12 øvelser for bedre sex, der får mænd til at vare længere i sengen

Ægte seksuel intimitet kan kun opnås i dit forhold, når du både er i stand til at opretholde et godt helbred og er i stand til at tilfredsstille hinanden i sengen. Ifølge en undersøgelse kan regelmæssig træning hjælpe med at sænke risikoen for impotens hos mænd. Så hvis du ikke er den slags, der nyder en aktiv livsstil, kan start med øvelser for bedre sex bestemt være et ekstra incitament til at ændre din livsstil.

Endnu en undersøgelse fandt, at træning mindst fire til fem gange om ugen hjælper med at forbedre seksuel funktion, øger seksuel aktivitet og orgasmer og fører til større tilfredshed. Det vil således ikke være en strækning at konkludere, at fysisk og seksuel egnethed for mænd er forbundet.

Hvis du føler, at spændingen i soveværelset har plateauet, er det en god ide at omfavne øvelser for at forbedre sex for mænd.

12 øvelser for at have bedre sex og vare længere i sengen

Indholdsfortegnelse

• 12 øvelser for at have bedre sex og vare længere i sengen
  • 1. Planker
  • 2. Armbøjninger
  • 3. Squats
  • 4. Intervalsprints
  • 5. Opadvendt hund
  • 6. Svømning
  • 7. Stationære lunges
  • 8. Kegels
  • 9. Spring over
  • 10. Vægt træning
  • 11. Knuser
  • 12. Løbet sommerfuglpose

Øvelser, min ven, er ikke kun beregnet til en bedre krop, men fremmer også seksuel egnethed for mænd. Hvis du beder om et bedre og mere tilfredsstillende sexliv eller føler, at din krop ikke kan imødekomme kravene om lidenskab i soveværelset, skal du overveje øvelser for at vare længere i sengen og øge din libido.

Sex er en aktivitet, der kræver en masse udholdenhed, styrke af musklerne og den fysiske dygtighed. Mens sex har mange sundhedsmæssige fordele ud over at være en af ​​de mest efterspurgte glæder i livet, kan du ikke virkelig glæde dig over det, hvis din krop ikke er i godt helbred og form.

Hvordan kan du ændre det? Disse 12 øvelser for bedre sex kan være et godt udgangspunkt:

1. Planker

Din kernestyrke er ekstremt vigtig, hvis din partner og du elsker at prøve nye positioner under dine seksuelle møder. Tre sæt planker hver dag, og du er sikker på at imponere din kvinde med din øgede udholdenhed og udholdenhed. Ved at følge denne øvelse kan du også redde ryggen fra enhver form for skade.

Næste gang at holde en planke virker uudnyttelig, mind dig selv om, at dette er styrketræning for sex. Det burde holde dig i gang.

2. Armbøjninger

Tror du, at push-ups kun er til fitness-freaks? Nej ikke rigtigt. Push-ups kan kun hjælpe med at opbygge din kerne- og overkropsstyrke; De kan øge dine udholdenhedsniveauer, hjælpe med at bevare stærkere træk og sikre, at du er i stand til at holde din position i lange perioder.

Dette er uden tvivl en af ​​go-to-øvelserne for at vare længere i sengen. Hvis du aldrig har lavet push-ups før, skal du starte med 3 sæt med 10 reps og langsomt øge antallet af sæt i henhold til din bekvemmelighed.

Relateret læsning: 10 ting at lave uden for soveværelset for et bedre sexliv

3. Squats

Squats er en god sexøvelse for mænd, fordi det fungerer på muskelgruppen, der er mest aktivt engageret under samleje. De mange fordele ved at udføre squats inkluderer øget blodcirkulation til bækkenområdet, høje niveauer af testosteron, styrkelse af underkroppen for stærkere træk og intense orgasmer.

Desuden giver god underkropsstyrke dig selvtillid til at prøve nye positioner til forbedret glæde under sex. Fantaseret altid at tage hende, mens du stod lodret, men ved ikke, om din krop har udholdenhed for det? Begynd at gøre squats og se forskellen. Prøv at gøre mindst 15 reps af squats dagligt for at se en ændring i din seksuelle præstation.

4. Intervalsprints

Det vil være virkelig skuffende for din partner og virkelig pinligt for dig, hvis du løber tør for ånden, mens du har sex. Bortset fra styrketræning til sex, har du også brug for god kardiovaskulær udholdenhed for at vare længe og få din partner til orgasme.

Intervalsprint kan hjælpe med at øge dine energiniveauer og sørge for, at du kan give en tilfredsstillende ydelse til din partner. Plus det får dig til at passe, hvilket gør dig mere attraktiv. Sprint i ca. 20 sekunder og hvile i ca. 10 sekunder. Gentag dette mindst 8 gange for de bedste resultater.

Relateret læsning: Mænd, her er 7 måder for dig at være bedre i sengen

5. Opadvendt hund

Kendt som urdhva mukha svanasana, opadvendt hund eller cobra -positur er en populær yoga asana, som man bestemt skal medtage i deres regelmæssige træningsregime. Det hjælper ikke kun med at beskytte din ryg mod nogen skade, men det tilføjer også styrke til hoftefleksorer, psoas og kerne.

