11 ekspertmåder til at klare et pludseligt sammenbrud i et langvarigt forhold

Opdelinger er svære at tackle, helt sikkert. Men en pludselig sammenbrud i et langvarigt forhold gør ondt endnu mere, især når du ikke så det komme. At afslutte et langsigtet forhold til nogen, du elsker, er sandsynligvis en af ​​de sværeste ting at gøre, fordi du vænner dig til et liv med den person og allerede har forestillet dig en fremtid med dem.

Du forventer, at forholdet vil vare, men det gør det ikke, og det kan være så hjerteskærende. Du har sandsynligvis lyst til, at din verden lige kom ned. På dette tidspunkt tænker du sandsynligvis, om det endda er muligt at tackle hjertesorg. Kan du reparere et brudt hjerte efter et langvarigt forholdsbrud? Er det muligt at komme sig? Svaret er ja, det er.

Det kan virke umuligt i det øjeblik, men du kan klare. Vi talte med psykolog Juhi Pandey (m.EN. Psykologi), der er specialiseret i dating, ægteskabelig og sammenbrud på måder at komme sig efter et langvarigt forhold. Hun delte også langvarige forhold til sammenbrud af forhold og nogle af de mest almindelige grunde til, at sådanne forpligtelser eller ægteskaber slutter.

Hvorfor bryder langsigtede par op? Top 3 grunde

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor bryder langsigtede par op? Top 3 grunde
  • 1. Usagte følelser og uløste problemer
  • 2. Manglende lidenskab og intimitet
  • 3. Manglende vækst i forholdet
• 11 ekspertmåder til at klare et pludseligt sammenbrud i et langvarigt forhold
  • 1. Forstå og anerkende dine følelser
  • 2. Læn dig på dine venner og familie for støtte
  • 3. Øv dig selvpleje
  • 4. Tag en ny hobby
  • 5. Knap al kontakt med din ex-partner
  • 6. Tænk over, hvad du vil fremover
  • 7. Prøv terapi
  • 8. Gå ind i en daglig rutine
  • 9. Undgå usunde mestringsmekanismer
  • 10. Føl dig ikke bange for at date igen
  • 11. Lær af sammenbruddet

De fleste af os har hørt om disse langvarige forhold til sammenbrud. Der er tilfælde af, at par bryder sammen efter 5 års ophold sammen. Får dig til at undre dig over, hvad der gik galt i paradis, rigtigt? Nå, der kan være flere grunde bag det pludselige brud i et langvarigt forhold.

Juhi uddyber, ”Folk forvirrer til tider attraktion med kærlighed, som forholdet bliver mere et træk. Også hele denne idé om 'kærlighed sker kun én gang er nu et forældet og gammelt fænomen. Hvis begge partner finder nogen, de er mere kompatible med, kan de vælge at afslutte deres langsigtede forhold og gå videre i livet."

Som vi nævnte tidligere, kan et langsigtet forholdsopdeling have flere grunde. Kommunikationsspørgsmål, manglende intimitet, karrieremål, manglende vækst i forholdet, uløste problemer, utroskab, ændring i prioriteter - det kan være hvad som helst. Her er de 3 bedste grunde bag et pludseligt sammenbrud i et langsigtet forhold:

Relateret læsning: 18 subtile tegn på dit langsigtede forhold er forbi

1. Usagte følelser og uløste problemer

Dette er en af ​​de vigtigste grunde til et langvarigt forholdsbrud. Ifølge Juhi, “seriøse kommunikationsproblemer eller uløste kampe og argumenter mellem par forårsager normalt et langvarigt forhold. For eksempel havde jeg en klient, der brød op med sin partner på 7 år, fordi der næppe var nogen kommunikation mellem dem. Det faktum, at parret var i et langdistanceforhold, hjalp heller ikke deres sag."

