altid er uinteresseret i aktiviteter, der involverer dig og din partner, kan det påvirke forholdets humør. Du er måske ikke klar over grunden til din manglende interesse.

De fleste gange er det fordi du ikke er i det rigtige humør og ved ikke hvorfor. Med kognitiv adfærdsterapi kan du forstå den grundlæggende årsag til din lave energi og dårlige humør. Dette vil hjælpe dig med at få dine negative tanker og humør til at blive positive.

Ricardo Duraes og andre forfattere diskuterede mere om dette i deres forskning. Deres undersøgelse undersøgte effektiviteten af ​​kognitiv adfærdsparbehandling til reduktion af depression og angstsymptomer, der påvirker stemninger.

3. Du sover bedre og føler dig mere i fred med din partner

Når du har negative tanker, sover du måske ikke godt om natten, fordi du vil have forskellige ting i dit sind, der holder dig bekymret.

På lang sigt udvikler du måske angst og depression, som er stort set kendetegnet ved langvarig tristhed, ulykke, håbløshed osv. Disse funktioner påvirker sandsynligvis din interaktion med din partner.

Dårlige sovevaner kan forårsage glemsomhed, ekstrem træthed, mangel på produktivitet osv. Imidlertid kan anvendelse af nogle kognitive terapiteknikker omdanne foruroligende negative tanker til positive.

Du vil tænke mindre på de negative ting, da dit sind fokuserer mere på positive tanker. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, fordi du har færre bekymringer og mindre skræmmende tanker.

Relateret læsning: Hvordan kvalitetssøvn kan forbedre dit forhold

4. Det får dig til at indføre sundere vaner for at erstatte negative,

Mennesker, der kæmper med psykiske problemer, vil sandsynligvis adoptere usunde og skadelige vaner, så de kan klare. For eksempel vil en deprimeret person sandsynligvis være afhængig af alkohol eller stoffer, fordi det hjælper dem med at føle sig bedre.

På lang sigt vil de opdage, at de positive effekter af disse stoffer er kortvarige. En person med negative mestringsvaner er mere tilbøjelige til at komme i konflikt med deres partner, fordi de ikke vil være på den samme side.

Disse vaner får dem til at udvikle adfærd, der ikke sidder godt sammen med deres partnere. Med kognitive parterapi kan du lære sunde vaner, der reducerer friktionen mellem dig og din partner.

Relateret læsning: Vaner med succesrige par

5. Det forbedrer kommunikationen

En anden fordel ved kognitive adfærdsparterapi er, at det forbedrer kommunikationen mellem par. Da forhold er dannet baseret på tillid og viljen til at forblive åbne, opretholdes de, når partnere følger med kommunikation.

En person, der kæmper med negative tanker og adfærdsmønstre, er måske ikke store til at kommunikere, fordi deres sind er besat. Som et resultat kan de muligvis ikke forklare, hvad de går igennem, hvilket ofte skaber en afbrydelse mellem dem og deres partnere.

Dette reducerer også intimiteten mellem dem, fordi kommunikation ikke er effektiv. Med kognitiv adfærdsterapi kan par få lov til at udtrykke deres følelser og tale deres sind uden at have negative tanker.

Relateret læsning: Nemme tip til effektiv kommunikation mellem par

6. Det styrker obligationen

Kognitiv adfærdsterapi størkner båndet mellem partnere, at elske og engagement vokser stærkere om dagen.

Det er dog vigtigt at bemærke, at mennesker, der lider af mentale sundhedsmæssige forhold og afhængighedsproblemer, sandsynligvis vil distancere sig fra deres partnere. Dette kan skyldes, at de føler, at deres ægtefæller ikke vil forstå, hvad de går igennem.

Efter at have gennemgået CBT for par, lærer de imidlertid, hvordan de fortæller hinanden, hvordan de har det og ønsker at blive elsket og behandlet.

Eftersom en rådgiver normalt udfører CBT, vil de desuden hjælpe alle involverede til bedre at forstå sig selv og deres partnere til at få forholdet til at fungere.

Relateret læsning: 30 par bindingsaktiviteter for at styrke forholdet

7. Det forbedrer selvværd i forholdet

Hvis en partner ikke tænker godt på sig selv, kan det være svært for dem at komme sammen i forholdet. De vil altid tro, at deres partner er ude for at få dem, selvom det ikke er deres intention.

Derudover, når deres partner ubevidst forlader dem ud af noget, antager de, at deres mening er unødvendig og begynder at have forskellige negative tanker.

Men efter at have gennemgået adfærdsterapi, vil du forstå din partner mere. Så hvis de lader dig være ude af deres engagementer, vil du være i stand til at give undskyldninger for dem. Du vil også kommunikere dine følelser bedre om, hvordan du føler dig ude af deres planer.

Så på lang sigt vil din selvtillid blive bedre, fordi du ikke vil glemme din værdi i forholdet.

Se denne video om, hvordan man forbedrer selvværd:

8. Du bliver lykkeligere

Mennesker, der beskæftiger sig med mental sundhed og andre relaterede problemer, er muligvis ikke så glade som deres partnere.

