11 tip til problemer med mental sundhed og ensomhed i ægteskabet

Ægteskab er ofte forbundet med kammeratskab, men hvad nu hvis en af ​​partnerne føler sig ensomme. Dette lyder måske underligt, men i nogle tilfælde er dette den triste sandhed. Når dit ægteskab bliver komplekst, og du begynder at føle dig ensom, har du næppe nogen at dele dine følelser med.

Hvad er ensomhed i ægteskabet?

Ensomhed i ægteskabet sker, når en person føler, at deres partner ikke forstår deres behov, ønsker eller bekymringer. Ensomhed opstår, når en person føler, at de bliver ignoreret, draget fordel af, eller der er en generel mangel på opmærksomhed fra deres partner.

Årsager til ensomhed i ægteskabet

Den vigtigste årsag til ensomhed er, at ensomme mennesker kan føle sig afvist og følelsesmæssigt frakoblet fra andre. Nogle af de direkte årsager til ensomhed kan skyldes sociale faktorer, såsom sorg eller tab, voksende gammel alene, har begrænset støtte og gennemgår et sammenbrud.

Ensomhedssundhedseffekter inkluderer øget risiko for visse psykiske problemer i ægteskabet, herunder depression, angst, lav selvtillid og øget stress.

Ensomhed i ægteskabet øges også, når en person kæmper med deres mentale sundhed, og de har svært ved at få deres partner til at forstå, hvor de kommer fra.

Som et resultat vil en person føle sig deprimeret, frustreret, misforstået og forsømt, når det kommer til deres personlige velvære og deres mentale sundhedsspørgsmål.

Relateret læsning: Føler du dig alene i et forhold?

11 tip til, hvordan man håndterer ensomhed i ægteskabet

Som et resultat er her 11 vigtige tip til at overvinde ensomhed i ægteskabet og løse dine mentale sundhedsspørgsmål.

1. Accepter det faktum, at du kæmper

Det første skridt i håndteringen af ​​din mentale sundhed, uanset din forholdsstatus, er at indrømme, at du kæmper, og at du har brug for hjælp. Mange mennesker i et ægteskab er for travlt til at tage sig tid til at evaluere deres situation og snarere ignorere deres frygtrelaterede spørgsmål.

At ignorere din depression og angst vil kun gøre tingene værre, så din bedste indsats er at finde en rådgiver at tale med om din situation.

2. Lyt og følg råd fra din rådgiver

For at styre ensomhed i ægteskabet er det vigtigt at lytte og følge de råd, der er givet dig, når du taler med en mental sundhedsperson i stedet for at lytte til, hvad dine kammerater har at sige.

Derudover er det vigtigt at nedskrive rådene fra din terapeut, så du glemmer ikke. Før du diskuterer dine mentale sundhedsmæssige problemer med andre, skal du sørge for, at du følger din rådgiveres råd og gør, hvad du skal gøre for at føle dig bedre.

Relateret læsning: Hvad er en mental sundhedsrådgiver

3. Bed andre om deres forståelse

Din ægteskabspartner og dine venner vil være mere forståelse for din mentale sundhedssituation, hvis du tager dig tid til at tale med dem.

Ikke alle kommer rundt. Så det er vigtigt, hvem du beslutter at inkludere med hensyn til dine frygtrelaterede problemer, når det kommer til at håndtere ensomhed i ægteskabet. En anden ting, du kan gøre, er at bede din ægtefælle eller dine nærmeste venner om at deltage.

4. Du er ikke alene

Hvis din ægteskabspartner har problemer med at se ting fra dit synspunkt, er det vigtigt, at du deltager regelmæssigt.

Mange mennesker, der har de samme problemer, som du deltager i disse grupper på ugentlig basis.

Ved at gå til en supportgruppe vil du ikke føle dig som alene, og du vil finde andre, der kan forholde dig til dig. Dette vil hjælpe dig i dit ægteskab, når du prøver at arbejde med din partner, så de kan forstå dine angstproblemer.