Derudover er den vigtigste fordel, som denne øvelse har, at den hjælper blod med at cirkulere til bækkenområdet, hvilket gør din orgasme mere givende. Hvis du leder efter en øvelse for at øge dit sexlyst, kan du ikke overse fordelene ved at indpakke din daglige træningssession med Cobra Pose.

6. Svømning

Forskere ved Harvard fandt, at svømmere i 60'erne havde bedre seksuel udholdenhed end ikke-svømmere i 40'erne. Dette skyldes, at svømning øger dit udholdenhedsniveau og sikrer, at du taber dig. Når du mister nogle pund, vil din energi blive styrket, og din seksuelle funktion forbedres.

Hvis du leder efter øvelser til forbedring af sex for mænd, er det et godt sted at starte poolen, det er et godt sted at starte. Skub dig selv til at klokke så mange omgange som du kan, og tag dette nummer konsekvent for at se effektive resultater. Hvem vidste øvelser for bedre sex kunne også være forfriskende.

7. Stationære lunges

Blandt øvelserne til at vare længere og øge libidoen er lunges en af ​​de mest effektive. De udfører den dobbelte rolle med at forbedre din seksuelle drivkraft og evne til at vare længere under handlingen. Bortset fra at hjælpe dig med at opbygge kernestabilitet, fleksibilitet, balance, udholdenhed og styrke, vil lunges forbedre blodgennemstrømningen i bækkenområdet.

Du kan begynde med 2 sæt med 10 reps og derefter øge reps og sæt, når du bliver bekendt med øvelsen. Når du skrider frem, tilføj nogle vægte i blandingen for at tage din udholdenhed og styrketræning til sex til et andet niveau.

Relateret læsning: Hvorfor både mænd og kvinder skal være generøse i sex

8. Kegels

Kegels er den mest effektive sexøvelse for mænd såvel som kvinder, især hvis du vil fortsætte med at nyde et robust sexliv i 40'erne og videre. Hvis du står over for nogen af ​​disse problemer - for tidlig ejakulation, erektil dysfunktion eller overaktiv blære - kan du udføre denne øvelse, da det hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler.

Det bedste ved disse øvelser for bedre sex er, at du kan gøre dem når som helst og hvor som helst. Alt hvad du skal gøre er at klemme dine bækkenbundsmuskler, holde i cirka 10 sekunder og derefter frigive. Cirka 15-20 reps vil gå langt med at forbedre styrken af ​​dine perineale muskler og pubococcegeus.

9. Spring over

At springe over skal være en integreret del af dit daglige træningsregime, hvis du leder efter en måde at slå stresset og øge din appetit på sex. Det er en af ​​de mest effektive øvelser til at forbedre sex for mænd, da det hjælper med at løfte dit humør ved at frigive endorfiner og lindre stress.

Derudover øger det din blodstrøm til kønsorganerne og gør dig endda mere smidig. Alle disse sundhedsmæssige fordele ved at springe over vil bestemt hjælpe dig med at tilfredsstille din partners seksuelle behov.

10. Vægt træning

I betragtning af styrketræning til sex? Din rutine kan ikke være komplet uden vægttræning. Pumpende jern øger niveauerne af testosteron, hvilket gør det til en passende øvelse at øge sexlysten. For at komme i gang med vægttræning kan du investere i nogle håndvægte, der let er tilgængelige i enhver sports- eller online butik.

Start lys, og opbyg gradvist den vægt, du løfter under dine træningssessioner. Hvis du er en novice, anbefaler vi kraftigt, at du arbejder sammen med en træner eller stoler på online -tutorials af certificerede undervisere kun for at komme i gang på din vægttræningsrejse. Dette er vigtigt, fordi hvis det gøres forkert, kan vægttræningsøvelser forårsage alvorlig skade.

Med konsistens vil dette træningsregime styrke dine kropsmuskler og forbedre din udholdenhed, som igen vil vise sig at være gavnlig for dit sexliv.

Relateret læsning: 11 tilståelser af gifte mennesker om, hvorfor de stoppede med at have sex

11. Knuser

Crunches, hvad enten det er gjort på gammeldags måde eller på en stabilitetskugle, er en fantastisk sexøvelse for mænd. Det kan virkelig hjælpe med at arbejde dine mavemuskler, der bruges under samleje. Plus, din ryg vil også blive styrket, og din evne til at skyde vil også stige. Mindst 5 sæt 15-20 reps er nok til at holde din seksuelle sundhed velstående.

12. Løbet sommerfuglpose

Dine hofter og indre lår bruges hyppigst, mens du har sex. Således er en øvelse til at strække og løsne dine hofte- og indre lårmuskler meget vigtig. Tilføj tilbagelænet sommerfugløvelse til din træning, og du vil være afslappet og klar til en varm action i soveværelset.

Vi håber, du er overbevist om relevansen af ​​disse øvelser for et bedre sexliv og forbliver forpligtet til at være sund både mentalt såvel som fysisk for resten af ​​dit liv. Bliv bare disciplineret, og husk, at du vil være i stand til at nå målet om at være seksuelt sundt, når du gør dit sind stærkere.

Vores ægteskab var ikke elsket, bare sexløst

12 måder at beskytte dig selv mod seksuelt overførte sygdomme (STD'er)

5 tip til at holde gnisten i live i langvarige forhold