11 hurtige og lette morgenrutiner til at starte en god dag

Hvad du gør hver morgen kan virkelig gøre en forskel i at omdanne din dag fra middelmådig til fænomenal! Her er 11 rutiner for at give dig et løft.

Du har hørt ordsproget, "holdning er alt", og i dette tilfælde er det helt sikkert. Når du med vilje beslutter at gøre ting hver morgen det punkt dit sind og krop i en positiv retning, er der helt sikkert store ting.

I denne hurtige og teknologisk afhængige verden starter mange mennesker deres morgen på den forkerte fod. De er rystet vågen af ​​alarmen på deres telefon, og da de allerede har fået deres telefon i deres hænder, kan de lige så godt tjekke deres Facebook, Twitter, Instagram, e -mails og et sortiment af andre ting, der bombarderer sindet på Det er mest sårbart. Føler sig skyldig endnu?

Det er klart, at det er ikke sådan, du går af med en god start. Så vi er her med nogle morgenrutiner for at fratre dig lige op!

Morgenrutiner for at give energi og genoplive dig

At få dig selv til en positiv start hver dag hjælper med at sikre, at din dag fortsætter med en høj note. Selv hvis du står op på den forkerte side af sengen, så at sige, at det kun er en eller to af følgende vaner i din morgenrutine.

#1 vågner tidligt. Dette skal være din første prioritet, fordi du har brug for den ekstra tid til at nyde din nye og forbedrede morgenrutine. Nu ved jeg, at dette sandsynligvis lyder som noget, som ingen virkelig ønsker at gøre, men tro mig, når jeg siger, at det er mere tilfredsstillende at skifte din "stille tid" fra de sene aftenstimer til de tidlige morgentimer, og den forskel, det gør i Dit sind og din krop er ret mærkbart.

Det ideelle tidspunkt at vågne op * afhængigt af sæsonen * er under civil skumring, eller lige før solopgang. Dette er perfekt, fordi der er nok lys til at se, fuglene kvitrer og byder en anden dag velkommen, og du vil være i stand til at fange solopgangen-hvis det er det, der rejser din trigger. Jo mere du kan stige og gå på pension med solen, jo bedre vil du føle. Prøv at frigøre en og en halv time for dig selv, før du har brug for at tage ud af døren.

#2 Drik et glas citronvand. Efter at have sovet i otte timer, er din krop dehydreret. At drikke et glas varmt vand med citron i det rehydrerer din krop hurtigt og får din fordøjelseskanal klar til dagens måltider. At drikke citronvand sætter også din krop i en alkalisk tilstand, der gør det vanskeligt for sygdom og sygdom at gribe fat.

Brug varmt vand for at undgå at chokere dit system først om morgenen. Hvis smagen af ​​citron er for syrlig til dig, skal du tilføje et strejf af honning-præference rå-til at sødme det lidt op.

#3 børste din tunge. Hvis du ikke allerede skraber eller børster tungen som en del af dit tandbørstritual, vil du starte lige nu. Når du har gjort det, vil du undre dig over, hvordan du nogensinde har forladt huset uden at gøre det. Ikke kun hjælper med at skrabe din tunge med at eliminere forfærdelige morgenånd, det leder også din krop ind i det faktum, at det er tid til at stige og skinne. Som en ekstra bonus smager mad meget bedre, når du skraber din tunge.

#4 Gør nogle strækninger. Det behøver ikke at være noget anstrengende eller endda noget, der får dig til at svede. Bare gør et par strækninger for at løsne dine muskler og få din krop i bevægelse. Du kan endda bruge denne gang til at udføre yoga eller en let træningsrutine, hvis du prøver at tabe sig. Hvis du ikke allerede er en almindelig træner, skal du starte langsomt og arbejde i dit eget tempo. Du skal bruge fem til ti minutter på at strække hver morgen.

#5 Bounce på en mini -trampolin. De penge, du bruger på en mini -trampolin, er værd at investere. Øvelsen er lav effekt og fungerer med ethvert fitnessniveau. Du behøver ikke engang at hoppe meget højt for at høste fordelene. Bare hoppende på trampolinen hver morgen * omkring 100 hopp * er nok til at tilskynde til lymfatisk dræning, forbedre skjoldbruskkirtelens sundhed og spænd og tone enhver muskelgruppe i kroppen.

