10 mest effektive måder på, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold

Ud af alle problemer opstår mange alvorlige, men alligevel almindelige problemer, der springer op i et forhold fra vrede. Langende nag, der resulterer i kampe og argumenter og føler sig følelsesmæssigt løsrevet fra din partner, er vrede i forhold altid blevet betragtet som en snubleblok.

Imidlertid er vrede bare en følelse, der er uundgåelig og helt naturlig at føle.

Og til din overraskelse er det heller ikke altid unormalt at føle sig vred i et forhold. Faktisk har hvert par en tendens til at opleve uoverensstemmelser i deres forhold på et tidspunkt.

I denne vejledning lærer du, hvordan du kontrollerer dit temperament i et forhold til nogle lette trin. Derudover vil vi også diskutere de årsager, der aktiverer vredeudbrud i en romantisk bånd.

Hvad der udløser vrede i et forhold?

Der kan være mange grunde, der gør en partner vred. At forstå årsagerne til vrede er afgørende for at gendanne fred i dit romantiske forhold. Til din hjælp har vi påpeget de mest almindelige triggere, der inkluderer følgende:

• Hvis din ægtefælle kontinuerligt sætter dig i ubehagelige situationer eller siger ting, du synes.
• At kontrollere dit udbrud af vrede i et forhold, hvor din betydningsfulde anden ikke behandler dig som en prioritet, kan være ekstremt vanskeligt.
• Stress kan også være en af ​​de største årsager til vrede i et forhold. Faktisk har American Psychology Association (APA) afsløret, at stress bidrager til at gøre enkeltpersoner irriterede og vrede. Langvarig arbejdstid, følelsesmæssige traumer eller økonomiske problemer er nogle faktorer, der udløser stress.
• Hvis du er den eneste, der renser opvasken, forbereder måltiderne og tager børnene til parken, kan det opbygge frustration mellem partnerne og endda skade de bedste forhold.

• En god sans for humor kan være et kraftfuldt værktøj, der kan skabe et sundt bånd mellem par. Det kan dog også være irriterende, hvis din partner revner en vittighed eller forbliver i legende stemning, selv i alvorlige situationer.

10 mest effektive måder til at kontrollere vrede i et forhold

Vrede kan gøre mere skade end gavn i forholdet. Tjek disse effektive måder, du kan kontrollere din vrede på:

1. Tænk inden du handler

”Tænk på konsekvenserne, når din vrede stiger.” - Confucius

Tænk på, om det at være sur på din partner virkelig er det eller ej. Overvej de konsekvenser, din handling vil medføre; er de frugtbare, eller vil de forværre situationen?

At lære at tage et par minutter eller dybe indåndinger, før du reagerer på dem, kan gøre vidundere for dit romantiske forhold.

At gøre dette sparer dig ikke kun fra at handle uansvarligt og skade følelserne hos din partner, men også giver dig en meget bedre indsigt i sagen.

Sikker på, dette er ikke let, men hvis du ser på at tage et par minutter, før du reagerer, vil du med succes komme over det nudging -spørgsmål om vrede i et forhold.

Relateret læsning: 14 tip til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

2. Forstå din partners perspektiv

Der benægter ikke det faktum, at hver historie har to sider. Denne maksimale støtter lytter til din partner, inden du springer til konklusion.

Men tror du, det hele ender her? Bestemt ikke.

Det handler om at være åben for din partners perspektiver og respektere dem. Når du har begge sider af historien, bliver det lettere at nå en informeret forståelse.

Desuden styrker det det bånd, du deler med din partner, og kan hjælpe dig med at opretholde et stabilt temperament generelt.

Relateret læsning: Hvordan det kan øge din kærlighed at se ting fra din partners perspektiv

3. Prøv at forblive rolig

Hvordan overvinder du vrede i dit forhold? En af de mest effektive måder at håndtere vrede i forhold er at forblive rolig.

Spar dig selv fra fristelsen til at reagere på øjeblikkets anspore; Prøv i stedet at forblive rolig, hvis din partner er vred og råber på dig. Det kan være svært, men det er helt sikkert det værd.

Tillad din partner at slippe ud, hvad de har i deres hjerte, så de kan føle sig følelsesmæssigt lettede.

Når de først har åbnet deres hjerte, skal du sidde med dem og tale alt ud. Ryd deres misforståelser vedrørende visse presserende problemer, og præsenter dem for dit perspektiv.

At forblive roligere får din partner til at indse, at de havde forkert at vippe ud på dig uden at lytte til din side, og det vil også få dem til at forstå, at alt hvad du ønsker er at redde dit forhold.

4. Få dem til at tale

Hvis din partner er sur på dig og giver dig den tavse behandling, skal du ikke ignorere den. Husk, kommunikation er nøglen her.

Selvfølgelig vil det være udfordrende, især når hvert ord, de udtaler dig til kernen. Men nu, hvor du er på en mission for at overvinde vrede i dit forhold, skal du afstive dig selv for at gå over en seng med roser med fremspringende torner.

Hold din partners hånd, sidde med dem og snak det. Hvis dette virker udfordrende, kan du prøve at øve hele boret i dit hoved først, før du implementerer det i et faktisk scenarie.

Hav en åben samtale med din partner, lyt til dem aktivt og vis dem, at du er villig til at støtte dem.

5. Find ud af kilden til vrede i forholdet

Hvis du føler et pludselig udbrud af vrede, dækker du muligvis frygt, skam, tristhed eller afvisning. Tag dog et par øjeblikke til at forstå, hvorfor du nøjagtigt føler vrede, og hvordan du kan ordne det.

For eksempel, hvis din partners forbrugsvaner er noget, der gør dig vred, kan du føle dig bange for at komme i gæld.

Eller hvis du får udbrud af vrede, da din partner ikke prioriterer dig eller altid kommer sent hjemme, kan du føle dig trist, såret eller afvist af dem.

6. Arbejde sammen for at løse problemerne

Når du kommer ind i en uenighed med din partner, kan dit første instinkt være at ”vinde argumentet."

Den rigtige tilgang bør dog være at lære og arbejde sammen som et team for at finde en løsning, der hjælper med at bringe harmoni til dit forhold, mens du også hjælper dig med at håndtere vredeproblemer.

Hvordan kan jeg gøre dette? Erstatte "JEG" med "vi." I stedet for at sige, ”tilbringer du aldrig tid med mig,” siger, ”når vi ikke tilbringer tid sammen, føler jeg mig ofte ignoreret i vores forhold."

Relateret læsning: 30 almindelige forholdsproblemer og løsninger

7. Tilgivelse er nøglen

Ingen er perfekte i denne verden, inklusive dig. At acceptere, at din partner i sidste ende kan begå fejl, kan hjælpe dig med at opretholde et tilfredsstillende forhold.

Husk, tilgivelse er et kraftfuldt værktøj, og det kan kun føre til vrede og bitterhed i dit forhold.

At tilgive din partner vil ikke kun frigøre dig for byrden af ​​uløste problemer, men det kan også få dig til at indse, at du ikke længere håber på “Payback."

8. Lær afslapningsteknikker

Der er adskillige slags mindfulness og beroligende strategier til rådighed for at hjælpe dig med dine vredeproblemer.

Men hvis du synes det er lidt kedeligt, skal du få hjælp fra din betydningsfulde anden til at ledsage dig i at prøve visualiseringer, dybe åndedrætsøvelser eller endda yoga, der kan slappe af dit sind og krop.

Husk, når du begynder at passe på din mentale sundhed, vil du være i stand til at kontrollere dine vredeproblemer.

Tjek denne 10-minutters meditationsvejledning for hurtigt at lette dine vredeproblemer:

9. Lære at kommunikere selvsikker

ENSsertiv kommunikation kan defineres som at være i kontrol over dine følelser og formidle positive eller negative følelser, mens du er åben for feedback.

At hæve din stemme, råbe og fornærme hinanden er bestemt ikke en del af påståelig kommunikation.

Selv hvis du er vred, vil en sådan praksis at udtrykke din følelsesmæssige tilstand forhindre dig i at få udbrud af vrede.

Ved hjælp af påståelig kommunikation kan I begge tale åbent og ærligt med hinanden, mens du indrømmer dine fejl for at minimere risikoen for at have vrede udbrud.

Relateret læsning: 10 effektive kommunikationsevner i forhold til sunde ægteskaber

10. Tag hjælp fra en mental sundhedsekspert

Hvis dine vredeproblemer påvirker dit forhold og får dig til at skade andre, eller hvis din vrede er helt ude af kontrol, skal du overveje at lede efter en terapeut.

Hvis du vil, kan du vælge parrådgivningssessioner eller prøve at arbejde med vredehåndteringsgrupper; Sådanne grupper kan hjælpe enkeltpersoner med at få bedre kontrol over deres vrede.

Husk, det er altid vigtigt at finde ud af, hvornår din vrede bliver destruktiv og at søge professionel hjælp til at redde dig selv og dit forhold fra de negative konsekvenser af vrede.

Tag væk

Det er normalt at opleve vrede i et romantisk forhold fra tid til anden.

At lære at kontrollere vrede i et forhold kan dog undertiden være vanskeligt. Øvelse af afslapningsteknikker som mindfulness, visualiseringer, dybe åndedrætsøvelser og yoga kan hjælpe med at kontrollere dine vredeproblemer.

Hvis du er begyndt at føle, at din vrede bliver destruktiv, skal du søge professionel hjælp. En sådan praksis hjælper dig med at få bedre kontrol over dine vredeproblemer.