Følelser og problemer, hvis de ikke er sagt eller uopløst, kan forårsage langvarig skade på et forhold og mindske den kærlighed, et par har for hinanden. Du er bundet til at være uenig og har forskellige meninger, men uoverensstemmelser eller kampe eskalerer til et punkt, hvor opholdet sammen begynder at føle sig uholdbar, så kan en eller begge partnere vælge at komme videre.

2. Manglende lidenskab og intimitet

Dette er en af ​​de mest almindelige grunde til en pludselig sammenbrud i et langvarigt forhold. Efter at have været sammen så længe, ​​bliver partnere behagelige i hinandens tilstedeværelse. Denne komfort kan let give plads til selvtilfredshed. Selvfølgelig kan du ikke opretholde det samme niveau af lidenskab og intimitet, som du følte i bryllupsrejse -fasen gennem årene, men hvis du holder op med at datere i forholdet, er der et problem.

Sex er en integreret del af et forhold eller ægteskab, men det handler ikke alt om intimitet handler om. Små bevægelser som at holde hænder, kysse hinanden godnat, tjekke ind på hinanden, kæle og stjæle et lille kys på en travl dag gå langt med at vise, at du elsker og pleje hinanden.

Imidlertid undlader par til tider at holde den spænding og magnetisme i live, som en bestemt følelse af monotoni sætter ind, hvilket får begge partnere til at drive fra hinanden. Dette er det tidspunkt, hvor de i stedet for at finde måder at genoplive romantikken i forholdet, har de en tendens til at opgive deres engagement og del måder.

3. Manglende vækst i forholdet

Juhi siger: ”En af grundene til at afslutte et langvarigt forhold til nogen, du elsker, er, når du er klar over, at der er en mangel på vækst i forholdet. Ændringer i prioriteter eller karrieremuligheder i denne hurtige verden kan påvirke et langsigtet forhold. Hvis partnere finder bedre muligheder og personlig vækst bortset fra hinanden, kan de vælge at gå videre fra forholdet til det bedre."

Et sundt forhold bør give begge partnere mulighed for at vokse individuelt og sammen som et par. At leve sammen er ikke nok. At dele et liv med din partner på konstruktive, meningsfulde måder er afgørende. Der skal være plads til vækst. Hvis denne plads mangler, kan det skabe problemer mellem par i langvarige forhold. Hvis begge partner føler, at de har det bedre uden den anden, er det bedst at stoppe.

Et sammenbrud kan have mange grunde. Manglende tillid og respekt, seksuel inkompatibilitet, giftig eller voldelig opførsel, over besiddelse eller overdreven jalousi, økonomiske problemer, lang afstand eller ingen følelsesmæssig intimitet kan være et par grunde. Derefter har vi selvfølgelig alle hørt om langvarige forhold til sammenbrud af utroskab. Det er vanskeligt at komme til udtryk med det, men ved, at det er muligt at komme sig efter et langsigtet forholdsopdeling.

11 ekspertmåder til at klare et pludseligt sammenbrud i et langvarigt forhold

Et pludseligt sammenbrud i et langsigtet forhold er ikke let at håndtere, men det er heller ikke umuligt. En person gennemgår en række følelser, der kan virke vanskelige at styre. Du har måske lyst til, at din verden smuldrer. Men der er skridt, man kan tage for at komme sig efter et langvarigt forholdsbrud. Du kan gå videre til bedre ting i livet eller danne sunde forhold til andre og dig selv i fremtiden.

Du kan føle, at det er vanskeligt at forestille dig et liv alene eller starte igen, men vær ikke for hårdt på dig selv. Ved, at det er muligt at tackle et sammenbrud. Det er normalt at føle sig forvirret, hjælpeløs, trist, tabt og følelsesmæssigt følelsesløs. Tillad dig selv at opleve disse følelser. Græd så meget som du vil. Tag så meget tid, som du har brug for at heles. Disse 11 tip kan muligvis hjælpe dig med processen:

1. Forstå og anerkende dine følelser

Dette er det første skridt i helingsprocessen. For at komme sig efter et langvarigt sammenbrud på forholdet, skal du give dig selv mulighed for at føle de følelser, du går igennem. Prøv at forstå, analysere og arbejde gennem dine følelser. Græd, råb, vis vrede - udtryk dig selv på hvilken måde føles det rigtigt i det øjeblik. Kom ud med det.

