15 måder at overvinde imposter -syndrom i forhold

I denne artikel

• Hvad er Imposter Syndrome?
• Hvem påvirker syndrom?
• Symptomer på Imposter -syndrom i forhold
• Hvordan påvirker Imposter syndrom forhold
• 15 måder at overvinde imposter -syndrom på
• Indse din egenværdi

Hvis du føler, at din partner er ude af din liga, eller at du simpelthen ikke fortjener dem, kæmper du måske med forholdet i forhold til forholdet.

Mens værdiansættelse af din partner uden tvivl er gavnligt, kan det at imposter syndrom i forhold føre til problemer. Her skal du lære at overvinde disse følelser, så du kan have et sundere, mere tilfredsstillende forhold.

Hvad er Imposter Syndrome?

Imposter syndrom i forhold opstår, når den ene partner mener, at de ikke er gode nok til den anden. Det er en type usikkerhed, der får en person til at tro, at deres partner vil forlade dem, når partneren indser, at de ikke er så store.

En del af Imposter -syndromet føler, at du har brug for at opretholde et perfekt billede til din partner, eller du mister dem for at være for ufuldkommen. Mennesker med imposterforstyrrelse har svært ved at danne sunde forhold, fordi de konstant bekymrer sig for, at de mister deres partner.

Husk, at Imposter Disorder er et udtryk, der bruges til at henvise til mennesker med Imposter -syndrom, men det er Ikke en diagnoserbar mental sundhedstilstand. I stedet bruger vi dette udtryk til at beskrive mennesker, der Kæmp med usikkerhed, selvtvivler og en frygt for at blive identificeret som en svig.

Mens forholdet Imposter syndrom er en form for denne lidelse, kan Imposter -syndrom optræde i ethvert livsområde. Nogle mennesker føler måske, at de er imposters på arbejdet, eller at de ikke fortjener deres atletiske eller akademiske resultater.

Generelt involverer Imposter -syndrom en manglende evne til at internalisere dine resultater.

Mennesker med Imposter -syndrom i forhold eller andre livsområder føler, at de ikke er værdige til deres resultater og har kun opnået gode ting på grund af held.

De frygter at miste alt godt i deres liv, når andre anerkender, at de er svig, der ikke har tjent deres resultater.

Hvem påvirker syndrom?

Imposter syndrom har en tendens til at påvirke stærkt perfektionistiske mennesker. Mennesker, der stræber efter perfektion, kan have lært i barndommen, at fejl ikke er acceptable. Måske var deres forældre alt for hårde og straffede dem for at have begået fejl, eller måske var deres forældre selv perfektionister.

Over tid kan folk lære af deres forældre at være meget perfektionistiske. Dette fører til Imposter Syndrome i forhold, fordi mennesker, der stræber efter perfektion, aldrig kan leve op til deres egne forventninger. De føler også, at de aldrig kan være gode nok for deres partner og bekymre sig om forladelse, når de uundgåeligt kommer til kort.

Paradoksalt nok viser forskning af Stephen Gadsby dette forhold Imposter syndrom har en tendens til at påvirke meget sympatiske og succesrige mennesker Fordi folk, der betragter sig selv som impostere, har en tendens til at tro, at når gode ting sker, er det på grund af held og ikke deres egne evner.

Imposter syndrom i forhold kan forekomme, når folk føler, at de har landet en god partner simpelthen uden held.

Generelt påvirker Imposter-syndrom samvittighedsfulde, højtydende individer. Mennesker med denne personlighedstype har en tendens til at være alt for kritiske over for sig selv, overbeviste om, at de er svig, der er landet på gode ting, simpelthen uden held.

Forskning viser, at mennesker med lav selvtillid er særligt sårbare over for forholdet, der er syndrom. Dårlig eller ustabil selvtillid kan føre til selvtillid, og en person kan føle, at de ikke er gode nok til at have en lykkeligt forhold.

Symptomer på Imposter -syndrom i forhold

I forhold er imposter -syndromsymptomer som følger:

• Føler dig som om du ikke kan holde din partner glad
• At tro, at du skal være perfekt, eller din partner vil forlade dig
• Frygt for, at du ikke er god nok, og din partner vil til sidst finde ud af, at du er en svig
• Bekymre sig om, at andre mennesker spekulerer på, hvordan din partner endte med en som dig
• At gøre ting, du ikke vil gøre, fordi du bekymrer dig, at din partner vil opgive dig, hvis du ikke gør det
• Føler, at du ikke fortjener opmærksomhed eller kærlighed fra din partner
• Ofte bekymre dig om, at du skuffer din partner
• Har svært ved at acceptere kritik

Hvordan påvirker Imposter syndrom forhold

Imposter syndrom kan have negativ indflydelse på dine forhold, fordi det fører til følelser af usikkerhed. Du kan bekymre dig om, at din partner vil opgive dig, så du søger konstant forsikring. Dette kan være en afkørsel for potentielle partnere og føre til sammenbrud i forholdet.

