10 tip til at hjælpe dig, hvis du er gift med nogen med angst

Den værste del af angst er, at det forhindrer din ægtefælle i at dukke op til det nuværende øjeblik og nyde deres liv. De analyserer konstant alt, og hvordan de interagerer med andre og spiller scenariet gentagne gange i deres hoved.

De analyserer enhver interaktion, de nogensinde har haft, og enhver dårlig oplevelse, de har oplevet. Angst bliver aldrig mættet. Selv hvis en af ​​de dårlige ting, de er bekymrede for faktisk, sker, vil angst finde noget andet at bekymre sig om.

Dette kan fremmedgøre mennesker i deres liv, især hvis deres familiemedlemmer ikke forstår, hvordan det er at håndtere angst dagligt. De kan komme ud som negativt eller ikke sjovt at være i nærheden.

De kan opfattes som hyklerisk, fordi det er sådan, de fungerer. De er kritiske for at stræbe mod et perfekt ideal om et beskyttende liv (spoiler: De opnår det aldrig, fordi det ikke findes).

Deres frygt og angst skubber dem til at kritisere andre som en måde at beskytte den anden person og sig selv på (de kan tænke, "Hvis kun min ægtefælle gjorde alt perfekt, ville de være sikre, og jeg ville være sikker mod ødelæggelsen af ​​at miste dem" ) Men selvfølgelig skubber dette andre mennesker væk fra dem. Dette kan alvorligt anstrenge ægteskabsforholdet.

Hvad er angst?

Angst er en frygt eller uro over noget, der er ved at ske. Det er din krops svar på overdreven stress. En person med angst føles måske rastløs, anspændt og har en hurtig hjerteslag.

Næsten alle føler sig ængstelige, men nogle mennesker lider af følelser af ekstrem angst. De føles måske overvældede og stressede, før de træffer en vigtig beslutning, arbejdsproblemer eller holder en test eller tale.

Mange mennesker føler sig fokuseret på grund af angst, men mennesker med ekstrem angst eller angstlidelser har brug for at lære at tackle det, da det alvorligt kan påvirke deres mentale sundhed.

Forstå hvad der er normal angst, og hvad er angstlidelser med denne oplysende video af Dr. Jen Gunter.

10 tip til, hvordan man hjælper en ægtefælle med angst

Så det er problemet, hvad er nogle løsninger? Det første skridt for nogen, der støtter en ægtefælle med angst, er at uddybe deres forståelse af det. Forestil dig, hvordan det skal være for din ægtefælle at kæmpe med angst dagligt. Det andet trin er at øve disse 10 tip, der vil hjælpe dig, hvis du er gift med nogen med angst.

Relateret læsning: 8 tip til, hvordan du hjælper din partner med angst

1. Forstå hvad der er angst

Uddyb din forståelse. Forstå, at din ægtefælles angst ikke er personlig. Deres kritik af dig handler faktisk ikke om dig. Det handler om dem. De kæmper med mange tanker og følelser, der er ekstremt ubehagelige.

En måde, de styrer disse følelser på, er at forsøge at kontrollere deres miljø og folket i det. Dette inkluderer dig, og det kan være udmattende, når det føles som om du bliver mikromaneret.

2. Tjek dem regelmæssigt

Regelmæssige check-ins. Planlæg ugentlige eller daglige indtjekninger med din ægtefælle for at diskutere, hvad der fungerer, og hvad der ikke er. Hvis du føler dig mikromaneret af dem, så lad dem vide og tale om måder, de kan styre deres angst uden at skubbe dig væk eller få dig til at føle dig ubehagelig eller bedømt.

3. Hjælp dem med at klare det

At være gift med nogen med angst er meget arbejde. Støt din ægtefælle med mestring. Find ud af, hvad mestringsevner hjælper din ægtefælle og hjælper dem med at få tid til dem. Endnu bedre, hvis nogle mestringsevner er underholdende for dig, kan du deltage i (e.g., Ser solnedgange, tager lange gåture i skoven osv.).

4. Overvej rådgivning

Søg hjælp om nødvendigt. Overvej parrådgivning eller individuel rådgivning. Det kan være svært at leve med en ægtefælle, der kæmper med angst 24/7. At hjælpe en ægtefælle med angst kan tage en vejafgift. Hvis du ikke har tilstrækkelig egenpleje eller støtte, kan dette også forårsage udfordringer for mental sundhed for dig. Invester i din mentale sundhed.

