10 tip til at blive mere sårbare i dit forhold

I denne artikel

• Forstå hvorfor er det vanskeligt at åbne op
• Beriger dit følelsesmæssige ordforråd
• Øv opmærksomhed og bremse ned
• Søg det, du har brug for
• Tag det langsomt og gradvist
• Vælg hvem der skal åbnes for
• Del dine autentiske tanker og følelser
• Fortsæt med at øve og være ærlig om dine kampe
• Lære af andre
• Se efter hjælp

Videnskab har fundet mange fordele ved at opleve sociale forbindelser i vores liv.

Nylig forskning har præsenteret betydelige beviser for, at social støtte og følelse tilsluttet kan hjælpe folk med at opretholde et sundt kropsmasseindeks, kontrollere blodsukker, forbedre kræftoverlevelse, mindske hjerte -kar -dødelighed, mindske depressive symptomer, afbøde posttraumatisk stresslidelsessymptomer og forbedre den samlede mentale sundhed.

At have ægte forbindelse og støtte i forhold er forbundet med at leve længere, sundere vaner, forbedret fysisk sundhed og opnå mere mening i livet.

For at få alle disse fordele ved forbindelsen er vi nødt til at føle os virkelig intime, hvilket indebærer at være sårbar.

Hvad betyder det at være sårbar i et forhold?

At være sårbar i forhold betyder at invitere din partner til at kende alle sider af din personlighed - frygt, følelser, tanker, mangler og udfordringer.

Uden at afsløre, hvem du er, kan du ikke opnå ægte intimitet og føle dig accepteret for den du er.

At være sårbar er vejen til at blive kendt, accepteret og elsket, som Brene Brown deler i sin Ted -tale om sårbarhedens magt.

På trods af at han er trukket til at forbinde med andre og have oplevet fordele, frygter mange af os stadig sårbarhed.

Så hvordan man kan være mere sårbar i forhold?

1. Forstå hvorfor er det vanskeligt at åbne op

Hvorfor vi frygter sårbarhed og intimitet er dybt personlig og unik. Sårbarhedsproblemer i forhold er ofte bundet til tidligere forhold, der ofte går tilbage til vores primære plejere.

Som børn er vi gode observatører, og vi lærer om verden og os selv ved at se. Hvis en forælder var forsømmelig, kan vi føle os som en byrde, når vi har brug for noget.

Måske var de for kritiske eller kontrollerende, så vi har lyst til, at intet er godt nok.

Uanset hvad tilfældet er, ender vi med at føle, at uanset hvad, ”Det er ikke godt at være mig."

Forventer, at du ikke bliver accepteret for den, du bliver ført til at have en frygt for at være sårbar i forhold.

At forstå din vagt fra sårbarhed i forhold kan hjælpe dig med at arbejde med det, ikke imod det.

2. Beriger dit følelsesmæssige ordforråd

At ikke vide, hvordan du definerer, hvad du oplever, kan forhindre dig i at dele. For at undgå at være sårbar og forvirret, vælger du overhovedet at undgå at dele.

Derfor, Det kan være nyttigt at praktisere det verbale udtryk for din følelse. Når du verbaliserer det, skal du prøve at komme med yderligere to beskrivelser.

Ved at gøre dette øges chancerne for sårbarhed i kærlighed, da du vil være i stand til at beskrive din indre verden med mere lethed og farve.

3. Øv opmærksomhed og bremse ned

En del af at lære at være mere åben i et forhold er at lære at være til stede med vores egne følelser og med hvad vores partner deler.

Følelsesmæssig forbindelse og sårbarhed i forhold øges, når vi er villige til at høre, hvad vores partner siger, og afsæt tid og opmærksomhed på det flygtige øjeblik.

Bremser og praktiserer Mindfulness Holder dig tæt på din partner og dine egne indre oplevelser, og dette fremmer sårbarheden.

4. Søg det, du har brug for

Når vi er i nød, kan det være let at afvise vores følelser og ikke tale om, hvad vi har brug for.