Anerkend dine følelser og finder gradvist sunde måder at udtrykke dig på. Meditere, træne regelmæssigt, notere dine følelser i en dagbog, tale med en ven eller et familiemedlem, lytte til musik, se en film eller spise din yndlings mad. Skyld ikke dig selv for at føle dig som du føler. Dine følelser er gyldige, og du er nødt til at behandle dem i stedet for at lade dem feste inde i dig.

Relateret læsning: 20 spørgsmål til at bede din partner om at opbygge følelsesmæssig intimitet

2. Læn dig på dine venner og familie for støtte

Det kan være vanskeligt at tænke lige eller udtrykke dig selv efter at have afsluttet et langvarigt forhold til nogen, du elsker. ”På dette tidspunkt er tilstedeværelsen af ​​familie, venner og kære en velsignelse. De danner det stærkeste supportsystem, som du sandsynligvis kunne bede om. Tilbring tid med dem. Tal med dem om, hvordan du har det, ”siger Juhi.

De kan lytte til dig, tjene som en distraktion for at hjælpe dig med at klare og tilbyde rådgivning. At gå ud med venner eller tilbringe tid på en familie-sammenkomst kan være et godt humøroplifter og tilbyde en stråle af positivitet efter et pludseligt sammenbrud i et langvarigt forhold. Vores ven cirkler og sociale forhold spiller en væsentlig rolle i vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære.

3. Øv dig selvpleje

Folk slipper ofte af sig selv efter en pludselig sammenbrud i et langvarigt forhold. Prøv at undgå at gøre det. Øv dig selvpleje. Forkæl dig med dit yndlings tidsfordriv. Gør noget, du kan lide, hvad enten det er at se en film, spise dit yndlingsmåltid, forkæle dig selv på en spa -session, læse en bog eller lytte til musik. Pas på din fysiske og mentale sundhed. Et par minutters fysisk træning, yoga, meditation eller en gåtur midt i naturen kan virkelig løfte dit humør og spiritus.

At tage sig af dig selv vil også øge din selvtillid, hvilket er sandsynligvis det, du har brug for lige nu. Afstå fra at gå gennem ting, som din partner elskede, eller begge af jer nød at gøre sammen.

4. Tag en ny hobby

Ifølge Juhi, "At komme tilbage til dine foretrukne hobbyer eller hente en ny er en effektiv måde at komme sig efter et langsigtet forholdsbrud, da det viser.”Hvad er dine foretrukne hobbyer? Hvad er den ene ting, du altid har ønsket at lære? Nu er det et godt tidspunkt at komme ind i det. Det er en fantastisk måde at holde dit sind væk fra de negative følelser og fokusere på den lysere side.

Uanset om det er en ny sport, kunstform, cykling, læsning, at spille noget musikinstrument eller lære dykning - at hente en ny hobby vil helt sikkert få dit sind ud af sammenbruddet. Prøv en ny hårfarve, hvis du vil. Rejse jorden rundt. Prøv nogle eventyrsport. Tag en online klasse. Lær en færdighed. Du har fritid i hånden og en masse ubesatte headspace. Få mest ud af det.

5. Knap al kontakt med din ex-partner

Juhi anbefaler at snappe al kontakt med din tidligere partner. Hun siger: ”At afslutte et langsigtet forhold til nogen, du elsker, er hårdt nok. Komplicér det ikke yderligere ved at holde kontakten med din eks, i det mindste i et stykke tid.”Vi siger ikke, at det ikke er muligt at blive venner med din tidligere partner efter et sammenbrud, men det er fint, hvis du ikke er i stand til at gøre det med det samme. Det er en god ide at helbrede det knuste hjerte først.