5. Brug lidt kvalitetstid sammen

Glem ikke specielle par tid! Din ægtefælle er muligvis hyperfokuseret på det negative i livet, og de kan glemme at planlægge et bestemt tidspunkt med dig. Dit forhold har brug for vedligeholdelse, og det kræver intimitet og speciel par tid.

Sørg for, at du regelmæssigt tilbringer kvalitetstid med din ægtefælle. Hvis deres angst dominerer den specielle tid, skal du give dem blid feedback og opfordre din ægtefælle til at bruge deres ressourcer, såsom mestringsevner.

6. Glem ikke at passe på dig selv

Pas på dig selv. Sørg for, at du også har mestringsstrategier, venner/social støtte, at du træner regelmæssigt, spiser og sover godt. Selvom du kan være en støtte til din ægtefælle, skal du først og fremmest tage dig af dig selv.

Dette er den eneste måde, du kan være en støtte til andre på. Glem ikke at passe på dig selv. Du er også en model for din ægtefælle at efterligne.

Relateret læsning: De 5 søjler af egenpleje

7. Kommunikere

Kommunikere. Kommunikere. Kommunikere. Hvis dine behov ikke opfyldes i forholdet, skal du tale op. Undgå ikke samtaler på grund af din ægtefælles kamp med angst. Hvis de siger, at de ikke kan håndtere at tale lige nu, skal du planlægge et tidspunkt til at tale senere.

Det er vigtigt at kommunikere dine behov til din ægtefælle og lige så vigtigt for dig som det er for dem. De skal også være i et sundt forhold, kommunikere og imødekomme behov gennem samarbejde. Det er en tovejsgade.

8. Find ud af triggerpunkterne

Når du leder efter måder at hjælpe en ægtefælle med angst, skal du observere meget.

Organiser dit familieliv for at være mindre stressende. Hvad er de almindelige triggere til uoverensstemmelser med din ægtefælle?

Hvis de centrerer omkring visse temaer, skal du tage dig tid til at udforske disse problemer med din ægtefælle og se, om du ikke kan foretage nogle justeringer i dit liv for at reducere niveauet for stress.

Et eksempel på dette ville være, at du konstant argumenterer med din ægtefælle om at bruge penge. En løsning på dette ville være at skabe et budget, som du både er enige om og holder sig til det.

Dette kan hjælpe ægtefællen med angst med at vide, hvad de kan forvente (en masse angst er at være bekymret, fordi de ikke ved, hvad de kan forvente eller forvente det værste). Afklar, hvad der er vigtigt for dig, og organiser dine penge omkring dette.

9. Have det sjovt sammen

Gå på eventyr sammen. Hvis nyhed hjælper din ægtefælle med at snap ud af deres angstsløjfe, kan det være masser af sjov og fantastisk at opbygge dit forhold.

Det behøver ikke at være et stort eventyr, og det kan være noget så simpelt som at udforske en ny vandretur, som du begge aldrig har været på, eller en by, du aldrig har spist middag i. Prøv at gøre noget nyt sammen mindst en gang om måneden. Du kan planlægge det, lægge det på kalenderen og bruge måneden på at se frem til den.

10. Uddyb din viden

Fortsæt med at lære. Bliv nysgerrig efter, hvordan du bedst kan støtte din ægtefælle, og hvordan deres oplevelse er. Opretholde et åbent sind og tag ikke deres angst personligt. Det er deres kamp, ​​og du er her for at hjælpe. Det er ikke en afspejling af dig. Modtag feedback fra din ægtefælle og stræb efter at imødekomme deres behov, mens du helt og fuldt ud opfylder dine egne. Tøv ikke med at søge hjælp.

Tag væk

Hvis du er gift med nogen med angst, vil det være udfordrende. Du er nødt til at holde tålmodighed og hjælpe dem med at tackle det. Det vil hjælpe, hvis du husker, at de kæmper og ikke gør noget med vilje.

Hvis du tror, ​​at ovenstående tip ikke fungerer, anbefaler vi stærkt, at du søger en vis professionel hjælp.