10 måder på, hvordan man håndterer dine mentale sundhedsmæssige problemer i et forhold

I denne artikel

• Hvad er problemer med mental sundhed i et forhold?
• Kan din mentale sundhedsmæssige rod med dit forhold?
• 4 årsager til problemer med mental sundhed i et forhold
• 10 måder på, hvordan man håndterer dine mentale sundhedsmæssige problemer i et forhold
• En sidste note

Det er vanskeligt at leve med en mental sundhedstilstand. At opbygge et tillidsfuldt, sundt forhold er vanskeligt. Styring af to på én gang? Næsten umulig.

I det mindste var det, hvad jeg engang troede.

Sandheden er, at din mentale sundhed vil påvirke dit forhold, og vice versa. Når der er single, er der en tendens til at tvivle på dig selv, der forstærkes af angst og depression.

Lavt humør og mangel på selvtillid kan føre til en nedadgående spiral.

Relateret læsning: 4 nøglepunkter at vide om virkningen af ​​mental sundhed på forhold

Hvad er problemer med mental sundhed i et forhold?

Problemer med mental sundhed i et forhold kan være svært at håndtere. De kan være forstyrrende og vanskelige at kommunikere. De kan være frustrerende og føre til følelser af vrede, harme og jalousi.

Mental sundhed og forhold kan være vanskelige sammen. Psykiske sundhedsspørgsmål i et forhold betyder forskellige ting for forskellige mennesker.

Det kan betyde en eller begge partnere, der beskæftiger sig med depression, angst, traumer og andre almindelige mentale sundhedsspørgsmål. Det kan også betyde uopløst sorg fra døden af ​​en elsket eller et tidligere forhold. Det kan endda betyde, at en partner kæmper med afhængighed eller en spiseforstyrrelse.

Kan din mentale sundhedsmæssige rod med dit forhold?

Det er så let at falde i isoleringsmønsteret på grund af en opfattet mangel på selvværd. Du kan ikke se noget i dig selv værd at gå ud, så du prøver ikke at date.

Plus, datering involverer indsats. At tale, lære nogen at kende, at sætte dig selv derude mentalt og fysisk kan tage en vejafgift på os følelsesmæssigt.

Alt sammen, mens de kæmper for noget som depression, er dette undertiden for meget at bære.

Så hvordan påvirker psykisk sygdom forhold?

Ved gymnasiet havde jeg allerede konkluderet, at jeg ville dø alene. Lidt dramatisk, men det virkede som en rimelig antagelse på det tidspunkt. Jeg så intet i mig selv værd, så jeg antog, at ingen andre ville.

Dette er noget, der deles med mange mennesker, der lider af lignende forhold. Jeg blev dog ramt af et held og lykke. Jeg mødte nogen, der forstod. Ikke fordi han selv gik igennem det, men fordi han havde en nær familie, der var.

For mig var det uforståeligt. Nogen der forstod, hvad jeg gik igennem? Nogen, jeg kunne tale med ærligt, som ikke kun forstod, men aktivt sympatiserede? Umulig!

4 årsager til problemer med mental sundhed i et forhold

Så hvad forårsager problemer med mental sundhed? I ethvert forhold er der potentialet for mentale sundhedsmæssige problemer at opstå. Ofte stammer disse spørgsmål fra misforståelser eller konflikt.

Her er fire mulige årsager til spørgsmål relateret til mental sundhed i forhold.

1. Mangel på kommunikation

Manglende kommunikation mellem partnere er en almindelig årsag til forholdsproblemer. Hvis du og din partner ikke har det godt med at diskutere dine følelser og behov, kan det føre til følelser af frustration og harme.

2. Dårlige grænser

Dårlige grænser er en anden almindelig årsag til forholdsproblemer. Indstilling og opretholdelse af sunde grænser hjælper med at sikre, at du opretholder respekt og værdighed i dine forhold.

Relateret læsning: 6 typer grænser i forhold og hvordan man opretholder dem

4. Manglende støtte

Manglende støtte eller forståelse fra venner og familie kan også føre til forholdsproblemer. Du er muligvis ikke i stand til at henvende dig til dine venner og familie for støtte, når du har brug for det, hvilket kan føre til øgede følelser af ensomhed og isolering.

5. Tidligere traumer

Traumatiske oplevelser fra fortiden kan også bidrage til udviklingen af ​​psykiske problemer i et forhold. Hvis nogen har oplevet misbrug i fortiden, kan det efterlade dem med en følelse af lav selvtillid og lav selvværd.