Prøv også: Har jeg quiz for social angstlidelse

5. Skynd dig ikke tingene

Din mentale sundhed forbedres ikke natten over. Det er dog vigtigt, at du regelmæssigt taler med din rådgiver, og du følger de teknikker, der er givet til dig. Det kan også tage tid for dine familiemedlemmer at forstå din situation.

Føl dig ikke presset på, at alt skal gøres så hurtigt som muligt. Tag tingene et skridt ad gangen, og prøv at være tålmodig, når du beskæftiger dig med dit ægteskab og din mentale sundhed.

6. Gør hvad der gør dig glad

Du får dine gode dage og dine dårlige dage. Når du føler dig deprimeret eller modløs, så prøv at finde noget, du kan lide at gøre, der får dig til at føle dig godt om dig selv.

Bestem, hvad du kan lide at gøre, og brug derefter lidt tid i løbet af ugen på at udføre disse aktiviteter. Det kan være udfordrende at finde tid i dit ægteskab til at gøre visse ting. Imidlertid er din mentale sundhed vigtig, og at blive deprimeret kan gøre tingene vanskeligere for dig.

7. Mål dine fremskridt

Gå ind i vanen med at måle dine fremskridt på månedlig basis. Du skal begynde at se en vis forbedring af din mentale sundhed, hvis du ser din terapeut og følger rådene til dig.

Hvis du ikke ser nogen forbedring, skal du muligvis finde en anden terapeut, læge eller anden medicinsk professionel, der kan være mere nyttig.

Relateret læsning: Hvad du har brug for at vide om ægteskab og mental sundhed

8. Din mentale sundhed er vigtig

At være i et ægteskab kan være stressende, især hvis du har et job og har børn. Der er ikke nok tid på dagen til at få alt gjort i disse tider. I mange tilfælde kan nogle mennesker ofre deres velbefindende, så de kan udføre alle kravene til at rejse en familie.

Dette kan være en fejltagelse. Hvis dine mentale sundhedsmæssige problemer er ude af kontrol, vil alt i dit ægteskab, inklusive din karriere og familie, ikke klare. Tag den nødvendige tid til at få dit liv tilbage på sporet i stedet for at forsømme dine problemer, fordi du har for travlt.

9. Kommunikation er nøglen

Problemer vil opstå, når det kommer til dit ægteskab og din mentale sundhed. Der vil være tidspunkter, du måske kæmper med visse ting, f.eks. Når du tager dig af børnene, eller din depression og angst overvælder dig.

Når du ser tegn på ensomhed i ægteskabet snarere end at diskutere med andre, skal du prøve at tale med din ægtefælle og familiemedlemmer regelmæssigt, så alle er på samme side.

Antag ikke, at andre mennesker kender dine følelser af modløshed og ensomhed i ægteskabet, så gør det til en vane at tale med andre om dine følelser.

Relateret læsning: Solid kommunikation er nøgleelementet i ethvert forhold

10. Giv ikke op

Efterhånden som tiden går, skal du ikke give op, hvis tingene ikke går godt. Hvis du kæmper med dit ægteskab eller din mentale sundhed, er det vigtigt at forblive kurset.

Lad ikke dine bekymringer få det bedste af dig, og fokus altid på de kendsgerninger i din situation snarere end dine bange tanker. Hvis noget går galt, skal du lære af dine oplevelser, så du kan forbedre dig senere.

11. Dine omstændigheder ændres

Intet forbliver det samme, og din situation vil ændre sig i tiden. Selvom det, du frygter, sker, er der omstændigheder og faktorer, som du ikke kan forudsige, som kan bruges til din fordel. Du ved aldrig, hvornår en mulighed, du leder efter, kommer til dig.

Forsøg ikke at forudsige fremtiden og tage tingene et skridt ad gangen, hvor det kommer til dit ægteskab og mental sundhed.

Relateret læsning: 10 værdifulde tip til styring af mental sundhed og ægteskab

Tag væk

Ensomhed kommer ikke med en advarsel. Det kan ske på ethvert tidspunkt i livet, uanset om du er gift eller ej. Men med disse tip om ensomhed i ægteskabet er du sikker på at finde fred og gøre noget i dit forhold.