Hvis par har negative tanker og adfærdsmønstre, er det at være lykkeligt at se ud for dem. Selvom dette ikke udelukker det faktum, at de kan være glade en gang imellem, er det altid kortvarigt, før de vender tilbage til deres standardtilstand.

Efter at have lært nogle kognitive adfærdsevner, bliver du tilfreds med dig selv, din partner, dit forhold og tingene omkring dig. Derudover lærer du at konfrontere problemer, der kan stjæle din lykke uden at have negative tanker.

9. Det reducerer argumenter

En af de vigtigste grunde til, at parene hævder, er fordi de ikke har nogen gensidig forståelse. Selvfølgelig er det fint ikke at være enig i, hvad din partner siger hver gang, men når det kommer til argumentet, kan du blive selvbeskyttende og fordømmende.

Normalt føler partnere sig ikke behagelige efter et argument og bliver vrede over for hinanden.

Hvis partnere gennemgår kognitiv adfærdsterapi, vil det hjælpe dem med at navigere i samtaler, der hurtigt vil føre til argumenter. Dette betyder, at de vil argumentere mindre og være åbne med det, deres partner siger. Til sidst lærer de at mødes i midten uden dårlige følelser.

Relateret læsning: Sådan håndteres forholdsargumenter: 18 effektive måder 

10. Det kan forhindre utroskab

Nogle partnere snyder deres bedre halvdel, fordi de ikke længere føler forbindelsen, de plejede at. Desværre begår mange fejlen ved ikke at kommunikere dette til deres partner. De ville i stedet overlade alt til tilfældighederne, og på lang sigt begynder de at se andre mennesker.

Hvis du bemærker, at dine følelser, tanker og følelser forhindrer dig i at have en behagelig tid med din partner, er det afgørende at kommunikere det til dem. Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at gøre dette korrekt uden at skubbe din partner ud af dit liv.

I stedet for dig eller din partner snyder med andre mennesker, kan du tale ting ud med dem og forbedre forholdet.

Relateret læsning: Tre "BS" for at undgå utroskab

11. Det får dig til at vise mere empati

Det er normalt for os at ønske at være helten i vores historie. Men hvis vi higer efter dette hver gang i vores forhold, kan det forårsage konflikt og adskillelse.

Når du er uenig med din partner, er det mere sandsynligt, at du holder fast ved dine synspunkter uden at høre dem ud. Senere opdager du måske, at du tog fejl hele tiden.

Når du gennemgår CBT -forhold, lærer du at se ting fra din partners perspektiv. Dette vil også gøre dig mere empatisk over for din partner, fordi det bliver lettere at vide, hvad de oplever.

12. Det øger støtten

At gå gennem CBT kan hjælpe dig med at støtte din partner bedre.

Når du ved, hvordan du håndterer dine følelser og følelser, kan du dele andre menneskers byrder, inklusive din partner. Nogen travlt med at håndtere negative tanker og adfærd er måske ikke i stand til at støtte andre, der står over for den samme ting.

13. Det afslører usunde mønstre

En anden fordel, CBT bringer til bordet i forhold, afslører usunde mønstre. Når problemer sker i forhold, skal du være i stand til at spore oprindelsen. Hvis du kan fortælle, hvorfor du og din partner har konflikter, kan du tackle grundårsagen og undgå det i fremtiden.

Når du bemærker, at din partner opfører sig på bestemte måder, kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe dig med at opdage, hvad der sker med dem.

14. Det fremmer individuel vækst og opmærksomhed

Et af de vigtige mål for et forhold er, at begge partnere kan opleve vækst i forskellige aspekter af deres liv individuelt. Der er noget galt, hvis en af ​​partnerne ikke vokser og tilføjer værdi til sig selv.

Når du gennemgår kognitiv terapi, lærer du, hvordan du fokuserer på din vækst og håndterer dit forhold korrekt.

Relateret læsning: 3 måder at praktisere selvbevidsthed i forhold

15. Det forbedrer tillid og tillid

Når du forbinder dig dybt med din partner, bliver det lettere at stole på og have tro på dem. Du vil være sikker på, at de har din bedste interesse i hjertet, og det ville være let at ikke have nogen negative tanker om dem.

Derudover hjælper det at gå gennem kognitiv adfærdsterapi med at gøre dit forhold mere opfyldende og underholdende.

Hvis du vil lære mere om at forbedre dit forhold til CBT, skal du læse denne bog af John Ludgate med titlen CBT -parværktøjskassen. Denne bog indeholder adskillige tip til at forbedre kommunikationen, navigere i problemer og opbygge stærke relationer.

I en nøddeskal

Hvis du har overvejet at søge hjælp til at holde dit forhold i god form, skal du prøve at gå efter kognitiv adfærdsterapi.

Efter at have læst dette stykke om, hvad CBT kan tilbyde dit forhold, kan du overveje at prøve det og se, hvordan det positivt påvirker dit forhold. Så hvis du har brug for mere hjælp til at bruge CBT -metoden til at forbedre dit forhold, kan du se en rådgiver eller tage et relateret kursus.