15 tip til at få lukning efter en affære

Selv hvis du ved, at din affære var forkert, er det ikke altid let at forlade.

Mange mennesker vil afslutte en affære kold kalkun, mens andre har brug for lukning for at komme videre efter en affære. Lukning er handlingen med at afslutte noget på en måde, der forlader Du føler dig tilfreds, Selv hvis denne tilfredshed smager bittersød.

At lære at få lukning efter en affære er ikke let. Det kan være følelsesmæssigt og fysisk beskatning, især hvis du prøver at beslutte, om du skal fortælle din ægtefælle om din utroskab. Derfor ser vi på 15 effektive tip til at komme videre efter en affære.

Hvorfor skulle du få lukning efter en affære?

Der er masser af grunde til at finde lukning, efter at en affære er afsluttet. Måske er du nødt til at finde en måde at leve med den skyld, du nu føler for at snyde, eller måske sluttede din affærepartner ting, før du var klar til at sige farvel.

Uanset dine omstændigheder, at få lukning efter en affære kan hjælpe dig med at tackle det utal af følelser, du uden tvivl beskæftiger dig med.

15 tip til at få lukning efter en affære

Spekulerer på, hvordan man får lukning fra et giftigt forhold? Tjek nogle vigtige tip til, hvordan man får lukning efter en affære:

1. Afslut det

Det største skridt i at få lukning efter en affære er at afslutte det og sørge for, at det virkelig er forbi. Ikke backslide eller fortsæt med at søge på denne person på sociale medier. Afslut det en gang for alle, så du virkelig kan gå videre med dit liv.

Prøv også: Quiz for blindteforhold

2. Find ud af, hvem du er

Hvis du vil lære at få lukning efter en affære, skal du starte med at reparere det forhold, du har med dig selv.

Folk kan gå tabt i anliggender, og når affæren slutter, føles de som en fremmed for sig selv.

For at komme forbi en affære, forbinde dig igen med dig selv, dine kærligheder og dine lidenskaber og finde ud af, hvad du vil have fra dit liv. Først når du lærer at acceptere og elske dig selv, kan du få ægte følelsesmæssig lukning efter en affære.

3. Tilgiv dig selv

Det er ikke let at komme videre efter en affære, især når du føler dig skyldig over, hvad der skete. I stedet for at se tilbage på dit udenforægteskabelige kast som romantisk, vender minderne din mave.

Skyld er god (hør os ud), fordi det viser, at du har en samvittighed. Du har det dårligt med hvad der skete, og det er godt.

Men det er forbi nu, og at slå dig selv over, hvad der skete, vil ikke ændre noget - det vil kun holde dig tilbage fra at opbygge et bedre ægteskab og gå videre.

Hvis du har svært ved at tilgive dig selv, så tjek denne video for nogle tip til, hvordan du kommer over skylden:

4. Tidsskrift det ud

Hvordan man afslutter en affære med en gift mand eller kvinde? Et tip til, hvordan man får lukning efter en affære, er at skrive dine følelser.

Nogle gange er det svært at behandle det, vi føler, men at sætte penne på papir kan bringe klarheden i dit liv og hjælpe dig med at se ting fra et nyt perspektiv.

Journalisering er især nyttig, hvis du ikke har betroet dine venner eller din ægtefælle om, hvad der skete og har brug for et afsætningsmarked.

Prøv også: Skal jeg afslutte mit forhold quiz

5. Find ud af, hvor du gik galt

Hvad skete der i dit ægteskab for at få dig til at forvildes? Hvad skete der i din affære for at få tingene til at ende?

Dette er to spørgsmål, du har brug for at vide svaret på, hvis du vil lære at få lukning efter en affære.

Find ud af, hvor du gik galt, så du ikke er dømt til at gentage de samme forholdsfejl.

6. Fortæl din ægtefælle

At få lukning efter en affære handler om mere end at tale med din eks.