Dette er en måde at forhindre yderligere skade på, selvom det forhindrer dig i at opnå ægte helbredelse gennem sårbarhed og intimitet.

At være villig til at tale op, når du har brug for hjælp og læne sig på andre til støtte, er en fantastisk måde at blive mere forbundet.

5. Tag det langsomt og gradvist

Det er ikke let at være sårbar med en mand eller kvinde, selvom de er en perfekt partner. Du kan stole på dem og stadig føle dig tilbageholdende med at åbne op.

Det tager tid at bryde igennem mange års afskærmning af sårbarheden i forhold. Det bedste du kan gøre er at følge dit eget tempo i åbningen gennem små trin.

6. Vælg hvem der skal åbnes for

Kærlighed og sårbarhed kan give så meget glæde og opfyldelse. Dette har større chancer for sket, når vi vælger tilstrækkeligt den person, der skal afsløres med.

Er sårbarhed god i et sundt forhold? Ja, når det ikke er tvunget, og når det værdsættes.

I begyndelsen af ​​at lære at åbne op, ved du måske ikke, hvordan du filtrerer mennesker og oplysninger, du vil dele. Derfor er det vigtigt at tage det langsomt og gradvist.

7. Del dine autentiske tanker og følelser

Ærlighed er en integreret del af sårbarheden i forhold. Hvis du vil føle dig værdsat for den du er, skal du vise dit autentiske selv.

Ud over at udtrykke dine behov og ønsker, skal du være ærlig om dit perspektiv og påtage dig tingene.

Sårbarhed blomstrer i et åbent udvekslingsmiljø, hvor vi kan sige, hvad vi føler og tænker, At give og modtage feedback uden forsvarsevne, mens de respekterer andre.

8. Fortsæt med at øve og være ærlig om dine kampe

Praksisen er det, der vil hjælpe dig med at mestre evnen til at være sårbar, og at være ærlig om dine kampe er det, der vil hjælpe dig.

For at modtage medfølelse og støtte fra andre er vi nødt til at åbne op for de ujævnheder, vi oplever.

At kommunikere, hvad du går igennem, er et nyttigt kompas for andre at vide, hvordan du kan hjælpe dig.

9. Lære af andre

Hvis du ønsker at forstå, hvordan du skal være sårbar i forhold, skal du observere mere omhyggeligt.

Uanset om du google "at være sårbar i forhold til forhold" eller gå på vens døre, der beder om deres historie, lyt til hvordan andre fik det til at fungere.

Vi kæmper alle sammen med sårbarhed i en vis grad, og disse kampe kan være lektioner, du ikke behøver at erhverve på egen hånd.

10. Se efter hjælp

Psykologiske mønstre og forsvarsmekanismer er ikke lette at forstå, og at søge professionel hjælp gør turen glattere.

Et empatisk professionelt øre kan høre mere end du kan, når du overvejer eller deler det med en ven.

De kan hjælpe dig med at lære at åbne eller støtte dig på en rejse med at lære at få nogen til at åbne følelsesmæssigt, når du afslører, hvad du gør, og hvorfor du kan kigge efter alternativer, der passer bedre til dig.

Kombiner sårbarhed med visdom

Der er ingen sand forbindelse uden sårbarhed. Frygt for at være åben kan forhindre os i at opnå det.

Tidligere erfaringer med at åbne op, der ikke viste sig så godt eller fra at forestille sig scenarier, der kunne ske, kunne forhindre os i at dele. At forstå "hvorfor" af din frygt kan hjælpe dig med at løse den.

Sårbarhed i forhold kræver, at vi sidder med det, der sker i her og nu i stedet for at tilbringe hele tiden i vores hoveder. At være sårbar betyder også at dele det, du synes, føle og behov.

Følg tempoet, der passer dig og del med mennesker, du finder troværdigt til at øge chancerne for succes, når deling går godt, kan muligheden for at afsløre mere af dig selv i fremtiden øges.

Vær opmærksom, bede om hjælp, del gradvist, og du vil høste fordelene ved at være sårbar og forbundet med mennesker.