Bloker deres nummer, hold dig væk fra deres sociale medier, og svar ikke på beskeder eller besvar deres opkald. Det kan sende blandede signaler og gøre det vanskeligt for dig at komme videre, fordi de på en måde stadig er meget en del af dit liv. Hvis det er et brud op efter 5 års ophold sammen eller mere slags scenarie, kan du have regninger og anden logistik til at diskutere. Eller du kan være co-forældre, hvis der er involveret børn. I en sådan situation foreslår vi, at du kun holder dig til de nødvendige samtaler og holder dem korte.

6. Tænk over, hvad du vil fremover

Juhi forklarer, ”Et pludseligt sammenbrud i et langvarigt forhold giver dig en mulighed for at reformere dig selv fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Spørg dig selv, hvad du vil have i livet eller endda i øjeblikket. Vil du have en ændring af miljøet? Er der et kursus, du altid har ønsket at forfølge, men fik ikke en chance for at? Gå efter hvad det end er, at dit hjerte ønsker."

Et langsigtet forholdsopdeling bringer kølvandet på en fuldstændig forstyrrelse af den livsstil, du var blevet vant til. Du bliver nødt til at lære at navigere i livet uden tilstedeværelsen af ​​en partner. Du bliver nødt til at finde ud af, hvem du er, og hvad du vil have for dig selv uden at se det gennem linsen til din partner. Når alt kommer til alt deler du det vigtigste forhold til dig selv.

I et forhold træffer partnere normalt beslutninger, der fungerer for dem som et par. Vi siger ikke, at det ikke er en god ting, men nu når du er single, kan du tage dine egne valg i henhold til din bekvemmelighed. Hvis du ikke er i et klart headspace, skal du vente et stykke tid.

Giv dig selv et par uger eller måneder, før du tager nogen større beslutning om dit liv. Vil du fokusere på din karriere eller tage en pause fra arbejde og deltage i aktiviteter eller hobbyer, du altid har ønsket at? Du kan føle dig bange, fremtiden kan virke dyster, men prøv at fokusere på det næste trin.

Relateret læsning: 15 super søde måder at udtrykke dine følelser over for nogen, du elsker

7. Prøv terapi

Ifølge Juhi er terapi en af ​​de mest effektive måder at komme sig efter en pludselig sammenbrud i et langvarigt forhold. Hun siger: ”Der er flere fordele ved rådgivning. Det kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser. Terapeuter bruger forskellige teknikker som CBT, REBT og Star Therapy afhængigt af den mentale tilstand, personen er i. Disse teknikker hjælper med at rationalisere en persons tanker og få dem til at indse, at uanset hvad de går igennem, er de dyrebare. Deres liv er dyrebart."

At tage sig af din mentale sundhed er afgørende på dette tidspunkt. At søge terapi eller deltage i en støttegruppe kan vise sig at være til enorm hjælp til din mentale og følelsesmæssige velvære. Hvis du sidder fast i en lignende situation og leder efter hjælp, er Bonobology's panel af erfarne og licenserede terapeuter kun et klik væk.

8. Gå ind i en daglig rutine

At komme ind i en daglig rutine kan virke som en vanskelig opgave efter en pludselig sammenbrud i et langvarigt forhold. Men det hjælper dig med at komme ind i en bedre sindssammenhæng. Det giver en følelse af rolig, normalitet og stabilitet midt i alt det kaos, der foregår i dit liv. Det hjælper dig med at få kontrol over din situation og livet.

Opret en tidsplan, der hjælper dig med at komme ud af sengen hver dag. Sørg for at spise alle dine måltider, træne regelmæssigt, drikke masser af vand, opfylde dine arbejdsforpligtelser, tilbringe tid med venner og familie og bare gøre hvad du gør på en normal dag. Det kan være svært i starten, men det vil forbedre din fysiske og mentale tilstand.