10 måder på, hvordan man håndterer dine mentale sundhedsmæssige problemer i et forhold

Tror du ofte, ”Min mentale sundhed ødelægger mit forhold.”Nå, vores forhold voksede på et fundament af ærlighed og åbenhed. Når man ser tilbage, var der nogle vigtige lektioner, der skulle læres:

1. Et forhold går begge veje

Indrømmet, det kan have hjulpet, at han selv ikke havde nogen psykiske problemer at tale om. Jeg var i stand til at passe på mig selv uden at sætte andre mennesker først.

Dette førte til et problem senere - antagelsen om, at fordi han ikke havde depression eller angst, skal han have det godt. Jeg var (som jeg kærligt kalder mig selv) den syge. Jeg var først klar over, at mit helbred havde et problem med ham.

På trods af at det er sundt, kan omsorg for nogen, der kæmper, få dig til at kæmpe.

I et forhold er det vigtigt at genkende dette i din partner.

De lægger måske på et modigt ansigt i et forsøg på ikke at belaste dig yderligere, men dette er ikke sundt for dem. At se ham kæmpe endelig pressede mig til at søge professionel hjælp.

Da jeg var alene, ville jeg svælge i selvmedlidenhed, fordi den eneste person, jeg troede, jeg gjorde ondt, var mig selv.

I et forhold var der en underlig plejepligt.

Det var en vigtig lektion - dine giftige vaner kan skade folk omkring dig. Vær forsigtig, du har ikke ondt de mennesker, du elsker.

2. Ærlighed er vigtig

Jeg har altid været en højt fungerende person, skubbet mine problemer ned og forsøger at ignorere dem.

Spoiler alarm - dette sluttede ikke godt.

Som et forhold kræver at lære nogen intimt at kende, indså jeg hurtigt, at jeg kunne lyve for mig selv, men ikke for ham. Han var i stand til at hente de små tip om, at jeg ikke havde det så godt.

Vi har alle væk fra dage, og jeg indså, at det var bedre, at være ærlig om dem, end at prøve at skjule det. Jeg kan godt lide at sammenligne fysiske og mentale sygdomme.

Du kan prøve at ignorere dit brudte ben, men det heles ikke, og du ender værre for det.

Relateret læsning: Hvorfor ærlighed i et forhold er så vigtig

3. Genkende dine begrænsninger

Forholdet milepæle kan være stressende.

At møde sin familie og venner er intens nok, uden at tilføjelse af angst, der narrer på mig hele tiden. Derudover var der fomo. Frygten for at gå glip af. Han og hans venner ville have planer, og jeg ville blive inviteret.

De sædvanlige angstalarmer ville begynde at sprænge, ​​normalt i retning af ”hvad hvis de hader mig?”Og” Hvad hvis jeg generer mig selv?”Processen med bedring er hård, og et af de første skridt er at lære at ignorere disse stemmer og tanker.

De repræsenterede noget værd at overveje - er dette for meget for mig?

Hvis jeg ikke kan møde hans venner eller familie, vil jeg ikke kun gå glip af, men er dette et tegn på svaghed? Ved ikke at dukke op, og jeg lader os begge ned? I mit sind var der aldrig nogen tvivl. Et stort 'ja' flammede i neon på tværs af min hjerne. Jeg ville være en fiasko som kæreste.

Overraskende tog han den modsatte holdning.

Det er ok at have begrænsninger. Det er ok at sige "nej". Du er ikke en fiasko. Du bevæger dig i dit eget tempo og tager tid for dig selv.

Gendannelse og styring af mental sundhed er et maraton, ikke en sprint.

4. Følelsesmæssig vs. Praktisk støtte

Noget, min partner og jeg indså, var, at jeg ikke ville have ham direkte involveret i min bedring.

Han tilbød at hjælpe mig med at sætte mål, at sætte små opgaver og opmuntre mig til at nå dem. Mens dette kan være fantastisk og måske fungere for nogle mennesker, for mig var dette et enormt nej.

En del af bedring er At lære at forstå dig selv. At forstå den rigtige dig, ikke de mørke tanker og frygt.

Han kunne have hjulpet mig med at sætte mål, enkle opgaver og milepæle til at sigte mod. Dette udgjorde risikoen for fiasko - hvis jeg mislykkedes at opfylde disse mål, ville jeg også lade ham ned. At tro, at du har svigtet dig selv, er dårligt nok.