I nogle tilfælde, Imposter syndromangst kan føre til, at en person saboterer et forhold Og afslutte ting, fordi de føler, at det er bedre at afslutte det, før deres betydningsfulde andre fund, at de er en svig. I det mindste kan det at have relations -imposter -syndrom føre til en masse angst og gøre det udfordrende at opleve tætte forhold.

På grund af Imposter Syndrome -angst kan nogle mennesker følelsesmæssigt trække sig ud af deres partnere. De er bange for at komme for tæt på og blive identificeret som en svig, så de lukker følelsesmæssigt ned. Dette gør det udfordrende at danne en intim forbindelse i et forhold.

Mennesker, der har pålagt syndrom kan også nøjes med voldelig eller ensidige forhold. De forbliver i forhold, hvor deres behov er uopfyldte, fordi de føler, at de ikke fortjener bedre.

15 måder at overvinde imposter -syndrom på

Hvis du leder efter tip til at lære at overvinde Imposter -syndrom, eller du gerne vil finde ud af, hvad du skal sige til nogen med Imposter -syndrom, er strategierne nedenfor nyttige.

1. Fokus på fakta

Mennesker, der bliver offer for at pålægge syndrom. De føler, at de ikke er gode nok, og antager, at det skal være sandt. Hvis dette lyder som dig, så prøv at fokusere på fakta. Tænk over, hvad du bringer til forholdet i stedet for at bekymre dig om at komme til kort.

2. Brug bekræftelser

Når du kæmper med imposterforstyrrelse, er det let at sidde fast i et mønster af negativ tænkning. Bryde denne cyklus ved at bruge daglige bekræftelser, og du vil opdage, at du holder op med at tvivle på kærlighed i forhold.

Faktisk har forskning vist, at selvbekræftelser øger selvværd.

Selvbekræftelser kan omfatte:

• Mind dig selv om, hvor venlig du er.
• Tænker på tidligere succeser.
• Fokusering på dine positive kvaliteter.

3. Sammenlign ikke dig selv med andre

Der er ingen logik i at sammenligne dig selv med andre, især hvis du har et forhold mellem Imposter Syndrome. Du kan altid finde nogen, der synes overlegen dig på en eller anden måde, men sammenligning vil gøre dine følelser af utilstrækkelighed værre.

Vi har alle styrker og svagheder, og chancerne er for, at andre mennesker også ser på dig og beundrer dine styrker.

Relateret læsning: 10 grunde til, at du aldrig skal sammenligne forhold eller din partner

4. Accepter komplimenter

Hvis du har lyst til en svig i dit forhold, kan det være vanskeligt at acceptere komplimenter fra din partner. Du føler måske, at du ikke fortjener komplimentet, men tag dig tid til at acceptere det. På trods af hvad dine usikkerheder fortæller dig, er komplimentet sandsynligvis ægte.

På samme tid, hvis du prøver at finde ud af, hvordan du hjælper nogen med Imposter -syndrom, skal du gøre en forsætlig indsats for at give ægte komplimenter til din partner, da dette vil styrke deres positive kvaliteter.

Relateret læsning: Hvordan man komplimenterer en fyr- 100+ bedste komplimenter til fyre

5. Tal med din partner

Samtale med din partner kan lette nogle af usikkerheden omkring Imposter Syndrome. Uden en diskussion forstår de muligvis ikke din usikre opførsel og behov for konstant forsikring, men at have en diskussion hjælper dem med at forstå, hvor du kommer fra og begynder at tilbyde støtte.

6. Tænk på konsekvenserne af din opførsel

Tag dig tid til at stoppe og tænke over, hvordan Imposter -syndrom påvirker dit forhold negativt. Er du og din betydningsfulde andre konstant kamp? Trækker du følelsesmæssigt ud i stedet for at give dem mulighed for at komme tæt på?

At erkende, at din opførsel har konsekvenser, kan give dig den motivation, du har brug for for at ændre din tænkning.

7. Lær at identificere dine triggere

Hvis du kæmper med følelser af utilstrækkelighed i dit forhold, er chancerne for, at der er visse situationer eller mennesker, der udløser disse følelser. Måske er sociale medier en trigger for dig, eller måske er det at være omkring det giftige familiemedlem at begynde at stille spørgsmålstegn ved din værdi.

Lav en forsætlig indsats for at identificere dine triggere. Når du har genkendt, hvad de er, kan du begynde at begrænse dem, så du kan helbrede.

Relateret læsning: 11 måder at med succes navigere på triggere i dit forhold

8. Nå ud til andre

Det meste af tiden er vi langt hårdere på os selv end andre, så det kan være gavnligt at tale med en betroet ven eller familiemedlem om dine usikkerheder og følelser af utilstrækkelighed. En nær ven kan tilbyde et mere rationelt synspunkt og sætte tingene i perspektiv for dig.

9. Skriv de ting, du elsker ved dig selv

I kernen er Imposter-syndrom et problem med lav selvtillid. Når du kæmper med disse følelser i dit forhold, bliver du fikseret på de områder, hvor du kommer til kort. Imødegå denne opførsel ved at nedskrive alt hvad du elsker om dig selv.

Når følelser af selvtvivl begynder at krybe ind, skal du vende dig til din liste for en vis forsikring.

10. Udskift negative tanker

Når du erkender, at nogle af dine tanker simpelthen er et resultat af Imposter -syndrom, kan du begynde at identificere, hvornår disse tanker forekommer og erstatter dem med en anden tanke.

For eksempel, når du begynder at tro, at du ikke er god nok til din partner, skal du stoppe dette tankegang og give dig selv en positiv bekræftelse, såsom: ”Jeg er en loyal partner."

Se denne video af hukommelsesekspert Anthony Metivier for at lære om de to spørgsmål, der kan hjælpe med at dæmpe dine negative tanker:

11. Øv dig selvpleje

Mennesker med imposter -syndrom har en tendens til at være højtydende og tror måske, at de aldrig fortjener en pause. Stop med at være så hård mod dig selv, og tag dig tid til hvile, bedring og gør ting, du nyder.

Du udvikler et sundere tankesæt, når du holder af dig selv og har en tendens til dine egne behov.

Relateret læsning: De 5 søjler af egenpleje

12. Tilgiv dig selv

Følelser af imposter -syndrom har en tendens til at krybe ind, når vi begår fejl. Noget så lille som at glemme at tage papirkurven kan få dig til at føle, at du har fejlet i dit forhold. I stedet for at slå dig selv, skal du minde dig selv om, at alle laver fejl og er okay.

Relateret læsning: Hvordan man slipper for beklagelse og begynder at tilgive dig selv- 10 måder

13. Slip behovet for perfektion

Du har sandsynligvis hørt det før, men det ringer stadig. At leve med imposter syndrom betyder, at du presser dig selv til at være perfekt til enhver tid. Når du uundgåeligt kommer til kort, føler du dig som en svig.

Slip behovet for perfektion og erkende, at du og din betydningsfulde anden vokser og lærer sammen. Der vil være højder og lavheder, men forholdet vil forme dig undervejs, og du lærer af dine fejltagelser.

Prøv også: Er du perfektionist i dit forhold?

14. Se din frygt i øjnene

At leve med imposter syndrom i forhold kan få dig til at frygte at være intim med din partner. Du kan følelsesmæssigt trække dig tilbage, fordi du er bange for, at hvis du kommer for tæt på nogen, vil de erkende, at du er en svig.

I stedet for at trække sig tilbage, skal du stå over for din frygt og åbne op for din partner. Chancerne er, at du vil erkende, at de stadig accepterer dig.

15. Søg terapi

Nogle gange kan det være udfordrende at overvinde Imposter -syndrom på egen hånd. Hvis du har uopløst barndomstraumer eller en ubehandlet mental sundhedstilstand, som depression, der forekommer ved siden af ​​Imposter -syndrom, kan arbejde med en terapeut give dig den støtte, du har brug for at helbrede.

I nogle tilfælde er Imposter -syndrom i forhold et symptom på et mere markant problem, der kræver professionel intervention.

Indse din egenværdi

Imposter syndrom i forhold kan få dig til at føle, at du ikke fortjener din partners kærlighed. Dette kan gøre det vanskeligt at finde lykke, fordi du konstant føler dig ængstelig, usikker og uværdig. Heldigvis kan du lære at overvinde Imposter -syndrom.

Hvis du har prøvet flere strategier for at lindre Imposter -syndrom og stadig finde ud af, at det påvirker dine forhold negativt, kan du drage fordel af at nå ud til professionel intervention.

Terapi til Imposter-syndrom kan lære dig at mestre strategier til styring af følelser af selvtvivl og hjælpe dig med at ændre dine tankemønstre, så du ikke ser dig selv så negativt.

I sidste ende kan Imposter Syndrome-behandling hjælpe dig med at have sundere forhold, da du ikke vil være så usikker på, at din partner forlader dig og ikke vil nøjes med voldelige eller ensidige forhold.

Søger behandling giver dig mulighed for at se dig selv mere positivt, så du kan leve et mere opfyldende liv.