9. Undgå usunde mestringsmekanismer

Dette er et ekstremt vigtigt tip at huske på, mens du kommer dig efter et langvarigt forholdsopbrud. Folk mister normalt kontrol over deres følelser og selvfølelse i denne periode og ender med at søge tilflugt i usunde mestringsmekanismer som stofmisbrug, selvskading, overspisning, rygning, alkoholforbrug, overarbejde osv.

Tyr til så usunde måder forårsager kun mere skade. Det kan virke som en god mulighed for at håndtere smerten ved sammenbruddet, men på lang sigt kan du udvikle afhængighedsproblemer, der yderligere komplicerer din situation. Derudover vil det ikke hjælpe dig med at tackle dine følelser. Det forsinker kun helingsprocessen, og derfor er det bedre at finde sundere måder at tackle.

Relateret læsning: Gør fred med dine fortid - 13 kloge tip

10. Føl dig ikke bange for at date igen

Et langvarigt sammenbrud i forholdet kan få dig til at føle, at du ikke vil være i stand til at elske igen. Du føler dig måske bange til dato igen, men prøv ikke at lade det påvirke dig. Sæt dig selv derude, når du føler, at du er klar. At afslutte et langvarigt forhold til nogen, du elsker, er hårdt, men lad det ikke forhindre dig i at blive forelsket igen.

Spring ikke lige tilbage i det. Tag dig tid til at sørge for det forhold, du har mistet, men ved, at du også er nødt til at gå videre i livet. Et kast eller et afslappet forhold først kan være en klogere mulighed end at komme ind i et seriøst, engageret forhold. Men sørg for at åbne dig selv for den mulighed. Det er en anden ting, hvis du føler, at du er tilfreds uden en partner, men hvis ikke, lad dig selv møde nye mennesker og have nye oplevelser.

11. Lær af sammenbruddet

Hver oplevelse i livet lærer os noget. Det kan virke som en hård ting at gøre, men prøv at se tilbage på dit forhold og se, om det lærte dig noget. Måske er du klar over de fejl, du har lavet, eller hvor giftigt dit forhold var. Det kan også hjælpe dig med at forstå den slags partner, du vil have fremover, eller hvad dine mål er i livet. Det vil sandsynligvis hjælpe dig med at finde ud af, hvad du vil have i et forhold.

Foretag et forsøg på at se hele situationen i et positivt lys. At lære af tidligere erfaringer er en del af helingsprocessen. Overvej både de gode og dårlige dele af forholdet. Hvilken slags adfærdsmønstre vil du ændre? Er der noget, du gjorde, som du ikke er stolt af? Hvad forårsagede sammenbruddet? Stil dig selv disse spørgsmål, men bebrejd ikke dig selv i processen. Husk, ideen er at helbrede og vokse, ikke forværre din smerte.

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

En pludselig sammenbrud i et langvarigt forhold er ikke let at komme over. Ifølge Juhi gør ”et opbrud så meget, fordi partnere bliver så vant til hinanden, at det bliver svært for dem at forestille sig et liv uden hinanden. At starte på ny virker vanskelig, fordi minderne om forholdet og din tankeproces i løbet af denne periode ikke lader dig tænke rationelt."

At gå videre og starte ting på ny er imidlertid ikke umulig. Hver enkelt person beskæftiger sig forskelligt med hjertesorg og vælger at heles på deres egen måde. Find ud af, hvad der fungerer for dig, og gør hvad du føler er rigtigt. Ved og tro, at du vil komme igennem dette og komme ud omdannet til en bedre version af dig selv.

5 brutalt ærlige sandheder om langsigtede forhold

5 måder, der skifter skift i et forhold, skader det på

Sådan vælger du en livspartner - 12 eksperttips til at finde den bedste kompis