Alt dette kommer ned på en ting - de to hovedtyper af support.

Nogle gange har vi brug for praktisk støtte. Her er mit problem, hvordan kan jeg løse det? Andre gange har vi brug for følelsesmæssig støtte. Jeg føler mig forfærdelig, giv mig et kram. Det er vigtigt at finde ud af og kommunikere, hvilken slags støtte du har brug for.

Mental sundhed er især vanskelig, da der ofte ikke er en let løsning.

For mig havde jeg brug for følelsesmæssig støtte. Oprindeligt var der logikbaseret problemløsning. Hvem kan du tale med om at få hjælp? Men efterhånden som tiden gik, og forholdet gik, indså jeg, at jeg bare havde brug for et kram, og at vide, at han var der.

Relateret læsning: Hvordan man beder om støtte fra din partner, når du har brug for det

5. Tillid

En masse forhold har en tendens til at lide på grund af en Manglende tillid.

Jeg ved så mange venner, der er bekymrede for, at en partner kan være utro, men jeg har fundet, at jeg simpelthen ikke har den følelsesmæssige energi til det.

I denne video kan du tjekke Tom og Lisa Bilyeu, når de undersøger, hvordan de skal håndtere usikkerheder, bekymring og angst, der stammer fra manglen på tillid:

6. Express

Tal med din partner om, hvordan du har det. At udtrykke dine følelser kan hjælpe med at rydde dem og gøre det lettere for jer begge at klare.

Relateret læsning: 15 måder at hjælpe din partner med at forstå, hvordan du har det

7. Få hjælp

Få hjælp fra en mental sundhedsperson eller terapeut, hvis du finder ud af, at dine problemer kommer ud af hånden, eller hvis du har brug for rådgivning løbende for at hjælpe dig med at tackle dine forholdsproblemer. Der er sundhedsfagfolk, der kan yde rådgivning og støtte til mennesker med psykiske problemer.

8. Sæt dit helbred først

Brug tid på aktiviteter, som du elsker, og som hjælper dig med at slappe af, såsom yoga, svømme, meditere, træne, læse, lytte til musik, tilbringe tid med venner eller deltage i en hobby. Det er vigtigt at prioritere dit eget fysiske helbred og tage sig af din mentale sundhed.

Relateret læsning: Sådan finder du den bedste psykoterapeut

9. Spis en sund kost og få masser af hvile

Sørg for, at du spiser en afbalanceret diæt og får nok søvn. Dette kan hjælpe dig med at føle dig sundere og bedre i stand til at håndtere din stress.

10. Begræns alkoholforbruget

At drikke alkohol kan påvirke dit mentale velvære og forværre psykiske problemer. Du skal begrænse mængden af ​​alkohol, du drikker til højst to standarddrikke om dagen for kvinder og en standarddrink pr. Dag for mænd.

Hvis du drikker alkohol mere regelmæssigt end dette, kan det øge din risiko for at have psykiske problemer i fremtiden.

For mig kommer tillid i forskellige former. Min angst og depression vil have mig til at tro, at jeg ikke er værdig for ham, at han i hemmelighed hader mig og vil forlade. Jeg beder om forsikring om disse spørgsmål oftere, end jeg er interesseret i at indrømme.

Men ved at gøre det åbner jeg en vigtig kommunikationskanal. Min partner er opmærksom på, hvordan jeg har det og kan forsikre mig om, at denne frygt ærligt talt er en masse affald.

Selvom det ikke er sundt, har jeg altid haft det svært at stole på mig selv. Jeg har en tendens til at nedtone mine evner og evner, overbevise mig selv om, at jeg ikke er værdig til et forhold og lykke.

Men jeg tager små skridt hen imod at have tillid til mig selv, og det er, hvad bedring er.

I mellemtiden kan jeg i det mindste stole på min partner.

Relateret læsning: 11 tip til problemer med mental sundhed og ensomhed i ægteskabet

En sidste note

Mine oplevelser er ikke universelle.

Det var svært at komme til udtryk med min mentale sygdom, fordi jeg troede, at jeg var alene. Efter at have lagt mig derude, har jeg indset, at der er så mange mennesker, der føler sig lignende.

Det vigtigste, jeg har lært, er, at et forhold ikke er en løsning. Ingen mængde ekstern kærlighed kan tvinge dig til at elske dig selv. Det, der er vigtigt, er at have et supportnetværk, og det er hvad et forhold skal være.