En anden bonus med at hoppe? Det giver din krop naturligt energi, så du kan undgå sukkerholdig, koffeinholdige drikkevarer. Spring eller hopp hele dagen når som helst du føler, at du har brug for en hurtig pick-up.

#6 børste din krop. Praksisen kaldes tørbørstning, og det er en gammel holistisk praksis, der stimulerer cirkulation og slipper af med døde hudceller. I det væsentlige hjælper det din krop med at se ud og føle sig bedre.

Tricket til tørbørstning er at arbejde dig mod dit hjerte. Start på dine arme eller ben, og børst din vej ind. Når du har børstet hele din krop *, skal du muligvis indrømme hjælp fra en anden til din ryg *, kan du hoppe i brusebadet. Den rigtige tørre børste til denne rutine er en med børster, der er stiv nok til at eksfoliere, men ikke så stiv, at det gør ondt.

#7 Inspirer dit sind med opløftende musik. Sæt dig selv i den rigtige sindssammenhæng ved at lytte til musik, du finder smuk eller læser en bog, du finder inspirerende. Du sætter dig op til succes, når dit sind tænker positivt. Din hjerne er sulten efter information, så feed den sund "hjernefood", ligesom du fodrer din krop sunde godbidder.

Som en sidebesked kan du lytte til forskellige slags musik afhængigt af den type dag, du har foran. For eksempel, hvis du har en travl, actionfyldt dag, kan du måske lytte til noget, der får dig pumpet og klar til at gå. Hvis du ved, at din dag vil være stressende, kan noget lidt mere beroligende være i orden.

#8 Drik en grøn smoothie. Du skal aldrig begynde dagen uden at give næring til din krop. En grøn smoothie er et perfekt valg. Den grønne del af smoothien er den del, der er mest fordelagtig for kroppen, da den sandsynligvis er grønnkål, spinat eller en anden bladgrøn, der indeholder phytonutrients, mineraler og fiber. Find en opskrift, du elsker * Internettet er fuld af dem * og drik den hver morgen.

Tro ikke på, at en grøn smoothie gør den store forskel? Indstil en timer i 30 minutter efter at du er færdig med at drikke en og se, hvor god du har det.

#9 Meditere. Før du går ud for at starte din dag, kan det virkelig hjælpe dig med at få et mere positivt tankesæt. Der er virkelig ingen "rigtigt" eller "forkert" måde at meditere på, så uanset hvad du synes er behagelig er perfekt. Lyt til blød musik-eller ikke. Sid eller læg dig ned. Det hele er op til dig, så længe du bruger bare et par minutter hver morgen med at fokusere indad.

#10 smil til dig selv. Jeg ved, det lyder fjollet, men smilende til dig selv i spejlet i cirka 30 sekunder hver dag hjælper med at øge din selvtillid; Det er som at give dig selv en lille pep -tale. Det behøver ikke at være et stort, klodset smil fuld af tænder. Selv et antydning af smil fungerer vidundere. Hvis du føler behov for at give dig selv et par opmuntrende ord, skal du gøre det. Dette er sandt "mig tid", hvor du får tale med den dybere del af dig selv for at tilbyde opmuntring til at komme igennem den kommende dag.

#11 Vælg din top 3. Dette sidste morgen er ritualet vigtigt. Dagens verden er et hurtigt rotte race, der lader os føle os overvældede og under kvalificerede. For at forhindre dette i at ske, lav en liste hver morgen til de tre bedste ting, du skal Bliv færdig inden dagen slutter. Det handler om prioriteter, så frem for alt andet få disse tre ting gjort.

Når du har sat prioriteter, begynder du at indse, at nogle af de mindre ting, du normalt understreger om, ikke er så vigtige, trods alt. Faktisk vil du opbygge tillid til at udføre større og bedre ting og vil have evnen til at vide, hvad der er vigtigst i dit liv.

Tricket her er kun at sætte tre ting på din liste. Mere, og du ender lige hvor du var før. At udføre tre vigtige ting hver dag er inspirerende og stress-relingende. Du føler dig fantastisk, når du vedtager denne praksis.

Du behøver ikke at indtage alle disse ritualer i din morgenrutine, men at tilføje kun en eller to vil gøre en verden af ​​forskel både mentalt og fysisk. Husk, du har kontrol over den retning, din dag går. Det er op til dig at gøre hver dag stor.