Føler du indtagelse af skyld efter afslutningsanliggender, når du er forelsket i din udenforægteskabelige partner? Dette er naturligt. Du kommer ned fra den høje af nye kærlighed (eller lyst, mere sandsynligt) og sætter dig tilbage i dit liv med din partner.

Du har forrådt din partners tillid, og nu, hver gang du ser på dem, føler du:

• Syge til din mave
• Nervøs over, at de vil finde ud af det
• Beklager for alt hvad du har gjort

Når en affære slutter, kan det kun ske at gå videre, hvis du kommer ren med din ægtefælle, gør det.

Du kan gøre denne en-til-en, gennem et inderligt brev eller i parrådgivning. Uanset hvilken måde du vælger, skal du huske, at du afslører din hemmelighed, så du kan reparere dit ægteskab, ikke så du kan knuse din ægtefælle med detaljer om dit snyderi.

Prøv også: Kender du din ægtefælle så godt?

7. Søg rådgivning

Uanset om du er klar til at finde lukning efter en affære, du har været en del af, eller du vil lære at få lukning efter at have snydt, kan terapi være ekstremt helende.

Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere de underliggende grunde til, at du forvillede sig fra dit ægteskab. En rådgiver kan også være uvurderlig i at lære at få lukning efter en affære som et par, hvis du har fortalt din ægtefælle om dine udenforægteskabelige aktiviteter.

Du kan nemt finde en terapeut på ægteskab.com ved hjælp af Find en terapeut Katalog og forbind med din perfekte en-til-en-terapeut.

8. Lav en liste

Hvis du vil have følelsesmæssig lukning efter en affære, skal du minde dig selv om, at det var den rigtige ting at afslutte din affære (uanset om du var dumper eller dumpee).

• Du brød dine ægteskabsløfter
• Din ægtefælle ville blive knust, hvis de vidste det
• Hvis din snyderpartner var gift, satte de deres ægteskab i fare
• En affære kan følelsesmæssigt skade alle børn i blandingen
• At lede et dobbelt liv er udmattende
• Du fortjener hele kagen, ikke kun glasuren ovenpå

At lave en sådan liste og konsultere den, når du føler dig fristet til at nå ud til din eks, vil hjælpe med at få lukning efter en affære.

Prøv også: Hvilken slags fyr er det rigtige for mig quiz

9. Læn dig på dine venner

Fortrolighed i en betroet fortrolig kan være nyttigt til at finde lukning efter en affære. Dette er et vidunderligt afsætningsmulighed for dine følelser, og statistikker viser, at lænet på nære venner i stressende tider i høj grad kan reducere psykologisk nød.

10. Øv dig at lade affæren gå

At lære at få lukning efter en affære er ikke en engangsbeslutning. At afslutte en affære er et valg, du skal tage hver eneste dag.

Øv dig at give slip efter en affære ved at tage den en dag ad gangen og gentagne gange tage den beslutning, der passer til dig og dit ægteskab.

Prøv også: Skal jeg lade ham gå quiz

11. Sæt dig selv i din partners sko

Når affæren er forbi, er det at have lukket lukning, men det er ikke nødvendigt at gå videre.

At nærme sig en eks til lukning kan endda føre til en udvidelse af den affære, du prøver at bryde af.

At komme over din affære og fjerne forestillingen om, at lukning er noget, du fortjener, i betragtning af din partners følelser.

Ved de om affæren? Hvis de fandt ud af det, ville de være hjertebroede?

Hvordan ville du have det, hvis din mand/kone kede sig i dit ægteskab, og i stedet for at komme til dig for at ordne ting som partnere, fandt de en anden til at gøre tingene spændende igen?

Du ville uden tvivl blive knust.

Hvordan man går videre efter en affære? At få følelsesmæssig lukning efter en affære kan hjælpe dig med at komme videre, men gør det ikke, hvis omkostningerne unødvendigt skader din ægtefælle mere, end du allerede har.

12. Fokuser på din ægteskabelige lykke

Et tip til, hvordan man får lukning efter en affære, er at ordne det, du har med din partner. Dette gælder især, hvis din ægtefælle ved om dine udenforægteskabelige aktiviteter.

