10 nytårsopløsningsideer til at indlede ændringer i dine liv

I denne artikel

• Sig nej "
• Sæt din telefon på "DND"
• Start en mindfulness -praksis
• Start en meditationspraksis
• Start en taknemmelighedspraksis
• Tag 5
• Knus mere
• Fortæl dem, "Jeg er nødt til at tænke over det"
• Tage en vandretur
• Tillad dig selv at "være" i stedet for "gøre"
• Selvpleje er ikke egoistisk

Vis alt

Nyt år, nyt du- rigtigt? Hvert nytår bringer os muligheden for at deltage i en liste over beslutninger, der kan hjælpe os med at forbedre vores liv.

Nytårs fortsæt kan være meget nyttigt- De kan sætte os på sporet i et nyt år og hjælpe os med at komme til den næste version af os selv.

De kan være inspirerende, motiverende og opmuntrende til at have en tom skifer på 365 dage til at prøve noget andet. De kan få os til at føle, at vi "gør noget" for at indlede forandring- og det er sandt!

Imidlertid kan nytårsopløsninger være hjælpsomme, når vi lægger for stor vægt på ”succesen” af opløsningen.

Se på det som dette- vi beder os selv om automatisk at gøre noget andet, end vi har gjort i de sidste 365 dage. Som- med det samme.

1. januar rammer, og nu vil vi bedre reagere på følelsesmæssige triggere, vi vil øjeblikkeligt ændre vores spisevaner og udarbejde rutiner, eller vi vil med et øjeblik ikke være afhængig af denne skærmtid.

Sådanne nytårsopløsningsideer om øjeblikkelig ændring er at sætte os op til fiasko og fortsat skuffelse over os selv!

Men hvad nu hvis nytårs mål var bare at prøve? Hvad hvis det skulle indlede en ændring- langsomt over tid- for at få det til at blive vores nye normale rutine. Lyder det ikke mere opnåeligt? Så hvad er dit nytårsopløsning?

10 nytårsopløsningsideer

Hvis du undrer dig over "hvad skal min beslutning være," nedenfor er 10 måder, vi kan engagere sig i egenpleje aktiviteter i dette nye år- Så lidt eller så meget som vi vil, tilføjer dem langsomt til vores daglige, ugentlige eller månedlige rutine.

Det kan være vanskeligt at tænke på egenpleje, når vi tænker på, hvor meget vi skal gøre for andre.

Uanset om din rolle er en mor, far, datter, søn, elsket, partner eller ægtefælle- tænker på os selv først får et negativt omdømme.

1. Sig nej."

Det er okay at sige ”nej”- til den middag, til et frokostmøde, til frivilligt arbejde på din børneskole, når du har en pakket uge med præsentationer på arbejde- det er okay at sige ”Nej."

Vi kan blive så indpakket i at ville være alt for alle- at vi ender opbrugt.

Så hvad der virkede som et valg bliver en opgave. Giv dig selv tilladelse til ”Bare sig nej."

Du kan også lære at delegere dit arbejde og autoritet som et alternativ til at sige ja.

2. Sæt din telefon på “DND."

Forstyrr ikke i 5 minutter, 10 minutter eller timer ad gangen. Den stress, der følger med "altid at skulle være tilgængelig", kan være overvældende. Giv dig selv tid til ikke at besvare den tekst, det telefonopkald eller den e -mail.

Verden vil stadig gå rundt. Og du kan begynde at mindske trangen til at svare så hurtigt som muligt.

3. Start en mindfulness -praksis

Dette kan være så simpelt som at identificere dine 5 sanser, ”Jeg ser… Jeg hører… Jeg smager… Jeg lugter… Jeg føler…” Ved bare at identificere en sans, kan vi bringe os tilbage til det aktuelle øjeblik og Vær opmærksom på vores tanker Rejser til fortiden eller fremtiden.

4. Start en meditationspraksis.

Dette kan være en app, som du bruger 5 minutter om dagen på at gøre- eller blot tage 5 dybe indåndinger for at starte og afslutte din dag. Meditation tillader din hjerne tiden at være til stede.

Det Formålet med dette nytårsopløsning er ikke at stoppe dine tanker- Formålet er at anerkende, når de forviller sig fra din intention og bringer dem tilbage til øjeblikket.

5. Start en taknemmelighedspraksis.

Dette kan være så let som at sige 3 ting, du er taknemmelig for hver morgen eller hver aften. Start eller afslutter din dag i taknemmelighed. Det er vanskeligt at blive pakket ind i frygt eller fremtid eller fortidens smerte, når vi er taknemmelige i øjeblikket.

6. Tag 5.

I bilen, inden du går på arbejde, om morgenen efter dit vækkeur går, skal du tage fem minutter for at give dig selv tid til at bruge en af ​​disse opmærksomme, meditative eller taknemmelighedspraksis.

Indstil alarmen på din telefon til det eller en påmindelse. Husk, at vi ikke bare kan forvente at gøre en vane ud af noget nyt øjeblikkeligt- det kræver en indsats.

7. Knus mere.

Okay- nogle af os er ikke "touchy-feely"- men jeg er sikker på, at der er en person (eller dyr) i dit liv, at du ville være okay at omfavne. Vi som mennesker lengter efter forbindelse, til berøring og for komfort. Hold kramet bare et sekund længere og vær til stede.

8. Fortæl dem: ”Jeg er nødt til at tænke over det."

Den, der "dem" er (en chef, en ægtefælle, en ven, et barn, en mor eller far), har du ret til at tage nogen tid til at tænke på et svar på spørgsmål. Så meget af tiden lægger vi presset til at svare eller svare lige nu- på os selv.

Giv dig selv tilladelse til at ”tænke over det." Dette kan hjælpe impulsive svar med at blive forsætlige i stedet.

9. Tage en vandretur

Eller en tur eller en tur. Kom udenfor i kun få minutter. Det ydre er fuld af opløftende ting- blomster, solskin, briser ... andre mennesker til at smile til og sige "hej" til ..

Det kan give os mulighed for at føle os mere forbundet med verden omkring os- minde os om, at vi er en del af noget og forbundet med alt.

10. Tillad dig selv at "være" i stedet for "gøre."

Så meget vægt lægges på glorificering af ”optaget.”Hvordan ville det se ud at være et menneskeligt” væsen ”i stedet for at et menneske“ gør ”? Giv dig selv tilladelse til bare."

Selvpleje er ikke egoistisk

(Og hvis det er det, er det at være egoistisk ikke forkert- det er nødvendigt) egenpleje er en vigtig del af at være menneske. Mens vi trives med forbindelse og forhold som mennesker- trives vi også med At finde de forskellige versioner af os selv.

Uanset om du er gift, i et forhold, lykkeligt single eller leder efter kærlighed- sørg for, at du bliver taget hånd om først er det vigtigste.

Som det siger: ”Du kan ikke hælde fra en tom kop”- vi kan ikke give eller bygge eller oprette forbindelse, når vi er udtømt.

Lav dit nytårs beslutninger om at forbinde med mig selv Før andre- giv dig selv tilladelse til dig- bare at være dig- og lad dig selv elske dig selv gennem processen.

Se også: