10 bedste positive ting at gøre efter et sammenbrud

Hvad har du mest brug for efter et hårdt sammenbrud? Når du vælter i smerten ved hjertesorg, forbliver svaret på dette spørgsmål undvigende. Der er ingen tvivl om, at et sammenbrud kan føles som en svækkende stans i tarmen. Alt hvad du vil er nogen at bare fortælle dig om de ting, du skal gøre efter et sammenbrud, og du ville følge det til T.

Når støvet sætter sig på denne smerte og smerte, begynder helingsprocessen. Den eneste problemer er, at processen for mange mennesker kan være langvarige og altomfattende. Kanalisering af dine energier i den rigtige retning kan ikke kun give lettelse på kort sigt, men også hastighed langs bedring fra hjertesorg. For det er det et godt udgangspunkt at finde produktive ting at gøre efter et sammenbrud. Hvis der kun var en liste, der kunne give dig en vis klarhed om, hvordan du heler og bevæger dig fremad!

Det viser sig, at en sådan liste måske bare eksisterer. Vi er her for at dele det med dig. Lad os se på alle de ting, du kan gøre for at føle dig bedre efter at have splittet dig med din romantiske partner.

10 ting at gøre efter et sammenbrud

Indholdsfortegnelse

• 10 ting at gøre efter et sammenbrud
  • 1. Start små, som du finder ting at engagere dig i
  • 2.  Gå på en solo -tur
  • 3. Gør noget, du aldrig troede, du ville gøre
  • 4. Luk dig fra sociale medier
  • 5. Planlæg for ikke at lade beslutningens træthed overvælde dig
  • 6. Declutter og rengøring
  • 7. Prøv journalføring
  • 8. Tilslut igen med dit gamle supportnetværk
  • 9. Indstil grænser, hvis du skal bo sammen efter et sammenbrud
  • 10. Fokus på egenpleje
  • Nøglepegere
• FAQS

Hvis du spørger os, ville vores råd være at prøve at fokusere på konstruktive ting efter et sammenbrud, der ikke kun vil ændre dit livs forløb, men også hjælpe dig med at genopfinde dig selv. Ja, folk ender med at gøre en masse fjollede ting efter et sammenbrud, men det bør undgås for enhver pris. Når alt kommer til alt, vil du ikke gøre noget udslæt eller pinligt, når du er fanget i følelserne kun for at fortryde det senere.

Et sammenbrud kan faktisk være en læringsoplevelse, der hjælper dig med at vokse som en person, når du opdager glæden ved at være på egen hånd. Men fokus på først at komme videre efter at have tilladt dig selv nok tid til at sørge. Opdelinger er utroligt svære at overvinde, og det er helt normalt at føle sig elendig. Du behøver ikke at skynde dig selv gennem sorgprocessen. Men der skal være et punkt, hvor du henter brikkerne og finder ud af, hvordan man går videre efter et sammenbrud. For at hjælpe dig på rejsen er her de 10 bedste ting at gøre efter et sammenbrud:

1. Start små, som du finder ting at engagere dig i

Du behøver ikke nødvendigvis at gå ud, når du prøver at føle sig bedre efter en hjertesorg. Du kunne begynde med små, lette trin. Se dig omkring, både fysisk og metaforisk, og læg mærke til ting, som du let kunne tage sig af eller løse. Her er en liste over ting, der kan bringe dig ud af din søvn af sorg uden grusomt at trække dig ud af din komfortzone:

• Skift dine ark/lav din seng
• Er der regninger, der skal betales? Gør det lige nu
• Når du føler dig trist og ensom, skal du tænke, er der noget, der var nødvendigt at droppe eller hente op? Gå ud. Få det overstået
• Husk den artikel, du havde hundeøret for aldre siden? Det er det perfekte tidspunkt at læse det og opbevare magasinet væk til genbrug
• Omarranger dine møbler til et nyt look. Al den tunge løft får også dit hjerte til at pumpe
• Før du forpligter dig til lange gåture, skal du gå på en kort til kvarteret blomsterhandler og komme hjem nogle blomster
• Skræl nogle appelsiner, kerner et æble, skiv en banan, vask nogle bær. Fix dig selv en frugtskål

Små ting har brug for kortere engagement og giver dig en følelse af præstation før. Det er nøjagtigt den slags positive forstærkning, du har brug for i dit liv lige nu for at få dig til at føle dig bedre.

Relateret læsning: 9 sandsynlige grunde til, at du stadig tænker på din eks

2.  Gå på en solo -tur

Det enkleste svar på, hvordan man går videre efter et breakup -spørgsmål, er blot at ændre det landskab, du vågner op til hver dag. Gå alene på en tur (især hvis du aldrig har været på en før). Det behøver ikke at være overdådig eller lang. Det kan være en weekendferie til et sted i nærheden.

At gå på en solo -ferie giver dig mulighed for at udforske verden, som du aldrig har. Det gør dig uafhængig og holder et spejl foran dig og fortæller dig, at du er stærk nok. Det holder din humør styrket og åbner viden. Du kommer til at oprette forbindelse igen med dig selv, møde nye mennesker, lave nye minder og nyde oplevelsen. At gå på en solo -tur topper bestemt listen over ting at gøre efter et sammenbrud, der får dig til at føle dig bedre.

3. Gør noget, du aldrig troede, du ville gøre

Troede aldrig, du kunne gå en dag uden at ryge? Gøre det. Troede du, at du aldrig kunne gå på en sund kost? Prøv det også. Udfordr dig selv. Pres dig selv. Uanset om det går til klaverklasser eller lærer yoga eller går klatring, prøv hvad der tager dig fancy. Hvem vidste, at det at dø dit hår orange kunne hjælpe dig med at komme over et sammenbrud?

At gøre noget, du kun havde planlagt at gøre, men aldrig havde modet til at garantere det skub, du havde brug for at gå ud af din komfortzone. Du føler allerede, at du har ramt rockbunden, tingene bliver kun bedre herfra, hvis du bare giver dette et skud.

4. Luk dig fra sociale medier

Sociale medier har sine frynsegoder, men til shut-ins efter opbrud kan der ikke være en værre fjende. Sagen er, at sociale medier gør det umuligt at praktisere den hellige gral uden kontaktregel efter et sammenbrud. Liggende på din sofa og bla gennem din eks's nyligt opdaterede indlæg tillader dig ikke mentalt at afbryde forbindelsen fra din ex-partner.

Log ud fra Facebook, Instagram, Twitter og de mange konti, du har spredt over hele internettet for at opretholde en følelsesladet afstand fra dit tidligere forhold. Hvis tingene bliver hårde, skal du udskifte din smartphone med en telefon, der ikke understøtter avanceret teknologi, i det mindste i nogen tid efter sammenbruddet. Denne digitale detox kan være lidt svært at overleve, men det vil helt sikkert være det værd.

Relateret læsning: Hvorfor forfølger jeg min eks på sociale medier? - Ekspert fortæller hende, hvad han skal gøre

5. Planlæg for ikke at lade beslutningens træthed overvælde dig

Har du altid været en spontan person, der træffer beslutninger i sidste øjeblik? Lige siden sammenbruddet føler du dig tabt, når du tager selv de mindste beslutninger? Så meget mere grund til, at du skal tvinge dig selv til at planlægge forude. Din mentale energi er ikke i øjeblikket i øjeblikket. Planlægning forude vil fjerne noget af denne byrde og efterlade dig med færre tomme slots for at svulme i tristhed og drukne i tårer og isbadekar.

Planlæg, hvad du skal gøre i din fritid eller i weekenden. Hvis du har forsømt dine venner før, skal du planlægge at tilbringe tid med dem. Besøg et familiemedlem, du ikke har set på et stykke tid. Hvis du er heldig at have en god ven, der har din ryg i løbet. At holde dig travlt og engageret er bestemt en af ​​de bedste måder at komme over et sammenbrud på.

6. Declutter og rengøring

Huset skal være i frygtelig form siden sammenbruddet. Du vil have noget positivt at gøre? Giv huset en rutinemæssig oprydning. Et rent hus er lig med et produktivt sind. En positiv tankegang vil hjælpe dig med at helbrede hurtigere. Fold tøjet og arranger skabet. Kast de tomme vinglas ud og rengør de retter, der har ligget i vasken i aldre.

Er nogen af ​​dine eks -ting, der stirrer dig i ansigtet? Hent det hele og smid det væk eller stash det i en kasse for at sende den tilbage til dem. (Modstå fristelsen til at sove i deres t-shirt). Alt dette arbejde vil holde dig travlt og forlade dig udmattet og hjælpe dig med at få en god nats søvn, der mangler i dit liv så længe. Det er den nemmeste måde at komme videre på og finde lykke igen. For at gøre oplevelsen mere katartisk, skal.

7. Prøv journalføring

Selv hvis du ikke er digter, er det at skrive om dine følelser. Faktisk er journalføring af dine tanker en af ​​de bedste ting at gøre efter opbrud for at hjælpe med at behandle dine følelser og komme til udtryk med dem. Du har måske din bedste ven, der giver dig et patientør, men skrivningen er terapeutisk i sig selv. Det giver dig ofte mulighed for at analysere, hvad der gik galt og lære af tidligere fejltagelser.

Pen ned dine tanker og følelser; Og hvis du ikke vil skrive om dine følelser, skal du skrive, hvordan din dag har været, eller ting, du er taknemmelig for. Lav en vane med at skrive i fem minutter, før du går i seng. Skrivning er katartisk, og det vil hjælpe dig med at komme over sammenbruddet.

Journalisering kan også hjælpe dig med at øve tilgivelse. At give slip på harme kræver meget mod og journalisering kan gøre processen lettere for dig. At lave en taknemmelighedsliste, fokusere på personlige fremtidige mål og hælde dit hjerte ud, når du føler sig lav, kan gøre tilgivelse til en naturlig proces. Denne tilgivelse kan lette den smerte og skade, du bærer inden for, og det er lettere for dig at gå videre.

8. Tilslut igen med dit gamle supportnetværk

Venner og familiemedlemmer kan vise sig at være uvurderlige støttesystemer i krisetider. Nu hvor du har fuld frihed og uafhængighed, har du mere kontrol over din tid. Tilbring det med nære venner og kære. Gå til en aften og tag nogle drinks med dine gamle venner, eller hold det lavt nøgle og planlæg en spa-udflugt med din bande eller en spilaften, hvis det er din marmelade.

Vær også opmærksom på det faktum, at afhængigt af hvordan dit forhold sluttede, er gensidige venner nødt til at vælge sider. Bliv ikke overrasket, hvis du mister nogle af disse venner. Det er naturligt og sker for os alle. Tænk på det som et væsentligt del af livet venners filtreringssystem. Kvalitet over mængde!

Dette er den perfekte mulighed for at pleje dit forhold til mennesker, der betyder noget. Tillad dig selv at være sårbar. Lad dem vide, hvordan du har det i stedet for at tappe alt sammen. Men ved, at du ikke behøver at diskutere negative følelser hele tiden, hvis du ikke vil. Bare det at være i selskab med venner kan være forfriskende og revitalisere.

9. Indstil grænser, hvis du skal bo sammen efter et sammenbrud

Du har vores dybeste sympati, hvis du har spekuleret på, hvordan du skal håndtere et sammenbrud, når du bor sammen. Hjerteskæringer og samboende udfordrer psykologien i et sammenbrud. Samliv tæller netop det, der letter helingsprocessen - ingen kontakt! Men hvis du skal bo sammen med din ex-partner (ofte på grund af lejekontrakt, nedbetalinger og sådan), involverer de mest sunde måder at komme over et opbrud på at etablere klare grænser og regler.

• Har en klar opdeling af det personlige rum
• Har en detaljeret samtale om opdeling af pligter og økonomi
• Falder ikke tilbage i rutinen og mønstre, du havde som et par. Vær bevidst om grænser og adskilt dine liv
• Diskuter logistik for gæstesøg. Du behøver ikke at komme ind i hinandens hår, når venner og familie er forbi
• Glem ikke, at flytte ud bør være en prioritet. Prøv at indstille en flytningsdato

Relateret læsning: Hvordan man går videre uden lukning? 8 måder at hjælpe dig med at helbrede

10. Fokus på egenpleje

Når du er nede og undrer dig over, hvordan du skal håndtere et sammenbrud, når din selvtillid og selvtillid rystes til kernen, kommer det ikke naturligt at praktisere egenpleje. Heller ikke selv kærlighed. Du skal dog bevidst prøve at pleje dig selv, give dit indre barn den kærlighed og opmærksomhed, det har brug for, når du klarer et sammenbrud alene. Her er nogle ting, du har brug for at fokusere på øjeblikkeligt og forslag til, hvad du kan gøre:

• Hygiejne og pleje: Under bouts af depression er den første ting at blive ignoreret ofte noget så grundlæggende som at tage et brusebad eller børste dine tænder. Dette er en blid påmindelse. Lad ikke din krop rådne væk
• Dyrke motion: Bevæg din krop. Enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Sæt dig op og spis. Gå en tur rundt om blokken. Tag en længere gåtur næste gang. Langsomt skal du studere til formel træning. Vælg hvad du kan lide at gøre
• Kost: Det er let at drukne din smerte i alkohol og junkfood. Men du vil altid føle dig forfærdelig bagefter. Spis regelmæssige måltider, og sørg for, at du spiser sundt. Gå til købmanden. Kog noget nyt og let
• Søvn: Øv dig søvnhygiejne. Har en sengetid rutine. Indhente disse Z'er
• Meditere: En enkelt session med dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dine nerver. Tænk på, hvor meget et par ugers meditation kan forbedre din følelsesmæssige sundhed
• Selvforbedring: Lære noget nyt. Læs en god bog. Pleje en hobby. Hold løfter til dig selv om at genopbygge den mistede tillid

Nøglepegere

• Når man går gennem et sammenbrud, kan det ofte være din bedste indsats at finde produktive ting at gøre
• Øv accept og lad dig selv sørge. At begrave følelser, gøre lys over ting, børste følelser under tæppet kan føre til opbyggede traumer, der til sidst vil have negativ indflydelse på dine fremtidige forhold og din mentale sundhed
• Journalisering, mediterende, praktiserende egenpleje kan hjælpe med at berolige dine nerver, give en følelse af normalitet, hjælpe med at øge din egenværdi og hjælpe dig
• Start med små ting at tage sig af, planlægge forude og fylde din sociale kalender, gøre noget udfordrende som at tage en solo -tur
• For at øve ikke-kontaktreglen i True Earnest skal du gå på detox på sociale medier. At holde faner på din eks, forfølge dem vil skade dig
• Sæt klare grænser med din eks, især hvis du skal samlives sammen med dem på trods af sammenbruddet

Hvis din mentale sundhed og fred har taget et hit på grund af sammenbruddet, kan du prøve disse tip, især hvis du tror, ​​du har brug for lukning. Denne liste burde have hjulpet dig med din Sådan gendannes efter en sammenbrud. Vores råd er altid at ikke bekæmpe smerten, i stedet for at give plads til det, være tålmodig og give dig selv kærlighed. Først da skal du forsigtigt tage ansvaret for dit liv og foretage bevidste justeringer.

Prøv nogle af disse ting at gøre efter et sammenbrud for at komme over nogen snarere end at ignorere dine følelser, og lad dem påvirke dine fremtidige forhold. Håndtere det head-on og se det en gang for alle! Hvis du finder processen for overvældende og føler håbløs, kan professionel vejledning fra en rådgiver være det, du har brug for. Skulle du have brug for det, er Bonobology's ekspertpanel her for at hjælpe dig.

Denne artikel er blevet opdateret i december 2022.

FAQS

De bedste måder at komme over et sammenbrud på er centreret omkring dig. Fokuser på behovene hos den vigtigste person i dit liv. Du. Tag tid for dig selv til at behandle alle dine følelser. Ignorer ikke dine følelser ved at hoppe i arbejde og andre romantiske forhold, som du ikke er klar til.

De fleste fyre ser efter tilslutninger og rebound -forhold i stedet for at håndtere deres følelser. De føler sig også forpligtet til at "muntre op". Man må i stedet begynde at acceptere sammenbruddet, sørge for det ordentligt og være komfortabel i ens egen hud, inden du går på datoer med en ny.

Tiden læger alle sår. Mens du tager timeout for dig selv, får også tid til venner og familie, gå på ture og slet bestemt sociale medier i nogen tid. Det her skal også komme igennem. Dit bedste liv er foran dig!

Skal jeg sende en sms til min eks for at få dem til at have mig igen?

Ex i dine drømme? Find ud af, hvad betyder det, når du drømmer om din eks

Hvordan man falder ud af kærlighed med nogen - 9 tip til at få det til at ske