At fokusere din tid og energi på at finde lykke i dit ægteskab vil hjælpe meget med at komme videre efter en affære.

Prøv også: Er du codependent quiz

13. Planlæg datoer

At få lukning efter en affære handler om mere end at give slip på din eks. Det handler om at acceptere, at den bedrageriske del af dit liv er forbi. Nu er det tid til at genopbygge med din gifte partner - og du kan starte med en date aften.

Forskning udført af National Marriage Project fandt, at det at have en regelmæssig dato aften en gang om måneden blev vist at have positive effekter på par.

Partnere, der regelmæssigt gik ud og tilbragte kvalitetstid sammen, oplevede en stigning i seksuel tilfredshed, kommunikationsevner og injiceret lidenskab tilbage i deres forhold.

14. Se et sidste kig på dine mindesmærker

Hvis din affærepartner nægter at tale med dig nu, hvor forholdet er forbi, kan det være ekstremt vanskeligt at finde lukning efter en affære.

En måde, du kan begynde på helingsprocessen på, er at gøre en rensning. Find eventuelle tekstbeskeder, e-mails, gaver eller fotografier, du måtte have om den person, og se et sidste look. Ødelæg dem derefter.

At holde disse ting rundt er skadeligt og sårende.

• Skadelig for dig, når du bærer påmindelser om din affære og den hjertesorg, der fulgte, og
• Sårende til din ægtefælle, hvis de nogensinde skulle finde sådanne mindesmærker.

Prøv også: Hvordan reagerer du på romantik?

15. Accepter, hvad der er gjort, er gjort

Der er ingen hurtig løsning for, hvordan man får lukning efter en affære. Nogle gange kommer du til at pakke tingene op i en pæn lille bue, mens andre gange er du tilbage med intet andet end et stort rod for at rydde op.

Den bedste ting at gøre for at få lukning efter en affære er at acceptere, at det, der er gjort, er gjort. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan gøre en bedre fremtid for dig selv og dit ægteskab.

Er følelsesmæssig lukning efter en affære vigtig?

Udtrykket "behov for lukning" blev opfundet af psykolog Arie Kruglanski og henviste til at få et svar, der ville mindske tvetydighed eller forvirring om en bestemt situation. I dette tilfælde et sammenbrud.

Spørgsmål, du måtte have efter en affære, er afsluttet, kan være:

• Hvorfor sluttede forholdet?
• Fandt din ægtefælle ud af det?
• Hvorfor valgte du dem over mig?
• Elskede du mig nogensinde/var vores forhold rigtigt?
• Gjorde jeg noget for at få dig til at miste interessen?
• Blev jeg brugt til følelsesmæssig/seksuel tilfredsstillelse?

Så hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre, efter at en affære slutter, skal du vide, at det at få følelsesmæssig lukning efter en affære kan hjælpe dig med at bringe situationen til ophør på en måde, der føles tilfredsstillende og giver dig mulighed for at gå videre.

At have svar på ovenstående spørgsmål kan hjælpe dig med at helbrede, støtte din mentale sundhed og gøre det lettere for dig at begynde dit liv som en enkelt person eller genoptage dit ægteskab.

Prøv også: Har min kone en følelsesladet affære -quiz

Konklusion

Hvis du vil have hjælp til at få lukning efter en affære, skal du starte med at afslutte tingene for godt. Du vil ikke have nogen spøgelser, der dvæler bagpå dit ægteskab.

Det næste trin er at afskære al kontakt med den person, du har snydt med. Bloker dem fra dine sociale medier, slet deres telefonnummer og lav en ren pause.

Endelig skal du fokusere på dit ægteskab og søge rådgivning - eller, hvis du har valgt at forlade dit ægteskab, skal du fokusere på at genopbygge din følelse af mig selv.

Når du lærer at forlade fortiden, hvor den hører hjemme, vil du være i stand til at lægge din opmærksomhed, hvor det betyder mest: Genopbygning af din lykke.